Billeder: Ashley Avis og hendes børn @ashleyavisco
Hvornår begyndte du at dyrke yoga?
For de fleste af os begynder yogapraksis i voksenalderen. Men at starte med yoga som barn har en lang række fordele.
Jo tidligere vi begynder med yoga og meditation, jo hurtigere kan vi høste frugterne af det. For små børn kan etableringen af en regelmæssig yogapraksis skabe rammerne for et sundt og afbalanceret liv.
Følelsesmæssig regulering
Yoga og meditation giver unge mennesker større indsigt i deres følelser og forståelse af deres tanker. Det gør dem i stand til at regulere sig selv; at håndtere deres følelser, tanker og fornemmelser på en sund og konstruktiv måde.
Når børnene så står over for udfordringer, har de værktøjerne til at klare sig og håndtere modgang med robusthed.
Reducere angst og stress
Børn står over for en række stressfaktorer; eksamenspres, forhold, familiedynamik og sociale medier kan alle bidrage til øget angst og stressniveau.
Yoga er velkendt for sin evne til at lindre stress og angst ved at moderere kroppens stressresponssystem. At forstå dette som barn er enormt kraftfuldt. Ved at forstå sammenhængen mellem krop, åndedræt og sind kan unge mennesker få uvurderlig indsigt i, hvordan de kan håndtere deres angst.
Træning
For børn er grebene og balancerne i yoga med til at opbygge muskelstyrke og give ekstra beskyttelse mod skader. Regelmæssig asana-bevægelse fremmer balance, udholdenhed og aerob aktivitet hos unge mennesker, hvilket bidrager til en meget sundere livsstil.
Forskning tyder på, at regelmæssig motion øger selvværdet og kan bidrage til et positivt syn på tingene og dermed øge det mentale velbefindende.
Forhold
At dyrke yoga kan hjælpe os med at udvikle medfølelse, både med os selv og andre. Ved at fremme større selvbevidsthed hjælper yoga børn til bedre at kunne relatere til deres jævnaldrende og familiemedlemmer.
Koncentration og fokus
De langsomme og opmærksomme bevægelser kan være med til at forbedre små børns koncentrationsevne. Det fokus, der kræves for at holde en stilling eller balance i flere åndedrag, kan anvendes andre steder i livet og give unge mennesker redskaberne til at koncentrere sig om den aktuelle opgave.
At dele yoga med børn er den største gave, du kan give.
Hvordan kommer du i gang med dine børn?
Deltag i yogalærer og Manduka-ambassadør Desi Bartlett og hendes 6-årige søn Rocket til en serie af mor og mig-undervisning. Vælg mellem meditation, yoga flow og restorativ yoga designet til børn, som du nemt kan følge med dine børn derhjemme.
Yoga for børn > 20 minutter Vejledning
Bevægelse, udstrækning og leg kan hjælpe små børn med at udtrykke sig, især i udfordrende tider.
Meditation for børn > 4 minutter Vejledning
Meditation med børn kan være en gave for livet, som de kan få glæde af. Brug et par minutter hver dag på at lukke øjnene, trække vejret langsommere og forbinde dig med dit barns hjerte, og lær dem at gøre det samme.
Restorativ yoga for børn > 12 minutter Vejledning
Hvis dit barns søvn er blevet forstyrret som følge af karantæne, kan du prøve denne hurtige og nemme øvelse, der hjælper med at balancere nervesystemet og slappe af inden sengetid.
Er du på udkig efter mere?
Yoga for børn med ekstra behov: besøg her
Yoga for børn med autisme: besøg her
Hvis du er interesseret i at blive kvalificeret til at undervise børn i yoga, så tjek den godkendte kurser i børneyoga på Yoga Alliance Professionelle hjemmeside her.
Ord af Melissa Albarran, YAP og Manduka.
