Pour les skieurs et les snowboardeurs : des enchaînements de yoga pour s'échauffer et se détendre

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Rejoignez la professeure de yoga Hannah alors qu'elle vous guide à travers son parcours et vous conduit dans des flux de yoga conçus pour les skieurs et snowboardeurs. Échauffez-vous avant de dévaler les pistes et détendez-vous ensuite avec des pratiques ciblées pour renforcer votre force, améliorer votre mobilité et récupérer plus rapidement !

Comment avez-vous commencé le ski, le snowboard et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attiré vers chacun d'eux ?

J'ai eu la chance d'apprendre à skier enfant, et dès mon plus jeune âge, j'ai eu un amour profond et une appréciation pour les montagnes. J'ai commencé le snowboard après un grave accident de ski, et je suis tombée amoureuse de la créativité et de la fluidité que l'on peut avoir sur un snowboard. C'est comme dessiner des formes sur le plus parfait des arrière-plans !

J'ai été initiée au yoga par ma mère au début de la vingtaine, et c'est devenu une partie de ma vie que j'appréciais mais que je n'avais jamais pleinement explorée. J'ai plongé plus profondément dans le yoga après mon accident en 2014 - la récupération a été longue et physiquement et mentalement difficile. Le yoga m'a non seulement aidée à me reconnecter et à trouver une nouvelle appréciation pour mon corps en guérison, mais il m'a aussi apporté un sentiment de paix et de clarté à mon esprit dispersé.

Pour moi, le yoga n'est pas quelque chose que l'on "fait" simplement sur son tapis quelques fois par semaine. C'est un moyen de prendre soin du corps, de l'esprit et de l'âme pour pouvoir avancer dans la vie avec plus de facilité, d'émerveillement, d'appréciation et de joie à chaque instant. Et quel meilleur endroit pour faire cela que dans les montagnes !

Comment pensez-vous que ces trois pratiques se complètent mutuellement ?

Le yoga est le complément parfait aux sports d'hiver. Physiquement, le yoga vous aide à développer la force, la mobilité et la flexibilité que le ski et le snowboard exigent, mais il y a bien plus - le yoga aide à créer une présence d'esprit et une clarté intérieure et un calme qui sont essentiels, particulièrement si vous vous poussez et ridez fort que ce soit sur piste, dans le parc ou en hors-piste. La peur peut s'insinuer, et plutôt que de la laisser prendre le dessus, vous pouvez la laisser s'écouler à travers vous.

J'adore le yoga restaurateur et yin, pour récupérer après une grande journée sur la montagne. Le yoga établit ce connection entre l'esprit et le corps, vous devenez ainsi plus à l'écoute des besoins du corps, et plus apte à écouter lorsque votre corps pourrait vous demander une journée de repos !

Le pranayama est génial pour le ski et le snowboard - des pratiques de respiration énergisantes comme kapalabhati peuvent vous dynamiser lorsque vous vous sentez fatigué, ou des pratiques apaisantes comme la respiration de l'abeille bourdonnante peuvent vous calmer dans des situations stressantes et vous ramener à l'équilibre.

Pour moi, le snowboard est yoga. C'est une présence totale - votre esprit est exactement là où votre corps est, coulant en harmonie avec votre souffle, entouré par les plus belles manifestations de la nature. Je ne peux pas imaginer ma vie dans les montagnes sans ma pratique de yoga, et partager mes passions pour le snowboard et le yoga est ma chose préférée.

"Le yoga avant et après le ride est ma spécialité !"

J'adore trouver un flux dynamique et connecter le mouvement avec la respiration pour vraiment être présent avec mon corps - réchauffer les muscles qui vont travailler dur sur la montagne, mobiliser les articulations, et trouver un flux dans le corps et la respiration pour cultiver la présence et la conscience.

Échauffement en Flux

Concentrez-vous sur le renforcement et la stabilité du bas du corps et du tronc, tout en améliorant la mobilité du haut du corps.

Chat-vache: Je commence toujours par un chat-vache pour mettre mon corps en mouvement et connecté à ma respiration. Prenez autant de tours que nécessaire pour sentir votre colonne vertébrale se détendre et devenir fluide, en inspirant en ouvrant et en expirant en arrondissant.
Chien tête en bas / chien en bas à planche: le chien en bas est génial pour créer de la stabilité dans le corps, tout en allongeant et étirant doucement les ischio-jambiers et les mollets. J'aime ajouter un petit pédalage pour trouver un flux dans les hanches et étirer mon bas du dos.
- Trouvez un mouvement dynamique en passant du chien en bas à la planche: inspirez vers l'avant jusqu'à la planche pour réchauffer le tronc, puis expirez pour étirer en retour au chien en bas.

Posture de la chaise + flexion avant: un classique pour les skieurs et snowboardeurs pour activer les quadriceps et le bas du corps! Ajoutez une flexion avant pour un bel étirement des ischio-jambiers, et passez d'un à l'autre.
Fente basse + ouverture de la poitrine: trouvez une fente basse pour ouvrir doucement autour des hanches et des cuisses, tout en créant de la stabilité dans le bas du corps. J'adore couler avec la respiration en levant les bras et les hanches, puis en abaissant les coudes, les épaules et le bassin et en ouvrant la poitrine pour respirer pleinement et profondément.

Fente haute + abaissement du genou: montez en fente haute pour renforcer davantage, et répétez le mouvement d'ouverture de la poitrine, cette fois en abaissant le genou arrière sur le tapis. Un excellent brûleur de cuisses pour se préparer à votre journée sur la colline!
Fente torsadée: intégrez un peu de mobilité spinale avec une fente torsadée fluide - inspirez pour ouvrir et expirez pour descendre. Le genou arrière peut être levé pour renforcer et équilibrer ou sur le tapis pour plus de stabilité.
Répétez de l'autre côté, et vous êtes prêt à partir!

Refroidissement en Flux

Le yoga peut faire un refroidissement en flux ou (mon préféré) une pratique yin ou restauratrice super reposante et réparatrice pour apaiser les muscles qui ont travaillé dur et ramener le corps en équilibre avec des respirations profondes et apaisantes.