Para esquiadores y snowboarders: Flujos de yoga para calentar y enfriar

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Únete a la profesora de yoga Hannah mientras te guía a través de su viaje y te conduce en flujos de yoga diseñados para esquiadores y snowboarders. ¡Calienta antes de ir a las pistas y relájate después con prácticas específicas para desarrollar fuerza, mejorar la movilidad y recuperarte más rápido!

¿Cómo empezaste con el esquí, el snowboard y el yoga? ¿Qué te atrajo de cada uno?

Tuve la suerte de aprender a esquiar cuando era niña, y desde muy joven tuve un profundo amor y aprecio por las montañas. Comencé a hacer snowboard después de un mal accidente de esquí, y me enamoré de lo creativo y fluido que puedes ser en una tabla de snowboard. ¡Se siente como dibujar formas en el más perfecto de los paisajes!

Me introdujo al yoga mi mamá en mis veintes, y se convirtió en una parte de mi vida que disfrutaba pero que nunca exploré completamente. Me sumergí más en el yoga después de mi accidente en 2014: la recuperación fue larga y desafiante tanto física como mentalmente. El yoga no solo me ayudó a reconectarme y encontrar un nuevo aprecio por mi cuerpo en recuperación, sino que también me trajo una sensación de paz y claridad a mi mente dispersa.

Para mí, el yoga no es algo que simplemente "haces" en tu esterilla unas pocas veces a la semana. Es un medio para cuidar el cuerpo, la mente y el espíritu para poder moverse por la vida con más facilidad, asombro, maravilla, aprecio y alegría en cada momento. ¡Y qué mejor lugar para hacer eso que en las montañas!

¿Cómo crees que estas tres prácticas se complementan entre sí?

El yoga es el complemento perfecto para los deportes de invierno. Físicamente, el yoga te ayuda a desarrollar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad que exigen el esquí y el snowboard, pero hay mucho más: el yoga ayuda a crear una presencia mental y una claridad y calma interior que son esenciales, especialmente si te estás exigiendo y montando fuerte ya sea en pista, en el parque o en el campo. El miedo puede aparecer, y en lugar de permitir que se apodere, puedes dejar que fluya a través de ti.

Me encanta el yoga restaurativo y el yin yoga, para recuperarme después de un gran día en la colina. El yoga construye ese connection entre la mente y el cuerpo, para que te vuelvas más sintonizado con las necesidades del cuerpo, y más capaz de escuchar cuando tu cuerpo podría estar pidiéndote un día de descanso.

El pranayama es increíble para el esquí y el snowboard: prácticas de respiración energizantes como kapalabhati pueden animarte cuando te sientes cansado, o prácticas calmantes como la respiración de abeja zumbadora pueden calmarte en situaciones estresantes y devolverte al equilibrio.

Para mí, el snowboard es yoga. Es presencia total: tu mente está exactamente donde está tu cuerpo, fluyendo en armonía con tu respiración, rodeado de las manifestaciones más bellas de la naturaleza. No puedo imaginar mi vida en las montañas sin mi práctica de yoga, y compartir mis pasiones por el snowboard y el yoga es mi cosa favorita.

"¡El yoga pre y post-descenso es mi especialidad!"

Me encanta encontrar un flujo dinámico y conectar el movimiento con la respiración para realmente estar presente con mi cuerpo - calentando los músculos que van a trabajar duro en la montaña, movilizando las articulaciones y encontrando fluidez en cuerpo y respiración para cultivar presencia y conciencia.

Flujo de Calentamiento

Concéntrate en desarrollar la fuerza y estabilidad del tren inferior y del núcleo, mientras mejoras la movilidad del tren superior.

Gato-vaca: Siempre caliento con un gato-vaca para hacer que mi cuerpo fluya, se mueva y se conecte con mi respiración. Toma tantas rondas como necesites para sentir que tu columna se afloja y se siente fluida, inhalando al abrir y exhalando al redondear.
Perro mirando hacia abajo / perro abajo a plancha: el perro abajo es increíble para crear estabilidad en el cuerpo, mientras alarga y estira suavemente isquiotibiales y pantorrillas. Me encanta agregar un pequeño pedaleo para encontrar un flujo en las caderas y estirar mi espalda baja.
- Encuentra movimiento dinámico cambiando entre perro abajo y plancha: inhala hacia adelante a plancha para generar algo de calor en el núcleo y luego exhala para estirar hacia atrás a perro abajo.

Postura de la silla + flexión hacia adelante: un clásico para esquiadores y snowboarders para activar cuádriceps y tren inferior! Agrega una flexión hacia adelante para un encantador estiramiento de isquiotibiales y fluye entre los dos.
Estocada baja + aperturas de pecho: encuentra una estocada baja para abrir suavemente alrededor de las caderas y los muslos, mientras creas estabilidad en el tren inferior. Me encanta fluir con la respiración levantando brazos y caderas, luego bajando codos, hombros y pelvis y abriendo el pecho para respirar completamente y profundamente.

Estocada alta + caída de rodilla: levanta en una estocada alta para construir fuerza adicional, y repite el movimiento de abrir el pecho, esta vez mientras bajas la rodilla trasera al suelo. ¡Un gran quemador de muslos para prepararte para tu día en la colina!
Estocada torcida: incorpora algo de movilidad espinal con una fluida estocada torcida - inhala para abrir y exhala para bajar. La rodilla trasera puede levantarse para desarrollar fuerza y equilibrio o colocarse en el suelo para mayor estabilidad.
Repite en el otro lado, ¡y estás listo para comenzar!

Flujo de Enfriamiento

El yoga puede realizar un flujo de enfriamiento o (mi favorito) una práctica súper relajante y restaurativa de yin o restaurativa para calmar los músculos que han trabajado duro y devolver el cuerpo al equilibrio con respiraciones profundas y calmantes.