Il n'y a pas de mauvais moment pour commencer une pratique de gratitude. Mais si vous vous sentez dispersé, épuisé ou coincé dans la boucle de ce qui vient ensuite—la gratitude est un puissant endroit pour begin à nouveau.
La gratitude nous ancre. Elle nous aide à détourner notre regard de ce qui manque vers ce qui est ici. Et dans un monde qui bouge vite, une simple pause pour remarquer ce pour quoi nous sommes reconnaissants peut nous reconnecter au moment présent et à nous-mêmes.
Que ce soit un rituel quotidien ou une remise à zéro silencieuse dans une semaine chaotique, voici quelques moyens simples d'intégrer la gratitude dans votre pratique.
Essayez ceci : Une méditation de gratitude de 6 minutes
Dans cette courte méditation guidée avec Lara Estrada, vous traverserez une pratique centrée sur le cœur qui explore la nature infinie de la gratitude. Plutôt que de se concentrer sur une liste de choses pour lesquelles être reconnaissant, cette méditation vous guide pour ressentir comment la gratitude vit dans le corps et s'écoule vers l'extérieur.
Bougez avec sens : Un flow de 10 minutes pour cultiver la gratitude
Ce flow de yoga de 10 minutes dirigé par Ann Schreppers vous guide pour cultiver la compassion, la joie et l'équanimité. À chaque respiration, vous adoucirez l'ego, calmerez l'esprit et vous reconnecterez au sentiment de plénitude. Connectez-vous avec la playlist d'Ann.
Invitations à écrire infusées de gratitude
Laissez ces invitations ouvrir une porte. Écrivez un mot, une phrase ou une page entière. Il n'est pas nécessaire de peaufiner vos pensées—soyez simplement honnête. Revenez sur celles qui vous semblent difficiles, car elles peuvent évoluer avec le temps.
Quelle partie de moi-même suis-je reconnaissant aujourd'hui, même si cela semble désordonné ? Honorez quelque chose de réel, pas de parfait.
Qu'est-ce que l'inconfort m'a appris, et comment puis-je me remercier d'avoir traversé cela ? La croissance ne se sent pas toujours bien sur le moment. La gratitude peut faire de la place pour cela.
Qu'est-ce qui m'aide à me sentir connecté lorsque je me sens dépassé ? Listez les personnes, les pratiques ou les lieux qui vous ancrent. Remerciez-les, et vous-même, d'être là.
Comment mon corps m'a-t-il soutenu dernièrement ? De la respiration au mouvement à l'immobilité, faites une pause pour dire merci.
Quelle émotion ai-je jugée dans le passé que je peux maintenant rencontrer avec appréciation ? Même les plus difficiles ont quelque chose à nous apprendre. Qu'ont-elles révélé ?
Réflexions basées sur la gratitude
Choisissez-en une à emporter avec vous aujourd'hui. Laissez-la vivre dans vos pensées, votre respiration ou le rythme de votre journée. Ces réflexions peuvent adoucir votre perspective, créer un changement ou offrir du réconfort lorsque vous en avez le plus besoin.
“Se sentir déconnecté est un rappel que je me soucie. C'est quelque chose pour lequel être reconnaissant.”
“Ma sensibilité n'est pas un défaut—c'est une prise de conscience. Quel cadeau de ressentir profondément.”
“Mon souffle attend toujours de me ramener. Remercions-le en le remarquant aujourd'hui.”
“Ralentir n'est pas abandonner. C'est ma façon de dire merci au moment présent.”
“Chaque fois que je reviens sur mon tapis, j'honore la partie de moi qui essaie encore. C'est quelque chose qui vaut la peine d'être célébré.”
Appuyez sur Play pour votre Pause
La gratitude n'est pas une solution. Il ne s'agit pas de prétendre que tout va bien quand ce n'est pas le cas. Il s'agit de remarquer les lueurs de bien même lorsque la journée semble difficile. Un moment de calme. Une gorgée de thé. Un souffle que vous n'avez pas précipité.
Et quand vous revenez sur votre tapis—que ce soit avec le mouvement, l'immobilité ou la réflexion—vous pratiquez déjà.
Vous n'avez pas besoin de mériter votre chemin vers la gratitude.
Vous devez juste begin.
