Le yoga et l'escalade nous invitent tous deux à ralentir, à rester présents et à faire confiance au processus. Alors que l'un se pratique sur le tapis et l'autre sur le rocher, tous deux cultivent la force, la résilience et la conscience. Dans cet article, la grimpeuse et professeure de yoga Nairi Rigon explique comment le yoga soutient sa pratique de l'escalade, de la préparation du corps à la récupération après une journée sur la paroi.
Du mur d'escalade au tapis de yoga
J'ai commencé à pratiquer le yoga il y a presque dix ans, pendant une période de stress intense et de travail exigeant. Ayant besoin d'un moment de paix et de silence pour moi-même, j'ai trouvé un studio de yoga près de chez moi à Milan et j'ai commencé à assister à des cours quelques fois par semaine. Au début, c'était une simple façon de m'étirer et de me sentir bien, mais c'est vite devenu bien plus qu'une simple pratique physique. La clarté mentale et la pleine conscience que le yoga ont apportées dans ma vie ont été transformatrices.
Mon aventure avec l'escalade a commencé un peu plus tard, juste avant la COVID, lorsqu'un ami m'a invitée à essayer une salle d'escalade en intérieur. Le défi de grimper un mur, l'excitation d'atteindre le sommet et le sentiment d'accomplissement m'ont immédiatement captivée. Peu de temps après, les salles ont fermé et la seule façon de continuer à grimper était d'aller dehors, sur le vrai rocher. L'escalade en extérieur a été une expérience profonde qui m'a permis de me connecter intimement au rocher. Pour la première fois, je me suis sentie profondément en harmonie avec la nature, presque comme si je ne faisais plus qu'un avec elle.
Pourquoi le yoga soutient l'escalade
En plus de la force physique et de la technique, l'escalade exige un mental très solide. Le yoga y contribue de nombreuses façons : en travaillant la respiration et le pranayama, en développant la conscience du corps et la paix intérieure, il m'aide à rester concentrée et calme, sur le tapis comme en dehors.
Pratiquer le yoga signifie aussi améliorer la mobilité et la souplesse, et développer une meilleure conscience corporelle. Être sur le tapis tous les jours demande de la volonté, de la détermination et de la confiance dans la pratique elle-même, et de ne pas se laisser abattre par les échecs - comme le fait de ne pas réussir à fermer un asana. Tout cela soutient l'esprit lorsque l'on va dehors sur le rocher, où faire des erreurs et échouer font partie du jeu, mais il est important de ne pas se frustrer, d'apprendre de ses erreurs et de les prendre comme une motivation pour faire mieux à chaque tentative.
Le yoga soutient aussi le corps dans la récupération après des séances d'escalade intenses, en aidant à détendre les muscles endoloris et à relâcher les tensions du haut du corps. Sur le plan mental, la pleine conscience cultivée grâce au yoga se traduit par une meilleure attention et une meilleure concentration pendant l'escalade. Les aspects méditatifs du yoga et les techniques de pranayama apprises sur le tapis m'aident à rester calme sous pression, que j'essaie une voie difficile ou que je sois confrontée à un bloc exigeant.
Comment l'escalade et le yoga se renforcent mutuellement
Des exemples précis de la façon dont le yoga a amélioré mon escalade sont nombreux. Par exemple, la flexibilité accrue grâce à une pratique régulière du yoga me permet d’atteindre des prises de pied qui seraient autrement hors de portée. Les postures qui renforcent le centre du corps, comme la planche haute ou le navasana, améliorent directement ma stabilité et mon endurance en escalade. En général, le fait d’être souple m’aide à me déplacer avec fluidité sur la roche, en suivant le mouvement de chaque geste. D’un autre côté, la force physique développée grâce à l’escalade, en particulier dans mes avant-bras et mes épaules, m’aide à tenir plus longtemps des postures de yoga exigeantes et me soutient dans les équilibres sur les bras – si vous me connaissez ou me suivez, vous savez que je suis une grande fan de pincha mayurasana et de toutes sortes d’inversions.
Trouver l’équilibre entre l’effort et la récupération
Équilibrer l’intensité de l’escalade avec des pratiques de yoga dynamiques peut être un défi. L’escalade exige souvent un haut niveau de concentration et d’effort physique, à l’image de l’Ashtanga yoga. Je gère cet équilibre en consacrant des moments et des jours précis à chaque pratique. Lors d’une journée d’escalade, je commence par une routine de yoga le matin pour instaurer une ambiance calme, être présente à moi-même et canaliser mon énergie physique sur le rocher. Les jours de repos de l’escalade, je me plonge plus profondément dans des pratiques de yoga dynamiques, comme l’Ashtanga Vinyasa, où j’ai besoin de davantage d’énergie physique et mentale.
Postures avant l’escalade
Plusieurs postures de yoga sont particulièrement bénéfiques pour les grimpeurs :
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Chien tête en bas (adho mukha svanasana) : Cette posture étire les ischio-jambiers, les mollets et les épaules, et aide à améliorer la flexibilité générale.
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Posture de la planche (phalakasana) : Développe la force du centre du corps et l’endurance, essentielles en escalade.
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Posture du pigeon allongé (supta kapotasana) : Ouvre les hanches et soulage les tensions, favorisant la souplesse et préparant la mobilité pour les crochetage de talon.
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Posture de l’angle latéral étendu (utthita parsvakonasana) : Étire et renforce les jambes, les hanches et le côté du corps, améliorant l’amplitude et la stabilité.
Postures après l’escalade
Après une séance d’escalade, notre corps est fatigué et courbaturé. Un simple enchaînement relaxant peut être bénéfique pour libérer les tensions du dos, des jambes et des épaules.
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Posture de l’enfant (balasana) : Favorise la relaxation et étire doucement le dos.
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Flexion avant assise (paschimottanasana) : Étire les ischio-jambiers et la colonne vertébrale, favorisant la relaxation.
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Posture du pigeon allongé (supta kapotasana) : Ouvre les hanches et soulage les tensions.
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Torsion de la colonne allongée (supta matsyendrasana) : Soulage les tensions dans la colonne vertébrale et améliore la mobilité.
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Posture des jambes au mur (viparita karani) : Aide à réduire l’enflure et la fatigue dans les jambes, favorisant la récupération.
Pratique de yoga après l’escalade avec Nairi
Un flux doux et relaxant après l’escalade aide à relâcher les tensions dans le dos, les jambes et les épaules après votre session d’escalade sur roche.
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