Rejoignez Hannah, professeur de yoga, qui vous guide à travers son parcours et vous entraîne dans des enchaînements de yoga conçus pour les skieurs et les snowboarders. Échauffez-vous avant de dévaler les pentes et rafraîchissez-vous par la suite avec des pratiques ciblées pour renforcer la force, améliorer la mobilité et récupérer plus rapidement !
Comment avez-vous commencé à pratiquer le ski, le snowboard et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attiré dans chacun de ces sports ?
J'ai eu la chance d'apprendre à skier quand j'étais enfant, et dès mon plus jeune âge, j'ai éprouvé un profond amour et une grande admiration pour les montagnes. J'ai commencé le snowboard après un grave accident de ski et je suis tombée amoureuse de la créativité et de la fluidité que l'on peut avoir sur un snowboard. C'est comme dessiner des formes sur la plus parfaite des toiles de fond !
C'est ma mère qui m'a fait découvrir le yoga au début de la vingtaine, et c'est devenu une partie de ma vie que j'appréciais, mais que je n'avais jamais vraiment explorée. J'ai plongé plus profondément dans le yoga après mon accident en 2014 - la convalescence a été longue et éprouvante physiquement et mentalement. Le yoga m'a non seulement aidée à me reconnecter à mon corps en voie de guérison et à lui donner une nouvelle appréciation, mais il m'a aussi apporté un sentiment de paix et de clarté dans mon esprit dispersé.
Pour moi, le yoga n'est pas quelque chose que l'on "fait" sur son tapis quelques fois par semaine. C'est un moyen de prendre soin de son corps, de son esprit et de son âme pour pouvoir avancer dans la vie avec plus d'aisance, d'émerveillement, d'appréciation et de joie à chaque instant. Et quel meilleur endroit pour cela que les montagnes !
Selon vous, comment ces trois pratiques se complètent-elles ?
Le yoga est le complément parfait des sports d'hiver. Physiquement, le yoga vous aide à développer la force, la mobilité et la flexibilité que le ski et le snowboard exigent, mais il y a bien plus : le yoga aide à créer une présence d'esprit, une clarté intérieure et un calme qui sont essentiels, en particulier si vous vous surpassez et que vous roulez dur sur la piste, dans le parc ou dans l'arrière-pays. La peur peut s'insinuer, mais au lieu de la laisser prendre le dessus, vous pouvez la laisser passer.
J'adore le yoga restaurateur et le yin yoga, pour récupérer après une grosse journée sur les pistes. Le yoga fait le lien entre le corps et l'esprit, ce qui permet d'être plus à l'écoute des besoins du corps et d'être plus à même de l'écouter lorsqu'il vous demande de vous reposer !
Le pranayama est idéal pour le ski et le snowboard - des pratiques respiratoires énergisantes comme kapalabhati peuvent vous donner de l'énergie lorsque vous vous sentez fatigué, ou des pratiques apaisantes comme la respiration de l'abeille fredonnante peuvent vous calmer dans des situations stressantes et vous ramener à l'équilibre.
Pour moi, le snowboard est le yoga. C'est une présence totale - votre esprit est exactement là où se trouve votre corps, en harmonie avec votre respiration, entouré des plus belles manifestations de la nature. Je ne peux pas imaginer ma vie dans les montagnes sans ma pratique du yoga, et partager mes passions pour le snowboard et le yoga est ce que je préfère.
"Le yoga avant et après le snowboard est ma spécialité !
J'aime trouver un flux dynamique et connecter le mouvement avec la respiration pour devenir vraiment présente avec mon corps - échauffer les muscles qui vont travailler dur sur la montagne, mobiliser les articulations, et trouver le flux dans le corps et la respiration pour cultiver la présence et la conscience.
Flux d'échauffement
Concentrez-vous sur le développement de la force et de la stabilité du bas du corps et du tronc, tout en améliorant la mobilité du haut du corps.
- Chat-vache: Je m'échauffe toujours avec un cat-cow pour faire circuler mon corps, le faire bouger et le connecter à ma respiration. Faites autant de tours que nécessaire pour sentir votre colonne vertébrale s'assouplir et se fluidifier, en inspirant lorsque vous vous ouvrez et en expirant lorsque vous vous arrondissez.
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Chien tourné vers le bas / Chien tourné vers le bas jusqu'à la plancheLe chien tête en bas est excellent pour créer de la stabilité dans le corps, tout en allongeant et en étirant doucement les ischio-jambiers et les mollets. J'aime ajouter un peu de pédale pour trouver un flux dans les hanches et étirer le bas du dos.
- Trouver un mouvement dynamique en passant du chien couché à la planche : inspirez vers l'avant jusqu'à la planche pour réchauffer le cœur, puis expirez pour vous étirer à nouveau jusqu'au chien couché.
- Position de la chaise + flexion avantLe mouvement : un classique pour les skieurs et les snowboarders pour activer les quadriceps et le bas du corps ! Ajoutez une flexion avant pour un bel étirement des ischio-jambiers, et enchaînez les deux.
- Fente basse + ouverture de la poitrineLa fente basse permet d'ouvrir en douceur les hanches et les cuisses, tout en créant une stabilité dans le bas du corps. J'aime suivre la respiration en soulevant les bras et les hanches, puis en abaissant les coudes, les épaules et le bassin et en ouvrant la poitrine pour respirer pleinement et profondément.
- Fente haute + descente des genouxLever les bras et les hanches, puis baisser les coudes, les épaules et le bassin, et ouvrir la poitrine pour respirer pleinement et profondément. Un excellent brûleur de cuisses pour préparer votre journée sur la colline !
- Fente torsadéeLes fentes torsadées : apportez un peu de mobilité à la colonne vertébrale avec une fente torsadée fluide - inspirez pour ouvrir et expirez pour abaisser. Le genou arrière peut être levé pour renforcer la force et l'équilibre ou sur le tapis pour plus de stabilité.
- Répétition de l'autre côté, et c'est parti !
Flux de refroidissement
Le yoga peut se faire sous forme de flux de refroidissement ou (mon préféré) sous forme de pratique yin ou restauratrice super reposante pour apaiser les muscles qui ont travaillé dur et ramener le corps à l'équilibre grâce à des respirations profondes et apaisantes.
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