Transformez votre journée en quelques minutes : les bienfaits qui changent la vie du pranayama quotidien

Nous l'avons tous déjà entendu — d'un parent, d'un ami, ou même d'un enseignant — ces deux mots simples : “Respire simplement.”

Que vous ressentiez la pression d'une échéance serrée ou que vous soyez submergé par des réunions consécutives, on nous rappelle souvent que prendre une profonde inspiration peut faire toute la différence. Mais qu'est-ce qui rend la respiration si puissante ?

Pour la plupart d'entre nous, respirer est automatique, quelque chose à laquelle nous pensons rarement. Cependant, dans les traditions yogiques, le souffle est considéré comme un chemin vers le bien-être physique, mental et spirituel.

Il ne s'agit pas seulement de prendre de l'oxygène, il s'agit de capter l'énergie vitale en nous pour apporter clarté, calme et équilibre dans notre vie quotidienne.

Grâce à la pratique du Pranayama, l'une des formes les plus anciennes de travail respiratoire, vous pouvez expérimenter ces bienfaits et transformer votre journée en quelques minutes.

 

Qu'est-ce que le Pranayama & Pourquoi ça marche ?

Le Pranayama est le 4ème membre des Yoga Sutras de Patanjali et il relie les pratiques externes et internes du yoga.

En sanskrit, 'prana' signifie force vitale ou énergie vitale, 'ayama' signifie étendre ou prolonger, et 'yama' signifie contrôler.

Par conséquent, le pranayama est la pratique de contrôler consciemment le souffle pour diriger l'énergie à travers le corps et le monde en général.

En manipulant le rythme et le schéma du souffle à travers diverses techniques de respiration, nous pouvons purifier nos systèmes internes, centrer nos esprits et ouvrir des voies pour que l'énergie circule librement.

Pour vraiment comprendre les effets transformateurs du pranayama, nous devons explorer les systèmes énergétiques subtils du corps.

Selon la science yogique, nos corps contiennent des milliers de nadis, ou canaux énergétiques, qui distribuent le prana à tous les organes et systèmes. Vous pouvez penser aux nadis comme des rivières qui traversent votre corps pour délivrer de l'énergie. Au fil du temps, ces nadis peuvent se bloquer en raison du stress, des émotions lourdes ou de la stagnation physique.

Le Pranayama aide à dégager ces canaux. À chaque respiration consciente, nous éliminons les impuretés et permettons au prana de circuler librement.

Lorsque nos nadis sont dégagés, nos chakras, les principaux centres énergétiques du corps, deviennent énergisés et alignés, nous faisant sentir plus équilibrés.

Ce flux d'énergie amélioré ne se contente pas de renforcer la vitalité physique et la concentration mentale, mais crée également un esprit calme avec moins de fluctuations, préparant le terrain pour des expériences méditatives plus profondes.

 

Comment le Pranayama peut transformer votre journée

Réduction instantanée du stress :

Quelques minutes de pranayama quotidien peuvent réguler nos systèmes nerveux, réduire la production d'hormones de stress comme le cortisol et encourager le corps à passer sans effort de l'état de stress à un état de calme.

Énergie accrue :

En inondant le corps d'oxygène frais et en nettoyant nos canaux énergétiques, le pranayama peut nous donner un coup de pouce naturel. C'est comme recharger une batterie interne sans avoir besoin de caféine.

Concentration et clarté améliorées :

Comme le dit B.K.S Iyengar, “L'esprit est le roi des sens et le souffle est le roi de l'esprit.” Grâce à une pratique régulière, le pranayama peut nous aider à nous concentrer plus facilement sur les tâches, à prendre des décisions et à résoudre des problèmes avec un esprit calme et clair.

Résilience émotionnelle :

Avez-vous déjà remarqué comment votre respiration devient rapide et superficielle lorsque vous êtes anxieux ? Votre schéma respiratoire reflète vos émotions. Le pranayama aide à réguler la respiration, ce qui, à son tour, régule les émotions. Au lieu de réagir impulsivement au stress ou à la frustration, le pranayama peut nous aider à apprendre à répondre à partir d'un lieu de calme et d'équilibre.

Meilleur sommeil :

En réduisant le stress et en calmant l'esprit, le pranayama peut améliorer la qualité de notre sommeil. Incorporer quelques minutes avant de se coucher est un excellent moyen de favoriser la relaxation.

 

Conseils simples et techniques de pranayama pour commencer

Alors que vous vous lancez dans votre voyage de pranayama, la première étape est de créer un environnement paisible, qui est essentiel pour une pratique efficace.

Commencez par trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Cela pourrait être un coin confortable de votre maison, un endroit calme dans un parc, ou même une pièce tranquille dans votre bureau.

Une fois que vous avez trouvé votre espace idéal, vous pouvez le purifier avec de l'encens, du palo santo ou de la sauge. Bien que cela ne soit pas obligatoire, cela peut aider à inviter de l'énergie positive et signale également à votre esprit qu'il est temps de se tourner vers l'intérieur.

Après la purification, installez votre espace en utilisant un coussin de méditation et un tapis de yoga pour soutenir votre posture et vous aider à rester ancré et confortable.

Maintenant que votre espace est prêt, il est temps pour votre pratique !

Mais avant de vous lancer dans les techniques de pranayama, je recommande quelques minutes d'étirements doux. Cela aide à libérer la tension et l'agitation afin que la respiration puisse circuler librement.

Vous êtes alors prêt à vous immerger pleinement dans le pranayama.

Pour construire une base solide, suivez ces trois techniques de respiration. Juste 5 à 10 minutes le matin ou pendant une pause peuvent faire une grande différence.

 

Respiration yogique complète en trois parties (Dirgha Pranayama)

Pratiquer le Dirgha Pranayama, ou la respiration en trois parties, est l'un des moyens les plus rapides de se sentir ancré dans son corps et son esprit. Mais comment le faire ?

Étapes pour Dirgha Pranayama :

1. Asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.

2. Placez votre main droite sur votre ventre et la main gauche sur le thorax pour aider à guider votre conscience respiratoire.

3. Begin en expirant complètement pour vider les poumons.

4. Inspirez par le nez, en commençant par gonfler le ventre, en le laissant se soulever comme un ballon. Déplacez la respiration vers vos muscles intercostaux entre vos côtes. Enfin, laissez la respiration atteindre la partie supérieure de vos poumons, en élargissant votre poitrine et en soulevant légèrement vos clavicules.

5. Expirez lentement par le nez ou la bouche, en relâchant doucement d'abord la partie supérieure de la poitrine, puis la cage thoracique, et enfin l'abdomen. Concentrez-vous sur le fait de rendre l'expiration plus longue que l'inspiration, ce qui active notre réponse de relaxation.

6. Répétez pendant au moins 9 respirations.

 

Respiration d'éveil de l'énergie (Chit Shakti Prakriya Pranayama)

Chit Shakti Prakriya Pranayama est une technique énergisante qui implique une respiration plus rapide, ce qui aide à détoxifier le corps, libérer l'énergie stagnante et éliminer les émotions refoulées, vous laissant rafraîchi et plein de vitalité.

Étapes pour Chit Shakti Prakriya Pranayama:

1. Asseyez-vous dans une position confortable avec votre colonne vertébrale allongée.

2. Begin en expirant complètement pour vider vos poumons.

3. Inspirez par le nez en levant vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes ouvertes et face à face.

4. Expirez par le nez ou la bouche en serrant les poings et en balançant les bras le long de vos côtés.

5. Continuez ce schéma, respirant plus vite et plus fort à chaque cycle pour améliorer la libération de l'énergie stagnante et des émotions.

Les techniques énergisantes peuvent être assez intenses, il est donc important de pratiquer à votre propre rythme et de ne jamais forcer quoi que ce soit.

 

Respiration alternée par les narines (Anulom Vilom Pranayama)

Anulom Vilom Pranayama, ou Respiration alternée par les narines, est l'une de mes techniques de respiration préférées pour équilibrer le corps et l'esprit. Elle harmonise les énergies masculines et féminines, améliore la concentration, soutient le système immunitaire et purifie les nadis.

Étapes pour Anulom Vilom Pranayama:

1. . Asseyez-vous confortablement avec votre colonne vertébrale droite sur votre coussin de méditation et votre tapis de yoga. Abaissez votre menton vers votre poitrine.

2. Placez votre main droite sur votre nez avec votre pouce sur votre narine droite et vos doigts annulaire et auriculaire sur votre narine gauche. Vos deux doigts de paix peuvent soit se replier, soit reposer sur votre troisième œil, entre les sourcils. Rentrez votre coude vers votre poitrine.

3. Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.

4. Inspirez par la narine gauche.

5. Fermez votre narine gauche avec vos doigts annulaire et auriculaire, relâchez votre narine droite et expirez lentement par la narine droite.

6. Inspirez par la narine droite, puis fermez-la, et expirez par votre narine gauche.

7. Répétez pendant 5 à 10 minutes, en maintenant un rythme calme et régulier.

Alors, la prochaine fois que la vie vous lance un défi, souvenez-vous simplement de ces deux mots simples : “Juste respirez.” En quelques minutes, vous pouvez changer votre énergie et retrouver la paix.

Puisse votre voyage être rempli de paix, d'amour et de sagesse !

Namaste,

Amanda Mazarov

 

Pratiquez avec Amanda:

Rejoignez Amanda pour un cours revitalisant où vous enchaînez des asanas ancrants, suivi d'un travail de respiration pranayama énergisant et d'une méditation pour élever votre esprit. Cette expérience est parfaite pour quiconque cherche à cultiver un sentiment de stabilité et à éveiller sa force vitale !

Amanda pratique sur notre tapis de yoga PROlite® en Ray et porte notre Dhara Débardeur et Leggings en Midnight Heather.

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