Ganz gleich, ob Sie nach einem Weg suchen, das gefürchtete Mittagstief abzuschütteln oder Ihre Nerven zu beruhigen, wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen, trösten Sie sich mit dem Wissen, dass alle Werkzeuge, die Sie brauchen, bereits in Ihnen vorhanden sind. Der Atem, der Teil unseres autonomen Nervensystems ist, begleitet Sie jede Sekunde des Tages, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Atemtechniken bieten uns durchdachte und phantasievolle Möglichkeiten, den Körper von Spinnweben zu befreien, das Nervensystem zu stimulieren, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen und unsere Sinne zu beruhigen, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist. Das Bewusstsein in den Atem zu bringen, kann zu den kraftvollsten und transformativsten Effekten führen, die ein Mensch erleben kann, unabhängig von seinen Fähigkeiten oder seiner Vertrautheit mit Yoga.
Atemübungen geben Ihnen die Kraft, sich selbst aufzurichten, wenn Sie sich träge fühlen, Ihre kreative Vorstellungskraft anzuregen, wenn sich der Geist taub anfühlt, und sich zu beruhigen, wenn Sie sich entspannt fühlen müssen. Versuchen Sie, eine oder mehrere der unten aufgeführten Praktiken in Ihre tägliche Routine einzubauen, um sich mit einem neuen Werkzeug zur Beeinflussung Ihrer Umstände auszustatten. Wenn Sie Werkzeuge haben, um Ihre Erfahrungen zu vermitteln, geben Sie sich selbst neue Möglichkeiten, Ihre Welt zu bewohnen, so dass Sie sich nie festgefahren fühlen und immer die Möglichkeit haben, sich selbst zu ermächtigen.
Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich bewusst machen, wie Sie sitzen. Ob Sie am Schreibtisch oder auf dem Boden sitzen, Sie sollten eine bequeme und aufrechte Position einnehmen. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, setzen Sie sich auf einen Klotz oder eine Decke, so dass Sie das Becken nach vorne kippen und sich auf den Damm setzen können, anstatt auf dem Steißbein zu sitzen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass beide Füße auf dem Boden stehen und die Knie direkt über den Knöcheln sind. Eine aufrechte Sitzhaltung ermöglicht es der Lunge, sich im Körper nach vorne zu bewegen, so dass das Atmen angenehm und nicht anstrengend ist.
SCHÄDEL LEUCHTENDER ATEM (KAPALBHATI)
Der Schädel-Leuchtende Atem ist eine reinigende und energetisierende Atemtechnik. Sie dient dazu, das Blut mit Sauerstoff anzureichern und die Nerven aufzupeitschen, damit du dich erfrischt und wach fühlst. Sie kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden, ist aber besonders morgens oder am späten Nachmittag nützlich, um wach zu werden.
Setzen Sie sich mit nach oben gestreckten Armen in eine breite V-Form, wobei die Handflächen nach oben zur Decke zeigen und leicht angewinkelt sind. Atmen Sie eine Runde normal durch die Nase ein und aus, um einen klaren Anfang für die Übung zu schaffen. Dann atmen Sie etwa drei Viertel des Weges durch die Nase ein und beginnen, den Atem durch die Nasenlöcher auszuatmen. Während Sie den Atem durch die Nase ausatmen, spüren Sie, wie der Bauchnabel und die Bauchmuskeln nach oben und zur Wirbelsäule hin einschnappen, wodurch sich der Atem deutlich nach außen bewegt. Zählen Sie zwischen 50 und 100 Atemrunden, aber seien Sie genau bei der Anzahl der Atemzüge, die Sie machen wollen. Suchen Sie sich eine beliebige Zahl aus und nehmen Sie sich selbst in die Pflicht, damit Sie, sobald Sie die Ziellinie erreicht haben, das Gefühl haben, dass Sie das, was Sie sich vorgenommen haben, auch geschafft haben.
BALGATMUNG (BHASTRIKA)
Die Blasebalgatmung ist eine weitere Möglichkeit, das persönliche Feuer und die Energie im Körper anzuregen. Ähnlich wie der Skull-Shining-Atem konzentriert sich Bhastrika auf die Ausatmung, beinhaltet aber auch eine ebenso kräftige Einatmung. Sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen gehen in gleichem Maße kraftvoll durch die Nase ein und aus.
Setzen Sie sich mit den Händen auf die Hüften (oder, wenn Sie wie abgebildet in virasana auf dem Boden sitzen, auf die Fersen) und geben Sie so Ihrem Unterkörper Halt. Beim Einatmen kippen Sie das Becken nach vorne, beim Ausatmen kippen Sie das Becken zurück. Diese Schaukelbewegung setzen Sie im Rhythmus und in der Geschwindigkeit Ihres Atems fort. Machen Sie sich bewusst, dass Sie die Geschwindigkeit des Atems manipulieren können, um ihn schneller oder langsamer zu machen, je nachdem, was Sie gerade brauchen. Wenn Sie im Büro sitzen und einen langen Tag hinter sich gebracht haben, bringen Sie sich in Schwung, indem Sie schnell ein- und ausatmen. Wenn Sie dagegen von einer Besprechung zur nächsten gesprintet sind, atmen Sie langsam ein und üben Sie, den Rest des Tages in einem anderen Tempo zu bewältigen.
Bei jeder Übung zur Selbstermächtigung geht es darum, sich selbst mehr Möglichkeiten zu geben, sich in Ihrem Leben zu bewegen. Um vielseitig zu sein, müssen Sie eine Menge verschiedener Techniken beherrschen. Wenn Sie sich in Ihrem Leben immer schnell bewegen, sollten Sie Praktiken einbauen, die Sie lehren, sich langsam zu bewegen, und umgekehrt. Es geht nicht darum, dass das eine besser ist als das andere, sondern darum, dass Sie verschiedene Techniken zur Verfügung haben, damit Sie wissen, wie Sie sich langsam bewegen können, wenn Sie den gegenwärtigen Moment genießen wollen, und wie Sie sich schnell bewegen können, wenn Sie etwas erledigen müssen.
DER ATEM IN GLEICHEN TEILEN (SAMA VRITTI)
Bei allen Atemübungen geht es darum, mit Absicht zu atmen, die Vorstellungskraft mit dem Atem zu verbinden und zu beobachten, wie er sich durch den Körper bewegt. Sama Vritti beinhaltet, dass Ein- und Ausatmung zu gleichen Teilen (z.B. viermal einatmen und viermal ausatmen) in einem gleichmäßigen, kontinuierlichen Muster zusammenarbeiten. Richten Sie Ihren Geist auf die Atemzählung aus, so dass jedes Ausatmen die Länge des Einatmens widerspiegelt und umgekehrt.
Während du dich durch einen sama vritti Atem bewegst, lass deine Ohren den Klang deines Ein- und Ausatmens hören. Der Klang des Atems ist der beruhigendste Klang für den Körper; er ist der beste Weg, um die Nebennieren zu beruhigen und die Nerven zu beruhigen. Auch wenn Sie nicht hörbar atmen, stellen Sie sich den Klang des Atems vor. Lassen Sie Ihren Atem sowohl persönlich als auch größer als Sie selbst sein, so dass Sie sich in ihn einhüllen können. Umgeben Sie sich mit dem Atem wie mit dem Rauschen des Ozeans; beobachten Sie seinen Rhythmus, so wie Sie vielleicht eine Welle hören, die ans Ufer schlägt und dann wieder zurück ins Meer rollt.
von Leah Schlackman
