Kundalini-Stilhandbuch

Dies ist Teil unserer Yoga Style Guide-Serie, die verschiedene Praktiken und die Lehrerinnen und Lehrer erkundet, die sie zum Leben erwecken. Ob du deine aktuelle Praxis vertiefst oder etwas Neues entdeckst, diese Guides sollen informieren und inspirieren. Diese Ausgabe stellt die Lehrerin Josefina Nano vor.

Kundalini-Yoga wird oft als Yoga des Bewusstseins bezeichnet. Es verbindet rhythmische Bewegung, bewusste Atmung, Mantra und Meditation, um innere Energie zu wecken und dir zu helfen, dem Leben aus einem klareren, geerdeteren Ort zu begegnen.

Anstatt sich nur auf Flexibilität oder Kraft zu konzentrieren, arbeitet Kundalini direkt mit dem Nervensystem und dem feinstofflichen Körper. Durch Atem und Wiederholung unterstützt die Praxis Veränderungen darin, wie du dich fühlst, denkst und im Alltag auftrittst.

Das Konzept der Kundalini-Energie stammt aus alten yogischen Traditionen. Die Form des Kundalini-Yoga, die heute weit verbreitet praktiziert wird, wurde in den späten 1960er-Jahren zugänglicher, als strukturierte Sequenzen, bekannt als kriyas, mit einer größeren Gemeinschaft von Schülerinnen und Schülern geteilt wurden.

Von Erschöpfung zu Essence

Viele Menschen kommen zum Kundalini-Yoga nicht nur auf der Suche nach Bewegung, sondern weil sie eine andere Art suchen, im eigenen Körper zu leben.

Durch rhythmische Bewegung, Atem und Mantra lädt die Praxis dich ein, dich wieder mit deinem Körper und deiner inneren Energie zu verbinden. Mit der Zeit unterstützt sie mehr Präsenz, emotionale Ausgeglichenheit und Mitgefühl für die eigenen Bedürfnisse.

„Für mich geht es bei Kundalini nicht darum, mehr zu tun“, sagt Josefina. „Es geht darum zu lernen, aus dir selbst heraus zu leben, statt ständig vor den eigenen Bedürfnissen davonzulaufen. Wir arbeiten mit den verschiedenen Körpern (körperlich, mental, emotional), damit Frauen aus chronischer Erschöpfung heraustreten und wieder in ihre Lebenskraft zurückfinden können.“

Die Kernelemente der Kundalini-Praxis

Eine Kundalini-Yoga-Einheit kombiniert mehrere Schlüsselelemente, die zusammenwirken, um Vitalität und inneres Gleichgewicht zu unterstützen.

• Kriyas: strukturierte Abfolgen von Haltungen und Bewegungen, die normalerweise für eine bestimmte Zeit wiederholt werden und darauf ausgelegt sind, spezifische körperliche und energetische Wirkungen zu erzeugen (zum Beispiel Erdung, das Lösen von Spannungen oder das Aufbauen inneres Feuers).

• Pranayama: Atemübungsmuster wie Breath of Fire, langes tiefes Atmen oder segmentiertes Atmen, die helfen, das Nervensystem auszugleichen und die emotionale Regulation zu unterstützen.

• Mantra: wiederholte Klangströme, laut oder innerlich gesungen, die helfen, den Geist zu fokussieren und deinen inneren Zustand zu stabilisieren.

• Meditation: stille oder subtil bewegte Meditationen, die Mudras (Handgesten), Blickfokus und Atem kombinieren, um das Bewusstsein zu verfeinern.

Mit der Zeit unterstützt diese Mischung aus Elementen nicht nur körperliche Vitalität, sondern auch Klarheit, emotionale Ausgeglichenheit und ein Gefühl der connection zu etwas Größerem als deinen alltäglichen Sorgen.

Kriya: Eine Reise nach innen

In vielen Yogapraxen bewegt man sich vielleicht frei von einer Pose zur nächsten. Im Kundalini ist das Herzstück der Praxis die Kriya, eine strukturierte Abfolge von Körperhaltungen, Atem und Wiederholung, die für eine bestimmte Zeit geübt wird.

Jede Kriya hat eine Absicht: das Nervensystem stärken, das Drüsensystem ausgleichen, das Herz öffnen, mentalen Nebel klären oder einen Zustand gelassener Wachheit kultivieren.

Statt einer „perfekten“ Form hinterherzujagen, werden die Schüler eingeladen, bei der Empfindung zu bleiben und zu beobachten, was auftaucht. 

„Kriyas sind wie kleine Reisen“, erklärt Josefina. „Du begegnest deinem Geist, deinen Grenzen, deinen Geschichten. Und Atemzug für Atemzug erkennst du, dass du größer bist als all das.“

Wie eine Kundalini-Stunde aussieht

• Einstimmen: Beginn mit einem einfachen Mantra, um den Geist zu zentrieren und sich mit der Absicht der Praxis zu verbinden.

• Sanfte Aufwärmübungen: Bewegungen für Wirbelsäule, Schultern, Hüften und Nacken, um die Durchblutung anzuregen und den Körper vorzubereiten.

• Haupt-Kriya: Eine Abfolge von Körperhaltungen und Bewegungen (manchmal dynamisch, manchmal eher statisch), abgestimmt auf bestimmte Atemtechniken.

• Entspannung: Eine tiefe Ruhe auf der Matte, damit das Nervensystem die Arbeit integrieren kann.

• Meditation: Oft mit Mantra, Mudra oder fokussiertem Atem, um die Aufmerksamkeit zu sammeln und die Praxis abzuschließen.

Die Herausforderung im Kundalini liegt oft im Inneren. Die Praxis lädt dazu ein, präsent zu bleiben, durch Empfindungen zu atmen und die eigenen Gedanken zu beobachten, ohne zu reagieren.

Wie Kundalini den Alltag unterstützt

Kundalini-Yoga geht nicht nur um das, was auf der Matte geschieht. Sein Ziel ist es, zu verändern, wie du dein Leben erfährst. Durch Atem, Mantra und Wirbelsäulenbewegung kann die Praxis helfen,

• das Nervensystem zu regulieren und Stress zu reduzieren

• emotionale Resilienz und geistige Klarheit aufzubauen

• Vitalität und Konzentration zu steigern

• die Verbindung mit der Intuition zu stärken connection

Josefina sieht diese Veränderungen bei den Frauen, mit denen sie arbeitet. „Viele kommen erschöpft an – körperlich, geistig und emotional.Mit der Zeit begin sie, ihre Energie zurückzugewinnen. Sie treffen andere Entscheidungen. Sie begegnen sich selbst mit mehr Sanftheit und Wahrhaftigkeit. Die Praxis wird zu einer Brücke vom Überlebensmodus hin zu einer freieren, stimmigeren Art zu leben.“

Mit deiner Kundalini-Praxis beginnen

Wenn du neu im Kundalini-Yoga bist, empfiehlt Josefina, sanft zu beginnen und regelmäßig zu üben.

Du könntest mit begin:

• 3–7 Minuten einfache Wirbelsäulenbewegungen am Morgen (wie Wirbelsäulenbeugen oder sanfte Drehungen) in Verbindung mit langem, tiefem Atmen.

• Eine kurze Mantra-Meditation, bei der du einen Satz still oder laut wiederholst und dich dabei auf den Atem konzentrierst.

• Eine grundlegende Kriya, die regelmäßig praktiziert wird – also etwas, das auf Erdung, Energie oder Stressabbau ausgerichtet ist, statt auf die körperlich anspruchsvollste Option.

Am wichtigsten ist es, die Praxis mit Neugier und Freundlichkeit dir selbst gegenüber anzugehen.

„Du musst nicht ruhig oder ,spirituell‘ ankommen“, sagt sie. „Du musst nur so ankommen, wie du bist. Die Praxis weiß, was sie damit anfangen soll.“

Detox-Kriya-Kundalini-Yoga-Praxis

Durch dynamische Bewegung, Atem und fokussierte Achtsamkeit hilft diese Kriya, gespeicherte Spannungen und Emotionen wie Wut, Frustration und Stress loszulassen und zugleich den freien Fluss von Prana, also Lebensenergie, im ganzen Körper zu unterstützen.

Die Abfolge der Bewegungen stimuliert die Drüsen, das Verdauungssystem und das Nervensystem und fördert Heilung, Vitalität und emotionale Ausgeglichenheit. Außerdem stärkt sie die Körpermitte, die Wirbelsäule und die Beine und unterstützt so sowohl die körperliche als auch die energetische Stabilität.

Durch diese Kriya schaffst du eine tiefe innere Reinigung, die dein System revitalisiert, die geistige Klarheit verbessert und die emotionale Resilienz stärkt.

Lerne Josefina kennen

Josefina ist Kundalini-Yoga-Lehrerin und Gründerin von SOM (The Sombrero Galaxy), einem Online-Yogastudio, das sich nachhaltigem Wohlbefinden und innerer Transformation widmet.

Seit mehr als achtzehn Jahren erforscht sie die Beziehung zwischen Körper, Energie und Bewusstsein als echte Wege zur Veränderung. Heute unterstützt sie Frauen, die bereit sind, aus dem Burnout auszusteigen, sich wieder mit ihrem Wesenskern zu verbinden und liebevoll Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen.

Instagram: @josefina_nano

Interessierst du dich dafür, andere Bewegungspraktiken zu erkunden? Sieh dir unsere vollständigeYoga-Style-Guide-Serie an, um mehr Einblicke in vielfältige Methoden und die Lehrenden zu erhalten, die sie zum Leben erwecken.