Für Skifahrer und Snowboarder: Yoga-Flows zum Aufwärmen und Abkühlen

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Begleite die Yogalehrerin Hannah, während sie dich durch ihre Reise führt und dich in Yoga-Flows leitet, die für Skifahrer und Snowboarder entwickelt wurden. Wärme dich auf, bevor du die Pisten eroberst, und kühle danach mit gezielten Übungen ab, um Kraft aufzubauen, die Mobilität zu verbessern und schneller zu regenerieren!

Wie hast du mit Skifahren, Snowboarden und Yoga angefangen? Was hat dich zu jedem hingezogen?

Ich hatte das Glück, als Kind Skifahren zu lernen, und schon in jungen Jahren hatte ich diese tiefe Liebe und Wertschätzung für die Berge. Nach einem schweren Skiunfall begann ich mit dem Snowboarden und verliebte mich einfach in die kreative und fließende Art, wie man auf einem Snowboard sein kann. Es fühlt sich an, als würde man Formen auf dem perfektesten Hintergrund zeichnen!

Ich wurde in meinen frühen 20ern durch meine Mutter zum Yoga eingeführt, und es wurde ein Teil meines Lebens, den ich genoss, aber nie vollständig erkundete. Nach meinem Unfall im Jahr 2014 tauchte ich tiefer in Yoga ein - die Genesung war lang und körperlich sowie geistig herausfordernd. Yoga half mir nicht nur, mich mit meinem heilenden Körper wieder zu verbinden und eine neue Wertschätzung dafür zu finden, sondern brachte mir auch ein Gefühl von Frieden und Klarheit in meinen zerstreuten Geist.

Für mich ist Yoga nicht etwas, das man nur ein paar Mal die Woche auf der Matte „macht“. Es ist ein Mittel, um Körper, Geist und Seele zu pflegen, um das Leben mit mehr Leichtigkeit, Ehrfurcht, Staunen, Wertschätzung und Freude in jedem Moment zu durchleben. Und was gibt es für einen besseren Ort dafür als die Berge!

Wie denkst du, dass sich diese drei Praktiken gegenseitig ergänzen?

Yoga ist die perfekte Ergänzung zu Wintersportarten. Körperlich hilft Yoga dabei, die Stärke, Beweglichkeit und Flexibilität aufzubauen, die Skifahren und Snowboarden erfordern, aber es gibt noch so viel mehr - Yoga hilft dabei, eine geistige Präsenz und innere Klarheit und Ruhe zu schaffen, die besonders wichtig ist, wenn man sich selbst herausfordert und entweder auf der Piste, im Park oder im Backcountry hart fährt. Angst kann sich einschleichen, und anstatt sie die Oberhand gewinnen zu lassen, kann man sie einfach durchfließen lassen.

Ich liebe restauratives und Yin-Yoga zur Erholung nach einem langen Tag auf dem Berg. Yoga überbrückt die Verbindung zwischen Geist und Körper, sodass man mehr auf die Bedürfnisse des Körpers eingeht und besser zuhören kann, wenn der Körper einen Ruhetag verlangt!

Pranayama ist großartig für Skifahren und Snowboarden - energetisierende Atemübungen wie Kapalabhati können einen aufputschen, wenn man sich müde fühlt, oder beruhigende Übungen wie die summende Bienenatmung können einen in stressigen Situationen beruhigen und wieder ins Gleichgewicht bringen.

Für mich ist Snowboarden ist Yoga. Es ist totale Präsenz - dein Geist ist genau dort, wo dein Körper ist, fließend in Harmonie mit deinem Atem, umgeben von den schönsten Manifestationen der Natur. Ich kann mir mein Leben in den Bergen ohne meine Yoga-Praxis nicht vorstellen, und meine Leidenschaften für Snowboarden und Yoga zu teilen, ist mein Lieblingsding.

"Yoga vor und nach dem Shred ist meine Spezialität!"

Ich liebe es, einen dynamischen Fluss zu finden und Bewegung mit Atem zu verbinden, um wirklich mit meinem Körper präsent zu sein - Muskeln aufzuwärmen, die auf dem Berg hart arbeiten werden, Gelenke zu mobilisieren und Fluss in Körper und Atem zu finden, um Präsenz und Bewusstsein zu kultivieren.

Aufwärmfluss

Konzentriere dich darauf, Kraft und Stabilität im Unterkörper und Rumpf aufzubauen, während du die Mobilität des Oberkörpers verbesserst.

Katzen-Kuh: Ich wärme mich immer mit einer Katzen-Kuh auf, um meinen Körper in Fluss zu bringen, zu bewegen und mit meinem Atem zu verbinden. Mache so viele Runden, wie du brauchst, um zu fühlen, wie sich deine Wirbelsäule lockert und flüssig anfühlt, einatmen, während du öffnest, und ausatmen, während du rundest.
Herabschauender Hund / Herabschauender Hund zu Planke: Der herabschauende Hund ist großartig, um Stabilität im Körper zu schaffen, während er die Oberschenkelmuskulatur und Waden sanft dehnt und verlängert. Ich liebe es, ein kleines Pedal hinzuzufügen, um einen Fluss in die Hüften zu finden und meinen unteren Rücken zu dehnen.
- Finde dynamische Bewegung durch das Wechseln zwischen herabschauendem Hund und Planke: Einatmen nach vorne zur Planke, um etwas Wärme im Kern aufzubauen, dann ausatmen, um zurück zum herabschauenden Hund zu dehnen.

Stuhlhaltung + Vorwärtsbeuge: Ein Klassiker für Skifahrer und Snowboarder, um die Quadrizeps und den Unterkörper zu aktivieren! Füge eine Vorwärtsbeuge für eine schöne Dehnung der Oberschenkelmuskulatur hinzu und fließe zwischen den beiden.
Tiefer Ausfallschritt + Brustöffner: Finde einen tiefen Ausfallschritt, um sanft die Hüften und Oberschenkel zu öffnen, während du Stabilität im Unterkörper schaffst. Ich liebe es, mit dem Atem zu fließen, indem ich die Arme und Hüften hebe, dann die Ellbogen, Schultern und das Becken senke und die Brust öffne, um vollständig und tief zu atmen.

Hoher Ausfallschritt + Knieabwurf: Hebe dich in einen hohen Ausfallschritt, um zusätzliche Kraft aufzubauen, und wiederhole die Bewegung des Brustöffnens, diesmal während du das hintere Knie auf die Matte senkst. Ein großartiger Oberschenkelbrenner, um dich auf deinen Tag auf dem Berg vorzubereiten!
Verdrehter Ausfallschritt: Bringe etwas Wirbelsäulenmobilität mit einem flüssigen verdrehten Ausfallschritt ein - einatmen, um sich zu öffnen, und ausatmen, um sich zu senken. Das hintere Knie kann gehoben werden, um Kraft und Balance aufzubauen, oder auf die Matte für mehr Stabilität.
Wiederhole auf der anderen Seite, und du bist bereit zu gehen!

Abkühlfluss

Yoga kann einen fließenden Abkühlfluss oder (mein Favorit) eine super erholsame und restaurative Yin- oder restaurative Praxis machen, um die hart arbeitenden Muskeln zu beruhigen und den Körper mit beruhigenden tiefen Atemzügen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.