Para esquiadores y snowboarders: Flujos de yoga para calentar y enfriar

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For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Únete a la profesora de yoga Hannah mientras te guía a través de su viaje y te guía en flujos de yoga diseñados para esquiadores y snowboarders. Calienta antes de lanzarte a las pistas y enfríate después con prácticas específicas para aumentar la fuerza, mejorar la movilidad y recuperarte más rápido.

¿Cómo empezaste con el esquí, el snowboard y el yoga? ¿Qué te atrajo de cada uno de ellos?

Tuve la suerte de aprender a esquiar de niña y desde muy joven sentí un profundo amor y aprecio por las montañas. Empecé a practicar snowboard después de un grave accidente de esquí y me enamoré de lo creativo y fluido que se puede ser sobre una tabla de snowboard. Es como dibujar formas sobre el fondo más perfecto.

Mi madre me introdujo en el yoga a los 20 años, y se convirtió en una parte de mi vida que disfrutaba pero que nunca había explorado del todo. Me sumergí más profundamente en el yoga después de mi accidente en 2014 - la recuperación fue larga y física y mentalmente desafiante. El yoga no solo me ayudó a reconectar con mi cuerpo y a apreciarlo, sino que también me aportó una sensación de paz y claridad a mi mente dispersa.

Para mí, el yoga no es algo que simplemente "haces" en tu esterilla unas cuantas veces a la semana. Es un medio de cuidar el cuerpo, la mente y el espíritu para poder moverse por la vida con más facilidad, asombro, asombro, aprecio y alegría en cada momento. Y qué mejor lugar para hacerlo que las montañas.

¿Cómo crees que se complementan estas tres prácticas?

El yoga es el complemento perfecto de los deportes de invierno. Físicamente, el yoga te ayuda a desarrollar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad que exigen el esquí y el snowboard, pero hay mucho más: el yoga ayuda a crear una presencia de ánimo, una claridad interior y una calma que son esenciales, sobre todo si te estás esforzando y montando duro, ya sea en pista, en el park o en el backcountry. El miedo puede invadirte, pero en lugar de dejar que se apodere de ti, puedes dejar que fluya.

Me encanta el yoga reconstituyente y el yin yoga para recuperarme después de un día duro en la montaña. El yoga tiende un puente entre la mente y el cuerpo, de modo que uno está más en sintonía con sus necesidades y es más capaz de escuchar cuando el cuerpo le pide un día de descanso.

El pranayama es fantástico para el esquí y el snowboard: las prácticas respiratorias energizantes, como el kapalabhati, pueden estimularte cuando te sientas cansado, o las relajantes, como la respiración de abeja zumbadora, pueden calmarte en situaciones de estrés y devolverte el equilibrio.

Para mí, el snowboard es yoga. Es presencia total: tu mente está exactamente donde está tu cuerpo, fluyendo en armonía con tu respiración, rodeada de las manifestaciones más bellas de la naturaleza. No puedo imaginar mi vida en la montaña sin mi práctica de yoga, y compartir mis pasiones por el snowboard y el yoga es lo que más me gusta.

"¡El yoga pre y post-shred es mi especialidad!". 

Me encanta encontrar un flujo dinámico y conectar el movimiento con la respiración para estar realmente presente con mi cuerpo: calentar los músculos que van a trabajar duro en la montaña, movilizar las articulaciones y encontrar el flujo en el cuerpo y la respiración para cultivar la presencia y la conciencia.

Flujo de calentamiento

Concéntrate en desarrollar la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y del tronco, a la vez que mejoras la movilidad de la parte superior.

  • Vaca de gato: Siempre caliento con un cat-cow para que mi cuerpo fluya, se mueva y se conecte con mi respiración. Da tantas vueltas como necesites para sentir que tu columna vertebral se afloja y se siente fluida, inhalando al abrirte y exhalando al girar.
  • Perro Boca Abajo / Perro Boca Abajo a planchaEl perro boca abajo es increíble para crear estabilidad en el cuerpo, al tiempo que alarga y estira suavemente los isquiotibiales y las pantorrillas. Me encanta añadir un poco de pedal para encontrar un flujo en las caderas y estirar la parte baja de la espalda.
    • Encontrar el movimiento dinámico cambiando entre la postura de perro tumbado y la de plancha: inhala hacia delante hasta la plancha para generar calor en el centro y exhala para volver a la postura de perro tumbado. 

  • Postura de la silla + flexión hacia delanteun clásico para esquiadores y snowboarders para activar los cuádriceps y la parte inferior del cuerpo. Añade una flexión hacia delante para estirar los isquiotibiales y fluye entre las dos.
  • Estocada baja + apertura de pechoUna estocada baja abre suavemente las caderas y los muslos, a la vez que crea estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Me encanta fluir con la respiración levantando los brazos y las caderas, luego bajando los codos, los hombros y la pelvis y abriendo el pecho para respirar plena y profundamente. 

  • Estocada alta + caída de rodillaElevación en una estocada alta para aumentar la fuerza y repetir el movimiento de abrir el pecho, esta vez dejando caer la rodilla trasera sobre la esterilla. Un gran quemador de muslos para preparar tu día en la montaña.
  • Estocada retorcidaMovilidad de la columna vertebral con una fluida estocada retorcida: inspira para abrir y espira para bajar. La rodilla de atrás puede levantarse para aumentar la fuerza y el equilibrio, o puede apoyarse en la esterilla para aumentar la estabilidad.
  • Repite en el otro lado y ¡listo!

Flujo de enfriamiento

El yoga puede hacer un enfriamiento fluido o (mi favorito) una práctica yin o restaurativa súper relajante y reparadora para aliviar los músculos que han trabajado duro y devolver el equilibrio al cuerpo con respiraciones profundas calmantes. 

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