Yoga para jinetes con Melanie

Posted in Deportes y Yoga | August 09, 2024

La equitación es una asociación construida sobre la confianza, el equilibrio y la comunicación. Aunque la fuerza y la técnica son importantes, la forma en que respiras, te mueves y respondes a tu caballo puede influir en cada paseo. El yoga apoya a los jinetes al mejorar el equilibrio, la estabilidad del core, la movilidad y la conciencia corporal, al tiempo que cultiva una mentalidad calmada y enfocada a la que los caballos responden de manera natural.

En este artículo, Melanie, profesora de yoga y amazona, comparte cómo el yoga ha transformado su práctica de equitación, junto con las posturas a las que recurre antes y después de pasar tiempo en la silla de montar.

Por qué el yoga apoya a los jinetes

El yoga ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad pélvica, asegurando que permanezcas seguro incluso cuando tu caballo haga movimientos bruscos. También mejora la connection mente-cuerpo, permitiéndote dar órdenes claras y precisas mientras te mueves con libertad. La fuerza del core ganada con el yoga favorece una postura fuerte y erguida, esencial para montar con eficacia. Además, el yoga mejora la movilidad de la columna y la conciencia corporal, ayudándote a controlar tus músculos de forma independiente. La conciencia de la respiración y las prácticas de relajación fomentan la paciencia y la calma, lo cual es crucial para gestionar situaciones estresantes con tu caballo.

Otro factor clave es que tu mundo interior se proyecta sobre tu caballo. Tomar unas cuantas respiraciones profundas y bajar el ritmo le mostrará a tu caballo que no hay necesidad de estar alerta: si estás nervioso y estresado, tu caballo lo sentirá y eso afectará tu entrenamiento. Lo mismo ocurre cuando estás tratando de aprender o enseñarle a tu caballo algo nuevo: hay muchas posibilidades de que lleve algo de tiempo. No frustrarte contigo mismo ni con tu caballo, sino simplemente estar en el momento presente, puede ayudar a obtener un resultado positivo.

De la silla de montar al mat de yoga

He practicado equitación durante 15 años, 6 de ellos acompañados de una práctica regular de yoga. He sentido una mejora significativa tanto física como mentalmente. La calma interior es una de las cosas más importantes cuando se trata de la equitación, especialmente con caballos jóvenes o más sensibles. Ser consciente de tu connection mente-cuerpo y conocer técnicas para calmarte activamente te ayuda a ti y a tu caballo a navegar con seguridad por situaciones difíciles. Empecé una práctica regular de yoga después de sufrir un accidente de equitación. Tras unas semanas de descanso, supe que necesitaba volver a moverme. Los entrenamientos que hacía antes eran demasiado intensos, así que probé el yoga y ¡me encantó! Cuando empecé a montar de nuevo, seguí con mi práctica de yoga.

Cinco posturas de yoga para jinetes

Twist sentado en Thunderbolt

Cómo hacerlo:

Siéntate sobre los talones en la postura de Thunderbolt. Puedes sentarte sobre un bolster o un bloque de yoga para mayor comodidad (bonificación: ¡una sensación más parecida a la de la silla de montar!).
Inhala para alargar la columna, eleva los brazos, y al exhalar gira hacia la derecha, coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha sobre la cadera derecha o detrás de ti en la esterilla. Mira suavemente hacia el lado derecho.
Mantén durante unas cuantas respiraciones, luego vuelve al centro y cambia de lado.

Beneficios:

Aumenta la movilidad de la columna, ayudando a realizar movimientos más fluidos mientras montas.
Libera la tensión en los hombros y el cuello
Reduce la rigidez en la parte superior del cuerpo, mejorando el confort general y la relajación.

Gato-Vaca

Cómo hacerlo:

Comienza sobre manos y rodillas en posición de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Opción: apóyate sobre los antebrazos o siéntate en postura del rayo para una práctica más amable con las muñecas.
Inhala, arquea la espalda (postura de la Vaca), levanta suavemente la mirada y el coxis, y deja caer el abdomen.
Exhala, redondea la columna (postura del Gato), metiendo la barbilla y el coxis hacia dentro.
Repite el flujo de 3 a 8 veces, moviéndote con la respiración.

Beneficios:

Mejora la flexibilidad de la columna, permitiéndote seguir mejor los movimientos del caballo.
Libera la tensión de la espalda.
Mejora la conciencia del cuerpo y de la respiración.

Tabla de equilibrio

Cómo hacerlo:

Comienza en posición de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Extiende el brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo las caderas y la parte superior del cuerpo paralelas a la esterilla.
Variaciones para añadir movimiento:
- Lleva el brazo y la pierna hacia atrás para girar la muñeca y el tobillo y aumentar la movilidad articular, moviendo las articulaciones de forma independiente de las extremidades.
- Sube y baja el brazo y la pierna para fortalecer los músculos del core y de la espalda.
- Lleva el brazo y la pierna hacia un lado (línea diagonal) para fortalecer los músculos del core y de la espalda.
Mantén la postura o muévete a través de las variaciones, y luego cambia de lado.

Beneficios:

Fortalece los músculos del core y de la espalda, esenciales para mantener el equilibrio y la postura al montar.
Mejora la coordinación entre los movimientos de la parte superior y la inferior del cuerpo.
Aumenta el equilibrio y la estabilidad general.

Guerrero II, Ángulo Lateral, Flujo del Guerrero Inverso

Cómo hacerlo:

Begin en Guerrero II: Separa los pies ampliamente y gira el pie izquierdo hacia el lado unos 90 grados con los dedos ligeramente hacia dentro. Flexiona la rodilla derecha, manteniéndola sobre el tobillo. El talón del pie delantero alineado con el arco del pie trasero. Extiende los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, mirando por encima de la mano derecha.
Transición a Ángulo Lateral: Baja la mano derecha o el antebrazo sobre el muslo derecho, extendiendo el brazo izquierdo recto hacia arriba o hacia delante, con la parte superior del cuerpo girada hacia un lado y los hombros apilados.
Pasa al Guerrero Inverso: Estírate hacia atrás y eleva el brazo derecho por encima de la cabeza, deslizando la mano izquierda por la pierna izquierda.

Repite 1-4 veces en cada lado, dedicando tiempo en cada posición.

Beneficios:

Mejora la estabilidad, el core, la parte inferior del cuerpo y la fuerza del suelo pélvico.
Mejora la coordinación y la fluidez, reflejando la fluidez necesaria al montar.
Abre las caderas y el costado del cuerpo, mejorando el rango de movimiento y la comodidad en la silla de montar.

Media apertura

Cómo hacerlo:

Comienza en una estocada baja con el pie derecho adelante y la rodilla izquierda en la esterilla. Tienes la opción de usar bloques o libros debajo de las manos para acercar la esterilla.
Al exhalar, lleva las caderas hacia atrás, estirando la pierna derecha en Media apertura, manteniendo las caderas alineadas y flexionando desde las caderas para sentir un estiramiento profundo en el isquiotibial derecho. Puedes mantener una ligera flexión en las rodillas o mantener el cuerpo erguido.
Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y luego cambia de lado.

Beneficios:

Estira los flexores de la cadera, los isquiotibiales y las pantorrillas, ayudando a una mejor colocación de las piernas.
Mejora el equilibrio y la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, esenciales para mantener un asiento seguro.

Práctica de yoga para jinetes

A continuación, encontrarás un video de yoga de 15 minutos diseñado específicamente para acompañar tu práctica de equitación. Luego, encontrarás una selección de las cinco mejores posturas de yoga con una descripción y sus beneficios para los jinetes; pero, por supuesto, cualquier práctica de yoga es beneficiosa para la equitación.

Dedicarte este tiempo no solo mejorará tus capacidades físicas, sino que también fomentará una calma mental que beneficia tanto a ti como a tu caballo. Únete a mí en este viaje para mejorar tu monta a través del movimiento consciente. ¡Tu caballo te lo agradecerá!