Der Winter kann oft einen schlechten Ruf bekommen. Die Kälte, die Dunkelheit, das Chaos der Feiertage, aber er ist leicht eine meiner Lieblingsjahreszeiten wegen seiner tieferen Bedeutung. Ich persönlich liebe es, die symbolische Jahreszeit der Ruhe, des Verlangsamens und der Reflexion zu umarmen. Genau wie die Welt nach einem frischen Schneefall soll der Winter eine Zeit der Ruhe, Gelassenheit, Stille und Entspannung sein. So wie die Natur in dieser Zeit eine Pause einlegt, können auch wir Trost in der Stille finden, indem wir uns auf unsere Meditationspraxis einlassen und die stille Zufriedenheit des Winters durch bewusste Introspektion ehren. Also, während die Tage kurz sind und es draußen kalt ist, lade ich Sie ein, auch die Stille in Ihrer Meditationspraxis zu umarmen.
Die Wintersaison als Zeit der Ruhe
Wenn wir unser Leben als saisonal betrachten, ähnlich wie das Wetter draußen, denken Sie an den Winter als die Zeit der Ruhe, bevor ein neuer Anfang und ein neuer Zyklus in der nächsten Saison im Frühling beginnt. Der Winter ist der Abschluss der drei vorhergehenden Jahreszeiten, in denen wir blühten, wuchsen und dann unsere Ernte einbrachten. Jetzt brauchen wir Zeit, um uns auszuruhen, bevor sich der Zyklus erneut wiederholt.
Wenn Sie in dieser Jahreszeit mit Meditation arbeiten, nehmen Sie sich Zeit, um langsamer zu werden und sich mit Ihrem tiefsten Selbst zu verbinden. Dies ist nicht die Zeit zum Tun, sondern wirklich die Zeit zum Sein. In dieser Saison können Sie darüber nachdenken, einen heiligen Meditationsraum zu schaffen, indem Sie eine ruhige Ecke finden, eine Kerze anzünden und einige weiche Decken oder Meditationskissen hinzufügen, um es einladender und gemütlicher zu machen. Sie können auch die Natur ehren, indem Sie Kiefernzweige oder Tannenzapfen in Ihren Meditationsraum bringen.
Wenn Sie in dieser Saison Meditation praktizieren, gibt es ein paar Praktiken und Techniken, die ich liebe und mit Ihnen teilen möchte...
Begin mit Absicht
In dieser Saison der Introspektion sollten Sie in Erwägung ziehen, Absichten für Ihre Meditation zu setzen. Was hoffen Sie, in diesen Wintermonaten oder während Ihrer Praxis zu kultivieren? Vielleicht ist es ein Gefühl der Ruhe, Dankbarkeit oder Klarheit. Schreiben Sie Ihre Absichten auf und halten Sie sie in Ihrem Meditationsraum sichtbar als sanfte Erinnerung an Ihre Ziele. Dann können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, bevor Sie mit der Meditation beginnen, um über Ihre Absichten nachzudenken.
Meditationstechniken für den Winter
Sobald Sie Ihre Absicht festgelegt haben, sind dies drei meiner Lieblingstechniken:
Entspannungsatem: Unser Atem ist so kraftvoll, und meine Lieblings-Pranayama-Meditationspraxis für diese Jahreszeit ist ein Entspannungsatem. Dies ist ein Atemzug, bei dem wir unsere Ausatmungen länger machen als unsere Einatmungen. Um diese Praxis zu begin, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit Ihrem Atem zu verbinden und mit dem Rhythmus Ihres Atems präsent zu sein. Dann begin atmen Sie in einem 4-1-7 Ein- und Ausatmungsmuster, bei dem Sie für 4 zählen, für 1 pausieren und dann einen langen Atemzug für 7 zählen. Machen Sie 10 Runden davon und bemerken Sie, wie Sie sich fühlen. Dieser Atem imitiert, was unser Körper nachts tut, wenn er sich auf die Ruhe vorbereitet und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
Geführte Visualisierung: Geführte Meditationen sind das ganze Jahr über eine meiner Lieblingspraktiken, aber besonders liebe ich Winter- und Naturbilder zu dieser Jahreszeit. In dieser Saison solltest du geführte Meditationen in Betracht ziehen, die Bilder wie eine ruhige Schneelandschaft, das sanfte Knirschen von Schnee unter den Füßen, die Stille, die dich umhüllt, oder sogar das Bild jedes Atemzugs, der die frische, klare Winterluft einbringt, verwenden. Wenn du nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, habe ich ein paar Favoriten in meinem Podcast, die diese Bilder verwenden, wie diese Winter Hopeful Light Meditation oder diese Winter Ritual Meditation.
Dankbarkeitspraxis: Der Winter kann manchmal schwer wirken, aber er ist auch eine Zeit für Dankbarkeit. In deiner Meditationspraxis solltest du ein paar Augenblicke damit verbringen, darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist. Dies könnte die Wärme deines Zuhauses, der Komfort geliebter Menschen oder die Schönheit der Jahreszeit sein. Lass diese Gedanken dein Herz und deinen Geist füllen und ein Gefühl von Wärme und Freude schaffen. Du könntest auch eine Dankbarkeitsliste am Anfang oder Ende deines Tages schreiben.
Erkunde achtsame Bewegung
Meditation muss keine stationäre Praxis sein. Die Einbeziehung sanfter Bewegungen kann deine Praxis verbessern und einige der Schmerzen und Verspannungen lindern, die auftreten, wenn wir kalt sind. Erwäge, ein paar Minuten Yoga oder myofasziale Entspannung vor oder nach deiner Meditation hinzuzufügen. Dies kann helfen, körperliche Spannungen zu lösen und deinen Körper auf die Stille vorzubereiten. Dies ist auch eine großartige Zeit des Jahres, um in Betracht zu ziehen, nach draußen zu gehen für eine Gehmeditation, bei der du langsame, bewusste Schritte machst und dich in das Gefühl des Gehens im Winter vertiefst.
Die Dunkelheit umarmen
Der Winter bringt lange Nächte, die manchmal Gefühle von Traurigkeit, Müdigkeit oder Isolation hervorrufen können. Es ist wichtig, diese Gefühle ohne Urteil anzuerkennen. Sitze mit deinen Gefühlen und lasse sie Boten sein, um dir Informationen darüber zu geben, was du wirklich fühlst und wie du am besten für dich selbst sorgen kannst. Lass deine Emotionen an die Oberfläche kommen und erwäge, eine Liebende-Güte-Meditation zu praktizieren, bei der du Mitgefühl für dich selbst und andere sendest. Diese Praxis kann die Dunkelheit erhellen und ein Gefühl von connection und Wärme selbst in den kältesten Monaten fördern.
Die Natur umarmen
Selbst im Winter hält die Natur Lektionen für uns bereit. Zieh dich warm an und mache einen achtsamen Spaziergang draußen, achte auf die Anblicke, Geräusche und Empfindungen um dich herum. Beachte die Schönheit der kahlen Bäume, die Stille des Schnees und die Frische der Luft. Diese Praxis der Achtsamkeit in der Natur kann deine Meditationserfahrung vertiefen und dir helfen, dich mehr mit der Welt um dich herum verbunden zu fühlen. Du kannst auch Zapfen und andere Schätze draußen sammeln, um einen Kaminsims zu dekorieren oder ein naturbasiertes Handwerk zu schaffen, um die Stille und Lektionen der Natur während der Ruhezeit zu ehren.
Lass deine Gedanken wie eine Schneekugel sein
Wenn Sie sich während der Meditation ablenken lassen, was auf jeden Fall passieren wird, lassen Sie diese Gedanken und Ablenkungen wie die herabfallenden Schneeflocken in einer Schneekugel sein. Wenn Ihr Geist wirbelt, stellen Sie sich vor, dass diese Gedanken langsam wie der Schnee in einer Schneekugel auf den Boden Ihres Geistes sinken.
Es ist nie zu spät, um anzufangen, und Konsistenz ist der Schlüssel
Obwohl wir denken, dass der 1. Januar ein großartiger Zeitpunkt ist, um eine neue Gewohnheit zu beginnen oder eine alte Meditationsgewohnheit wieder aufzunehmen, die wir vernachlässigt haben, ist es nie zu spät, eine Meditationspraxis aufzubauen oder die, die Sie haben, konsistenter zu machen. Konsistenz ist der Schlüssel, um die Vorteile der Meditation wirklich zu nutzen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass schon wenige Minuten am Tag Ihnen die körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile der Praxis bringen können. Reservieren Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit zum Meditieren, auch wenn es nur fünf Minuten sind. Wenn die Wintertage unfold, könnten Sie feststellen, dass diese Zeit zu einem geschätzten Ritual und einem Moment des Friedens inmitten der Jahreszeit wird.
Gemeinschaft finden
Während der Winter zur Einsamkeit ermutigen mag, ist es auch eine wunderbare Zeit, um sich mit anderen zu verbinden. Suchen Sie nach lokalen Meditationsgruppen oder Online-Communities, in denen Sie Ihre Erfahrungen teilen und von anderen lernen können. Der Austausch mit einer Gemeinschaft kann Unterstützung und Inspiration bieten und Ihre Meditationsreise noch bereichernder machen. Sie können sogar einfach einen Freund finden, der Ihr Meditationsverantwortungs-Buddy sein möchte.
Eine Jahreszeit der Reflexion
Während wir die Wintersaison annehmen, erinnern wir uns daran, dass Meditation ein Geschenk ist, das wir uns selbst geben. Es ist eine Gelegenheit, langsamer zu werden, zu reflektieren und ein Gefühl des inneren Friedens zu kultivieren. Indem wir einen gemütlichen Raum schaffen, Absichten setzen und achtsame Praktiken integrieren, können wir diese Jahreszeit mit Anmut und Achtsamkeit navigieren.
Also, während der Schnee fällt und die Nächte lang und gemütlich sind, nehmen Sie sich einen Moment, um zu atmen, zu reflektieren und die Stille zu umarmen. Der Winter ist nicht nur eine Zeit der Kälte; es ist eine Jahreszeit voller Potenzial für Wachstum, connection, und Selbstentdeckung.
Praxis mit Kelly:
Diese glückselige Wintermeditation von Kelly Smith bietet eine sanfte Einladung, Körper und Geist in der Stille und Dunkelheit des Winters Trost und Frieden finden zu lassen. Mit kürzeren Tagen und längeren Nächten sind wir aufgerufen, nach innen zu schauen, uns neu zu fokussieren und uns auf die Erneuerung vorzubereiten, die im kommenden Jahr auf uns wartet. Finden Sie einen ruhigen Ort, machen Sie es sich bequem und schließen Sie sich Kelly in dieser kurzen Meditation an, um Klarheit und Erneuerung mit Leichtigkeit zu finden.
Kelly übt auf unserer PROlite® Yogamatte in Schwarz und verwendet das enLight® Meditationskissen in Sand.
Verbinden
Kelly Smith ist eine E-RYT 500, YACEP und eine ortsunabhängige Yoga- und Meditationslehrerin. Sie hat über 16 Stile von Yoga und Meditation studiert, über 5.000 Stunden unterrichtet, Tausende von Schülern auf 5 verschiedenen Kontinenten geleitet und Hunderten geholfen, ihr wahres Selbst zu finden.Sie ist seit 6 Jahren Teil der Manduka-Lehrergemeinschaft. Sie ist die Gastgeberin von Mindful in Minutes und Meditation Mama, sowie Meditationsautorin und Lehrertrainerin.
Ihre Yoga-Philosophie ist, dass es keinen Ansatz gibt, der für alle passt, und dass Ihre Praxis so einzigartig sein sollte wie Sie selbst. Sie liebt es, Menschen in schwierigen Zeiten zu unterstützen und ihnen zu helfen, ihren wahren Norden zu finden, indem sie sich auf die weniger physischen Yoga-Praktiken wie Meditation, Yoga Nidra, restauratives Yoga und achtsame Flows konzentriert.
Bleiben Sie mit Kelly auf Instagram (@yogaforyouonline) in Verbindung und finden Sie ihre Website hier.
