Nous l'avons tous déjà entendu - de la bouche d'un parent, d'un ami ou même d'un professeur - ces deux mots simples : "Respirez".
Que vous soyez sous la pression d'un délai serré ou débordé par des réunions successives, on nous rappelle souvent que respirer profondément peut faire toute la différence. Mais qu'est-ce qui fait que la respiration a un tel pouvoir ?
Pour la plupart d'entre nous, la respiration est un automatisme auquel nous pensons rarement. Pourtant, dans les traditions yogiques, la respiration est considérée comme une voie vers le bien-être physique, mental et spirituel.
Il ne s'agit pas seulement d'absorber de l'oxygène, mais aussi d'exploiter l'énergie vitale qui est en nous pour apporter clarté, calme et équilibre dans notre vie quotidienne.
Grâce à la pratique du Pranayama, l'une des plus anciennes formes de travail sur la respiration, vous pouvez ressentir ces bienfaits et transformer votre journée en quelques minutes.
Qu'est-ce que le pranayama et pourquoi fonctionne-t-il ?
Le pranayama est le quatrième membre de la méthode de Patanjali. Yoga Sutras de Patanjali et fait le lien entre les pratiques externes et internes du yoga.
En sanskrit, "prana" signifie force de vie ou énergie vitale, "ayama" signifie expansion ou extension, et "yama" signifie contrôle.
Par conséquent, le pranayama est la pratique qui consiste à contrôler consciemment la respiration pour diriger l'énergie dans tout le corps et le monde en général.
En manipulant le rythme et la configuration de la respiration par le biais de diverses techniques respiratoires, nous pouvons nettoyer nos systèmes internes, centrer notre esprit et ouvrir des voies permettant à l'énergie de circuler librement.
Pour vraiment comprendre les effets du pranayama qui changent la vie, nous devons explorer les systèmes énergétiques subtils du corps.
Selon la science yogique, notre corps contient des milliers de systèmes énergétiques subtils. nadisou canaux énergétiques, qui distribuent le prana à tous les organes et systèmes. Vous pouvez considérer les nadis comme des rivières qui coulent à travers votre corps pour acheminer l'énergie. Au fil du temps, ces nadis peuvent se bloquer en raison du stress, d'émotions lourdes ou d'une stagnation physique.
Le pranayama aide à dégager ces canaux. Avec chaque respiration consciente, nous éliminons les impuretés et permettons au prana de circuler librement.
Lorsque nos nadis sont dégagés, nos chakras, les principaux centres d'énergie du corps, sont dynamisés et alignés, ce qui nous permet de nous sentir plus équilibrés.
Cette meilleure circulation de l'énergie stimule non seulement la vitalité physique et la concentration mentale, mais crée également un esprit calme avec moins de fluctuations, ce qui prépare le terrain pour des expériences méditatives plus profondes.
Comment le pranayama peut transformer votre journée
Soulagement instantané du stress :
Quelques minutes de pranayama quotidien peuvent réguler notre système nerveux, réduire la production d'hormones de stress comme le cortisol et encourager le corps à passer sans heurt du mode stress à un état de calme.
Augmentation de l'énergie :
En inondant le corps d'oxygène frais et en nettoyant nos canaux énergétiques, le pranayama peut nous donner un coup de fouet naturel. C'est comme recharger une batterie interne sans avoir besoin de caféine.
Concentration et clarté accrues :
Comme le dit B.K.S Iyengar, "l'esprit est le roi des sens et la respiration est le roi de l'esprit". Grâce à une pratique régulière, le pranayama peut nous aider à nous concentrer sur des tâches, à prendre des décisions et à résoudre des problèmes avec un esprit calme et clair.
Résilience émotionnelle :
Avez-vous déjà remarqué que votre respiration devient rapide et superficielle lorsque vous êtes anxieux ? Votre respiration est le reflet de vos émotions. Le pranayama aide à réguler la respiration, qui à son tour régule les émotions. Au lieu de réagir impulsivement au stress ou à la frustration, le pranayama peut nous aider à apprendre à réagir à partir d'un lieu de calme et d'équilibre.
Un meilleur sommeil :
En réduisant le stress et en calmant l'esprit, le pranayama peut améliorer la qualité de notre sommeil. Incorporer quelques minutes de pranayama avant de se coucher est un excellent moyen de favoriser la relaxation.
Conseils simples et techniques de pranayama pour commencer
Lorsque vous vous lancez dans le pranayama, la première étape consiste à créer un environnement paisible, qui est la clé d'une pratique efficace.
Commencez par trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Il peut s'agir d'un coin confortable de votre maison, d'un endroit calme dans un parc ou même d'une pièce tranquille dans votre bureau.
Une fois que vous avez trouvé l'espace idéal, vous pouvez le nettoyer avec de l'encens, du palo santo ou de la sauge. Bien que cela ne soit pas obligatoire, cela peut aider à faire entrer de l'énergie positive et signaler à votre esprit qu'il est temps de se tourner vers l'intérieur.
Après la purification, aménagez votre espace en utilisant un coussin de méditation et tapis de yoga pour soutenir votre posture et vous aider à rester ancré et confortable.
Maintenant que votre espace est prêt, il est temps de passer à la pratique !
Mais avant de vous lancer dans les techniques de pranayama, je vous recommande de vous étirer doucement pendant quelques minutes. Cela permet de relâcher les tensions et l'agitation afin que la respiration puisse circuler librement.
Vous êtes alors prêt à vous immerger complètement dans le pranayama.
Pour construire une base solide, suivez ces trois techniques de respiration. Il suffit de 5 à 10 minutes le matin ou pendant une pause pour faire une grande différence.
Respiration yogique complète en trois parties (Dirgha Pranayama)
La pratique du Dirgha Pranayama, ou respiration à trois temps, est l'un des moyens les plus rapides de s'ancrer dans son corps et dans son esprit. Mais comment s'y prendre ?
Les étapes du Dirgha Pranayama :
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Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.
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Placez votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine pour vous aider à prendre conscience de votre respiration.
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Begin en expirant complètement pour vider les poumons.
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Inspirez par le nez, en gonflant d'abord le ventre, en le laissant se soulever comme un ballon. Remontez le souffle dans les muscles intercostaux, entre les côtes. Enfin, laissez le souffle atteindre la partie supérieure de vos poumons, en gonflant votre poitrine et en soulevant légèrement vos clavicules.
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Expirez lentement par le nez ou la bouche, en relâchant d'abord la partie supérieure de la poitrine, puis la cage thoracique et enfin l'abdomen. Veillez à ce que l'expiration soit plus longue que l'inspiration, ce qui active la réaction de relaxation.
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Répétez l'exercice pendant au moins 9 respirations.
Respiration d'éveil énergétique (Chit Shakti Prakriya Pranayama)
Le Chit Shakti Prakriya Pranayama est une technique énergisante qui implique une respiration plus rapide, qui aide à désintoxiquer le corps, à libérer l'énergie stagnante et à évacuer les émotions refoulées, vous laissant avec une sensation de fraîcheur et de vitalité.
Étapes du Chit Shakti Prakriya Pranayama :
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Asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale allongée.
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Begin Expirez complètement pour vider vos poumons.
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Inspirez par le nez en levant les bras au-dessus de la tête, les paumes ouvertes et tournées l'une vers l'autre.
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Expirez par le nez ou la bouche en serrant les poings et en balançant les bras le long du corps.
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Continuez ainsi, en respirant plus vite et plus fort à chaque cycle pour favoriser la libération de l'énergie et des émotions stagnantes.
Les techniques énergisantes peuvent être assez intenses, il est donc important de pratiquer à son propre rythme et de ne jamais forcer.
Respiration par les narines alternées (Anulom Vilom Pranayama)
L'Anulom Vilom Pranayama, ou respiration alternée des narines, est l'une de mes techniques respiratoires préférées pour équilibrer le corps et l'esprit. Elle harmonise les énergies masculines et féminines, stimule la concentration, soutient le système immunitaire et purifie les nadis.
Étapes de l'Anulom Vilom Pranayama :
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. Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale bien droite, sur votre coussin de méditation ou votre tapis de yoga. Ramenez votre menton vers votre poitrine.
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Placez votre main droite sur votre nez, le pouce sur la narine droite et l'annulaire et l'auriculaire sur la narine gauche. Les deux doigts de la paix peuvent se replier ou se poser sur le troisième œil, entre les sourcils. Ramenez votre coude vers votre poitrine.
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Fermez la narine droite avec le pouce et expirez par la narine gauche.
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Inspirez par la narine gauche.
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Fermez la narine gauche avec l'annulaire et l'auriculaire, relâchez la narine droite et expirez lentement par la narine droite.
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Inspirez par la narine droite, fermez-la et expirez par la narine gauche.
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Répétez l'opération pendant 5 à 10 minutes, en maintenant un rythme calme et régulier.
Ainsi, la prochaine fois que la vie vous lance un défi, souvenez-vous de ces deux mots simples : "Respirez". En quelques minutes, vous pourrez changer d'énergie et retrouver la paix.
Que votre voyage soit rempli de paix, d'amour et de sagesse !
Namaste,
Amanda Mazarov
Pratique avec Amanda :
Rejoignez Amanda pour un cours rajeunissant où vous enchaînez les asanas qui vous ancrent dans le sol, suivis d'un pranayama énergisant, d'un travail de respiration et d'une méditation pour élever votre esprit. Cette expérience est parfaite pour tous ceux qui cherchent à cultiver un sentiment de stabilité et à éveiller leur force vitale !
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Amanda s'entraîne sur le Manduka Manduka PROlite® Yoga Mat in Ray et Coussin de méditation et porte le Dhara Tank et Leggings en Midnight Heather.
