Teacher Spotlight: Dian Anissa über Selbstwahrnehmung und Lehren über Kulturen hinweg

Dian Annisas Yoga-Reise begann, als sie sich vom Unternehmensleben zurückzog und entschied, auf sich selbst zu hören. Heute unterrichtet sie zwischen Indonesien und Dubai und schöpft aus Vinyasa, Rocket, Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) Yin und Functional Movement Control, um Schülern dabei zu helfen, Kraft, Achtsamkeit und Resilienz aufzubauen. Geleitet von Neugier und geprägt von unterschiedlichen Kulturen erinnert ihr Ansatz uns daran, dass es beim Yoga nicht darum geht, mehr zu tun, sondern darauf zu reagieren, was der Körper wirklich braucht.

Was hat Sie vom Unternehmensleben dazu gebracht, Yogalehrerin zu werden?

Der Wendepunkt, der mich dazu brachte, mich für Yoga zu entscheiden, kam 2023, als mich das 9-bis-5-Arbeitsleben nicht mehr ansprach. Meine Fähigkeit, mit ständigem Druck umzugehen, hatte nachgelassen, und ich begann, tiefe Ungleichgewichte in meinem Körper zu spüren, die durch anhaltenden Arbeitsstress verursacht wurden. In diesem Moment beschloss ich, meine Unternehmenskarriere hinter mir zu lassen und mir Zeit zu nehmen, innezuhalten, nachzudenken und wirklich auf mich selbst zu hören.

Von da an waren meine Tage mit Yogapraxis und Selbstreflexion gefüllt. Ich hatte keinen Job und kein Einkommen, nur das Geschenk von Zeit und Raum. Während dieser Zeit praktizierte ich online mit einer engen Freundin, die gerade ihre Yoga-Lehrerausbildung abgeschlossen hatte. Durch lange, ehrliche Gespräche stellte sie mir wohltuende und zum Nachdenken anregende Fragen, die mir halfen, mich selbst auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Damals begann sich meine Yoga-Reise wirklich zu entfalten.

Wenn ich praktizierte, fühlte ich Freude und Freiheit, keinen Druck, keine Erwartungen. Mein Körper bewegte sich intuitiv, als würde er schweben, rein geführt von Atem und Präsenz. Das waren die Gefühle, nach denen ich mich gesehnt hatte. Anstatt an einem Yoga-Retreat teilzunehmen, entschied ich mich, eine 200HR YTT in Jakarta zu machen. Die Reise wurde jedoch nicht einfacher, nachdem ich meine Zertifizierung erhalten hatte. In vielerlei Hinsicht begann dort die eigentliche Reise.

Ich zog zurück in meine Heimatstadt Semarang in Indonesien, wo es damals in meiner Gegend keine Yogastudios gab. Ich begann, verschiedene Orte anzusprechen, in der Hoffnung, eine kleine Yoga-Community aufzubauen und einen Raum zum Üben anzubieten. Vinyasa-Yoga war dort noch nicht populär, und im ersten Monat unterrichtete ich jeden Morgen und Abend, wobei nur ein einziger Schüler teilnahm. Oft fragte ich mich, ob das wirklich der richtige Weg für mich war. Dennoch flüsterte mir meine Intuition immer wieder zu: Mach weiter, vertraue dem Prozess.. die Zeit wird es zeigen..

Im zweiten Monat änderte sich die Energie. Etwa 20 Menschen begannen regelmäßig zu kommen, um gemeinsam Vinyasa zu praktizieren. Die Gemeinschaft wuchs, und damit auch meine Inspiration. Was mich weiterhin antreibt, ist der echte Wunsch, andere in ihrem Wachstum zu unterstützen, sie zu ermutigen, ihren Körper und Geist sicher herauszufordern, sich wieder mit ihrem Atem zu verbinden und zu verstehen, wie sie sich auf eine bewusstere, selbstbestimmtere Weise bewegen..

Wie haben Indonesien und Dubai die Art und Weise geprägt, wie Sie unterrichten?

Indonesien wird immer mein Zuhause sein. Ich liebe es zu sehen, wie die Yoga-Community wächst, ob in Semarang, Jakarta oder Bali. Yoga dort ist mehr als Praxis, es ist ein Lebensstil, genährt von Achtsamkeit, Disziplin, connection, und der gemeinsamen Bereitschaft, weiterzulernen. Diese Energie erzeugt eine positive Schwingung innerhalb der Gemeinschaft und inspiriert alle, gemeinsam zu wachsen.

Dubai ist eine Stadt der Gegensätze und der Dynamik. Sie bewegt sich schnell, ehrgeizig, poliert und zukunftsorientiert, doch hinter den Glastürmen und dem Luxus liegt eine zutiefst menschliche, vergängliche Stadt, geprägt von Menschen aus aller Welt, die Träume, Opfer und einen Neuanfang mit sich tragen. Dubai belohnt Disziplin, Sichtbarkeit und Beständigkeit. Die Stadt macht keine Pause für Emotionen; sie spiegelt deinen inneren Zustand wider.

Dieses dynamische Umfeld beeinflusste meinen Weg als Lehrerin. Anfangs fragte ich mich, ob mein Unterrichtsstil für die Schüler in Dubai vielleicht zu herausfordernd sein könnte oder ob ich ihn anpassen sollte. Mit der Zeit erkannte ich, dass es beim Unterrichten nicht darum geht, mich selbst zu verändern, sondern ein Gleichgewicht zwischen Authentizität und Kompromiss zu finden. Authentizität bedeutet, meinen Werten, Bedürfnissen und meiner inneren Stimme treu zu sein. Kompromiss bedeutet Beziehungen, Anpassung und Raum zu schaffen für andere oder für die Realität. Wenn beides zusammenkommt, wird die Schlüsselfrage: Wie weit bin ich bereit, mich zu verbiegen, ohne mich selbst zu verraten?

In den vergangenen zwei Jahren habe ich gelernt, dass Authentizität und Kompromiss keine Gegensätze sind. Sie erfordern Urteilsvermögen: zu wissen, was flexibel ist und was nicht verhandelbar ist.

Durch meine Erfahrungen habe ich gelernt, dass der Körper, der Geist und der Hintergrund jedes einzelnen Schülers wichtig sind. Dieses Verständnis führte mich dazu, den funktionalen Ansatz der Bewegungssteuerung im Yoga anzunehmen, der Yoga nicht bloß als eine Reihe von Haltungen sieht, sondern als ein System, um Achtsamkeit, Kraft, Koordination und Widerstandsfähigkeit in realer Bewegung zu entwickeln.

Anstatt zu fragen: „Wie tief kannst du gehen?“, fragt funktional basiertes Yoga: „Wie gut kannst du die Bewegung kontrollieren?“ Es ermutigt die Schüler, sich sicher zu bewegen, sich in ihrem Körper gestärkt zu fühlen und Achtsamkeit über die Matte hinaus in den Alltag, in den Sport und in eine langfristige Praxis mitzunehmen.

All dies begleitet meinen Weg, der weiter wächst, während ich ein Gleichgewicht zwischen eigener Praxis und Unterrichten finde. Ich lehre, was ich praktiziere, und ich praktiziere, was ich lehre – ein Spiegel des kontinuierlichen Lernens, der Achtsamkeit und der Authentizität, die sowohl mein Leben als auch mein Yoga leiten.

Wie kommen Vinyasa, Rocket, TCM Yin und Functional Movement Control in deinem Unterricht zusammen?

Für mich sind diese Praktiken keine getrennten Stile, sondern unterschiedliche Ausdrucksformen derselben Intention: den Schülern zu helfen, sich mit Achtsamkeit, Kraft und Balance zu bewegen.

Vinyasa und Rocket bieten dynamische Bewegung, Kraft und Koordination. Sie fördern Widerstandskraft, Selbstvertrauen und die Fähigkeit, Herausforderungen mit Präsenz zu durchlaufen. Functional Movement Control bietet die Grundlage dafür, wie der Körper Bewegung sicher und effizient erzeugt, überträgt und kontrolliert. Es ermöglicht den Schülern, dynamische Praktiken mit mehr Intelligenz und Langlebigkeit zu erkunden.

TCM Yin vervollständigt das System. Es bringt Ruhe, Regeneration und Regulation des Nervensystems hinein und ermöglicht es dem Körper, das Praktizierte aufzunehmen und zu integrieren. Durch die Linse von Yin und Yang sehe ich diese Ansätze als komplementäre Energien: Yang-Praktiken kultivieren Handlung und Kraft, während Yin-Praktiken wiederherstellen, weicher machen und neu ausbalancieren. 

Balance entsteht, wenn man weiß, wann man herausfordern und wann man innehalten sollte. Indem ich diese Ansätze integriere, möchte ich sie zu einer nachhaltigen, langfristigen Praxis führen, die sowohl Leistung als auch Wohlbefinden auf und neben der Matte unterstützt. Jetzt sehe ich diese Praktiken als Teile eines Systems. Einige Praktiken bauen Kapazität auf, andere schützen sie. Meine Lehrphilosophie besteht darin, den Schülern zu helfen, dieses Gleichgewicht zu finden – nicht nur stärker zu werden, sondern langfristig gesund und nachhaltig zu bleiben.

Warum glauben Sie, dass Stärke und Stille zusammengehören?

In Umgebungen wie Dubai, und ich denke, das gilt mittlerweile weltweit, gibt es eine Kultur ständiger Bewegung und Produktivität. Viele Menschen, besonders Lehrende und Athleten, glauben, dass mehr immer besser ist. Mehr Kurse, mehr Training, mehr Intensität. Aber der Körper funktioniert nicht so. Mein Interesse daran, diese Ansätze zu verbinden, kommt aus persönlicher Erfahrung. Ich habe beide Extreme erlebt – Phasen intensiver, schneller Bewegung und Zeiten, in denen mein Körper tiefe Ruhe und Erholung brauchte.

Dieses Übermaß, Übertraining und die Überstimulation führen nicht nur zu Muskelermüdung, sondern auch zu tieferen Ungleichgewichten. In meinem Fall führte es zu einer Verletzung, und durch die chinesische Medizin habe ich gelernt, wie überschüssiges Yang auch die Organe, das Nervensystem und die emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Vielen Menschen ist das nicht bewusst, bis etwas zusammenbricht. Durch Verletzung und Heilung habe ich gelernt, dass Stärke ohne Regeneration zu Ungleichgewicht führt und Stille ohne Bewegung das Wachstum einschränken kann.

Die Verbindung von dynamischen Praktiken mit TCM Yin ermöglicht es mir, Schülerinnen und Schüler über Formen und Sequenzen hinaus zu unterrichten. Ich möchte, dass sie verstehen, wann sie Einsatz bringen und wann sie aufhören sollten, wann sie sich anstrengen und wann sie zuhören sollten. Stärke ist wichtig, aber Erholung ebenso. Bewegung heilt, aber nur, wenn sie ausbalanciert ist. Dieser Ansatz hilft, Verletzungen vorzubeugen, unterstützt Langlebigkeit und erinnert die Menschen daran, dass Yoga nicht darum geht, mehr zu tun. Es geht darum, das zu tun, was für deinen Körper in diesem Moment angemessen ist.

Wie verändert Functional Movement Control die Art und Weise, wie Menschen Yoga praktizieren?

Für mich existiert Functional Movement Control, weil ich wirklich glaube, dass Yoga für alle da ist, aber nicht alle gehen auf die gleiche Weise an Yoga heran. Körper sind unterschiedlich, Hintergründe sind unterschiedlich und Zeitverläufe sind unterschiedlich. Manche Menschen brauchen Jahre, um sich in einer Vorbeuge sicher zu fühlen, während andere es in wenigen Tagen schaffen. Keines von beidem ist besser oder schlechter – es bedeutet nur, dass der Körper unterschiedlich lernt.

Durch meine eigene Erfahrung habe ich gelernt, dass Langlebigkeit in der Praxis davon kommt, wie wir uns bewegen, nicht davon, wie fortgeschritten die Haltung aussieht. Functional Movement Control lehrt die Schüler, sich mit Absicht zu bewegen, zu verstehen, wo eine Bewegung beginnt, welche Gelenke beteiligt sind und wie verschiedene Teile des Körpers einander unterstützen. Anstatt Flexibilität zu erzwingen, bauen wir zuerst Stabilität auf.

Als Lehrerin bedeutet das, dass ich mich nicht auf auswendig gelernte Sequenzen oder starre Formen verlasse. Ich beobachte. Ich passe an. Ich begegne den Schülern dort, wo sie sind. Ich leite sie an, einen Bereich zu öffnen, während sie einen anderen aktivieren, damit sich der Körper unterstützt statt belastet fühlt. Das schafft Bewusstsein, reduziert unnötige Belastung und hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Mit der Zeit schafft dieser Ansatz Vertrauen sowohl in den Körper als auch in die Praxis. Die Schülerinnen bewegen sich mit mehr Zuversicht, mehr Kontrolle und weniger Angst. Das ist es, was Langlebigkeit unterstützt: mit Achtsamkeit bewegen, das Tempo des Körpers respektieren und Yoga so zulassen, dass es etwas ist, das man ein Leben lang tragen kann – nicht nur im Moment ausführt.

Du veranstaltest Retreats sowohl in Indonesien als auch in Dubai. Was hoffst du, dass die Schülerinnen auf deinen Retreats erleben?

Wenn ich Retreat-Erlebnisse in verschiedenen Landschaften und Kulturen gestalte, ist meine Absicht nicht, eine Flucht zu bieten, sondern Raum für Wiederverbindung zu schaffen, insbesondere für Frauen. In schnelllebigen Orten wie Dubai ist es leicht, den Kontakt zum Körper, zur Natur und zu unserem inneren Rhythmus zu verlieren. Retreats werden zu einer sanften Pause, einem Moment, um langsamer zu werden, sich neu zu erden und zu dem zurückzukehren, was wirklich zählt.

Deshalb ist Bali die Heimat meines Presspause-Retreats (19.–25. Juli). Mit seiner engen Verbindung zu Natur, Gemeinschaft und ancestralem Wissen bietet Bali den perfekten Rahmen, um sich wieder zu verbinden – mit dem Land, mit unseren Körpern und miteinander.

Was dieses Retreat besonders macht, ist, wie Traditionelle Chinesische Medizin und die Fünf Elemente durch gelebte Erfahrung erkundet werden. Jeder Tag beginnt mit morgendlichem Yoga und Meditation und lädt Frauen dazu ein, zu spüren, wie sich die Rhythmen der Natur durch Bewegung, Stille und achtsame connection im Körper widerspiegeln.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, mehr zu tun, geht es bei dem Retreat darum, präsent zu sein – tiefere Achtsamkeit, Balance und ein Gefühl von Klarheit zu fördern, das in den Alltag mitgenommen werden kann. 

Wie sieht deine persönliche Praxis heute aus?

Im Moment geht es in meiner persönlichen Praxis eher um Beständigkeit und Absicht als um Intensität. Bewegung und Unterrichten bleiben meine Berufung, aber ich begegne ihnen mit größerer Achtsamkeit. Meine Selbstpraxis konzentriert sich auf funktionale Bewegung – Dinge verlangsamen, Muster aufbrechen und von den Grundlagen aus aufbauen, statt in vollständige Ausführungen hineinzueilen.

Ich verbringe viel Zeit damit, die Gelenkmechanik zu erforschen, insbesondere in Hüften, Schultern und Wirbelsäule, und wie sie zusammenarbeiten, um Stabilität und Unterstützung zu schaffen. Ich bewege mich durch kontrollierte Kraft mit verschiedenen Formen der Muskelaktivierung und lasse den Körper sich stark und sicher statt überlastet anfühlen. Einfache Hilfsmittel wie Kurzhanteln und Widerstandsbänder helfen mir, Kraft auf eine Weise aufzubauen, die sich modern, athletisch und bewusst anfühlt.

Gleichzeitig habe ich gelernt, dass Regeneration nicht optional ist. Stille ist jetzt Teil meiner Praxis, nicht etwas davon Getrenntes. Yin, langsamere Bewegung und Ruhe helfen dabei, die dynamischere und kraftbasierte Arbeit auszugleichen. Diese Kombination ermöglicht es mir, weiter in Bewegung zu bleiben, ohne auszubrennen. Von Zeit zu Zeit besuche ich auch eine Akupunkturpraxis, um meinen Energiefluss zu regulieren und jegliche Stagnation im Körper zu lösen.

Balance bedeutet nicht, weniger zu tun.. Es bedeutet, Dinge intelligenter zu machen. Wenn Bewegung durch Achtsamkeit und Regeneration unterstützt wird, wird der Körper widerstandsfähiger, Verletzungen werden reduziert, und die Praxis wird zu etwas, das man langfristig aufrechterhalten kann – sowohl als Schüler:in als auch als Lehrer:in.

Was hat dich das Unterrichten über Kulturen hinweg gelehrt?

Eine der größten Lektionen, die ich gelernt habe, ist die Bedeutung, mir selbst Raum zum Wachsen zu geben, über meine Erfahrungen nachzudenken und den Mut zu haben, aus meinen Fehlern zu lernen. Das Unterrichten auf internationaler Ebene hat mir gezeigt, dass Wachstum nicht aus Perfektion entsteht, sondern aus der Bereitschaft zuzuhören, sich anzupassen und sich weiterzuentwickeln.

Meine Schüler:innen waren meine größten Lehrer:innen. Je mehr ich reise und in verschiedenen Gemeinschaften unterrichte, ob in Asien oder im Nahen Osten, desto mehr verstehe ich, dass Menschen Yoga auf sehr unterschiedliche Weise angehen. Jede:r Schüler:in bringt den eigenen Hintergrund, die eigene Körpergeschichte, Kultur und Absicht mit. Es gibt nicht die eine richtige Art zu praktizieren, und zu lernen, das zu respektieren, hat meine Art zu unterrichten tief geprägt.

Für diverse Gemeinschaften Raum zu halten fühlt sich an wie das langsame Abtragen der Schichten einer Zwiebel. Mit jedem Ort und jeder Gruppe wird eine weitere Schicht sichtbar. Über Menschen, über Kultur und über mich selbst. Es hat mich Demut, Geduld und Empathie gelehrt. Anstatt eine feste Vorstellung von Yoga aufzuzwingen, habe ich gelernt, Menschen dort zu begegnen, wo sie sind, und die Praxis etwas Lebendiges, Reaktionsfähiges und Inklusives sein zu lassen.

Letztlich hat mich das internationale Unterrichten daran erinnert, dass es beim Yoga weniger um Technik geht als um connection - connection für den Körper, füreinander und für die gemeinsame menschliche Erfahrung.

Was kommt als Nächstes auf deinem Weg?

Mit Blick nach vorn freue ich mich am meisten darauf, weiter zu unterrichten, denn es fühlt sich wirklich wie meine Berufung an. Gleichzeitig erweitere ich meinen Weg durch Kooperationen mit Yogaschulen, um Ausbildungen für Lehrende zu unterstützen, Workshops zu leiten und Reisegelegenheiten zu nutzen, sobald sie sich ergeben.

Mein Fokus liegt darauf, vielfältige Gemeinschaften aufzubauen und mit ihnen in Verbindung zu treten, sichere und inklusive Räume zu schaffen, in denen Menschen sich bewegen, lernen und Yoga auf eine tiefere, bedeutungsvollere Weise erleben können. Ich sehe dieses nächste Kapitel sowohl als einen Weg des Teilens als auch des Lernens – ich gebe weiter, was ich durch die Praxis gesammelt habe, und bleibe zugleich offen für kontinuierliches Wachstum.

2026 freue ich mich besonders darauf, mein 7-tägiges Presspause Retreat in Uluwatu, Bali (19.–25. Juli) auszurichten – ein Retreat nur für Frauen, das die Teilnehmerinnen einlädt, die Geheimnisse der Körperenergie durch Chinesische Medizin, Yin Yoga und achtsame Praktiken zu entdecken. Es fühlt sich wie eine natürliche Fortsetzung meines Unterrichtens an. Ein Raum, um langsamer zu werden, nach innen zu lauschen und sich wieder mit der angeborenen Intelligenz des Körpers zu verbinden. 

Praxis mit Dian

Begleite Dian Anissa bei einer Vinyasa-Yoga-Praxis, die für alle Erfahrungsstufen konzipiert ist. Diese Klasse bietet eine gleichmäßige, fließende Abfolge, um den ganzen Körper zu bewegen, Atem und Bewegung zu verbinden und auf der Matte Achtsamkeit zu entwickeln. Alles, was du brauchst, ist eine Yogamatte; zwei Blöcke sind optional, um dir bei Bedarf zusätzliche Unterstützung zu geben. Eine ausgewogene Praxis, zu der du jederzeit zurückkehren kannst.

Dian x Manduka Playlist

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Instagram: @iamdianannisa

YouTube: @iamdianannisa

Praxis mit Dian: linktr.ee/iamdianannisa