Yoga har dybe rødder i historien, og interessant nok var det først og fremmest mænd, der praktiserede den. De første yogier - ofte asketer eller vismænd i det gamle Indien - dedikerede sig til at mestre foreningen af krop, åndedræt og sind. Mange af de grundlæggende tekster, herunder Patanjalis Yoga Sutras, blev skrevet af mænd til mandlige udøvere og lagde vægt på disciplin, fokus og indre styrke. Mens yoga i dag er en praksis for alle, fremhæver dens oprindelse den langvarige forbindelse mellem yoga og mænds holistiske sundhed.
Vi har talt med et par lærere fra Manduka-fællesskabet for at undersøge, hvordan yoga understøtter mænds velbefindende i dag - fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Fra Ashtanga til meditation, fra kognitiv yoga til Acro og styrkebaseret praksis delte de hver især et perspektiv, der minder os om, at yoga ikke handler om fleksibilitet eller perfektion. Det handler om nærvær, modstandskraft, mod og viljen til at vise sig - på måtten og i livet.
Vær med til at invitere flere mænd ind i praksis - for at opdage, at styrke og blødhed kan eksistere side om side på måtten, og at ægte sundhed udfolder sig, når krop, åndedræt og sind bevæger sig sammen.
Miles - Calisthenics-yogalærer fra Grækenland med base i Tyskland
Din undervisning bygger bro mellem styrketræning og yoga. Hvordan tror du, at mindful bevægelse ændrer mænds tilgang til fysisk træning?
Miles: "Jeg tror, at mindful bevægelse hjælper mænd med at skifte fra altid at forsøge at præstere (hvor meget de løfter, hvor hårdt de presser) til faktisk at forstå, hvordan deres krop og sind har det. Når man bringer yoga og styrketræning sammen, handler det ikke længere kun om musklerne, men også om bevidsthed.
Mange mænd vokser op med en følelse af, at de er nødt til at bære denne form for "rustning" hele tiden og tænke, at det at vise følsomhed eller sætte tempoet ned på en eller anden måde gør dem svage, men mindfulness vender op og ned på den idé. Det lærer dig, at blødgøring ikke fjerner din styrke - det uddyber den. Man begynder at se, at fokus, åndedræt og nærvær kan være lige så kraftfuldt som fysisk anstrengelse.
For mig handler mindful bevægelse om at søge og finde balance mellem styrke og sårbarhed. Det hjælper dig med at bevare roen under pres, men også med at være mere åben og jordbunden uden for træningslokalet. Det handler mindre om at bevise noget og mere om at være ærlig over for sig selv."
Nikhil - Hot Yoga Lærer og ejer af Sweat Yoga med base i Los Angeles
Yoga bliver ofte overset i samtaler om mænds sundhed. Hvad ville du ønske, at flere mænd vidste om fordelene ved at dyrke yoga, ud over fleksibilitet og fitness?
Nikhil: "Det er ironisk, for de fleste mænd, der ikke dyrker yoga, har sagt til mig: "Jeg er ikke smidig nok til at dyrke yoga; det skal jeg først arbejde på - så kan jeg prøve yoga." Hvis jeg skal være helt ærlig, så er det yoga, der har givet mig smidighed. Det er ikke det eneste formål med yoga, men det er et fantastisk biprodukt. Det, der ofte bliver overset, er, at yoga bliver set som en destination i stedet for den rejse, det i virkeligheden er. At lære at trække vejret, mens man bevæger sig, eller mens man holder en udfordrende stilling, er den praksis, der hjælper os med at finde vores kant og komme ud på den anden side. Vi lærer først at bevæge os gennem fornemmelserne i vores krop, og så kan vi tage disse lektioner med fra måtten og ud i den virkelige verden."
Borja - Ashtanga Vinyasa yogalærer med base i Spanien
Yoga kan være et stærkt redskab for mænds sundhed - både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Hvordan ser du, at yoga kan støtte mænd i særdeleshed?
Borja: "Yoga ændrede mit liv fuldstændigt. Det er en meget krævende praksis - helt modsat af, hvad mange mænd måske tror. Vi arbejder med vores egen krop, ja, men jeg tror ikke, der findes noget mere komplet. Fysisk udvikler det fleksibilitet og balance, og i Ashtanga specifikt styrke og kraft.
Når du lærer at arbejde med dine bandhaer og din bevidste vejrtrækning, forvandles træningen - den bliver et energisk arbejde. Følelsen er helt unik.
Jeg mener, at yoga er det perfekte supplement til enhver anden fysisk aktivitet eller sport.
"Sheng - yogalærer i kognitiv terapi fra Kina med base i Holland
Du underviser i en blanding af kognitiv videnskab og yoga. Hvordan hjælper den tilgang mænd med at komme i kontakt med deres mentale sundhed?
Sheng: "Med en baggrund i kognitiv psykologi har jeg lært, at det ikke er nok at tænke. At bevæge kroppen betyder lige så meget. Det er derfor, yoga og kognitiv videnskab fungerer så godt sammen. For eksempel har nogle mænd spændinger i kæben og skuldrene uden at være klar over det. Når du først har erkendt, hvad der sker, hjælper yoga (åndedrætsstyret bevægelse) dit nervesystem med at skabe klarhed.Så bliver det lettere at vælge det rigtige værktøj til øjeblikket, hvad enten det er at fange og omformulere forvrængede tanker, frigøre fysiske spændinger gennem bevægelse eller bruge åndedrætsteknikker til at opbygge mental modstandskraft, der varer ved."
Eugene - Acro Yoga Coach fra Storbritannien med base i Indonesien
Acro yoga kræver tillid, balance og kommunikation. Hvordan ser du disse elementer hjælpe mænd med at træde ud af deres komfortzoner - både på og uden for måtten?
Eugene: "På trods af den almindelige misforståelse om, at styrke må være den mest relevante faktor for mænd at bringe til bordet i akroyoga, kunne det ikke være længere fra sandheden.
Hvis styrke ikke er den vigtigste faktor, hvad er så? Svaret er i høj grad kommunikation.
I virkeligheden kommer mænd til at opleve en praksis, hvor det at skabe en følelse af sikkerhed for deres partner er den første nøgle til succes. Tryghed skabes med tålmodighed, klar kommunikation og connection.
Når den ene partner støttes 1 meter eller mere oppe i luften og nogle gange på hovedet, er der en uundgåelig sikkerhedsfaktor. Det kan være en fordel, hvis partnerne vælger at gå frem med tålmodighed og forsigtighed. Der sker meget, når to mennesker er der lærer denne praksis for første gang. At sætte tempoet ned tager presset af og gør det lettere at etablere tillid og connection. "Langsomt er glat, og glat er hurtigt".
Connection defineret ved at være sammen i øjeblikket, på samme side, med åben kommunikation i begge retninger. Denne form for harmoni er det ultimative miljø for partnere til at lære de tekniske krav i akroYoga. Det er også sjovt at øve sig, og sjov er en af de bedste ingredienser, når man skal lære noget.
Kan vaner som tålmodighed, kommunikation og tryghed også bruges i andre sammenhænge i livet? Det vil vi gerne tro!
Rollerne som base og flyver er ikke kønsbestemte, men den mest effektive måde for to partnere at lære på er ved, at den større, højere person baserer/støtter den mindre partner.
Ordet yoga betyder "forening" og henviser normalt til foreningen af sind, krop og ånd. AkroYoga er en usædvanlig mulighed for at udforske den potentielle forening af to sind, krop og ånd.
Mænd får mulighed for at udvikle en anden form for styrke. En rolig, tålmodig, jordbunden støtte og stabilitet, som åbner op for en ubesværet styrke i samarbejde. I akroyoga siger man, at "lige er stærk", hvilket henviser til den fysiske tilpasning mellem partnerne, som giver en lethed og effektivitet i praksis.
Denne ubesværede tilgang til praksis åbner også døren til at udforske akroyogaens potentiale som en smuk menneskelig kunstform. Som yogapraksis relaterer ideen om skønhed først og fremmest til, hvordan det føles. Visuel æstetik er sekundær i forhold til dette. Men jeg er overbevist om, at en praksis, der føles smuk, også vil se smuk ud på en måde, der ikke ville kunne opnås ved at fokusere på æstetik først.
Daniel - Meditationslærer med base i Spanien
Din praksis er forankret i meditation. Hvad har du observeret om, hvordan stilhed påvirker mænds velbefindende?
Daniel: "Stilhed er det sted, hvor mænd husker, hvem vi er under al den støj, det pres og de standarder, vi sætter for os selv - hvor vi tror, at vi hele tiden skal have styr på det hele.
I en verden, der hylder det at gøre og presse til det yderste, hvilket ofte går ud over vores helbred, er det en modig handling blot at stoppe op, sætte farten ned, lytte, trække vejret og faktisk mærke efter.
Jo mere vi lærer at holde pause, jo mere plads skaber vi til, at blødhed, klarhed og sandhed kan komme frem.
Fra det sted begynder styrke at se anderledes ud - ikke som kontrol, men som nærvær.
Det er i den blødhed, at vi finder vores mest kraftfulde selv.
Stilhed gør os ikke mindre maskuline; det gør os mere menneskelige."
Álvaro - Mindfulness-lærer fra Spanien med base i Holland
Dit arbejde gennem Enfoque Salvaje fusionerer bevægelse, natur og kropslig tilstedeværelse. Hvordan ser du, at connection mellem vildskab og yoga støtter mænd i at genfinde deres fysiske og følelsesmæssige styrke?
Álvaro: "Vi lever i en tid med forandringer. Mange mænd (inklusive mig selv) er ved at indse, at vi er nødt til at finde modet til at føle os mere sårbare, arbejde med introspektion og forstå vores følelser, fordi Kvinder kan lære os meget på dette område, og vi er nødt til at gøre det, fordi det er en del af vores væsen.
Mænd skal holde op med kun at fokusere på det fysiske, og yoga er et effektivt redskab til det. Det har hjulpet mig meget med at komme i kontakt med min mere feminine side, og alle mænd kan gøre det, hvis de sætter sig for det."
Øv dig på
Uanset om du træder op på måtten for første gang eller uddyber din praksis, inviterer vi dig til at udforske yoga som en vej til holistisk sundhed - et åndedrag, en stilling, et stille øjeblik ad gangen.
