Como jinetes, gastamos tantos recursos – tiempo, dinero y entrenamiento – en el bienestar de nuestros caballos. Calentamos y trabajamos el cuerpo del caballo para facilitar el fortalecimiento y el estiramiento. Pero a veces nos olvidamos de hacer lo mismo por nosotros mismos. Incorporar el yoga en nuestra rutina ofrece beneficios únicos que se traducen directamente en una mejor equitación, mejorando tanto nuestro propio bienestar como nuestra connection con nuestros caballos.
La profesora de yoga y jinete Melanie discute los beneficios del yoga para los jinetes y proporciona una guía paso a paso de las cinco mejores posturas de yoga adaptadas para jinetes, junto con una clase de yoga de 15 minutos diseñada específicamente para ellos.
¿Por qué es bueno el yoga para los jinetes?
El yoga ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad pélvica, asegurando que te mantengas seguro incluso cuando tu caballo hace movimientos bruscos. También mejora la connection mente-cuerpo, permitiéndote dar comandos claros y precisos mientras te mueves con libertad. La fuerza del núcleo adquirida con el yoga apoya una postura fuerte y erguida, esencial para una equitación efectiva. Además, el yoga mejora la movilidad espinal y la conciencia corporal, ayudándote a controlar tus músculos de manera independiente. La conciencia de la respiración y las prácticas de relajación fomentan la paciencia y la calma, lo cual es crucial para manejar situaciones estresantes con tu caballo.
Otro factor clave es que tu mundo interior se proyecta en tu caballo. Tomar unas respiraciones profundas y desacelerar le mostrará a tu caballo que no hay necesidad de estar alerta - si estás nervioso y estresado, tu caballo lo sentirá y eso impactará tu entrenamiento. Lo mismo sucede cuando estás tratando de aprender o enseñar algo nuevo a tu caballo - es probable que tome tiempo. No frustrarte contigo mismo y con tu caballo, sino estar en el momento presente, puede ayudar a obtener un resultado positivo.
Conoce a la profesora de yoga y jinete Melanie
He estado montando a caballo durante 15 años, 6 de los cuales acompañados de una práctica regular de yoga. He sentido una mejora significativa tanto física como mentalmente. La calma interior es una de las cosas más importantes cuando se trata de montar a caballo, especialmente con caballos más jóvenes o más sensibles. Ser consciente de tu connection mente-cuerpo y conocer técnicas para calmarse activamente te ayuda a ti y a tu caballo a navegar de forma segura situaciones difíciles. Comencé una práctica regular de yoga después de tener un accidente montando a caballo. Después de algunas semanas de descanso, supe que necesitaba comenzar a moverme de nuevo. Los entrenamientos que solía hacer antes eran demasiado intensos, así que probé el yoga y me enamoré de él. Cuando comencé a montar de nuevo, continué con mi práctica de yoga.
Una práctica de yoga de 15 minutos
A continuación, encontrarás un video de yoga de 15 minutos diseñado específicamente para acompañar tu práctica de equitación. Luego, encontrarás una selección de las cinco mejores posturas de yoga oga poses con una descripción y sus beneficios para los jinetes – pero, por supuesto, cualquier práctica de yoga es beneficiosa para la equitación.
Tomarse este tiempo para ti no solo mejorará tus capacidades físicas, sino que también fomentará una calma mental que beneficiará tanto a ti como a tu caballo. Únete a mí en este viaje para mejorar tu equitación a través del movimiento consciente. ¡Tu caballo te lo agradecerá!
Las 5 mejores posturas de yoga para ecuestres
Giro Sentado en Rayo
Cómo hacer:
- Siéntate sobre tus talones en la Postura del Rayo. Opción de sentarse sobre un cojín o bloque de yoga para mayor comodidad (¡Bonificación: sensación más parecida a la silla de montar!).
- Inhala para alargar tu columna, levanta tus brazos alto y exhala gira hacia la derecha, coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y tu mano derecha en tu cadera derecha o detrás de ti en la colchoneta. Mira suavemente hacia el lado derecho.
- Mantén por unas respiraciones, luego regresa al centro y cambia de lado.
Beneficios:
- Aumenta la movilidad de la columna, ayudando a movimientos más fluidos mientras montas.
- Libera tensión en los hombros y el cuello
- Reduce la rigidez en la parte superior del cuerpo, mejorando la comodidad y relajación en general.
Gato-Vaca
Cómo hacer:
- Comienza en tus manos y rodillas en una posición de mesa con tus muñecas bajo tus hombros y rodillas bajo tus caderas. Opción: apóyate en tus antebrazos o siéntate en rayo para una práctica amigable para las muñecas.
- Inhala, arquea tu espalda (Postura de la Vaca), levanta suavemente tu mirada y coxis, baja tu abdomen.
- Exhala, redondea tu columna (Postura del Gato), metiendo tu barbilla y coxis hacia adentro.
- Repite el flujo de 3 a 8 veces, moviéndote con tu respiración.
Beneficios:
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral, permitiéndote seguir mejor los movimientos del caballo.
- Libera la tensión en la espalda.
- Mejora la conciencia del cuerpo y la respiración.
Mesa de Equilibrio
Cómo hacerlo:
- Comienza en posición de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extiende tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás, manteniendo las caderas y la parte superior del cuerpo paralelos al tapete.
- Variaciones para agregar movimiento:
- Brazo y pierna hacia atrás para girar la muñeca y el tobillo para aumentar la movilidad articular y mover las articulaciones independientemente de las extremidades.
- Baja y levanta el brazo y la pierna para fortalecer los músculos del core y la espalda.
- Brazo y pierna hacia el lado (línea diagonal) para fortalecer los músculos del core y la espalda.
- Sostén o muévete a través de las variaciones, luego cambia de lado.
Beneficios:
- Fortalece los músculos del core y la espalda, esenciales para mantener el equilibrio y la postura mientras montas.
- Mejora la coordinación entre los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.
- Aumenta el equilibrio y la estabilidad general.
Guerrero II, Ángulo Lateral, Flujo de Guerrero Inverso
Cómo hacerlo:
- Begin en Guerrero II: Separa los pies ampliamente y gira tu pie izquierdo hacia el lado a unos 90 grados con los dedos ligeramente hacia adentro. Dobla la rodilla derecha, manteniéndola sobre el tobillo. Talón del pie delantero alineado con el arco del pie trasero. Extiende los brazos paralelos al suelo, palmas hacia abajo, mirando sobre tu mano derecha.
- Transición a Ángulo Lateral: Baja tu mano derecha o antebrazo a tu muslo derecho, extendiendo tu brazo izquierdo recto hacia arriba o hacia adelante, parte superior del cuerpo girada hacia el lado, hombros apilados.
- Moverse al Guerrero Inverso: Estírate hacia atrás y levanta tu brazo derecho por encima de la cabeza, deslizando tu mano izquierda por tu pierna izquierda.
- Repite de 1 a 4 veces en cada lado, tomándote tiempo en cada posición.
Beneficios:
- Mejora la estabilidad, el núcleo, la fuerza del cuerpo inferior y del suelo pélvico.
- Mejora la coordinación y la fluidez, reflejando la fluidez necesaria en la equitación.
- Abre las caderas y el costado del cuerpo, mejorando el rango de movimiento y la comodidad en la silla.
Medio Split
Cómo hacer:
- Comienza en una estocada baja con tu pie derecho hacia adelante y la rodilla izquierda en la colchoneta. Opción de usar bloques o libros debajo de tus manos para acercar la colchoneta.
- Con tu exhalación, mueve tus caderas hacia atrás, enderezando tu pierna derecha en Medio Split, manteniendo tus caderas cuadradas e inclinándote desde tus caderas para sentir un estiramiento profundo en el isquiotibial derecho. Puedes mantener una suave flexión en tus rodillas o mantener tu cuerpo erguido.
- Mantén por unas cuantas respiraciones, luego cambia de lado.
Beneficios:
- Estira los flexores de la cadera, los isquiotibiales y las pantorrillas, ayudando a una mejor posición de las piernas.
- Mejora el equilibrio y la flexibilidad en el cuerpo inferior, esencial para mantener un asiento seguro.
Conéctate con Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Sitio web: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
