Der Winter hat oft einen schlechten Ruf. Die Kälte, die Dunkelheit, das Chaos in der Weihnachtszeit - dabei ist er wegen seiner tieferen Bedeutung eine meiner Lieblingsjahreszeiten. Ich persönlich liebe es, die symbolische Jahreszeit der Ruhe, der Entschleunigung und der Besinnung zu umarmen. Ähnlich wie die Welt nach einem frischen Schneefall soll der Winter eine Zeit der Stille, der Ruhe, des Stillstands und der Gelassenheit sein. So wie die Natur zu dieser Zeit eine Pause einlegt, können auch wir Trost in der Stille finden, indem wir uns in unsere Meditationspraxis vertiefen und die ruhige Zufriedenheit des Winters durch bewusste Selbstbeobachtung ehren. Während also die Tage kurz sind und es draußen kalt ist, lade ich Sie ein, die Stille auch in Ihrer Meditationspraxis zu genießen.
Die Wintersaison als Zeit der Ruhe
Wenn wir unser Leben als jahreszeitlich bedingt betrachten, ähnlich wie das Wetter draußen, dann können wir den Winter als eine Zeit der Ruhe betrachten, bevor im nächsten Frühjahr ein neuer Anfang und ein neuer Zyklus beginnt. Der Winter ist die Krönung der drei vorangegangenen Jahreszeiten, in denen wir blühten, wuchsen und dann unsere Ernte einbrachten. Jetzt brauchen wir Zeit, um uns auszuruhen, bevor sich der Zyklus noch einmal wiederholt.
Wenn Sie in dieser Jahreszeit mit Meditation arbeiten, nehmen Sie sich Zeit, um langsamer zu werden und sich mit Ihrem tiefsten Selbst zu verbinden. Dies ist nicht die Zeit, um etwas zu tun, sondern die Zeit, um wirklich zu sein. In dieser Jahreszeit können Sie sich einen heiligen Meditationsraum schaffen, indem Sie sich eine ruhige Ecke suchen, eine Kerze anzünden und ein paar weiche Decken oder Meditationskissen hineinlegen, um es einladender und gemütlicher zu machen. Sie können auch die Natur ehren, indem Sie Tannenzweige oder Tannenzapfen in Ihren Meditationsraum bringen.
Wenn Sie in dieser Jahreszeit meditieren, gibt es ein paar Praktiken und Techniken, die ich liebe und mit Ihnen teilen möchte...
Begin mit Intention
In dieser Zeit der Selbstbeobachtung sollten Sie sich eine Absicht für Ihre Meditation setzen. Was hoffen Sie, in diesen Wintermonaten oder während Ihrer Praxis zu kultivieren? Vielleicht ist es ein Gefühl der Ruhe, der Dankbarkeit oder der Klarheit. Schreiben Sie Ihre Absichten auf und bewahren Sie sie in Ihrem Meditationsraum als sanfte Erinnerung an Ihre Ziele auf. Dann können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, bevor Sie sich zum Meditieren hinsetzen, um über Ihre Absichten nachzudenken.
Meditationstechniken für den Winter
Sobald Sie Ihre Absicht festgelegt haben, sind dies drei meiner Lieblingstechniken.
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Entspannungsatem
Unser Atem ist so kraftvoll, und meine Lieblings-Pranayama-Meditationspraxis für diese Jahreszeit ist der Entspannungsatem. Bei diesem Atemzug wird die Ausatmung länger als die Einatmung. Zu begin nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit Ihrem Atem zu verbinden und mit dem Rhythmus Ihres Atems präsent zu sein. Dann, begin atmen Sie in einem 4-1-7-Ein- und Ausatemmuster, bei dem Sie auf 4 einatmen, auf 1 pausieren und dann auf 7 lang ausatmen. Machen Sie 10 Runden davon und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Diese Atmung ahmt nach, was unser Körper in der Nacht tut, wenn er sich auf die Ruhe vorbereitet, und signalisiert ihm, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
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Geführte Visualisierung
Geführte Meditationen gehören das ganze Jahr über zu meinen Lieblingspraktiken, aber zu dieser Jahreszeit liebe ich besonders die Bilder des Winters und der Natur. In dieser Jahreszeit sollten Sie sich geführte Meditationen anhören, die Bilder wie eine ruhige Schneelandschaft, das leise Knirschen des Schnees unter den Füßen, die Stille, die Sie einhüllt, oder sogar das Bild, dass jeder Atemzug die frische Winterluft einbringt, verwenden. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, habe ich ein paar Favoriten in meinem Podcast, die diese Bilder verwenden, wie zum Beispiel diese Winter-Hoffnungslicht-Meditation oder diese Winter-Ritual-Meditation
- Dankbarkeits-Praxis
Der Winter kann sich manchmal schwer anfühlen, aber er ist auch eine Zeit der Dankbarkeit. Denken Sie bei Ihrer Meditationspraxis daran, ein paar Augenblicke darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Das kann die Wärme Ihres Zuhauses sein, die Geborgenheit Ihrer Lieben oder die Schönheit der Jahreszeit. Erlauben Sie diesen Gedanken, Ihr Herz und Ihren Geist zu erfüllen und ein Gefühl der Wärme und Freude zu erzeugen. Sie können auch zu Beginn oder am Ende Ihres Tages eine Dankbarkeitsliste aufschreiben.
Achtsame Bewegung erforschen
Meditation muss nicht zwangsläufig eine stationäre Übung sein. Sanfte Bewegung kann Ihre Praxis bereichern und einige der Schmerzen und Knarren lindern, die sich zeigen, wenn uns kalt ist. Vielleicht sollten Sie vor oder nach Ihrer Meditation ein paar Minuten Yoga oder Myofascial Release einbauen. Das kann helfen, körperliche Verspannungen zu lösen und Ihren Körper auf die Stille vorzubereiten. Es ist auch eine gute Jahreszeit, um nach draußen zu gehen und eine Gehmeditation zu machen. Dabei können Sie langsame, bewusste Schritte machen und in das Gefühl eintauchen, im Winter draußen zu gehen.
Die Dunkelheit umarmen
Der Winter bringt lange Nächte mit sich, die manchmal Gefühle von Traurigkeit, Müdigkeit oder Isolation hervorrufen können. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen, ohne sie zu bewerten. Bleiben Sie bei Ihren Gefühlen und lassen Sie sie zu Boten werden, die Ihnen Informationen darüber geben, was Sie wirklich fühlen und wie Sie am besten für sich sorgen können. Lassen Sie Ihre Gefühle an die Oberfläche kommen, und erwägen Sie, eine Meditation der liebenden Güte zu praktizieren, bei der Sie sich selbst und anderen Mitgefühl zusenden. Diese Übung kann dazu beitragen, die Dunkelheit zu erhellen und ein Gefühl der Verbundenheit und Wärme selbst in den kältesten Monaten zu fördern.
Die Natur umarmen
Auch im Winter hält die Natur Lektionen für uns bereit. Ziehen Sie sich warm an und machen Sie einen achtsamen Spaziergang im Freien, achten Sie auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen um Sie herum. Nehmen Sie die Schönheit der kahlen Bäume, die Stille des Schnees und die Frische der Luft wahr. Diese Praxis der Achtsamkeit in der Natur kann Ihre Meditationserfahrung vertiefen und Ihnen helfen, sich mehr mit der Welt um Sie herum verbunden zu fühlen. Sie können auch draußen Tannenzapfen und andere Schätze sammeln, um einen Weihnachtsmantel zu schmücken, oder ein Kunsthandwerk in der Natur herstellen, um die Stille und die Lektionen der Natur während der Ruhezeit zu ehren.
Lass deine Gedanken wie eine Schneekugel sein
Wenn Sie während der Meditation abgelenkt werden, was auf jeden Fall passieren wird, lassen Sie diese Gedanken und Ablenkungen wie die fallenden Schneeflocken in einer Schneekugel sein. Wenn dein Geist aufgewirbelt wird, stell dir vor, dass diese Gedanken langsam auf den Boden deines Geistes hinuntertreiben, wie der Schnee in der Schneekugel.
Es ist nie zu spät, damit anzufangen, und Beständigkeit ist der Schlüssel
Auch wenn wir denken, dass der 1. Januar ein guter Zeitpunkt ist, um eine neue Gewohnheit anzufangen oder eine alte Meditationsgewohnheit, die wir vernachlässigt haben, wieder aufzunehmen, ist es nie zu spät, um mit dem Aufbau einer Meditationspraxis zu beginnen oder die bestehende beständiger zu machen. Beständigkeit ist der Schlüssel, um wirklich von den Vorteilen der Meditation zu profitieren. Es ist wichtig, daran zu denken, dass schon ein paar Minuten am Tag die körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile der Meditationspraxis bringen können. Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit zum Meditieren, auch wenn es nur fünf Minuten sind. Wenn die Wintertage unfold, werden Sie feststellen, dass diese Zeit zu einem liebgewonnenen Ritual und zu einem Moment des Friedens inmitten der Jahreszeit wird.
Gemeinschaft finden
Auch wenn der Winter die Einsamkeit fördert, ist er eine wunderbare Zeit, um sich mit anderen zu verbinden. Suchen Sie nach örtlichen Meditationsgruppen oder Online-Gemeinschaften, in denen Sie Ihre Erfahrungen austauschen und von anderen lernen können. Der Anschluss an eine Gemeinschaft kann Ihnen Unterstützung und Inspiration bieten und Ihre Meditationsreise noch bereichernder machen. Sie können auch einfach einen Freund finden, der Ihnen bei der Meditation zur Seite stehen möchte.
Eine Jahreszeit der Reflexion
Während wir die Wintersaison begrüßen, sollten wir uns daran erinnern, dass Meditation ein Geschenk ist, das wir uns selbst machen. Es ist eine Gelegenheit, langsamer zu werden, nachzudenken und ein Gefühl des inneren Friedens zu kultivieren. Indem wir uns einen gemütlichen Raum schaffen, Vorsätze fassen und achtsame Praktiken einführen, können wir diese Jahreszeit mit Anmut und Achtsamkeit meistern.
Wenn also der Schnee fällt und die Nächte lang und gemütlich sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu atmen, nachzudenken und die Stille zu genießen. Der Winter ist nicht nur eine Zeit der Kälte, sondern eine Jahreszeit, die reich an Potenzial für Wachstum, Verbindung und Selbstentdeckung ist.
Üben Sie mit Kelly:
Diese wohltuende Wintermeditation von Kelly Smith ist eine sanfte Einladung an Körper und Geist, in der Stille und Dunkelheit des Winters Ruhe und Frieden zu finden. Mit den kürzeren Tagen und längeren Nächten sind wir aufgerufen, uns nach innen zu wenden, uns neu zu konzentrieren und uns auf die Erneuerung vorzubereiten, die uns im kommenden Jahr erwartet. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, machen Sie es sich bequem und machen Sie mit Kelly diese kurze Meditation, um mit Leichtigkeit Klarheit und Erneuerung zu finden.
Kelly übt auf unserer PROlite® Yogamatte in Schwarz
Sie benutzt auch unsere enLight® Meditationskissen in Sand
Über den Autor:
Kelly Smith ist E-RYT 500, YACEP, und eine ortsunabhängige Yoga- und Meditationslehrerin. Sie hat über 16 Yoga- und Meditationsstile studiert, über 5.000 Stunden unterrichtet, tausende von Schülern auf 5 verschiedenen Kontinenten angeleitet und hunderten geholfen, ihr wahres Selbst zu finden.Sie wurde seit 6 Jahren Teil der Manduka-Lehrergemeinschaft. Sie ist die Gastgeberin von Achtsam in Minuten und Meditation Mamasowie Autorin und Ausbilderin von Meditationslehrern.
Ihre Yoga-Philosophie besagt, dass es keine Einheitsgröße für Yoga und Meditation gibt und dass Ihre Praxis so einzigartig sein sollte wie Sie selbst. Sie liebt es, Menschen durch schwierige Zeiten zu begleiten und ihnen zu helfen, ihren wahren Norden zu finden, indem sie sich auf die weniger körperlichen Yoga-Praktiken wie Meditation, Yoga Nidra, Restorative Yoga und Mindful Flows konzentriert.
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