Como jinetes, dedicamos muchos recursos -tiempo, dinero y entrenamiento- al bienestar de nuestros caballos. Calentamos y trabajamos el cuerpo del caballo para facilitar su fortalecimiento y estiramiento. Pero a veces no hacemos lo mismo con nosotros mismos. Incorporar el yoga a nuestra rutina ofrece beneficios únicos que se traducen directamente en una mejor equitación, mejorando tanto nuestro propio bienestar como nuestro connection con nuestros caballos.
La profesora de yoga y amazona Melanie habla de los beneficios del yoga para los jinetes y ofrece una guía paso a paso de las cinco mejores posturas de yoga adaptadas a los jinetes, junto con una clase de yoga de 15 minutos diseñada específicamente para ellos.
Practice On.
¿Por qué es bueno el yoga para los jinetes ?
El yoga ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad pélvica, garantizando que permanezca seguro incluso cuando su caballo haga movimientos bruscos. También mejora la relación cuerpo-mente connection, lo que le permite dar órdenes claras y precisas mientras se mueve libremente. La fuerza del tronco adquirida con el yoga favorece una postura fuerte y erguida, esencial para una conducción eficaz. Además, el yoga mejora la movilidad de la columna vertebral y la conciencia corporal, ayudándole a controlar los músculos de forma independiente. La conciencia de la respiración y las prácticas de relajación fomentan la paciencia y la calma, que son cruciales para gestionar situaciones estresantes con el caballo.
Otro factor clave es que tu mundo interior se proyecta en tu caballo.Respirar hondo unas cuantas veces y bajar el ritmo mostrará a tu caballo queno hay necesidad de estar alerta: siestás nervioso y estresado, tu caballo lo notará y eso repercutirá en tu entrenamiento.Lo mismo ocurre cuandointentas aprender o enseñar algo nuevo a tu caballo:es muy probable que te lleve algún tiempo. No frustrarse con uno mismo ni con el caballo, sino simplemente estar en el momento presente, puede ayudar a obtener un resultado positivo.
Conoce a Melanie, profesora de yoga y amazona
Llevo 15 años montando a caballo, 6 de ellos acompañada de una práctica regular de yoga. He notado una mejora significativa tanto física como mentalmente. La calma interior es una de las cosas más importantes cuando se trata de montar a caballo, especialmente con caballos más jóvenes o más sensibles.Ser consciente de tu mente-cuerpo connection y conocer técnicas para calmarte activamente te ayuda a ti y a tu caballo a atravesar con seguridadsituaciones difíciles .Empecé a practicar yoga con regularidad después de que sufriera un accidente montando a caballo. Tras unas semanas de reposo, supe que necesitaba empezar a moverme de nuevo. Los ejercicios que solía hacer antes eran demasiado intensos, así que probé el yoga y me enamoré de él. Cuando volví a montar a caballo, seguí con mi práctica de yoga.
Una práctica de yoga de 15 minutos
A continuación, encontrarás un vídeo de yoga de 15 minutos diseñado específicamente para acompañar tu práctica de equitación.A continuación, encontrarás una selección de las cinco mejoresposturas de yoga con una descripción y sus beneficios para los jinetes - pero, por supuesto, cualquier práctica de yoga es beneficiosa para la equitación.
Tomarte este tiempo para ti mismo no sólo mejorará tus capacidades físicas, sino que también fomentará una calma mental que te beneficiará tanto a ti como a tu caballo. Acompáñame en este viaje para mejorar tu equitación a través del movimiento consciente. Tu caballo te lo agradecerá.
Las 5 mejores posturas de yoga para jinetes
Giro sentado en Rayo
Cómo:
- Siéntate sobre los talones en la postura del Rayo. Opción de sentarse sobre un bloque de yoga para mayor comodidad (bonificación: ¡sensación más parecida a una silla de montar!).
- Inhala para alargar la columna, levanta los brazos y exhala girando hacia la derecha, coloca la mano izquierda en la rodilla derecha y la derecha en la cadera derecha o detrás de ti en la esterilla. Mira suavemente hacia el lado derecho.
- Aguanta unas cuantas respiraciones, luego vuelve al centro y cambia de lado.
Beneficios:
- Aumenta la movilidad de la columna vertebral, lo que ayuda a realizar movimientos más fluidos durante la conducción.
- Libera la tensión de los hombros y el cuello.
- Reduce la rigidez de la parte superior del cuerpo, aumentando el confort y la relajación generales.
Gato-vaca
Cómo:
- Comience sobre las manos y las rodillas en posición de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Opción: ponte sobre los antebrazos o siéntate en tronco para una práctica más cómoda para las muñecas.
- Inhala, arquea la espalda (postura de la vaca), levanta suavemente la mirada y el coxis, deja caer el vientre.
- Exhala, redondea la columna (postura del gato), metiendo la barbilla y el coxis por debajo.
- Repite la secuencia de 3 a 8 veces, moviéndote con la respiración.
Beneficios:
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral, permitiéndole seguir mejor los movimientos del caballo.
- Libera la tensión de la espalda.
- Mejora la conciencia del cuerpo y la respiración.
Tabla de equilibrio
Cómo:
- Comienza en posición de sobremesa con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Extiende el brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo las caderas y la parte superior del cuerpo paralelos a la colchoneta.
- Variaciones para añadir movimiento:
- Brazo y pierna hacia atrás para extender la muñeca y el tobillo para aumentar la movilidad articular y mover las articulaciones independientemente de las extremidades.
- Baje y levante el brazo y la pierna para fortalecer los músculos centrales y de la espalda.
- Brazo y pierna hacia un lado (línea diagonal) para fortalecer los músculos centrales y de la espalda.
- Mantenga o desplácese por las variaciones y luego cambie de lado.
Beneficios:
- Fortalece los músculos centrales y de la espalda, esenciales para mantener el equilibrio y la postura durante la conducción.
- Mejora la coordinación entre los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad general.
Guerrero II, Ángulo lateral, Guerrero inverso Flow
Cómo:
- Begin en Guerrero II: Separa bien los pies y gira el pie izquierdo hacia un lado a unos 90 grados con los dedos ligeramente girados hacia dentro. Dobla la rodilla derecha, manteniéndola sobre el tobillo. Talón del pie delantero alineado con el arco del pie trasero. Extiende los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, mirando por encima de la mano derecha.
- Transición al ángulo lateral: Baje la mano o el antebrazo derecho hasta el muslo derecho, extendiendo el brazo izquierdo recto hacia arriba o hacia delante, con la parte superior del cuerpo girada hacia un lado y los hombros apilados.
- Paso a Guerrero invertido: Estírate hacia atrás y levanta el brazo derecho por encima de la cabeza, deslizando la mano izquierda por la pierna izquierda.
- Repita 1-4x en cada lado, tomándose su tiempo en cada puesto.
Beneficios:
- Mejora la estabilidad, el tronco, la parte inferior del cuerpo y la fuerza del suelo pélvico.
- Mejora la coordinación y la fluidez, reflejando la fluidez necesaria en la equitación.
- Abre las caderas y el cuerpo lateral, mejorando la amplitud de movimiento y la comodidad en la silla de montar.
Medio Split
Cómo hacerlo:
- Empieza en una estocada baja con el pie derecho adelantado y la rodilla izquierda sobre la esterilla. Opción de usar bloques o libros debajo de las manos para acercar la esterilla.
- Con la exhalación, desplaza las caderas hacia atrás, estirando la pierna derecha en Half Split, manteniendo las caderas cuadradas y doblando desde las caderas para sentir un estiramiento profundo en el isquiotibial derecho. Puedes flexionar suavemente las rodillas o mantener el cuerpo erguido.
- Aguanta unas cuantas respiraciones y luego cambia de lado.
Beneficios:
- Estira los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los gemelos, ayudando a una mejor posición de las piernas.
- Mejora el equilibrio y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, esencial para mantener un asiento seguro.
Conecta con Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Sitio web: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
