Yoga ist die connection von Körper, Geist und Seele. Es ist das Wissen um das Selbst unserer inneren Essenz, die Betrachtung unseres wahren Selbst durch Bewegung (Asanas) und Atmung (Pranayama). Ob man es glaubt oder nicht, Yoga hat viele Gemeinsamkeiten mit dem Surfen, und es kann deine Surfleistung enorm verbessern deine Surfleistung, was der Grund dafür ist, warum wir dir empfehlen , eine Yogapraxis vor und nach deinen Surfsessions hinzuzufügen – du wirst den Unterschied auf jeden Fall bemerken!
Aber wie kann man eine Yoga-für-Surfer-Routine integrieren? Es gibt verschiedene Yogaarten, die sich sehr voneinander unterscheiden. Daher ist es zunächst sehr wichtig, auf deinen Körper zu achten und deine Yogasession an dein Energielevel und daran anzupassen, wie sich dein Körper anfühlt.
Yoga vor dem Surfen: Bevor du ins Wasser gehst, ist es sehr vorteilhaft, dir etwas Zeit für einen aktiven Yoga-Flow zu nehmen, der Vinyasa oder ein dynamischer Hatha-Stil sein könnte, einschließlich einiger Sonnengrüße, um deinen Körper aufzuwärmen und deine Muskeln auf deine Surfsession vorzubereiten. Surfen ist ein sehr kompletter Sport, daher ist es wichtig, darauf zu achten, dass wir jedem Teil unseres Körpers Beachtung schenken: Schultern und Arme, die wir zum Paddeln verwenden, der Core, der uns beim Take-off hilft, und die Beine zum Wellenreiten. Du kannst einen kurzen 15-20-minütigen Yoga-Flow und ein paar Minuten Meditation vor deiner Session hinzufügen, um Beweglichkeit, Bewusstsein und Fokus zu verbessern!
Yoga nach dem Surfen: Wenn wir aus dem Wasser kommen, fühlen wir uns vielleicht erschöpft und müde, aber es ist sehr wichtig, ein paar Minuten den Dehnübungen nach dem Surfen zu widmen, um Muskelkater am nächsten Morgen zu vermeiden. Eine langsame Yogapraxis wie Yin, bei der die Positionen für längere Zeit gehalten werden, wird sehr empfohlen, um deinen Körper nach einer intensiven Session wiederherzustellen.
Welche sind die besten Yoga-Positionen für Surfer?
Balancierende Posen Balance ist eine wichtige Fähigkeit für Surfer! Wenn dein Geist oder dein Körper nicht im Gleichgewicht sind, wird es schwer sein, auf deinem Board zu stehen, und du könntest immer wieder hinfallen. Deshalb empfehlen wir dir, ein paar balancierende Posen in deine Yoga-für-Surfer-Praxis aufzunehmen. Es gibt unzählige Möglichkeiten; wenn du Anfänger bist, kannst du damit anfangen, an deiner Balance mit einfachen Asanas wie dem Baum oder dem Stehen auf einem Bein zu arbeiten. Wenn du jedoch tiefer in die Praxis eintauchen willst, sind Umkehrhaltungen eine großartige Möglichkeit, die Balance von Körper und Geist zu trainieren.
Warum sind sie gut für Surfer?
Wie es offensichtlich ist, ist der Hauptvorteil die Verbesserung des Gleichgewichts, was sich auf dein Surfen auswirkt. Aber das ist nicht alles: Gleichgewichtsposen erhöhen die Kraft im gesamten Körper und vor allem im Rumpf – ein starker Rumpf hilft dir, deine Position auf dem Surfbrett zu halten. Nicht zuletzt steigern sie die Konzentration, was entscheidend ist, wenn du versuchst, eine Welle zu erwischen.Herabschauender Hund und Delfin Der herabschauende Hund ist vielleicht die beliebteste Asana im Yoga und mit Delfin, seiner fortgeschritteneren Version (dieselbe Pose, bei der die Unterarme auf dem Boden aufgesetzt werden), sind beide empfohlene Dehnübungen vor und nach deiner Surfsession.
Warum sind sie gut für Surfer? Sie stärken die Arme, Schultern und Handgelenke und dehnen den Schulterbereich. Aber sie beschränken sich nicht auf den Oberkörper, sondern dehnen auch die hinteren Oberschenkel und Waden. Nach dem Surfen ist der herabschauende Hund eine gute Yogapose, um Rückenverspannungen zu lösen und die Wirbelsäule zu dehnen, also bleib 10–15 Atemzüge darin und dein unterer Rücken wird es dir danken! Diese Asana gilt als Umkehrhaltung, da der Kopf tiefer als das Herz ist, was ebenfalls den Blutfluss fördert.
Herzöffner Dies sind Posen, die deinen Brustkorb und Brustkorbbereich erweitern, um Haltungsvorteile zu bieten. In dieser Kategorie findest du anfängerfreundliche Surf-Dehnungen wie Kobra und herabschauenden Hund sowie fortgeschrittene Asanas wie Kamel und Rad.
Warum sind sie gut für Surfer? Wenn wir auf unserem Surfbrett paddeln, müssen wir unsere Brust und unseren Nacken anheben, anstatt über die Schultern zusammenzusacken. Es ist eine großartige Praxis, einige Herzöffner in unser Aufwärmprogramm vor dem Surfen aufzunehmen, damit der Körper für die Paddelhaltung bereit ist. Diese Asanas steigern Energie und Kraft in den Rückenmuskeln, die für das Surfen so wichtig sind. Sie werden Herzöffner genannt, da sie mit anahata (Herzchakra) verbunden sind, das sich auf der Brust befindet. Das Öffnen dieses Chakras wird unserer täglichen Haltung zugutekommen und Raum für Liebe und Mitgefühl schaffen.
Flexibilitätsposen Wie wir bereits erwähnt haben, beansprucht Surfen den ganzen Körper, und es ist so wichtig, die Flexibilität nicht nur der Arme und Schultern, sondern auch der Beine und der Wirbelsäule zu verbessern. Flexibilitätsposen sind perfekt für Yoga nach dem Surfen, um den ganzen Körper zu dehnen und sich nach deiner Session leichter zu fühlen. Großartig
Bein- und Hüftdehnungen für Surfer sind die Asanas Taube und Frosch. Wir können die Arme dehnen, indem wir einige Sekunden oder sogar einige Minuten im Sitzen mit Adlerarmen verbringen, und Halasana (Pflugstellung) löst nach dem Surfen deine Rückenverspannungen, da sie die Gegenhaltung zur Haupt-Paddelhaltung ist.Warum sind sie gut für Surfer? Physische Flexibilität ist beim Surfen sehr wichtig, um Gelenk- oder Muskelverletzungen vorzubeugen, aber auch, um sich bei der Ausführung auf der Welle agiler und schneller zu fühlen.
Jetzt, da du die Vorteile von Yoga für Surfer kennst, wähle deine Lieblingsasanas und Surf-Dehnungen oder finde ein lokales Yogastudio für geführte Kurse und Unterricht und verbessere dein Surflevel!
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Bildnachweis @bego.ferrer
- Bearbeitet aus dem Originalinhalt von Esther, Gründerin und Lehrerin, Kukui Surf & Yoga -
