Når 2020 går på hæld, kan du bruge et øjeblik på at reflektere, genfinde balancen og få det godt. Det har været et angstfyldt år for alle i varierende grad, så nu er det et godt tidspunkt at stoppe op, tjekke ind hos dig selv og praktisere lidt selvomsorg.
Født i Hong Kong og bosat i London, Sarah Highfield er en førende yogalærer og skribent. Hun er grundlægger af Yogagise Yoga og deler sine bedste stillinger til at arbejde sig igennem usikre tider i dit liv.
Yoga er en effektiv måde at trække sig tilbage fra det moderne livs distraktioner og finde indre stilhed og ro. Bevæg dig langsomt gennem stillingerne, lyt til din krop, og træk vejret dybt gennem næsen. Hvis noget ikke føles rigtigt, så kom langsomt ud af stillingen og hvil.
Fotos af London-baseret fotograf www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
Iført Manduka Presence kollektion - fås nu.
WILD THING POSE
Camatkarasana
Denne stilling føles så levende og opløftende, at enhver følelse af angst, jeg har, ofte smelter væk i Camatkarasana. Gå langsomt ind i denne stilling, da det er et dybt stræk og kræver både styrke og fleksibilitet samt en masse skulderstabilitet.
Fordele ved stillingen: Strækker forsiden af kroppen og hoftebøjerne, styrker ryg og skuldre, forbedrer balancen, åbner dit hjerte op og frigiver følelser og giver kroppen energi.
-
Start i den nedadvendte hunds stilling, og løft venstre ben op i luften, så venstre hofte åbnes. Bøj benet, og kig under højre armhule for at tjekke, at du kan se din fod.
-
Lad venstre fod falde ned på gulvet, drej rundt på højre hånd og højre fod, og vend dig om.
-
Når du har vendt dig om, presser du højre hånd hårdt ned og løfter brystet op mod loftet, så du laver en smuk rygbøjning, og strækker venstre hånd tilbage.
-
Hold fem dybe vejrtrækninger, og for at komme ud af stillingen vender du dig om igen ved at føre venstre hånd ned på gulvet foran dig, og lad benene følge med, så du ender tilbage i den nedadvendte hunds stilling.
-
Gentag på den anden side.
Det siges, at denne stilling efterligner en tiger, når den vågner. Det er en sjov stilling, og som med alle rygbøjninger hjælper den med at løsne spændinger og øge endorfinerne, som begge er effektive angstdæmpere.
Fordele ved stillingen: Træner din core-stabilitet, toner din mave, forbedrer din balance, løfter dit humør og strækker hele forsiden af din krop og dine lår.
-
Start på hænder og knæ. Tjek, at dine hofter er over dine knæ, og at dine skuldre er over dine håndled. Dine knæ skal være i hoftebreddes afstand fra hinanden, og dine hænder skal være i skulderbreddes afstand fra hinanden.
-
Med en indånding løfter du samtidig højre ben og venstre arm op fra gulvet. Ræk tilbage og hold fast i din fod eller ankel.
-
Pres gulvet væk fra dig, og hold din core engageret. Forsøg at forlænge rygsøjlen og skubbe foden ind i hånden.
-
Hold fem dybe indåndinger, og gentag så på den anden side.
Dette er en af de mest populære hofteåbningsstrækninger i yoga, og ved at lave den med en pude kan du slappe helt af i strækket, hvilket gør, at det føles meget genopbyggende.
Fordele ved stillingen: Hjælper med at lindre træthed og angst, åbner hofterne, giver ro til krop og sind og er god for et sundt kredsløb.
-
Start med at sætte dig på numsen med fodsålerne samlet og knæene ud til siderne. Placer en pude eller et bolster i længderetningen på dine fødder.
-
Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, og pust ud for at folde dig forover og hvile armene eller panden på bolstret eller puden.
-
Træk vejret dybt her, så din overkrop føles tung og blødgøres for hver udånding. Mens du gør det, kan du mærke, at dine hofter åbner sig lidt mere.
-
Hold fem dybe vejrtrækninger, og træk så vejret ind for at komme tilbage til neutral position.
Mere om Sarah:
Født i Hong Kong og bosat i London, Sarah Highfield er grundlægger af Yogagise Yoga. Hun har undervist i fremtrædende studier, herunder Bodyism London & Yogabambam Hong Kong; hun underviser på yogalæreruddannelser samt ved højt profilerede begivenheder, herunder Om Yoga Show London og World Yoga Festival. Derudover har Sarah ledet yoga-retreats på Mykonos for Helios Retreats og samarbejdet med London Fashion Week, Mortimer House & Catherine's i Antigua.
Hun har været på forsiden af Om Yoga Magazine, blev kåret af London Evening Standard som en af Londons 10 bedste yogalærere at følge på Instagram, og har optrådt i The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair & Marie Claire UK magazine. Sarah mener, at der findes en yogastil for alle, og hun opfordrer eleverne til at finde ud af, hvad der virker for dem.
Besøg hendes hjemmeside for mere information: www.yogagise.com eller følg hende på de sociale medier: @yogagise
