Die Harmonie zwischen Klettern und Yoga hat Nairis innere Reise tief beeinflusst. Diese Praktiken ergänzen sich gegenseitig und sorgen für ein perfektes Gleichgewicht. Ob sie klettert oder auf der Yogamatte übtsie entwickelt sich ständig weiter und wächst.
Im Folgenden erzählt die Yogalehrerin Nairi von ihrer Reise mit diesen beiden Praktiken, einschließlich der Posen, die sie für das Klettern und die Erholung danach als nützlich erachtet. Außerdem können Sie sich mit ihrer 8-minütigen Yogapraxis entspannen, um Verspannungen in Rücken, Beinen und Schultern nach einer intensiven Kletterpartie zu lösen.
Practice On.
Können Sie uns von Ihrer Reise zum Klettern und zum Yoga erzählen? Wie haben Sie mit beidem angefangen?
Ich habe angefangen, Yoga zu praktizieren vor fast zehn Jahren, in einer Zeit, in der ich viel Stress und eine anspruchsvolle Arbeit hatte. Ich brauchte einen Moment des Friedens und der Stille für mich selbst und fand ein Yogastudio in der Nähe meines Wohnorts in Mailand und begann, ein paar Mal pro Woche Kurse zu besuchen. Anfangs wollte ich mich einfach nur dehnen und wohlfühlen, aber schon bald wurde es viel mehr als nur eine körperliche Übung. Die geistige Klarheit und Achtsamkeit, die Yoga in mein Leben brachte, veränderten mich.
Mein Abenteuer mit dem Klettern begann nach einiger Zeit, kurz vor dem COVID, als mich ein Freund einlud, eine Kletterhalle auszuprobieren. Die Herausforderung, eine Wand hochzuklettern, der Nervenkitzel, wenn man den Gipfel erreicht, und das Gefühl, etwas geschafft zu haben, haben mich sofort in ihren Bann gezogen. Kurze Zeit später wurden die Kletterhallen geschlossen, und die einzige Möglichkeit, weiter zu klettern, war das Klettern im Freien an echtem Fels. Das Klettern im Freien war eine tief greifende Erfahrung, die mir eine enge Verbindung mit dem Felsen ermöglichte. Zum ersten Mal fühlte ich mich tief im Einklang mit der Natur, ich wurde fast eins mit ihr.
Inwiefern ergänzen sich Klettern und Yoga Ihrer Meinung nach?
Neben körperlicher Kraft und Technik erfordert das Klettern einen sehr starken Geist. Yoga unterstützt dies in vielerlei Hinsicht: Die Arbeit an der Atmung und am Pranayama, der Aufbau von Körperbewusstsein und innerer Ruhe helfen mir, konzentriert und ruhig zu bleiben, sowohl auf als auch neben der Matte.
Yoga zu praktizieren bedeutet auch, die Mobilität und Flexibilität zu verbessern und ein stärkeres Körperbewusstsein zu entwickeln. Jeden Tag auf der Matte zu stehen, erfordert Willenskraft, Entschlossenheit und Vertrauen in die Praxis selbst, und sich nicht von Misserfolgen unterkriegen zu lassen - etwa wenn man eine Asana nicht abschließen kann. All dies unterstützt den Geist, wenn man draußen auf dem Felsen trainiert, wo Fehler und Misserfolge zum Spiel gehören, aber es ist wichtig, nicht frustriert zu sein, sondern aus Fehlern zu lernen und sie als Motivation zu nehmen, es bei jedem Versuch besser zu machen.
Yoga unterstützt den Körper auch bei der Erholung nach einer intensiven Kletterpartie, indem es hilft, schmerzende Muskeln zu entspannen und Verspannungen im Oberkörper loszulassen. Auf mentaler Ebene führt die durch Yoga kultivierte Achtsamkeit zu einer besseren Fokussierung und Konzentration beim Klettern. Die meditativen Aspekte des Yoga und die Pranayama-Techniken, die ich auf der Matte gelernt habe, helfen mir, unter Druck ruhig zu bleiben, egal ob ich eine schwierige Route versuche oder mich mit einem harten Boulder auseinandersetze.
Können Sie konkrete Beispiele dafür nennen, wie Yoga Ihre Leistung beim Klettern verbessert hat und umgekehrt?
Es gibt viele konkrete Beispiele dafür, wie Yoga meine Kletterleistung verbessert hat. Die erhöhte Flexibilität durch regelmäßige Yoga-Praxis ermöglicht es mir zum Beispiel, Griffe zu erreichen, die sonst unerreichbar wären. Haltungen, die die Körpermitte stärken, wie High Plank oder navasanaverbessern direkt meine Kletterstabilität und Ausdauer. Generell hilft mir die Flexibilität, mich am Fels reibungslos zu bewegen und in jeder Bewegung zu fließen. Andererseits hilft mir die durch das Klettern entwickelte körperliche Stärke, vor allem in den Unterarmen und Schultern, herausfordernde Yogapositionen länger zu halten und unterstützt mich bei der Armbalance - wenn Sie mich kennen oder mir folgen, wissen Sie, dass ich ein großer Fan von pincha mayurasana und alle Arten von Umkehrhaltungen.
Ist es für Sie eine Herausforderung, die beim Klettern erforderliche Intensität und Konzentration mit der Achtsamkeit des Yoga in Einklang zu bringen? Wie bewältigen Sie diese?
Die Intensität des Kletterns mit dynamischen Yogapraktiken in Einklang zu bringen, kann eine Herausforderung sein. Klettern erfordert oft ein hohes Maß an Konzentration und körperlicher Anstrengung, ähnlich wie beim Ashtanga-Yoga. Ich schaffe dieses Gleichgewicht, indem ich jeder Praxis bestimmte Zeiten und Tage widme. An einem Klettertag beginne ich morgens mit einer Yogaroutine, um einen ruhigen Ton anzuschlagen, mit mir selbst präsent zu sein und meine körperliche Energie zu kanalisieren. am Fels. An den Tagen, an denen ich mich vom Klettern erhole, tauche ich tiefer in dynamische Yogapraktiken wie Ashtanga Vinyasa ein, wenn ich mehr körperliche und geistige Energie brauche.
Yoga-Posen, die für Kletterer nützlich sind
Einige Yogastellungen sind für Felskletterer besonders vorteilhaft:
- Der nach unten gerichtete Hund (adho mukha svanasana): Diese Pose dehnt die Kniesehnen, Waden und Schultern und hilft, die allgemeine Flexibilität zu verbessern.
- Plank Pose (phalakasana): Stärkt die Kernkraft und Ausdauer, die für das Klettern unerlässlich sind.
- Zurückgelegte Taubenstellung (supta kapotasana): Öffnet die Hüften und löst Verspannungen, fördert die Flexibilität und bereitet die Beweglichkeit für Fersenhaken vor.
- Verlängerte Seitenwinkelstellung (utthita parsvakonasana): Dehnt und stärkt die Beine, die Hüften und die Körperseite und verbessert die Reichweite und Stabilität.
Yoga-Posen wohltuend für die Erholung nach einer intensiven Kletterpartie
Nach einer Kletterpartie ist unser Körper müde und schmerzt. Ein einfacher, entspannender Flow kann helfen, Verspannungen in Rücken, Beinen und Schultern zu lösen.
- Die Kinderstellung (balasana): Fördert die Entspannung und dehnt sanft den Rücken.
- Vorwärtsbeuge im Sitzen (paschimottanasana): Dehnt die Kniesehnen und die Wirbelsäule und fördert die Entspannung.
- Zurückgelegte Taubenstellung (supta kapotasana): Öffnet die Hüften und löst Verspannungen.
- Rückenlage Wirbelsäulendrehung (supta matsyendrasana): Löst Spannungen in der Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit.
- Beine-an-der-Wand-Haltung (viparita karani): Hilft, Schwellungen und Müdigkeit in den Beinen zu reduzieren und fördert die Genesung.
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- Instagram: @nairi.rigon
- Website: As We Flow
- Kommende Veranstaltungen: Zwillingsfeuer-Retreat27. bis 30. September, Sardinien (Italien)
