Tanto el yoga como la escalada nos invitan a desacelerar, estar presentes y confiar en el proceso. Mientras uno tiene lugar sobre la esterilla y el otro sobre la roca, ambos cultivan fuerza, resiliencia y conciencia. En este artículo, la escaladora y profesora de yoga Nairi Rigon comparte cómo el yoga apoya su práctica de escalada, desde preparar el cuerpo hasta recuperarse después de un día en la pared.
De la pared de escalada a la esterilla de yoga
Empecé a practicar yoga hace casi diez años, durante un período de intenso estrés y trabajo exigente. Al necesitar un momento de paz y silencio para mí, encontré un estudio de yoga cerca de mi casa en Milán y empecé a asistir a clases un par de veces por semana. Al principio era una forma sencilla de estirarme y sentirme bien, pero pronto se convirtió en mucho más que una práctica física. La claridad mental y la atención plena que el yoga aportó a mi vida fueron transformadoras.
Mi aventura con la escalada comenzó tiempo después, justo antes de la COVID, cuando un amigo me invitó a probar un gimnasio de escalada indoor. El reto de subir por una pared, la emoción de llegar a la cima y la sensación de logro me engancharon al instante. Poco después, los gimnasios cerraron y la única manera de seguir escalando fue salir al aire libre, sobre roca real. Escalar al aire libre fue una experiencia profunda que me permitió conectar íntimamente con la roca. Por primera vez, me sentí profundamente en sintonía con la naturaleza, casi fundiéndome con ella.
Por qué el yoga apoya la escalada en roca
Además de la fuerza física y la técnica, la escalada requiere una mente muy fuerte. El yoga apoya esto de muchas maneras: trabajar la respiración y el pranayama, desarrollar la conciencia corporal y la paz interior me ayuda a mantenerme enfocada y calmada, tanto sobre la esterilla como fuera de ella.
Practicar yoga también significa mejorar la movilidad y la flexibilidad, y desarrollar una mayor conciencia corporal. Estar sobre la esterilla todos los días requiere fuerza de voluntad, determinación y fe en la propia práctica, y no dejarse derribar por los fracasos, como no poder completar una asana. Todo esto apoya a la mente cuando sales a la roca, donde cometer errores y fracasar forman parte del juego, pero es importante no frustrarse, sino aprender de los errores y tomarlos como motivación para hacerlo mejor en cada intento.
El yoga también apoya al cuerpo en la recuperación después de sesiones intensas de escalada, ayudando a relajar los músculos adoloridos y a liberar tensiones en la parte superior del cuerpo. A nivel mental, la atención plena cultivada a través del yoga se traduce en un mejor enfoque y concentración mientras escalas. Los aspectos meditativos del yoga y las técnicas de pranayama aprendidas sobre la esterilla me ayudan a mantener la calma bajo presión, ya sea cuando intento una vía difícil o cuando lidio con un problema duro de boulder.
Cómo la escalada y el yoga se fortalecen mutuamente
Los ejemplos específicos de cómo el yoga ha mejorado mi escalada son numerosos. Por ejemplo, la mayor flexibilidad derivada de una práctica regular de yoga me permite alcanzar apoyos para los pies que, de otro modo, podrían quedar fuera de mi alcance. Las posturas que fortalecen el core, como la Plancha Alta o navasana, mejoran directamente mi estabilidad y resistencia en la escalada. En general, ser flexible me ayuda a moverme con fluidez sobre la roca, fluyendo en cada movimiento. Por otro lado, la fuerza física desarrollada a través de la escalada, especialmente en mis antebrazos y hombros, me ayuda a mantener posturas de yoga desafiantes durante más tiempo y me apoya en los equilibrios de brazos; si me conoces o me sigues, sabes que soy una gran fan de pincha mayurasana y de todo tipo de inversiones.
Encontrar el equilibrio entre el esfuerzo y la recuperación
Equilibrar la intensidad de la escalada en roca con prácticas dinámicas de yoga puede ser un desafío. La escalada a menudo requiere un alto nivel de concentración y esfuerzo físico, similar al yoga Ashtanga. Manejo este equilibrio dedicando momentos y días específicos a cada práctica. En un día de escalada empiezo con una rutina de yoga por la mañana para establecer un tono tranquilo y estar presente conmigo misma, y canalizo mi energía física en la roca. En los días de descanso de la escalada, me sumerjo más profundamente en prácticas dinámicas de yoga, como Ashtanga Vinyasa, donde necesito más energía física y mental.
Posturas previas a la escalada
Varias posturas de yoga son especialmente beneficiosas para los escaladores de roca:
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Perro boca abajo (adho mukha svanasana): Esta postura estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los hombros, y ayuda a mejorar la flexibilidad general.
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Postura de la plancha (phalakasana): Desarrolla la fuerza del core y la resistencia, esenciales para escalar.
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Postura de la paloma reclinada (supta kapotasana): Abre las caderas y alivia la tensión, ayudando a la flexibilidad y preparando la movilidad para los ganchos de talón.
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Postura del ángulo lateral extendido (utthita parsvakonasana): Estira y fortalece las piernas, las caderas y el costado del cuerpo, mejorando el alcance y la estabilidad.
Posturas después de escalar
Después de una sesión de escalada, nuestro cuerpo está cansado y dolorido. Un flujo relajante sencillo puede ser beneficioso para liberar tensiones de la espalda, las piernas y los hombros.
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Postura del niño (balasana): Promueve la relajación y estira suavemente la espalda.
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Flexión hacia delante sentado (paschimottanasana): Estira los isquiotibiales y la columna, promoviendo la relajación.
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Postura de la paloma reclinada (supta kapotasana): Abre las caderas y alivia la tensión.
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Giro espinal en decúbito supino (supta matsyendrasana): Alivia la tensión en la columna y mejora la movilidad.
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Postura de las piernas en la pared (viparita karani) : Ayuda a reducir la hinchazón y la fatiga en las piernas, favoreciendo la recuperación.
Práctica de yoga después de escalar con Nairi
Un flujo suave y relajante después de escalar ayuda a liberar la tensión en la espalda, las piernas y los hombros después de tu sesión de escalada en roca.
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Instagram: @verdesalato
Sitio web: As We Flow
