Zizi de Winter hat entdeckt, dass sich Krafttraining und Yoga nicht nur ergänzen, sondern auch gegenseitig beflügeln. Ihre Yoga x Strength-Methode verbindet Kraft mit Präsenz, und jetzt können Sie ihren 15-minütigen Aufwärm- und Abwärmübungen für die Beine folgen, um sich mit Absicht zu bewegen und sich gezielt zu erholen.
Wie haben Sie mit Krafttraining und Yoga begonnen? Was hat Sie angezogen beides?
Meine Reise zum Krafttraining und zum Yoga begann auf zwei verschiedenen Wegen. Ursprünglich fühlte ich mich zum Krafttraining hingezogen, weil es mich stärkte und körperlich veränderte - es lehrte mich, Grenzen zu überschreiten und sowohl Disziplin als auch Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Aber es war immer Yoga, das mir half, mich auf einer tieferen Ebene mit mir selbst zu verbinden. Das war eine ganz eigene Reise. Am Anfang war ich sehr ergebnisorientiert. Ich dachte nach: Wo muss meine Pose sein? Wie kann ich mich noch tiefer dehnen? Was muss ich erreichen? Am Anfang ging es mehr um Leistung als um Präsenz.
Mit der Zeit lernte ich, dass Yoga ein Weg ist, mit sich selbst zu sein - im Hier und Jetzt ganz präsent zu sein und auf das zu hören, was der Körper in diesem Moment braucht. Ich habe gelernt zu akzeptieren, dass jede Form, die Körper und Geist an einem bestimmten Tag annehmen, perfekt ist, so wie sie ist. Yoga wurde zu einem Weg, sich einzustimmen, sich zu verbinden. Und das liebe ich zutiefst. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst und seine Umgebung zu betrachten und zu erfahren. Und trotzdem liebe ich es, mich zu bewegen, mich herauszufordern, meine Praxis zu verbessern - körperlich und geistig. Körperlich und geistig. Das ist es, was ich bin und was meine Praxis für mich bedeutet.
Schließlich erkannte ich, dass diese beiden Praktiken nicht nur miteinander vereinbar sind, sondern sich sogar gegenseitig befruchten. In meiner Arbeit als Personal Trainer und Yogalehrer verschmelzen diese Elemente auf natürliche Weise, und ich baue auf diesem Fundament auf. Meine Schüler fühlten sich von diesem integrierten Ansatz sehr angesprochen - und so entstand die Yoga x Gym Strength Methode.
Wie ergänzen sich Krafttraining und Yoga?
Diese beiden Praktiken - obwohl sie scheinbar unterschiedlich sind - sind perfekte Partner. Krafttraining baut Kraft, Muskeln und Ausdauer auf, kann aber auch die Muskeln verkrampfen und den Bewegungsspielraum einschränken, wenn es nicht ausgewogen ist. An dieser Stelle kommt Yoga ins Spiel. Yoga verbessert die Flexibilität, Mobilität und das Bewusstsein für den Atem. Außerdem lehrt es Kontrolle, Geduld, Körperwahrnehmung und Achtsamkeit. Qualitäten, die im Fitnessstudio ebenso wichtig sind wie auf der Matte.
Wenn Yoga bewusst integriert wird, verbessert es die Leistung und Erholung beim Krafttraining. Es hilft, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten, Verletzungen vorzubeugen und das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten - vor allem bei hoher Intensität. Es hält unseren Körper und unseren Geist in perfektem Gleichgewicht.
Gezieltes Yoga für das Krafttraining: Posen & Zweck
Ich gestalte meine Sequenzen mit Absicht. Vor allem für den Leg Day, eines der anspruchsvollsten Workouts für den Körper. Meine Level Up Leg Day Warming Up und Cooling Down Sequenzen sind so konzipiert, dass sie den Körper sowohl auf die kraftvolle Arbeit am Unterkörper vorbereiten als auch die Erholung danach unterstützen.
Mein Rat: Konzentrieren Sie sich auf die Beweglichkeit der Gelenke und leiten Sie den Körper an, sich zu bewegen. zwischen den Zuständen des Nervensystems - vom Ruhezustand zum aktiven Zustand vor dem Training und vom aktivierten Zustand zurück zum Ruhe- und Reparaturzustand nach dem Training. Dieser Übergang des Nervensystems ist ebenso wichtig wie die körperliche Arbeit selbst.
Vor-Kraft-Posen (Aufwärmen)
- Tiefer Ausfallschritt mit dynamischer Dehnung der Kniesehne: Öffnet die Hüftbeuger und wärmt gleichzeitig die Kniesehnen auf - eine ideale Vorbereitung auf Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte.
- Yogi Squat(Malasana): Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel, die für die richtige Form und Tiefe der Kniebeuge entscheidend ist.
- Stehende Vorwärtsbeugen: Verstärkt das Bewegungsmuster des Hüftgelenks und aktiviert sanft die Kniesehnen - eine hervorragende Vorbereitung auf Romanian Deadlifts (RDLs) und andere gelenkbasierte Hebungen.
Post-Kraft-Posen (Abkühlung)
- Katzen-Kuh(Marjaryasana-Bitilasana): Mobilisiert und dekomprimiert sanft die Wirbelsäule nach dem Tragen schwerer Lasten während des Beintags.
- Heldenstellung im Liegen(Supta Virasana): Zielt auf die Verspannungen im Quadrizeps ab - eine häufige Verspannung nach dem Training des Unterkörpers.
- Savasana: Hilft dem Nervensystem, in den Erholungsmodus überzugehen, und fördert so tiefe Ruhe und Muskelregeneration.
Yoga x Kraft: Tipps und Einblicke
Atmung = Kraft: Wenn Sie lernen, durch die Unannehmlichkeiten auf der Matte hindurch zu atmen, können Sie sich während der Übungen besser abstützen, sich auf die Körpermitte konzentrieren und Ihren Geist fokussieren. Atemkontrolle ist Kraftkontrolle.
Dynamisches Yoga-Aufwärmen: Konzentrieren Sie sich vor dem Krafttraining auf dynamische, bewegungsorientierte Bewegungen und nicht auf statische Dehnungen. Statisches Dehnen vor dem Heben kann die Festigkeit der Bänder vorübergehend verringern und Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen.
Practice On
Um es praktisch zu machen, hat Zizi ein 15-minütiges Aufwärmtraining und 15-minütige Abkühlung Programm speziell für den Leg Day entwickelt, das ihrer Yoga x Strength Methode folgt und Teil ihres Level Up Leg Day Kurses ist.(Im Rahmen dieser Zusammenarbeit erhalten Sie 40% Rabatt auf Zizis Kurs mit dem Code Manduka40. Exklusiv für unsere Manduka-Familie. Das Angebot gilt bis zum 1. Dezember 2025)
Diese Flows sind so aufgebaut, dass sie aktivieren, mobilisieren und erholen - eine Mischung aus Yoga und Krafttraining, die sowohl funktionell als auch effektiv ist.
Abschließende Überlegungen
Bei der Kombination von Krafttraining und Yoga geht es nicht darum, das eine dem anderen vorzuziehen - es geht darum, ein ausgewogenes, bewusstes und nachhaltiges System aufzubauen. Es ist mehr als nur ein Workout, es ist eine Praxis der Vorbereitung und Wiederherstellung. Wenn Yoga zu einem Teil Ihres Kraftwerkzeugs wird, bauen Sie nicht nur Muskeln auf, sondern auch Langlebigkeit und Freiheit.
Ich würde mich freuen, mit Ihnen in Kontakt zu treten. Wenn Sie neugierig sind, sich inspirieren lassen oder einfach mehr erfahren wollen, folgen Sie mir auf Instagram und sagen Sie Hallo. Teilen Sie Ihre Gedanken, Ihre Kämpfe oder Ihre Erfolge. Lassen Sie uns gemeinsam etwas bewegen und wachsen.
Verbinden
- Instagram: @aestheticfit.nl
- Website: aestheticfit.nl (Im Rahmen dieser Zusammenarbeit erhalten Sie 40% Rabatt auf Zizis Kurs mit dem Code Manduka40. Exklusiv für unsere Manduka-Familie. Das Angebot gilt bis zum 1. Dezember 2025)
