Bewegung war in Zizi de Winters Leben schon immer eine Konstante. Vom Coaching von Athlet:innen und dem Unterrichten von Yoga bis hin dazu, Menschen dabei zu helfen, Kraft aufzubauen, ohne an Mobilität einzubüßen, ist ihr Ansatz in dem Glauben verwurzelt, dass Bewegung uns ein Leben lang unterstützen sollte. Indem sie Yoga, Krafttraining und funktionelle Bewegung zusammenbringt, ermutigt sie ihre Schüler:innen, mit Absicht zu trainieren, Widerstandskraft aufzubauen und sich sowohl auf als auch neben der Matte mit Selbstvertrauen zu bewegen.
Wie wurde Bewegung überhaupt so früh zu einem wichtigen Teil deines Lebens?
Ich war schon immer im Sport aktiv. Von meiner Arbeit als Schwimmcoach bis hin zum Unterrichten von Ski- und Snowboardfahren stand Bewegung immer im Zentrum meines Lebens. Sport gibt mir Energie, erdet mich und hat mich zu der Person gemacht, die ich bin.
Mein Weg ins Krafttraining und Yoga begann als zwei getrennte Pfade. Zunächst zog es mich zum Krafttraining, weil ich es so roh und fordernd liebte. Es stellte mich vor die Herausforderung, meine Grenzen zu erweitern. Es lehrte mich Disziplin, Widerstandskraft und Selbstvertrauen.
Yoga kam aus anderen Gründen in mein Leben. Es wurde zu einem Weg, langsamer zu werden, mich wieder mit mir selbst zu verbinden und meinem Körper und der Welt um uns herum wirklich zuzuhören. Es lehrte mich, dass Fortschritt nicht nur bedeutet, noch mehr zu pushen, sondern auch Raum zu schaffen zum Atmen, zur Erholung und zum Innehalten im Moment.
Heute sind diese beiden Praktiken untrennbar geworden. Krafttraining fordert mich heraus zu wachsen, während Yoga mich daran erinnert, mich mit Bewusstsein und Absicht zu bewegen. Zusammen bilden sie die Grundlage dafür, wie ich heute coache: Menschen dabei zu helfen, stärker zu werden, ohne Mobilität, Selbstvertrauen oder connection für ihren Körper zu verlieren. Damit sie sich gut bewegen, sich gut fühlen und auch in den kommenden Jahren weiter das tun können, was sie lieben.
Wann hast du erkannt, dass Yoga und Krafttraining zusammengehören?
Ich habe schnell gesehen, dass diese beiden Praktiken nicht nur kompatibel sind: Sie verstärken sich sogar gegenseitig. In meiner Arbeit als Personal Trainerin und Yogalehrerin fließen diese Elemente ganz natürlich ineinander, und ich baue auf dieser Grundlage auf. Meine Schüler:innen können sich sehr mit diesem integrierten Ansatz identifizieren.
Krafttraining baut Stärke und Widerstandskraft auf, während Yoga Körperwahrnehmung, Atmung, Mobilität, Flexibilität und Kontrolle entwickelt. Meine Klient:innen erlebten bessere Leistung, weniger Verletzungen und mehr Freude, wenn sie beides kombinierten. Das inspirierte mich dazu, meine Yoga-x-Strength-Methode zu entwickeln, bei der Kraft und Yoga zusammen statt getrennt praktiziert werden.
Wie würdest du deinen Ansatz zu Bewegung in drei Worten beschreiben?
Stark, geschmeidig und nachhaltig.
Was ist der größte Mythos rund um die Kombination von Yoga und Krafttraining?
Viele Menschen glauben, sie müssten sich zwischen Stärke und Flexibilität entscheiden. In Wirklichkeit verstärken sich diese Eigenschaften gegenseitig. Kraft gibt dir Stabilität, während Mobilität und Flexibilität es dir ermöglichen, dich unter Belastung effizient und sicher zu bewegen. Zusammen helfen sie dir, dich besser zu bewegen, schneller zu regenerieren und langfristig zu trainieren.
Wie haben Yoga und Krafttraining sich gegenseitig verbessert?
Yoga hat die Art und Weise verändert, wie ich im Fitnessstudio trainiere. Es hat mir beigebracht, bewusst zu atmen, unter Druck oder Unbehagen fokussiert zu bleiben und mich mit mehr Achtsamkeit zu bewegen. Dadurch hat sich meine Technik beim Heben verbessert, meine Regeneration ist besser, und ich weiß, wann ich mich pushen und wann ich es langsamer angehen lassen sollte.
Krafttraining war für meine Yogapraxis ebenso wertvoll. Es hat mir die Stabilität, Kontrolle und das Selbstvertrauen gegeben, mich mit mehr Leichtigkeit und weniger Aufwand in Asanas zu bewegen. Statt mich nur auf Flexibilität zu verlassen, kann ich aus einer Position der Stärke heraus bewegen.
Zusammen erinnern sie mich daran, dass wahre Leistung nicht nur darin besteht, schwerer zu heben oder tiefer zu dehnen. Es geht darum, einen Körper und einen Geist aufzubauen, die stark, widerstandsfähig und im Alltag leistungsfähig sind.
Wie können Menschen Kraft aufbauen, ohne an Mobilität zu verlieren?
Die Kombination aus Kraft, Mobilität und Flexibilität ist die Grundlage meiner Philosophie. Zusammen bilden sie das Fundament, das Leistungsfähigkeit, Langlebigkeit und die Art und Weise unterstützt, wie du dich durchs Leben bewegst.
Mein Rat ist, Mobilitätsarbeit konsequent in dein Krafttraining zu integrieren, statt sie als etwas Separates zu behandeln. Beginne deine Einheiten mit dynamischer Mobilität, um deine Gelenke und dein Nervensystem auf Belastung vorzubereiten, und beende sie mit gezielter Regeneration, um den Bewegungsumfang wiederherzustellen und den Körper beim Herunterregulieren zu unterstützen.
Flexibilität sollte niemals überstürzt oder erzwungen werden. Sie sollte durch Kontrolle, Achtsamkeit und Kraft entwickelt und am Ende deiner Praxis mit achtsamer Cool-down-Arbeit unterstützt werden. Wenn diese drei Elemente zusammenwirken, entsteht ein Körper, der besser leistet, sich schneller erholt und langfristig widerstandsfähig bleibt.
Wie sieht Bewegung in deinem eigenen Leben gerade aus?
Meine Tage beginnen sehr früh, und so schaffe ich mir Raum in einem sehr vollen Leben. Ich bin Mutter von fünf Kindern, ich arbeite in zwei Jobs, und wie viele andere Menschen jongliere ich Familie, Arbeit, Freunde und alles dazwischen. Zeit für Training zu finden ist nicht immer leicht, genau deshalb sind diese frühen Morgenstunden so wichtig für mich; sie fühlen sich an, als gehörten sie nur mir.
Ich laufe viermal pro Woche mit einer App, die mir hilft, fokussiert zu bleiben, und ich mache etwa zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining. Außerdem praktiziere ich unter der Woche Yoga, auch wenn es nicht auf feste Einheiten beschränkt ist; ich integriere Yoga auch in mein Lauf- und Krafttraining. Und ich rolle die Matte aus, wann immer ich es brauche.
Ein praktischer Tipp, den ich immer weitergebe: Priorisiere beim Kombinieren von beidem in einer Einheit dein Krafttraining vor dem Cardio. Andernfalls riskierst du, dich zu ermüden, bevor du dein Krafttraining vollständig ausgeschöpft hast.
Was ist eine Praxis, auf die du nie verzichtest?
Mich vor dem Loslegen kurz bei mir selbst zu checken, ist für mich eine unverzichtbare Praxis. Selbst wenn es nur ein paar Minuten sind, nehme ich mir immer einen Moment, um wahrzunehmen, wie sich mein Körper an diesem Tag anfühlt. Das ermöglicht mir, mich bewusster zu bewegen.
Eine weitere unverzichtbare Sache ist einfach, in Bewegung zu bleiben. Wenn wir älter werden, stehen unsere Körper von Natur aus vor neuen Herausforderungen, und kontinuierliche Bewegung ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, langfristige Gesundheit, Resilienz und Vitalität zu unterstützen.
Wie passt die P/ROX zu der Art und Weise, wie du trainierst?
Die PRO Lite Yoga Mat ist meine Favoritin für die gezielte Yogapraxis. Sie ist leicht, und für mich fühlt es sich wirklich an, als würde ich auf meine Yogamatte nach Hause kommen. Die P/ROX Hybrid Fitness Mat wurde für einen anderen Zweck entwickelt. Sobald man sie ausrollt, spürt man sofort das Gefühl von Kraft, das sie mitbringt. Das wirkt belebend. Sie fühlt sich bei Kraftübungen unglaublich stabil an, bietet tollen Halt beim Tragen von Trainingsschuhen und wechselt mühelos zwischen Heben und Mobility-Übungen. Für Hybrid-Training bringt sie alles auf einer Matte zusammen. Die größere Größe ist ebenfalls ein großer Vorteil und gibt dir mehr Bewegungsfreiheit.
Wenn du den perfekten Trainingsraum zu Hause bauen könntest, was würde er enthalten?
Ein Home-Setup kann sehr einfach sein. Alles, was du wirklich brauchst, ist ein Raum, in dem du deine Trainingsmatte ausrollen kannst. Alles darüber hinaus ist ein Bonus.
Als Nächstes wäre eine Kettlebell ideal. Sie ist eines der vielseitigsten Werkzeuge, um auf kleiner Fläche Kraft, Power und funktionale Bewegung aufzubauen.
Mach mit Zizi einen Kurs
Zizi trainiert auf der P/ROX Hybrid Fitness Mat.
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Website: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Kraft: Leg-Day-Kurs:
Du möchtest Yoga mit Krafttraining kombinieren? Zizi hat einen kostenlosen Online-Kurs entwickelt, der Yogis dabei helfen soll, Kraft aufzubauen, und Kraftsportlern, ihre Mobilität, Regeneration und Körperwahrnehmung zu verbessern.
Der Kurs untersucht, wie Yoga und Krafttraining zusammenwirken, und bietet einen praktischen Yoga-+Kraft-Plan, einen vollständigen Leg-Day-Trainingsplan für zu Hause oder das Fitnessstudio sowie geführte 15-minütige Yoga-Sequenzen zum Aufwärmen und Abkühlen, die speziell für das Training des Unterkörpers entwickelt wurden.
Der Kurs ist als kostenloser Download über Buy Me a Coffee verfügbar. Jede Unterstützung wird sehr geschätzt und hilft Zizi dabei, weiterhin zugängliche Lernressourcen zu erstellen.
Partner mit Manduka
Manduka unterstützt Lehrkräfte, Studios und Wellness-Räume seit 1997. Ob Sie Yogalehrer:in, Studiobetreiber:in oder hotel-Wellness-Leiter:in sind, es gibt ein Partnerschaftsprogramm, das für Sie entwickelt wurde. Erfahren Sie mehr über die Zusammenarbeit mit Manduka.
