Yoga pour cavaliers avec Melanie

Posted in Sports and Yoga | August 09, 2024

L’équitation est un partenariat fondé sur la confiance, l’équilibre et la communication. Si la force et la technique sont importantes, la façon dont vous respirez, bougez et réagissez à votre cheval peut façonner chaque sortie. Le yoga soutient les cavaliers en améliorant l’équilibre, la stabilité du tronc, la mobilité et la conscience corporelle, tout en cultivant l’état d’esprit calme et concentré auquel les chevaux réagissent naturellement.

Dans cet article, Melanie, professeure de yoga et cavalière, partage comment le yoga a transformé sa pratique de l’équitation, ainsi que les postures vers lesquelles elle revient avant et après le temps passé en selle.

Pourquoi le yoga soutient les cavaliers

Le yoga aide à améliorer l’équilibre et la stabilité pelvienne, vous assurant de rester bien en place même lorsque votre cheval fait des mouvements brusques. Il renforce également la connection corps-esprit, vous permettant de donner des commandes claires et précises tout en bougeant librement. La force du tronc acquise grâce au yoga favorise une posture solide et droite, essentielle pour une équitation efficace. De plus, le yoga améliore la mobilité de la colonne vertébrale et la conscience corporelle, vous aidant à contrôler vos muscles indépendamment. La conscience du souffle et les pratiques de relaxation cultivent la patience et le calme, ce qui est crucial pour gérer les situations stressantes avec votre cheval.

Un autre facteur clé est que votre monde intérieur se projette sur votre cheval. Prendre quelques grandes respirations et ralentir montrera à votre cheval qu’il n’y a pas besoin d’être en alerte - si vous êtes nerveux et stressé, votre cheval le ressentira et cela influencera votre entraînement ! C’est la même chose lorsque vous essayez d’apprendre ou d’enseigner quelque chose de nouveau à votre cheval - il y a de fortes chances que cela prenne du temps ! Ne pas se frustrer ni avec soi-même ni avec son cheval, mais simplement rester dans l’instant présent, peut aider à obtenir un résultat positif.

De la selle au tapis de yoga

Je fais de l’équitation depuis 15 ans, dont 6 avec une pratique régulière du yoga. J’ai ressenti une amélioration significative, tant sur le plan physique que mental. Le calme intérieur est l’une des choses les plus importantes en équitation, surtout avec les chevaux jeunes ou plus sensibles. Être conscient de votre connection corps-esprit et connaître des techniques pour vous apaiser activement vous aide, vous et votre cheval, à traverser en toute sécurité des situations difficiles. J’ai commencé une pratique régulière du yoga après un accident d’équitation. Après quelques semaines de repos, je savais que je devais recommencer à bouger. Les entraînements que je faisais auparavant étaient trop intenses, alors j’ai essayé le yoga et j’en suis tombée amoureuse ! Quand j’ai recommencé à monter à cheval, j’ai continué ma pratique du yoga.

Cinq postures de yoga pour les cavaliers

Twist assis en posture du foudre

Mode d’emploi :

Asseyez-vous sur vos talons en posture du foudre. Vous pouvez aussi vous asseoir sur un bolster ou un bloc de yoga pour plus de confort (bonus : une sensation plus proche de celle de la selle !).
Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, levez les bras au-dessus de la tête, puis expirez en vous tournant vers la droite ; placez la main gauche sur le genou droit et la main droite sur la hanche droite ou derrière vous sur le tapis. Portez doucement le regard vers la droite.
Gardez la posture pendant quelques respirations, puis revenez au centre et changez de côté.

Bienfaits :

Augmente la mobilité de la colonne vertébrale, favorisant des mouvements plus fluides pendant la monte.
Libère les tensions dans les épaules et le cou
Réduit la raideur du haut du corps, améliorant le confort général et la relaxation.

Chat-Vache

Comment faire :

Commencez à quatre pattes en position de table, avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Option : prenez appui sur les avant-bras ou asseyez-vous en posture de la foudre pour une pratique plus douce pour les poignets.
Inspirez, creusez le dos (posture de la Vache), levez doucement le regard et le coccyx, relâchez le ventre vers le sol.
Expirez, arrondissez la colonne (posture du Chat), en rentrant le menton et le coccyx sous le corps.
Répétez la séquence 3 à 8 fois, en bougeant au rythme de votre respiration.

Bienfaits :

Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, vous permettant de mieux suivre les mouvements du cheval.
Libère les tensions du dos.
Renforce la conscience du corps et de la respiration.

Table équilibrée

Comment faire :

Commencez en position de table, avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Étendez le bras droit vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière, en gardant les hanches et le haut du corps parallèles au tapis.
Variantes pour ajouter du mouvement :
- Braquer le bras et la jambe vers l’arrière pour faire rouler le poignet et la cheville et augmenter la mobilité articulaire en bougeant les articulations indépendamment des membres.
- Abaisser et lever le bras et la jambe pour renforcer les muscles du tronc et du dos.
- Bras et jambe sur le côté (en diagonale) pour renforcer les muscles du tronc et du dos.
Maintenez la posture ou passez par les variantes, puis changez de côté.

Bienfaits :

Renforce les muscles du tronc et du dos, essentiels pour maintenir l’équilibre et la posture à cheval.
Améliore la coordination entre les mouvements du haut et du bas du corps.
Renforce l’équilibre et la stabilité globale.

Guerrier II, Angle latéral, Flux du Guerrier inversé

Comment faire :

Begin en Guerrier II : Écartez largement les pieds et tournez le pied gauche sur le côté à environ 90 degrés, les orteils légèrement rentrés vers l’intérieur. Pliez le genou droit, en le gardant au-dessus de la cheville. Le talon du pied avant aligné avec la voûte du pied arrière. Étendez les bras parallèlement au sol, paumes vers le bas, en regardant par-dessus votre main droite.
Passez à l’Angle latéral : Abaissez votre main droite ou votre avant-bras sur votre cuisse droite, en étendant votre bras gauche vers le haut ou vers l’avant, le haut du corps tourné sur le côté, les épaules alignées.
Passez au Guerrier inversé : Étirez-vous vers l’arrière et levez votre bras droit au-dessus de la tête, en faisant glisser votre main gauche le long de votre jambe gauche.

Répétez 1 à 4 fois de chaque côté, en prenant le temps dans chaque position.

Bienfaits :

Améliore la stabilité, le gainage, la force du bas du corps et du plancher pelvien.
Renforce la coordination et la fluidité, en reflétant la fluidité nécessaire à l’équitation.
Ouvre les hanches et le côté du corps, améliorant l’amplitude de mouvement et le confort en selle.

Demi-grand écart

Comment faire :

Commencez en fente basse avec le pied droit vers l’avant et le genou gauche au sol sur le tapis. Vous pouvez utiliser des blocs ou des livres sous vos mains pour rapprocher le tapis de vous.
À l’expiration, reculez vos hanches en tendant votre jambe droite dans la Demi-grand écart, en gardant les hanches alignées et en vous penchant à partir des hanches pour ressentir un étirement profond de l’ischio-jambier droit. Vous pouvez garder une légère flexion dans les genoux ou maintenir le corps droit.
Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté.

Bienfaits :

Étire les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les mollets, aidant à mieux positionner les jambes.
Améliore l’équilibre et la souplesse du bas du corps, essentiels pour maintenir une assise stable.

Pratique de yoga pour les cavaliers

Ci-dessous, vous trouverez une vidéo de yoga de 15 minutes conçue spécialement pour accompagner votre pratique équestre. Ensuite, vous trouverez une sélection des cinq meilleures postures de yoga avec une description et leurs bienfaits pour les cavaliers — mais bien sûr, toute pratique de yoga est bénéfique pour l’équitation.

Prendre ce temps pour vous améliorera non seulement vos capacités physiques, mais favorisera aussi un calme mental bénéfique à la fois pour vous et pour votre cheval. Rejoignez-moi dans cette aventure pour améliorer votre équitation grâce au mouvement en pleine conscience. Votre cheval vous remerciera !