Bewegung war im Leben von Zizi de Winter schon immer eine Konstante. Vom Trainieren von Athlet:innen und dem Unterrichten von Yoga bis hin dazu, Menschen dabei zu helfen, Kraft aufzubauen, ohne an Mobilität einzubüßen, beruht ihr Ansatz auf der Überzeugung, dass Bewegung uns ein Leben lang unterstützen sollte. Indem sie Yoga, Krafttraining und funktionale Bewegung miteinander verbindet, ermutigt sie ihre Schüler:innen, mit Intention zu trainieren, Resilienz aufzubauen und sich mit Zuversicht auf und abseits der Matte zu bewegen.
Wie wurde Bewegung erstmals zu einem so wichtigen Teil deines Lebens?
Ich habe schon immer Sport gemacht. Vom Arbeiten als Schwimmtrainerin bis hin zum Unterrichten von Ski- und Snowboardfahren stand Bewegung immer im Mittelpunkt meines Lebens. Sport gibt mir Energie, erdet mich und hat geprägt, wer ich bin.
Mein Weg ins Krafttraining und Yoga begann als zwei getrennte Pfade. Zunächst zog mich das Krafttraining an, weil ich es so roh und fordernd fand. Es stellte mich vor die Herausforderung, meine Grenzen zu verschieben. Es lehrte mich Disziplin, Resilienz und Selbstvertrauen.
Yoga kam aus anderen Gründen in mein Leben. Es wurde zu einer Möglichkeit, langsamer zu werden, mich wieder mit mir selbst zu verbinden und meinem Körper sowie der Welt um uns herum wirklich zuzuhören. Es lehrte mich, dass Fortschritt nicht nur darin besteht, härter zu pushen, sondern auch darin, Raum zu schaffen, um zu atmen, mich zu erholen und präsent zu sein.
Heute sind diese beiden Praktiken untrennbar geworden. Krafttraining fordert mich heraus, zu wachsen, während Yoga mich daran erinnert, mich mit Bewusstsein und Intention zu bewegen. Zusammen bilden sie die Grundlage dafür, wie ich heute coache: Menschen dabei zu helfen, stärker zu werden, ohne an Mobilität, Selbstvertrauen oder connection gegenüber ihren Körpern zu verlieren. Damit sie sich gut bewegen, sich gut fühlen und noch viele Jahre lang weiter das tun können, was sie lieben.
Wann hast du erkannt, dass Yoga und Krafttraining zusammengehören?
Ich habe schnell gesehen, dass diese beiden Praktiken nicht nur kompatibel sind: Sie heben sich tatsächlich gegenseitig auf ein neues Niveau. In meiner Arbeit als Personal Trainerin und Yogalehrerin ergänzen sich diese Elemente ganz natürlich, und ich baue auf diesem Fundament auf. Meine Schüler:innen verbinden sich tief mit diesem integrierten Ansatz.
Krafttraining baut Kraft und Resilienz auf, während Yoga Körperbewusstsein, Atmung, Mobilität, Flexibilität und Kontrolle entwickelt. Meine Klient:innen erlebten bessere Leistung, weniger Verletzungen und mehr Freude, wenn sie beides kombinierten. Das inspirierte mich dazu, meine Yoga-x-Strength-Methode zu entwickeln, bei der Kraft und Yoga gemeinsam und nicht getrennt praktiziert werden.
Wie würdest du deinen Ansatz an Bewegung in drei Worten beschreiben?
Stark, geschmeidig und nachhaltig.
Was ist der größte Mythos über die Kombination von Yoga und Krafttraining?
Viele Menschen glauben, sie müssten sich zwischen stark und flexibel entscheiden. In Wirklichkeit verstärken sich diese Eigenschaften gegenseitig. Kraft gibt dir Stabilität, während Mobilität und Flexibilität es dir ermöglichen, dich unter Belastung effizient und sicher zu bewegen. Zusammen helfen sie dir, dich besser zu bewegen, schneller zu regenerieren und langfristig zu trainieren.
Wie haben Yoga und Krafttraining einander besser gemacht?
Yoga hat die Art und Weise verändert, wie ich im Fitnessstudio trainiere. Es hat mich gelehrt, absichtlich zu atmen, unter Druck oder Unbehagen fokussiert zu bleiben und mich mit größerer Achtsamkeit zu bewegen. Dadurch hat sich meine Technik beim Heben verbessert, meine Regeneration ist besser, und ich weiß, wann ich pushen und wann ich mich zurücknehmen sollte.
Krafttraining war für meine Yogapraxis ebenso wertvoll. Es hat mir die Stabilität, Kontrolle und das Selbstvertrauen gegeben, mich mit mehr Leichtigkeit und weniger Anstrengung in Haltungen zu bewegen. Statt mich nur auf Flexibilität zu verlassen, kann ich aus einer Position der Stärke heraus bewegen.
Zusammen erinnern sie mich daran, dass wahre Leistung nicht nur darin besteht, schwerer zu heben oder tiefer zu dehnen. Es geht darum, einen Körper und einen Geist aufzubauen, die stark, belastbar und im Alltag leistungsfähig sind.
Wie können Menschen Kraft aufbauen, ohne an Mobilität zu verlieren?
Die Kombination aus Kraft, Mobilität und Flexibilität ist die Grundlage meiner Philosophie. Zusammen bilden sie das Fundament, das Leistungsfähigkeit, Langlebigkeit und die Art und Weise unterstützt, wie man sich durchs Leben bewegt.
Mein Rat ist, Mobilitätsarbeit konsequent in dein Krafttraining zu integrieren, statt sie als etwas Separates zu behandeln. Beginne deine Einheiten mit dynamischer Mobilität, um deine Gelenke und dein Nervensystem auf Belastung vorzubereiten, und beende sie mit bewusster Regeneration, um den Bewegungsumfang wiederherzustellen und den Körper beim Herunterfahren zu unterstützen.
Flexibilität sollte niemals überstürzt oder erzwungen werden. Sie sollte durch Kontrolle, Achtsamkeit und Kraft entwickelt und am Ende deiner Praxis durch achtsame Cool-down-Übungen unterstützt werden. Wenn diese drei Elemente zusammenarbeiten, entsteht ein Körper, der besser performt, schneller regeneriert und langfristig belastbar bleibt.
Wie sieht Bewegung in deinem eigenen Leben gerade aus?
Meine Tage beginnen sehr früh, und so schaffe ich mir Raum in einem sehr vollen Leben. Ich bin Mutter von fünf Kindern, ich habe zwei Jobs, und wie viele Menschen jongliere ich Familie, Arbeit, Freunde und alles dazwischen. Zeit für Training zu finden ist nicht immer einfach, und genau deshalb sind diese frühen Morgenstunden so wichtig für mich; sie fühlen sich so an, als gehörten sie nur mir.
Ich laufe viermal pro Woche mit einer App, die mir hilft, fokussiert zu bleiben, und ich mache etwa zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining. Außerdem praktiziere ich unter der Woche Yoga, auch wenn es sich nicht nur auf feste Einheiten beschränkt; ich integriere Yoga sowohl in mein Lauf- als auch in mein Krafttraining. Und ich rolle immer dann die Matte aus, wenn ich es brauche.
Ein praktischer Tipp, den ich immer teile: Setze beim Kombinieren von Krafttraining und Cardio in einer Einheit zuerst auf dein Krafttraining. Andernfalls riskierst du, dich zu ermüden, bevor du dein Krafttraining vollständig ausgeschöpft hast.
Welche Praxis lässt du nie aus?
Bevor ich mit der Bewegung beginne, bei mir selbst einzuchecken, ist für mich eine unverzichtbare Praxis. Selbst wenn es nur ein paar Minuten sind, nehme ich mir immer einen Moment, um wahrzunehmen, wie sich mein Körper an diesem Tag anfühlt. Das ermöglicht es mir, mich mit mehr Absicht zu bewegen.
Eine weitere unverzichtbare Sache ist einfach, in Bewegung zu bleiben. Mit zunehmendem Alter stellt unser Körper naturgemäß neue Herausforderungen vor, und konstante Bewegung ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, langfristige Gesundheit, Widerstandsfähigkeit und Vitalität zu unterstützen.
Wie passt der P/ROX in die Art und Weise, wie du trainierst?
Die PRO Lite Yoga Mat ist meine Lieblingsmatte für die gezielte Yogapraxis. Sie ist leicht, und für mich fühlt es sich wirklich an, als käme ich nach Hause zu meiner Yogamatte. Die P/ROX Hybrid Fitness Mat wurde für einen anderen Zweck entwickelt. Sobald man sie ausrollt, spürt man sofort das Gefühl von Kraft, das sie vermittelt. Das gibt Energie. Sie fühlt sich bei Kraftübungen unglaublich stabil an, bietet hervorragenden Halt beim Tragen von Trainingsschuhen und wechselt mühelos zwischen Lifting- und Mobility-Training. Für Hybrid-Training vereint sie alles in einer Matte. Die größere Größe ist ebenfalls ein großer Vorteil und gibt dir mehr Bewegungsfreiheit.
Wenn du dir den perfekten Home-Trainingsbereich bauen könntest, was würde er beinhalten?
Ein Home-Setup kann sehr einfach sein. Alles, was du wirklich brauchst, ist ein Bereich, in dem du deine Trainingsmatte ausrollen kannst. Alles darüber hinaus ist ein Bonus.
Das Nächstbeste ist eine Kettlebell. Sie ist eines der vielseitigsten Werkzeuge, um Kraft, Power und funktionelle Bewegung auf kleinem Raum aufzubauen.
Nimm an einem Kurs mit Zizi teil
Zizi trainiert auf der P/ROX Hybrid Fitness Mat.
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Website: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Strength: Leg Day Kurs:
Interessiert daran, Yoga mit Krafttraining zu kombinieren? Zizi hat einen kostenlosen Online-Kurs erstellt, der Yogis dabei helfen soll, Kraft aufzubauen, und Kraftsportler dabei zu unterstützen, Mobilität, Regeneration und Körperbewusstsein zu verbessern.
Der Kurs untersucht, wie Yoga und Krafttraining zusammenwirken, und bietet einen praktischen Yoga-+Strength-Plan, einen vollständigen Leg-Day-Trainingsplan für zu Hause oder im Fitnessstudio sowie angeleitete 15-minütige Yoga-Sequenzen zum Aufwärmen und Cool-down, die speziell für das Training des Unterkörpers entwickelt wurden.
Der Kurs ist als kostenloser Download über Buy Me a Coffee verfügbar. Jede Unterstützung wird sehr geschätzt und hilft Zizi, weiterhin zugängliche Bildungsressourcen zu erstellen.
Mit Manduka zusammenarbeiten
Manduka unterstützt seit 1997 Lehrer, Studios und Wellnessräume. Ganz gleich, ob du Yogalehrer, Studioinhaber oder hotel Wellness-Leiter bist, es gibt ein Partnerschaftsprogramm, das für dich entwickelt wurde. Erfahre mehr über die Zusammenarbeit mit Manduka.
