Für Skifahrer und Snowboarder: Yoga-Flows zum Aufwärmen und Abkühlen

Posted in Sports and Yoga | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Skifahren und Snowboarden erfordern Kraft, Gleichgewicht, Konzentration und die Fähigkeit, sich an ständig wechselnde Bedingungen anzupassen. Yoga ergänzt diese Wintersportarten, indem es Mobilität, Stabilität, Erholung und die Präsenz verbessert, die nötig ist, um sich selbstbewusst am Berg zu bewegen. In diesem Artikel erzählt Yogalehrerin und Snowboarderin Hannah, wie Yoga zu einem wesentlichen Teil ihres Lebens wurde, ihre Genesung nach einer Verletzung unterstützte und ihre connection zu den Bergen durch Bewegung, Atem und Achtsamkeit vertiefte.

Den Flow in den Bergen finden

Ich hatte das Glück, schon als Kind Skifahren zu lernen, und schon sehr früh hatte ich eine tiefe Liebe und Wertschätzung für die Berge. Nach einem schweren Skiunfall begann ich mit dem Snowboarden und verliebte mich sofort in die Kreativität und den Flow, den man auf einem Snowboard erleben kann. Es fühlt sich an, als würde man Formen vor der perfektsten aller Kulissen zeichnen!

Ich kam Anfang zwanzig durch meine Mutter mit Yoga in Berührung, und es wurde ein Teil meines Lebens, den ich genoss, den ich aber nie ganz erschloss. Nach meinem Unfall 2014 tauchte ich tiefer in Yoga ein – die Genesung war lang und körperlich wie mental herausfordernd. Yoga half mir nicht nur, wieder eine Verbindung zu meinem heilenden Körper aufzubauen und ihn neu wertzuschätzen, sondern schenkte mir auch Frieden und Klarheit für meinen zerstreuten Geist.

Für mich ist Yoga nichts, was man einfach ein paar Mal pro Woche auf der Matte „macht“. Es ist eine Möglichkeit, sich um Körper, Geist und Seele zu kümmern, um mit mehr Leichtigkeit, Ehrfurcht, Staunen, Wertschätzung und Freude durch das Leben zu gehen – in jedem Moment. Und wo wäre das besser möglich als in den Bergen!

Warum Yoga Ski- und Snowboardfahren unterstützt

Yoga ist die perfekte Ergänzung zu Wintersportarten. Körperlich hilft Yoga dabei, die Kraft, Mobilität und Flexibilität aufzubauen, die Skifahren und Snowboarden verlangen, aber da ist noch so viel mehr – Yoga hilft, Präsenz, innere Klarheit und Ruhe zu entwickeln, die essenziell sind, besonders wenn du dich forderst und auf der Piste, im Park oder im Backcountry hart fährst. Angst kann sich einschleichen, und statt ihr die Kontrolle zu überlassen, kannst du sie einfach weiterziehen lassen.

Ich liebe restorative und Yin Yoga zur Erholung nach einem großen Tag am Berg. Yoga schlägt die Brücke zwischen connection von Geist und Körper, sodass du die Bedürfnisse des Körpers besser wahrnimmst und eher darauf hörst, wenn dein Körper dir vielleicht einen Ruhetag signalisiert!

Pranayama ist großartig für Skifahren und Snowboarden – aktivierende Atemübungen wie Kapalabhati können dich aufputschen, wenn du dich müde fühlst, oder beruhigende Praktiken wie der Bienensummen-Atem können dich in stressigen Situationen herunterfahren und wieder ins Gleichgewicht bringen.

Für mich ist Snowboarden Yoga. Es ist totale Präsenz – dein Geist ist genau dort, wo dein Körper ist, im Einklang mit deinem Atem fließend, umgeben von den schönsten Erscheinungsformen der Natur. Ich kann mir mein Leben in den Bergen ohne meine Yogapraxis nicht vorstellen, und meine Leidenschaften für Snowboarden und Yoga zu teilen, ist das, was ich am liebsten mache.

Den Körper auf den Berg vorbereiten

Yoga vor und nach dem Snowboarden ist meine Spezialität! Ich liebe es, einen dynamischen Flow zu finden und Bewegung mit Atem zu verbinden, um wirklich ganz in meinem Körper anzukommen - die Muskeln aufzuwärmen, die am Berg hart arbeiten werden, die Gelenke zu mobilisieren und Flow in Körper und Atem zu finden, um Präsenz und Achtsamkeit zu kultivieren.

Yoga-Aufwärmprogramm fürs Skifahren und Snowboarden

Konzentriere dich darauf, Kraft und Stabilität im Unterkörper und in der Körpermitte aufzubauen und gleichzeitig die Mobilität des Oberkörpers zu verbessern.

Katze-Kuh: Ich wärme mich immer mit Katze-Kuh auf, damit mein Körper in Fluss kommt, sich bewegt und mit meinem Atem verbunden ist. Mach so viele Runden, wie du brauchst, bis sich deine Wirbelsäule gelockert und geschmeidig anfühlt, beim Einatmen beim Öffnen und beim Ausatmen beim Rundmachen.
Herabschauender Hund / Herabschauender Hund zum Brett: Der herabschauende Hund ist großartig, um Stabilität im Körper zu schaffen, während er die Oberschenkelrückseiten und Waden verlängert und sanft dehnt. Ich liebe es, ein kleines Treten einzubauen, um einen Flow in die Hüften zu finden und meinen unteren Rücken zu dehnen.
- Finde dynamische Bewegung, indem du zwischen herabschauendem Hund und Brett wechselst: Beim Einatmen nach vorn ins Brett, um etwas Wärme im Core aufzubauen, dann beim Ausatmen zurück in den herabschauenden Hund dehnen.

Stuhlhaltung + Vorbeuge: ein Klassiker für Skifahrer und Snowboarder, um die Quadrizeps und den Unterkörper zu aktivieren! Füge eine Vorbeuge hinzu für eine wunderbare Dehnung der Oberschenkelrückseiten und fließe zwischen beiden Positionen.
Tiefer Ausfallschritt + Brustöffner: finde einen tiefen Ausfallschritt, um Hüften und Oberschenkel sanft zu öffnen und gleichzeitig Stabilität im Unterkörper zu schaffen. Ich liebe es, mit dem Atem zu fließen, indem ich Arme und Hüften anhebe, dann Ellbogen, Schultern und Becken sinken lasse und die Brust öffne, um vollständig und tief zu atmen.

Hoher Ausfallschritt + Knie absenken: gehe in einen hohen Ausfallschritt, um zusätzliche Kraft aufzubauen, und wiederhole die Bewegung des Öffnens der Brust, diesmal während du das hintere Knie zur Matte absenkst. Ein großartiger Oberschenkelbrenner zur Vorbereitung auf deinen Tag am Hang!
Drehender Ausfallschritt: bring etwas Mobilität in die Wirbelsäule mit einem fließenden drehenden Ausfallschritt - beim Einatmen öffnen und beim Ausatmen absenken. Das hintere Knie kann angehoben werden, um Kraft und Balance aufzubauen, oder für mehr Stabilität auf der Matte bleiben.
Wiederhole es auf der anderen Seite, und du bist startklar!

Regenerierendes Ausklingen nach dem Berg

Yoga kann ein fließendes Cool-down sein oder (mein Favorit) eine super erholsame und regenerierende Yin- oder Restorative-Praxis, um Muskeln zu beruhigen, die hart gearbeitet haben, und den Körper mit beruhigenden tiefen Atemzügen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.