Yoga durch die Linse einer Doula: Geburt mit Atem und Achtsamkeit begleiten

with Evelina Nilsson

Posted in All > self care | May 08, 2026

Person standing on grass with arms raised near a flowing river surrounded by green trees and forest under a cloudy sky.

Es gibt Momente im Leben, die uns darum bitten, zugleich weicher und stärker zu werden. Schwangerschaft und Geburt gehören dazu. Durch ihre Arbeit als Doula und Yogapraktizierende unterstützt Evelina Nilsson aus Kabelvåg, Norwegen, Frauen dabei, diese Übergänge mit Präsenz, Vertrauen und connection zu meistern. Evelina teilt Gedanken darüber, Räume zu halten, die Kraft des Atems und wie Yoga Körper und Geist durch eine der tiefgreifendsten Verwandlungen des Lebens unterstützen kann.

Was es bedeutet, Raum zu halten

Als ich zum ersten Mal Raum für meine Schwester und ihren Partner hielt, als sie ihren ersten Sohn zur Welt brachten, spürte ich eine tiefe Resonanz und den Ruf, mich in diesem Bereich weiterzuentwickeln. Frauen und ihre Partner dabei zu unterstützen, sich an ihre angeborene Kraft zu erinnern, gebären zu können, und einen reibungslosen Übergang durch diese Verwandlung zu ermöglichen, ist zutiefst erfüllende Arbeit.

Was ich bisher gelernt habe, ist, dass jede Frau und jede Familie einzigartig ist. Und jede Geburt ist einzigartig und bringt so viel Lernen mit sich.

Ich erinnere mich daran, demütig und neugierig zu bleiben. Der Weg zur Doula ist sehr viel ein Geburtsprozess, bei dem Schichten abgelegt und eine innere Weisheit geweckt wird. Es ist eine sich ständig erweiternde Reise.

Split image showing a woman meditating by a window on the left and another woman stretching with arms raised indoors on the right.

Wo Yoga und Doula-Arbeit aufeinandertreffen

Yoga ist meine Art, das Leben zu leben. Alles beginnt in meiner Praxis und wirkt in alle Bereiche meines Lebens hinein, indem ich es als Ganzes betrachte.

Seit ich Doula geworden bin, denke ich mehr über meinen eigenen Zyklus nach und habe verschiedene Anpassungen ausprobiert, um mich besser auszugleichen und zu zentrieren. Je tiefer ich in die Frauengesundheit eintauche, desto mehr erkenne ich die connection zur Wissenschaft des Yoga und zu den verschiedenen Praktiken, die die unterschiedlichen Phasen unserer Zyklen, Schwangerschaft, Wochenbett und darüber hinaus unterstützen können.

Ich bin sehr neugierig und freue mich darauf, weiter dazuzulernen, um Frauen besser durch ihren großen Übergang in die Mutterschaft und darüber hinaus zu begleiten.

Körper und Geist auf die Geburt vorbereiten

Ich glaube, Yoga ist in so vieler Hinsicht eine wunderbare Vorbereitung.

Einen tiefen connection zu deinem Atem durch Pranayama und Kriya aufzubauen, zu lernen, das Nervensystem trotz Intensität zu beruhigen. Den Körper zu stärken und Körper, Geist und Seele für dieses neue Kapitel zu öffnen.

Aber auch wirklich Zeit zu nehmen, um mit deinem Baby und deinem sich verändernden Körper in Verbindung zu treten und in diesem großen Übergang auf die eigenen Bedürfnisse zu hören.

Mantra ist auch während der Schwangerschaft, der Geburt und nach der Geburt ein so schönes Werkzeug für Baby und Mama. Selbst jemand, der vor der Schwangerschaft nie Yoga praktiziert hat, kann davon sehr profitieren.

Person in black sweater and gray pants practicing yoga outdoors on green grass near a river and trees.

Die Kraft des Atems

Der Atem ist unser Tor zum Göttlichen, zur Gegenwart und zum Zugang zu unserem wahren Selbst und unserer innewohnenden Kraft. Er ist unser Weg zu Weite und Weichheit.

Wenn wir durch Yogapraxis lernen zu atmen, werden wir im Leben präsenter, und unser Körper gleicht sich seinem natürlichen Seinszustand an.

Unser Atem sagt uns alles. Ob wir gestresst, aufgeregt, ängstlich, verängstigt, entspannt, gelöst, zu Hause sind.

Dasselbe gilt für die Geburt. Wie wir atmen, bestimmt, wie wir mit der Intensität umgehen, die die Geburt mit sich bringen kann. Wenn wir tief mit unserem Atem verbunden sind, können wir ihn nutzen, um leichter mit allen Empfindungen umzugehen und unserem Nervensystem zu vermitteln, dass wir sicher sind.

Wir möchten der Frau ermöglichen, entspannt zu sein, sich sicher zu fühlen und ihr Baby offen zur Welt zu bringen. Der Atem ist dafür ein kraftvolles Tor.

Praktische Werkzeuge zur Geburtsvorbereitung

Pranayama / Atemübungen
Langsame, tiefe Einatmungen und langsame, tiefe Ausatmungen. Den Körper beim Ausatmen entspannen, besonders den Kiefer.

Nadi Shodana
Langsam geübt, ohne Atemanhalten.

Malasana
Um die Beine zu stärken und die Hüften für die Geburt zu öffnen. Dies kann mit Unterstützung geübt werden, zum Beispiel indem man sich an einem Partner, Gurten oder einer stabilen Oberfläche festhält. Manche Frauen empfinden dies während der Geburt als ihre Lieblingsposition, und eine starke Basis macht es leichter.

Mantra
Ein Mantra, das mit dir in Resonanz geht, kann für dich und dein Baby tief nährend und beruhigend sein. Das Wiederholen eines Mantras während der Schwangerschaft ist ein kraftvolles Werkzeug. Sobald das Baby geboren ist, erinnert es sich an den Klang und dieser kann helfen, es zu beruhigen.

Krieger-Variationen
Die Haltung für die Schwangerschaft anzupassen hilft, die Beine zu stärken und Erdung sowie Standfestigkeit zu finden, die für die Geburt und das Mutterwerden benötigt werden.

Asana
Jede Asana, die Hüften und Beine öffnet und stärkt, wie Krieger-Variationen, Ausfallschritte, Malasana, herabschauender Hund, Tadasana, Katze-Kuh, Nadel einfädeln und Balasana mit Unterstützung unter der Stirn, damit der Bauch Platz hat.

Bewege dich mit Absicht, verbinde den Atem mit deiner Praxis, spüre in jede Haltung hinein und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers.

Frau, die in Innenräumen auf einer Matte nahe einem Fenster Yoga praktiziert, ein schwarzes Tanktop Oberteil und graue Leggings trägt und sich auf Gleichgewicht und Atmung konzentriert.

Im Moment bleiben durch Intensität

Für jede Frau ist es anders, was in intensiven Momenten Resonanz findet. Aber sie daran zu erinnern zu atmen, Lautäußerungen zu nutzen, zu entspannen und Ja zu der Erfahrung zu sagen, sind kraftvolle Werkzeuge.

Für manche fühlt es sich am unterstützendsten an, in der Stille zu sein und nach innen zu gehen. Für andere können Klang oder Bewegung helfen. Zurück zum Atem und zum gegenwärtigen Moment zu kommen, ist immer erdend.

Das Ausprobieren verschiedener Techniken während der Schwangerschaft hilft dabei, einen Werkzeugkasten zu schaffen, auf den du während der Geburt zurückgreifen kannst. Was du für wirksam hältst, kann sich im Moment ändern, und das ist Teil des Prozesses.

Ich kann es nicht oft genug sagen: der Atem. Einfach ruhiges, natürliches, langsames Atmen. Vielleicht jemandem, dem du vertraust und den du liebst, in die Augen schauen und mit ihm gemeinsam atmen.

Stärke und Sanftheit

Starker Rücken, weiches Herz.

Die Fähigkeit, inmitten von Intensität stark zu bleiben und dabei mit offenem Herzen da zu sein. Eine Geburt zu begleiten offenbart eine Stärke, die so tief, göttlich und demütigend ist, dass sie sich kaum in Worte fassen lässt.

Es ist so schön, die während der Geburt durch eine Frau zum Ausdruck gebrachte Anmut zu erleben. Und die Sanftheit, die nach dieser großen Herausforderung folgt, erfüllt mein Herz mit Freude und Staunen.

Frauen sind wunderbare Wesen.

Sanfte pränatale Himalaya-Yoga-Reise

Eine 50-minütige Praxis, die sowohl die Schwangerschaft als auch die Geburt unterstützen soll. Diese ganzheitliche Praxis verbindet Asana, Pranayama, Mantra und Kriya, um dir zu helfen, dich tiefer mit dir selbst und deinem Baby zu verbinden.

Die Klasse ist für alle Niveaus geeignet und lädt während jeder Phase der Schwangerschaft zu Erdung, Atembewusstsein und achtsamer Bewegung ein. Du benötigst ein Meditationskissen oder eine gefaltete Decke als Sitzunterstützung.