Für Camille begann das Laufen als eine Möglichkeit, Freiheit zu erleben, sich selbst herauszufordern und Zeit im Freien zu verbringen. Yoga trat viel später durch die Rehabilitation in ihr Leben und veränderte schließlich die Art und Weise, wie sie sich bewegt, trainiert und an Ausdauersport herangeht. Heute erzählt sie, wie Yoga Läufern helfen kann, ihre Mobilität zu verbessern, sich effektiver zu erholen und eine gesündere Beziehung zu ihrer Praxis aufzubauen.
Vom Laufen zum Yoga
Laufen ist seit meinem 17. Lebensjahr Teil meines Lebens. Mich zog die Freiheit an, die es bietet, und das Gefühl des Wohlbefindens, das es mit sich bringt. Über die körperlichen Vorteile hinaus wurde das Laufen für mich zu einer Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, nachzudenken und Zeit im Freien zu verbringen. Neben dem Laufen habe ich auch Sportarten wie Handball, Fußball, Radfahren und Schwimmen betrieben und so eine lebenslange Liebe zum Ausdauersport entwickelt.
Yoga entdeckte ich viel später, während des Lockdowns, als eine Freundin begann, Online-Kurse zu unterrichten. Anders als die anderen Sportarten, die ich praktizierte, lud mich Yoga dazu ein, langsamer zu werden, meinen Atem mit der Bewegung zu verbinden und meinen Körper bewusster wahrzunehmen. Dieses Bewusstsein wurde nach einer Rückenverletzung noch wichtiger. Während meiner Genesung veränderte Mobilitätsarbeit mein Verständnis von Bewegung vollkommen und lehrte mich, dass Erholung und Beständigkeit ebenso wichtig sind wie Leistung.
Da ich Yoga noch tiefer erkunden wollte, reiste ich nach Indien, um meine erste Yogalehrer-Ausbildung abzuschließen, bevor ich dort und in Sri Lanka unterrichtete. Auf diesem Weg veränderte Yoga nicht nur, wie ich mich bewegte, sondern auch, wie ich an Ausdauersport heranging. Ich sehe Erholung, Mobilität und Ruhe nicht länger als nachrangig gegenüber der Leistung. Sie sind wesentliche Bestandteile nachhaltigen Fortschritts.
Heute kombiniere ich Yoga, Mobilität und Atemarbeit, um Läufern zu helfen, Kraft aufzubauen, sich effektiver zu erholen und eine gesündere Beziehung zum Training zu entwickeln. Rückblickend sehe ich Yoga nicht mehr als etwas vom Laufen Getrenntes. Es ist eine Praxis, die uns hilft, uns besser zu bewegen, uns effektiver zu erholen und weiterhin das zu tun, was wir lieben, für viele Jahre.
Als sich mein eigener Ansatz weiterentwickelte, wurde mir klar, dass ich ihn mit Menschen teilen wollte, die Ausdauersport lieben, und ihnen helfen wollte, einen nachhaltigeren Trainingsansatz zu entwickeln – einen, der Leistung, Erholung und langfristiges Wohlbefinden in Einklang bringt. Schließlich führte mich das dazu, ein Online-Programm für Läufer zu erstellen , die Yoga, Mobilität und Atemarbeit kombiniert, um ihnen zu helfen, ein besseres Gleichgewicht zwischen Leistung, Regeneration und Körperwahrnehmung zu finden. Als ich das Programm entwickelte, lud ich auch mehrere Physiotherapeuten und Osteopathen ein, das Konzept zu testen und ihr Feedback zu teilen, was mir half, den Ansatz zu verfeinern und zu stärken. Das Programm ist derzeit auf Französisch verfügbar, und ich hoffe, es in Zukunft auch auf Englisch anbieten zu können.
Wie Yoga Läuferinnen und Läufer unterstützt
Laufen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die kardiovaskuläre Fitness, Ausdauer und mentale Widerstandskraft aufzubauen. Da es sich jedoch um eine sich wiederholende, vorwärts gerichtete Aktivität handelt, stellt es den Körper konstant vor Anforderungen. Mit der Zeit kann dies zu Steifheit in Hüften, Oberschenkelrückseiten, Waden und im unteren Rücken führen, während auch Haltung und Atmung weniger effizient werden können.
Yoga ergänzt das Laufen, indem es Bewegungsmuster einführt, die beim Laufen selten vorkommen. Es verbessert die Hüftmobilität, entwickelt die Rumpfkraft, unterstützt die Beweglichkeit der Wirbelsäule und fördert eine bessere Haltung, wodurch Läuferinnen und Läufer effizienter bewegen und unnötige Spannung reduzieren können.
Der Atem ist ein weiterer wichtiger connection. Durch Bewegung und Pranayama entwickelt Yoga ein größeres Bewusstsein für den Atem und fördert langsameres, tieferes Atmen, das die Koordination verbessern, die Regeneration unterstützen und die Verbindung von Körper und Geist stärken kann connection.
Vielleicht ist einer der größten Vorteile des Yoga die Achtsamkeit, die es fördert. Es lehrt uns, auf unseren Körper zu hören, zu erkennen, wann wir Intensität brauchen und wann wir Erholung brauchen, und unser Training entsprechend anzupassen. Das bedeutet nicht, weniger zu trainieren. Es bedeutet, intelligenter zu trainieren.
Laufen baut Ausdauer auf, während Yoga Mobilität, Kraft, Atembewusstsein und Widerstandsfähigkeit entwickelt und so einen ausgewogeneren und nachhaltigeren Zugang zur Bewegung schafft.
Yoga-Posen für Läuferinnen und Läufer
Dieselben Yoga-Posen können Läuferinnen und Läufer je nach Zeitpunkt auf unterschiedliche Weise unterstützen. Vor dem Lauf liegt der Fokus darauf, den Körper durch Mobilität, Aktivierung und Bewegung vorzubereiten. Nach dem Lauf verlagert sich die Praxis darauf, Spannungen zu lösen, die Beweglichkeit wiederherzustellen, Kraft aufzubauen und die Regeneration zu unterstützen.
Vor dem Lauf: Dynamische und vorbereitende Dehnungen
Vor dem Laufen besteht das Ziel darin, den Körper auf die Bewegung vorzubereiten, anstatt tief zu dehnen. Dynamische Bewegungen helfen, die Gelenke zu mobilisieren, die Durchblutung zu steigern und die für einen effizienten Lauf benötigten Muskeln zu aktivieren.
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Stehende Hüftkreise helfen dabei, den Hüften mehr Beweglichkeit zu verleihen und sie auf die wiederholten Anforderungen des Laufens vorzubereiten.
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High-Lunge-Variationen mit einer Absenk- und Hebebewegung oder Utkatasana (Stuhlhaltung) mit Fersenheben aktivieren Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Hamstrings und Waden, um den Körper auf Belastung vorzubereiten.
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Malasana (Yogi-Kniebeuge)-Variationen mit Knie-Taps verbessern die funktionelle Mobilität zusätzlich, indem sie Hüften, Knie und Sprunggelenke mobilisieren.
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Der Wechsel zwischen Malasana (Yogi-Kniebeuge) und Uttanasana (Vorbeuge aus dem Stand) mobilisiert Hüften und Sprunggelenke und bereitet gleichzeitig die hintere Muskelkette auf das Laufen vor.
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Vajrasana auf den Zehen (Zehenkniebeuge) aktiviert die Füße, verbessert die Propriozeption und bereitet sie auf wiederholten Bodenkontakt vor.
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Katze-Kuh (Marjaryasana Bitilasana) mobilisiert sanft die Wirbelsäule und erhöht die Wahrnehmung im gesamten Rücken.
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Sanfte Armschwünge, Schulterkreisen und Brustwirbelsäulenrotationen mobilisieren die Schultern und unterstützen eine effiziente Haltung, Atmung und den Armschwung.
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Kapalabhati (Feueratem) stimuliert sanft das Atmungssystem, erhöht die Wachsamkeit und fördert ein Gefühl der Bereitschaft vor der Bewegung. Wie bei jeder Atemtechnik sollte es angenehm geübt werden und vermieden werden, wenn es Schwindel oder Unbehagen verursacht.
Nach dem Lauf: Dehnungen mit Fokus auf Erholung, Mobilität und Kraft
Nach dem Laufen wird Yoga zu einer Gelegenheit, angesammelte Spannungen zu lösen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und allmählich Kraft und Stabilität aufzubauen. Idealerweise praktizierst du ein paar Stunden nach deinem Lauf, sobald der Körper abgekühlt ist.
Anstatt einfach müde Muskeln zu dehnen, besteht das Ziel darin, die Bewegung wiederherzustellen, unterstützende Muskeln zu stärken und dem Körper zu helfen, sich effizienter zu erholen.
Dehnungen zur Restore Hüftmobilität
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Utthana Pristhasana (Eidechsenhaltung) löst die Hüftbeuger, den Quadrizeps und die Adduktoren und stellt gleichzeitig die Beweglichkeit an der Vorderseite der Hüften wieder her. Für eine tiefere Quadrizeps-Dehnung beuge das hintere Knie und greife nach dem Knöchel.
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Eka Pada Rajakapotasana (Taubenhaltung) löst die Gesäßmuskeln und die tiefen Hüftrotatoren und schafft mehr Leichtigkeit im Becken und im unteren Rücken.
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Supta Kapotasana (Rücklage Figure 4) ist eine sanftere Alternative zur Taubenhaltung, die die Gesäßmuskeln löst und gleichzeitig Becken und unteren Rücken unterstützt.
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Malasana (Yogi-Kniebeuge) stellt die Hüftmobilität wieder her und verbessert zugleich die Beweglichkeit der Sprunggelenke.
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Skandasana (Seitlicher Ausfallschritt) führt seitliche Bewegung ein, öffnet die Adduktoren und entwickelt gleichzeitig Kraft, Stabilität und Sprunggelenksmobilität im Unterkörper.
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Paschimottanasana (Sitzende Vorbeuge) oder Ardha Hanumanasana (Halber Spagat) helfen, die beim Laufen aufgebaute Spannung in der hinteren Muskelkette sanft zu lösen.
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Die Contract-Relax-(PNF)-Technik verbessert die Flexibilität, während Kraft und Kontrolle innerhalb Ihres neuen Bewegungsumfangs aufgebaut werden, und kann auf eine Vielzahl von Yoga-Posen angewendet werden.
Dehnübungen für Unterkörperkraft und Gelenkstabilität
Die Stärkung der Muskeln rund um die Knie, einschließlich der Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln und Waden, hilft dabei, Stöße abzufangen und eine korrekte Ausrichtung beim Laufen zu unterstützen.
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Virabhadrasana I, II und III (Krieger I, II und III) entwickelt Kraft, Stabilität und muskuläre Ausdauer in den Beinen.
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Utkatasana (Stuhlhaltung) und Ardha Utkatasana (Halbe Stuhlhaltung) stärken die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Waden und verbessern gleichzeitig die Ausdauer.
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Shiva Squat entwickelt Balance, Einbein-Stabilität, Hüftkontrolle und Koordination und spiegelt die Anforderungen des Laufens eng wider.
Dehnübungen zur Verbesserung der Rumpfkraft und Wirbelsäulenmobilität
Ein starker, beweglicher Rumpf unterstützt eine effiziente Laufmechanik und Haltung.
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Phalakasana (Unterarmstütz), Vasisthasana (Seitstütz), Chaturanga Dandasana (Viergliedriger Stock), und Navasana (Bootshaltung) entwickeln tiefe Rumpfkraft und verbessern gleichzeitig die connection zwischen dem Ober- und Unterkörper.
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Supta Matsyendrasana (Rückenlage-Drehung), Ardha Matsyendrasana (Halbe sitzende Drehung) und Marichyasana C stellen die Mobilität der Wirbelsäule wieder her, indem sie Rotationsbewegungen wieder einführen, die beim Laufen weitgehend fehlen.
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Salamba Bhujangasana (Sphinx-Haltung), Bhujangasana (Kobra-Haltung) und Urdhva Mukha Svanasana (nach oben schauender Hund) stärken die Rückseite des Körpers, öffnen die Brust und verbessern die Mobilität des Brustkorbs.
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Balasana (Kindeshaltung) löst sanft Spannungen entlang der Rückseite des Körpers und fördert zugleich Entspannung und die Herunterregulierung des Nervensystems nach Anstrengung.
Regulation des Nervensystems
Pranayama (Atemübungen) helfen, das Nervensystem zu regulieren und die Erholung nach körperlicher Anstrengung zu unterstützen.
Wechselatmung fördert langsames, kontrolliertes Atmen, reduziert körperliche und geistige Anspannung und hilft dem Körper, vom Anstrengungs- in den Ruhezustand überzugehen.
Durch diese Kombination aus Mobilität, Kraft und Atembewusstsein wird Yoga nach dem Lauf zu mehr als nur einem Regenerationstool. Es hilft, die Balance im ganzen Körper wiederherzustellen, die Bewegungsqualität zu verbessern und eine widerstandsfähigere und nachhaltigere Laufpraxis zu unterstützen.
Übe mit Camille
Ob Sie Ihre Mobilität verbessern oder sich nach einem Lauf erholen möchten, diese Praxis für den Unterkörper hilft Ihnen, Spannungen zu lösen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und Widerstandskraft aufzubauen. Sie ist für alle Niveaus geeignet, auf Englisch und Französisch verfügbar und kann als Regenerationseinheit, an einem Ruhetag oder frühestens zwei Stunden nach Ihrem Lauf praktiziert werden.
Mit Camille verbinden
Instagram: @yoga.avec.camille
Website: www.yogacamille.fr
Bevorstehendes Event: Yoga & Run Retreat, Les Thuits, Normandie, Frankreich, 5 Tage - 4 Nächte (französischsprachig)
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18/08/2026 - 22/08/2026
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24/08/2026 - 28/08/2026
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Manduka unterstützt seit 1997 Lehrer, Studios und Wellness-Bereiche. Ob Sie Yoga-Lehrer, Studio, Fitnessstudio, Fitnesscenter oder hotel Wellness-Leiter sind – es gibt ein Partnerschaftsprogramm, das für Sie entwickelt wurde. Erfahren Sie mehr über die Zusammenarbeit mit Manduka.
