Teacher Spotlight: Dian Anissa über Selbstwahrnehmung und Lehren über Kulturen hinweg

Dian Annisas Yoga-Reise begann, als sie sich vom Berufsleben zurückzog und sich entschied, auf sich selbst zu hören. Heute unterrichtet sie zwischen Indonesien und Dubai und schöpft aus Vinyasa, Rocket, TCM Yin und Functional Movement Control, um ihren Schülern zu helfen, Kraft, Achtsamkeit und Resilienz aufzubauen. Geleitet von Neugier und geprägt von verschiedenen Kulturen erinnert ihr Ansatz uns daran, dass es bei Yoga nicht darum geht, mehr zu tun, sondern darum, auf das zu reagieren, was der Körper wirklich braucht.

Was führte Sie vom Berufsleben dazu, Yogalehrerin zu werden?

Der Wendepunkt, der mich dazu brachte, mich für Yoga zu entscheiden, kam 2023, als mich das 9-bis-5-Arbeitsleben nicht mehr ansprach. Meine Fähigkeit, mit ständigem Druck umzugehen, hatte nachgelassen, und ich begann, tiefe Ungleichgewichte in meinem Körper zu spüren, die durch anhaltenden Arbeitsstress verursacht wurden. In diesem Moment entschied ich mich, meine Unternehmenskarriere hinter mir zu lassen und mir Zeit zu nehmen, innezuhalten, nachzudenken und wirklich auf mich selbst zu hören.

Von da an waren meine Tage erfüllt von Yogapraxis und Selbstreflexion. Ich hatte keinen Job und kein Einkommen, nur das Geschenk von Zeit und Raum. In dieser Phase praktizierte ich online mit einer engen Freundin, die gerade ihre Yoga-Lehrer-Ausbildung abgeschlossen hatte. Durch lange, ehrliche Gespräche stellte sie mir erholsame und zum Nachdenken anregende Fragen, die mir halfen, mich selbst auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Da begann meine Yoga-Reise wirklich zu wachsen.

Wenn ich übte, fühlte ich Freude und Freiheit, keinen Druck, keine Erwartungen. Mein Körper bewegte sich intuitiv, als würde er schweben, allein geführt von Atem und Präsenz. Das waren die Gefühle, nach denen ich mich gesehnt hatte. Statt an einem Yoga-Retreat teilzunehmen, entschied ich mich für eine 200HR YTT in Jakarta. Die Reise wurde jedoch nicht einfacher, nachdem ich mein Zertifikat erhalten hatte. In vielerlei Hinsicht begann dort die eigentliche Reise.

Ich zog zurück in meine Heimatstadt Semarang, wo es damals in meiner Gegend keine Yogastudios gab. Ich begann, verschiedene Orte anzusprechen, in der Hoffnung, eine kleine Yoga-Community aufzubauen und einen Raum für Praxis anzubieten. Vinyasa-Yoga war dort noch nicht populär, und im ersten Monat unterrichtete ich jeden Morgen und Abend, wobei nur ein einziger Schüler erschien. Oft fragte ich mich, ob dies der richtige Weg für mich sei. Dennoch flüsterte mir meine Intuition immer wieder zu: mach weiter, vertrau dem Prozess.. die Zeit wird es zeigen..

Im zweiten Monat änderte sich die Energie. Etwa 20 Menschen begannen regelmäßig zu kommen, um gemeinsam Vinyasa zu praktizieren. Die Gemeinschaft wuchs, und ebenso meine Inspiration. Angetrieben werde ich weiterhin von dem aufrichtigen Wunsch, andere in ihrem Wachstum zu unterstützen, sie zu ermutigen, ihren Körper und Geist sicher herauszufordern, sich wieder mit ihrem Atem zu verbinden und zu verstehen, wie sie sich auf bewusstere, stärkere Weise bewegen..

Wie haben Indonesien und Dubai die Art und Weise geprägt, wie Sie unterrichten?

Indonesien wird immer meine Heimat sein. Ich liebe es zu sehen, wie die Yoga-Community wächst, sei es in Semarang, Jakarta oder Bali. Yoga ist dort mehr als Praxis, es ist ein Lebensstil, genährt von Achtsamkeit, Disziplin, connection, und der gemeinsamen Bereitschaft, weiterzulernen. Diese Energie schafft eine positive Schwingung innerhalb der Gemeinschaft und inspiriert alle, gemeinsam zu wachsen.

Dubai ist eine Stadt der Gegensätze und des Tempos. Sie bewegt sich schnell, ehrgeizig, glänzend und zukunftsorientiert – und doch verbirgt sich hinter den Glastürmen und dem Luxus eine zutiefst menschliche, vergängliche Stadt, geprägt von Menschen aus aller Welt, die Träume, Opfer und Neuanfänge mitbringen. Dubai belohnt Disziplin, Sichtbarkeit und Beständigkeit. Die Stadt macht keine Pause für Emotionen; sie spiegelt deinen inneren Zustand wider.

Dieses dynamische Umfeld beeinflusste meinen Lehrweg. Anfangs fragte ich mich, ob mein Unterrichtsstil für die Studierenden in Dubai vielleicht zu herausfordernd sein könnte oder ob ich ihn anpassen sollte. Mit der Zeit erkannte ich, dass Lehren nicht bedeutet, mich selbst zu verändern, sondern ein Gleichgewicht zwischen Authentizität und Kompromiss zu finden. Authentizität bedeutet, meine Werte, Bedürfnisse und meine innere Stimme zu achten. Kompromiss bedeutet Beziehungen, Anpassung und Raum für andere oder für die Realität zu schaffen. Wenn beides zusammenkommt, lautet die entscheidende Frage: Wozu bin ich bereit, mich zu beugen, ohne mich selbst zu verraten?

In den vergangenen zwei Jahren habe ich gelernt, dass Authentizität und Kompromiss keine Gegensätze sind. Sie erfordern Urteilsvermögen: zu wissen, was flexibel ist und was nicht verhandelbar ist.

Durch meine Erfahrungen habe ich gelernt, dass der Körper, der Geist und der Hintergrund jedes einzelnen Schülers wichtig sind. Dieses Verständnis führte mich dazu, den funktionellen Bewegungsansatz im Yoga zu übernehmen, der Yoga nicht nur als eine Reihe von Haltungen sieht, sondern als ein System zur Entwicklung von Bewusstheit, Kraft, Koordination und Belastbarkeit in realen Bewegungen.

Anstatt zu fragen: „Wie tief kannst du gehen?“, fragt das auf funktioneller Bewegung basierende Yoga: „Wie gut kannst du die Bewegung kontrollieren?“ Es ermutigt die Schüler, sich sicher zu bewegen, sich in ihrem Körper gestärkt zu fühlen und die Achtsamkeit über die Matte hinaus in den Alltag, den Sport und die langfristige Praxis mitzunehmen.

Bei alledem wächst mein Weg weiter, während ich ein Gleichgewicht zwischen eigener Praxis und Unterricht finde. Ich unterrichte, was ich praktiziere, und ich praktiziere, was ich unterrichte – ein Spiegel des kontinuierlichen Lernens, der Achtsamkeit und der Authentizität, die sowohl mein Leben als auch mein Yoga leiten.

Wie kommen Vinyasa, Rocket, TCM Yin und Functional Movement Control in deinem Unterricht zusammen?

Für mich sind diese Praktiken keine getrennten Stile, sondern verschiedene Ausdrucksformen derselben Intention: den Schülern zu helfen, sich mit Bewusstheit, Kraft und Balance zu bewegen.

Vinyasa und Rocket bieten dynamische Bewegung, Kraft und Koordination. Sie fördern Belastbarkeit, Selbstvertrauen und die Fähigkeit, Herausforderungen in Präsenz zu begegnen. Functional Movement Control bildet die Grundlage dafür, wie der Körper Bewegung sicher und effizient erzeugt, überträgt und kontrolliert. Es ermöglicht den Schülern, dynamische Praktiken intelligenter und langfristiger zu erkunden.

TCM Yin vervollständigt das System. Es bringt Stille, Regeneration und Regulation des Nervensystems ein und ermöglicht dem Körper, das Geübte aufzunehmen und zu integrieren. Durch die Linse von Yin und Yang sehe ich diese Ansätze als komplementäre Energien: Yang-Praktiken kultivieren Aktivität und Kraft, während Yin-Praktiken wiederherstellen, weich machen und das Gleichgewicht neu ausrichten. 

Balance entsteht dadurch, zu wissen, wann man sich herausfordern und wann man innehalten sollte. Indem ich diese Ansätze integriere, möchte ich sie zu einer nachhaltigen, langfristigen Praxis anleiten, die sowohl Leistung als auch Wohlbefinden auf und neben der Matte unterstützt. Heute sehe ich diese Praktiken als Teile eines Systems. Einige Praktiken bauen Kapazität auf, andere schützen sie. Meine Lehrphilosophie besteht darin, den Schülern zu helfen, dieses Gleichgewicht zu finden – nicht nur stärker zu werden, sondern langfristig gesund und nachhaltig zu bleiben.

Warum glauben Sie, dass Kraft und Stille zusammengehören?

In Umgebungen wie Dubai, und ich denke, das gilt heute weltweit, gibt es eine Kultur ständiger Bewegung und Produktivität. Viele Menschen, besonders Lehrer und Athleten, glauben, dass mehr immer besser ist. Mehr Kurse, mehr Training, mehr Intensität. Aber der Körper funktioniert nicht so. Mein Interesse daran, diese Ansätze zu verbinden, kommt aus eigener Erfahrung. Ich habe beide Extreme erlebt – Phasen intensiver, schnelllebiger Bewegung und Zeiten, in denen mein Körper tiefe Ruhe und Regeneration benötigte.

Dass Übertreibung, Übertraining und Überstimulation nicht nur Muskelermüdung erzeugen, sondern tiefere Ungleichgewichte, führte in meinem Fall zu einer Verletzung, und durch die Chinesische Medizin lernte ich, wie ein Überschuss an Yang auch die Organe, das Nervensystem und die emotionale Gesundheit beeinflussen kann. Viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst, bis etwas aus dem Gleichgewicht gerät. Durch Verletzung und Heilung lernte ich, dass Kraft ohne Erholung zu Ungleichgewicht führt und Stille ohne Bewegung das Wachstum einschränken kann

Das Verbinden dynamischer Praktiken mit TCM Yin ermöglicht es mir, Schüler über Formen und Sequenzen hinaus zu unterrichten. Ich möchte, dass sie verstehen, wann sie sich anstrengen und wann sie aufhören sollten, wann sie pushen und wann sie zuhören sollten. Kraft ist wichtig, aber Erholung ebenso. Bewegung ist heilend, aber nur, wenn sie ausbalanciert ist. Dieser Ansatz hilft, Verletzungen vorzubeugen, unterstützt Langlebigkeit und erinnert die Menschen daran, dass es beim Yoga nicht darum geht, mehr zu tun. Es geht darum, das zu tun, was für deinen Körper in diesem Moment angemessen ist.

Wie verändert Functional Movement Control die Art und Weise, wie Menschen Yoga praktizieren?

Für mich existiert Functional Movement Control, weil ich wirklich glaube, dass Yoga für alle ist, aber nicht alle Menschen Yoga auf dieselbe Weise angehen. Körper sind unterschiedlich, Hintergründe sind unterschiedlich und Zeitverläufe sind unterschiedlich. Manche Menschen brauchen Jahre, um sich in einer Vorbeuge sicher zu fühlen, während andere es in wenigen Tagen schaffen. Keines von beiden ist besser oder schlechter – es bedeutet nur, dass der Körper anders lernt.

Durch meine eigene Erfahrung habe ich gelernt, dass Langlebigkeit in der Praxis davon kommt, wie wir uns bewegen, nicht davon, wie fortgeschritten die Haltung aussieht. Functional Movement Control lehrt die Schüler, mit Absicht zu bewegen, zu verstehen, wo eine Bewegung beginnt, welche Gelenke beteiligt sind und wie verschiedene Teile des Körpers sich gegenseitig unterstützen. Statt Flexibilität zu erzwingen, bauen wir zuerst Stabilität auf.

Als Lehrerin bedeutet das, dass ich mich nicht auf auswendig gelernte Sequenzen oder starre Formen verlasse. Ich beobachte. Ich passe an. Ich hole die Schüler dort ab, wo sie stehen. Ich leite sie an, einen Bereich zu öffnen, während sie einen anderen aktivieren, damit sich der Körper unterstützt statt belastet fühlt. Das schafft Bewusstsein, reduziert unnötige Belastung und hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Mit der Zeit stärkt dieser Ansatz das Vertrauen sowohl in den Körper als auch in die Praxis. Die Schüler bewegen sich mit mehr Selbstvertrauen, mehr Kontrolle und weniger Angst. Das ist es, was Langlebigkeit unterstützt: sich achtsam zu bewegen, das Tempo des Körpers zu respektieren und Yoga als etwas zuzulassen, das man ein Leben lang aufrechterhalten kann, nicht nur für den Moment auszuführen.

Sie veranstalten Retreats sowohl in Indonesien als auch in Dubai. Was hoffen Sie, dass die Teilnehmerinnen auf Ihren Retreats erleben?

Wenn ich Retreat-Erlebnisse in unterschiedlichen Landschaften und Kulturen gestalte, ist meine Absicht nicht, eine Flucht zu bieten, sondern Raum für Rückverbindung zu schaffen, insbesondere für Frauen. In schnelllebigen Orten wie Dubai ist es leicht, den Kontakt zum Körper, zur Natur und zu unserem inneren Rhythmus zu verlieren. Retreats werden zu einer sanften Pause, einem Moment, um langsamer zu werden, sich neu zu erden und zu dem zurückzukehren, was wirklich zählt.

Deshalb ist Bali die Heimat meines Presspause Retreat (19.–25. Juli). Mit seiner engen Verbindung zur Natur, zur Gemeinschaft und zur Weisheit der Vorfahren bietet Bali den perfekten Rahmen, um sich wieder zu verbinden – mit dem Land, mit unserem Körper und miteinander.

Was dieses Retreat besonders macht, ist die Art und Weise, wie die Traditionelle Chinesische Medizin und die Fünf Elemente durch gelebte Erfahrung erkundet werden. Jeder Tag beginnt mit morgendlichem Yoga und Meditation und lädt Frauen dazu ein, zu spüren, wie sich die Rhythmen der Natur durch Bewegung, Stille und achtsames connection im Körper widerspiegeln.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, mehr zu tun, geht es beim Retreat darum, präsent zu sein – und so ein tieferes Bewusstsein, Balance und ein Gefühl von Klarheit zu fördern, das in den Alltag mitgenommen werden kann. 

Wie sieht Ihre persönliche Praxis heute aus?

Im Moment geht es bei meiner persönlichen Praxis eher um Beständigkeit und Absicht als um Intensität. Bewegung und Unterrichten bleiben meine Berufung, aber ich gehe beides mit größerem Bewusstsein an. Meine Selbstpraxis konzentriert sich auf funktionelle Bewegung: Dinge zu verlangsamen, Muster aufzubrechen und von den Grundlagen aus aufzubauen, statt hastig in vollständige Ausdrucksformen zu gehen.

Ich verbringe viel Zeit damit, die Mechanik der Gelenke zu erforschen, insbesondere in Hüften, Schultern und Wirbelsäule, und wie sie zusammenarbeiten, um Stabilität und Unterstützung zu schaffen. Ich bewege mich mit kontrollierter Kraft durch verschiedene Formen der Muskelaktivierung, damit sich der Körper stark und sicher statt belastet anfühlt. Einfache Hilfsmittel wie Kurzhanteln und Widerstandsbänder helfen mir, Kraft auf eine Weise aufzubauen, die sich modern, athletisch und bewusst anfühlt.

Gleichzeitig habe ich gelernt, dass Erholung nicht optional ist. Stille ist jetzt Teil meiner Praxis, nicht etwas, das davon getrennt ist. Yin, langsamere Bewegung und Ruhe helfen, die dynamischeren und kraftbasierten Übungen auszugleichen. Diese Kombination ermöglicht es mir, in Bewegung zu bleiben, ohne auszubrennen. Von Zeit zu Zeit besuche ich auch eine Akupunkturpraxis, um meinen Energiefluss zu regulieren und jede Stagnation im Körper zu lösen.

Balance bedeutet nicht, weniger zu tun.. Es bedeutet, Dinge intelligenter anzugehen. Wenn Bewegung durch Achtsamkeit und Erholung unterstützt wird, wird der Körper widerstandsfähiger, Verletzungen werden reduziert, und die Praxis wird zu etwas, das man langfristig aufrechterhalten kann – sowohl als Schüler als auch als Lehrer.

Was hat dir das Unterrichten über Kulturen hinweg beigebracht?

Eine der größten Lektionen, die ich gelernt habe, ist die Bedeutung, mir selbst Raum zum Wachsen zu geben, über meine Erfahrungen nachzudenken und den Mut zu haben, aus meinen Fehlern zu lernen. Das Unterrichten auf internationaler Ebene hat mir gezeigt, dass Wachstum nicht aus Perfektion entsteht, sondern daraus, bereit zu sein zuzuhören, sich anzupassen und sich weiterzuentwickeln.

Meine Schüler:innen waren meine größten Lehrmeister. Je mehr ich reise und in verschiedenen Gemeinschaften unterrichte, sei es in Asien oder im Nahen Osten, desto mehr verstehe ich, dass Menschen Yoga auf sehr unterschiedliche Weise angehen. Jede:r Schüler:in bringt den eigenen Hintergrund, die eigene Körpergeschichte, Kultur und Absicht mit. Es gibt nicht den einen richtigen Weg zu praktizieren, und zu lernen, das zu respektieren, hat meine Art zu unterrichten tief geprägt.

Raum für vielfältige Gemeinschaften zu halten, fühlt sich an, als würde man langsam Schicht für Schicht eine Zwiebel schälen. Mit jedem Ort und jeder Gruppe wird eine weitere Schicht sichtbar. Über Menschen, über Kultur und über mich selbst. Es hat mich Demut, Geduld und Empathie gelehrt. Statt eine feste Vorstellung von Yoga aufzuzwingen, habe ich gelernt, Menschen dort abzuholen, wo sie stehen, und die Praxis zu etwas Lebendigem, Reaktionsfähigem und Inklusivem werden zu lassen.

Letztlich hat mich das internationale Unterrichten daran erinnert, dass es bei Yoga weniger um Technik und mehr um connection - connection zum Körper, zueinander und zur geteilten menschlichen Erfahrung.

Was steht als Nächstes auf deiner Reise an?

Mit Blick nach vorn freue ich mich am meisten darauf, weiter zu unterrichten, denn es fühlt sich wirklich wie meine Berufung an. Gleichzeitig erweitere ich meinen Weg durch Kooperationen mit Yogaschulen, um Ausbildungen für Lehrende zu unterstützen, Workshops zu leiten und Reisegelegenheiten zu ergreifen, wenn sie sich bieten.

Mein Fokus liegt darauf, vielfältige Gemeinschaften aufzubauen und mit ihnen in Verbindung zu treten, sichere und inklusive Räume zu schaffen, in denen Menschen sich bewegen, lernen und Yoga auf eine tiefere, bedeutungsvollere Weise erleben können. Ich sehe dieses nächste Kapitel sowohl als eine Reise des Teilens als auch des Lernens, in der ich das weitergebe, was ich durch Praxis gesammelt habe, und zugleich offen für kontinuierliches Wachstum bleibe.

2026 freue ich mich besonders darauf, mein 7-tägiges Presspause Retreat in Uluwatu, Bali (19.–25. Juli) auszurichten, ein Retreat nur für Frauen, das die Teilnehmerinnen einlädt, die Geheimnisse der Energie ihres Körpers durch Chinesische Medizin, Yin Yoga und achtsame Praktiken zu entdecken. Es fühlt sich wie eine natürliche Erweiterung meines Unterrichts an. Ein Raum, um langsamer zu werden, nach innen zu lauschen und sich wieder mit der angeborenen Intelligenz des Körpers zu verbinden. 

Praxis mit Dian

Komm mit Dian Anissa zu einer Vinyasa-Yoga-Praxis, die für alle Levels konzipiert ist. Diese Klasse bietet eine gleichmäßige, fließende Abfolge, um den ganzen Körper zu bewegen, den Atem mit der Bewegung zu verbinden und Achtsamkeit auf der Matte zu entwickeln. Alles, was du brauchst, ist eine Yogamatte, wobei zwei Blöcke optional für zusätzliche Unterstützung bereitliegen, wann immer du sie brauchst. Eine ausgewogene Praxis, zu der du jederzeit zurückkehren kannst.

Dian x Manduka Playlist

Mit Dian in Kontakt treten

Instagram: @iamdianannisa

YouTube: @iamdianannisa

Mit Dian praktizieren: linktr.ee/iamdianannisa