Yoga er kroppens, sindets og sjælens connection. Det er selvindsigten i vores indre essens, kontemplationen af vores sande jeg gennem bevægelse (asanas) og åndedræt (pranayama). Tro det eller ej, yoga har mange ligheder med surfing, og det kan i høj grad forbedre din surfepræstation, hvilket er grunden til, at vi anbefaler, at du tilføjer en yogapraksis før og efter dine surf-sessioner – du vil helt sikkert mærke forskellen!
Men hvordan kan du integrere en yoga-for-surfere-rutine? Der findes flere typer yoga, som er meget forskellige fra hinanden, så først er det meget vigtigt at observere din krop og tilpasse din yogasession til dit energiniveau og hvordan din krop føles.
Pre-Surf Yoga: Før du går i vandet, er det meget gavnligt at afsætte lidt tid til en aktiv yogaflow, som kunne være Vinyasa eller dynamisk Hatha-stil, inklusive nogle runder solhilsner for at varme kroppen op og forberede musklerne til din surf-session. Surfing er en meget alsidig sport, så det er vigtigt at være opmærksom på hver del af vores krop: skuldre og arme, som vi bruger til at padle, core, som vil hjælpe os med take-off, og ben til at ride på bølgerne. Du kan tilføje en kort yogaflow på 15-20 minutter og et par minutters meditation før din session for at forbedre mobilitet, bevidsthed og fokus!
Post-Surf Yoga: Når vi kommer ud af vandet, kan vi føle os udmattede og trætte, men det er meget vigtigt at afsætte et par minutter til strækøvelser efter surfing for at undgå ømhed næste morgen. En langsom yogapraksis som yin, hvor stillingerne holdes i længere tid, anbefales meget til at genoprette kroppen efter en intens session.
Hvilke yogastillinger er bedst for surfere?
Balancestillinger Balance er en vigtig færdighed for surfere! Hvis dit sind eller din krop ikke er i balance, vil det være svært at stå på dit bræt, og du kan blive ved med at falde igen og igen. Derfor anbefaler vi, at du tilføjer nogle balancestillinger til din yoga-for-surfere-praksis. Der er uendelige muligheder; hvis du er begynder, kan du starte med at arbejde på at forbedre din balance med nemme asanas som træstilling eller stå på ét ben. Men hvis du vil gå dybere ind i praksissen, er inversioner en god måde at arbejde med balancen i krop og sind.
Hvorfor er de gode for surfere?
Som det er åbenlyst, er den største fordel at forbedre balancen, hvilket vil afspejle sig i din surfing. Men det er ikke alt; balanceøvelser øger styrken i hele kroppen og især i kernen—at have en stærk kerne hjælper dig med at holde din position på surfbrættet. Sidst men ikke mindst øger de fokus, hvilket er essentielt, hvis du prøver at fange en bølge.Nedadadskuende Hund og Delfin Nedadadskuende hund er måske den mest populære asana i yoga, og sammen med delfin, dens mere avancerede version (samme stilling, hvor underarmene placeres på gulvet), er de begge anbefalede stræk før og efter din surf-session.
Hvorfor er de gode for surfere? De styrker armene, skuldrene og håndleddene og forlænger skulderområdet. Men de er ikke begrænset til overkroppen; de strækker også baglårene og læggene. Efter surfing er nedadadskuende hund en god yoga-stilling til at løsne spændinger i ryggen og strække rygsøjlen, så bliv i 10-15 vejrtrækninger, og din lænd vil takke dig! Denne asana betragtes som en inversion, da hovedet er lavere end hjertet, hvilket også fremmer blodgennemstrømningen.
Hjerteåbnere Dette er stillinger, der udvider brystet og brystkassen for at give kropsholdningsmæssige fordele. I denne kategori kan du finde begyndervenlige surf-stræk som cobra og opadvendt hund samt avancerede asanas som kamel og hjul.
Hvorfor er de gode for surfere? Når vi padler på vores surfbræt, skal vi løfte brystet og nakken i stedet for at synke sammen over skuldrene. Det er en god praksis at tilføje nogle hjerteåbnere til vores opvarmning før surfing, så kroppen er klar til padlestillingen. Disse asanas øger energien og styrken i rygmusklerne, som er så vigtige for surfing. De kaldes hjerteåbnere, fordi de er relateret til anahata (hjertechakraet), som er placeret på brystet. At åbne dette chakra vil gavne vores daglige kropsholdning, og det vil skabe plads til kærlighed og medfølelse.
Fleksibilitetsstillinger Som vi nævnte før, arbejder surfing hele kroppen, og det er så vigtigt at forbedre fleksibiliteten ikke kun i arme og skuldre, men også i benene og rygsøjlen. Fleksibilitetsstillinger er perfekte til yoga efter surfing, så du kan strække hele kroppen og føle dig lettere efter din session. God
ben- og hoftestræk for surfere er asanas som due og frø. Vi kan strække armene ved at blive siddende i et par sekunder eller endda et par minutter siddende med ørnearme og halasana (plovstilling) vil løsne din rygspænding efter surfing, hvilket er en modstilling til den vigtigste padlestilling.Hvorfor er de gode for surfere? Fysisk smidighed er meget vigtig i surfing for at forebygge led- eller muskelskader, men også for at føle sig mere smidig og hurtig, mens man surfer på bølgen.
Nu hvor du kender fordelene ved yoga for surfere, så vælg dine yndlingsasanas og surfstræk eller find et lokalt yogastudie for guidede klasser og instruktion og forbedr dit surfniveau!
Mere om Kukui Surf & Yoga:
Besøg KukuiSurfYoga.com eller følg dem på Instagram @KukuiSurfYoga for mere information om Kukui-retreats.
Billedkreditering @bego.ferrer
- Redigeret fra originalt indhold af Esther, grundlægger og instruktør, Kukui Surf & Yoga -
