En tant que cavaliers, nous dépensons tellement de ressources – temps, argent et formation – pour le bien-être de nos chevaux. Nous échauffons et travaillons le corps du cheval pour faciliter le renforcement et l'étirement. Mais parfois, nous oublions de faire la même chose pour nous-mêmes. Intégrer le yoga dans notre routine offre des avantages uniques qui se traduisent directement par une meilleure équitation, améliorant à la fois notre bien-être et notre connection avec nos chevaux.
L'enseignante de yoga et cavalière Melanie discute des bienfaits du yoga pour les cavaliers et propose un guide étape par étape de cinq postures de yoga adaptées aux cavaliers, ainsi qu'un cours de yoga de 15 minutes conçu spécifiquement pour eux.
Pourquoi le yoga est-il bon pour les cavaliers ?
Le yoga aide à améliorer l'équilibre et la stabilité pelvienne, vous assurant de rester en sécurité même lorsque votre cheval fait des mouvements soudains. Il améliore également la connection corps-esprit, vous permettant de donner des commandes claires et précises tout en bougeant librement. La force du tronc acquise grâce au yoga soutient une posture forte et droite, essentielle pour une équitation efficace. De plus, le yoga améliore la mobilité de la colonne vertébrale et la conscience corporelle, vous aidant à contrôler vos muscles de manière indépendante. La conscience de la respiration et les pratiques de relaxation favorisent la patience et le calme, ce qui est crucial pour gérer des situations stressantes avec votre cheval.
Un autre facteur clé est que votre monde intérieur se projette sur votre cheval. Prendre quelques respirations profondes et ralentir montrera à votre cheval qu'il’n'y a pas besoin d'être alerte - si vous’êtes nerveux et stressé, votre cheval le ressentira et cela affectera votre entraînement ! Même chose lorsque vous’essayez d'apprendre ou d'enseigner quelque chose de nouveau à votre cheval - il’y a de grandes chances que cela prenne du temps ! Ne pas se frustrer avec vous-même et votre cheval, mais simplement être dans le moment présent, peut aider à obtenir un résultat positif.
Rencontrez l'enseignante de yoga et cavalière Melanie
Je fais de l'équitation depuis 15 ans, dont 6 accompagnés d'une pratique régulière de yoga. J'ai ressenti une amélioration significative tant physiquement que mentalement. Le calme intérieur est l'une des choses les plus importantes en équitation, surtout avec des chevaux plus jeunes ou plus sensibles. Être conscient de votre connection corps-esprit et connaître des techniques pour se calmer activement vous aide, vous et votre cheval, à naviguer en toute sécurité dans des situations difficiles. J'ai commencé une pratique régulière de yoga après un accident d'équitation. Après quelques semaines de repos, j'ai su que je devais recommencer à bouger. Les entraînements que je faisais avant étaient trop intenses, alors j'ai essayé le yoga et je suis tombée amoureuse de ça ! Quand j'ai recommencé à monter à cheval, j'ai continué ma pratique du yoga.
Une pratique de yoga de 15 minutes
Ci-dessous, vous trouverez une vidéo de yoga de 15 minutes conçue spécifiquement pour accompagner votre pratique de l'équitation. Ensuite, vous trouverez une sélection des cinq meilleurs y oga pose avec une description et leurs avantages pour les cavaliers – mais bien sûr, toute pratique de yoga est bénéfique pour l'équitation.
Prendre ce temps pour vous-même améliorera non seulement vos capacités physiques mais favorisera également un calme mental qui bénéficiera à la fois à vous et à votre cheval. Rejoignez-moi dans ce voyage pour améliorer votre équitation grâce à un mouvement conscient. Votre cheval vous remerciera!
Les 5 meilleures poses de yoga pour les cavaliers
Torsion assise en Vajrasana
Comment faire :
- Asseyez-vous sur vos talons en Vajrasana. Option de s'asseoir sur un coussin ou bloc de yoga pour plus de confort (Bonus : sensation plus semblable à une selle !).
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, levez vos bras haut, et expirez en tournant à droite, placez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur votre hanche droite ou derrière vous sur le tapis. Regardez doucement vers la droite.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis revenez au centre et changez de côté.
Avantages :
- Augmente la mobilité de la colonne vertébrale, aidant à des mouvements plus fluides pendant l'équitation.
- Libère la tension dans les épaules et le cou
- Réduit la raideur dans le haut du corps, améliorant le confort et la relaxation globale.
Chat-Vache
Comment faire :
- Commencez sur vos mains et vos genoux en position de table avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Option : venez sur vos avant-bras ou asseyez-vous en Vajrasana pour une pratique plus douce pour les poignets.
- Inspirez, cambrez votre dos (Posture de la Vache), levez doucement votre regard et votre coccyx, abaissez votre ventre.
- Expirez, arrondissez votre colonne vertébrale (Posture du Chat), rentrez votre menton et votre coccyx.
- Répétez le flux 3 à 8 fois, en vous déplaçant avec votre respiration.
Avantages:
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, vous permettant de mieux suivre les mouvements du cheval.
- Libère les tensions du dos.
- Améliore la conscience du corps et de la respiration.
Table Top Équilibrée
Comment faire:
- Commencez en position de table avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, en gardant vos hanches et le haut du corps parallèles au tapis.
- Variations pour ajouter du mouvement:
- Bras et jambe en arrière pour dérouler votre poignet et votre cheville afin d'augmenter la mobilité des articulations et de les déplacer indépendamment des membres.
- Abaissez et levez le bras et la jambe pour renforcer les muscles du tronc et du dos.
- Bras et jambe sur le côté (ligne diagonale) pour renforcer les muscles du tronc et du dos.
- Maintenez ou passez à travers les variations, puis changez de côté.
Avantages:
- Renforce les muscles du tronc et du dos, essentiels pour maintenir l'équilibre et la posture en équitation.
- Améliore la coordination entre les mouvements du haut et du bas du corps.
- Augmente l'équilibre et la stabilité globale.
Guerrier II, Angle Latéral, Flux Guerrier Inversé
Comment faire:
- Begin en Guerrier II : Écartez vos pieds largement et tournez votre pied gauche sur le côté à environ 90 degrés avec les orteils légèrement tournés vers l'intérieur. Pliez votre genou droit, en le gardant au-dessus de votre cheville. Talon du pied avant aligné avec l'arche du pied arrière. Étendez vos bras parallèles au sol, paumes vers le bas, en regardant par-dessus votre main droite.
- Transition vers Angle Latéral : Abaissez votre main droite ou votre avant-bras sur votre cuisse droite, en étendant votre bras gauche droit vers le haut ou vers l'avant, le haut du corps tourné sur le côté, épaules empilées.
- Passez au Guerrier Renversé : Étirez-vous en arrière et levez votre bras droit au-dessus de la tête, en faisant glisser votre main gauche le long de votre jambe gauche.
- Répétez 1-4x de chaque côté, en prenant le temps dans chaque position.
Avantages :
- Améliore la stabilité, le tronc, la force du bas du corps et du plancher pelvien.
- Améliore la coordination et la fluidité, reflétant la fluidité nécessaire à l'équitation.
- Ouvre les hanches et le côté du corps, améliorant l'amplitude de mouvement et le confort en selle.
Demi-Écart
Comment faire :
- Commencez dans une fente basse avec votre pied droit en avant et le genou gauche sur le tapis. Option d'utiliser des blocs ou des livres sous vos mains pour rapprocher le tapis.
- Avec votre expiration, déplacez vos hanches vers l'arrière, en redressant votre jambe droite en Demi-Écart, en gardant vos hanches carrées et en vous pliant à partir de vos hanches pour ressentir un étirement profond dans l'ischio-jambier droit. Vous pouvez garder une légère flexion dans vos genoux ou rester droit.
- Tenez pendant quelques respirations, puis changez de côté.
Avantages :
- Étire les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les mollets, aidant à une meilleure position des jambes.
- Améliore l'équilibre et la flexibilité dans le bas du corps, essentiel pour maintenir une assise sécurisée.
Connectez-vous avec Melanie
- Instagram : @melaniekristinayoga
- Site Web : melaniekristina.com
- YouTube : @MelanieKristinaYoga
