Le yoga comme l’escalade nous invitent à ralentir, à rester présents et à faire confiance au processus. L’un se pratique sur le tapis et l’autre sur la roche, mais tous deux développent la force, la résilience et la conscience. Dans cet article, la grimpeuse et professeure de yoga Nairi Rigon explique comment le yoga soutient sa pratique de l’escalade, de la préparation du corps à la récupération après une journée sur la paroi.
De la paroi d’escalade au tapis de yoga
J’ai commencé à pratiquer le yoga il y a presque dix ans, durant une période de stress intense et de travail exigeant. Ayant besoin d’un moment de paix et de silence pour moi, j’ai trouvé un studio de yoga près de chez moi à Milan et j’ai commencé à suivre des cours quelques fois par semaine. Au début, c’était simplement une manière de m’étirer et de me sentir bien, mais c’est vite devenu bien plus qu’une simple pratique physique. La clarté mentale et la pleine conscience que le yoga ont apportées dans ma vie ont été transformatrices.
Mon aventure avec l’escalade a commencé quelque temps plus tard, juste avant la COVID, lorsqu’un ami m’a invitée à essayer une salle d’escalade en intérieur. Le défi de grimper un mur, l’adrénaline d’atteindre le sommet et le sentiment d’accomplissement m’ont immédiatement conquise. Peu de temps après, les salles ont fermé et le seul moyen de continuer à grimper était d’aller dehors, sur la vraie roche. L’escalade en extérieur a été une expérience profonde qui m’a permis d’entrer en relation intime avec la roche. Pour la première fois, je me suis sentie profondément en harmonie avec la nature, presque comme si je ne faisais plus qu’un avec elle.
Pourquoi le yoga soutient l’escalade
En plus de la force physique et de la technique, l’escalade demande un mental très solide. Le yoga y contribue de bien des façons : travailler la respiration et le pranayama, développer la conscience du corps et la paix intérieure m’aide à rester concentrée et calme, sur le tapis comme en dehors.
Pratiquer le yoga signifie aussi améliorer la mobilité et la souplesse, et développer une conscience corporelle plus forte. Être sur le tapis chaque jour exige de la volonté, de la détermination et de la foi dans la pratique elle-même, sans se laisser abattre par les échecs — comme ne pas réussir à fermer une posture. Tout cela soutient l’esprit quand on part grimper dehors sur la roche, où les erreurs et les échecs font partie du jeu, mais il est important de ne pas se frustrer, d’apprendre de ses erreurs et de les prendre comme une motivation pour faire mieux à chaque tentative.
Le yoga soutient aussi le corps dans la récupération après des séances d’escalade intenses, en aidant à détendre les muscles endoloris et à relâcher les tensions du haut du corps. Sur le plan mental, la pleine conscience cultivée grâce au yoga se traduit par une meilleure attention et une meilleure concentration pendant l’escalade. Les aspects méditatifs du yoga et les techniques de pranayama apprises sur le tapis m’aident à rester calme sous pression, que j’essaie une voie difficile ou que je sois face à un bloc exigeant.
Comment l’escalade et le yoga se renforcent mutuellement
Les exemples précis de la manière dont le yoga a amélioré mon escalade sont nombreux. Par exemple, la souplesse accrue grâce à une pratique régulière du yoga me permet d’atteindre des prises de pied qui seraient autrement hors de portée. Les postures qui renforcent le centre du corps, comme la planche haute ou navasana, améliorent directement ma stabilité et mon endurance en escalade. En général, le fait d’être souple m’aide à me déplacer avec fluidité sur la roche, en suivant chaque mouvement. À l’inverse, la force physique développée grâce à l’escalade, en particulier dans mes avant-bras et mes épaules, m’aide à tenir plus longtemps des postures de yoga difficiles et me soutient dans les équilibres sur les bras — si vous me connaissez ou me suivez, vous savez que je suis une grande fan de pincha mayurasana et de toutes sortes d’inversions.
Trouver l’équilibre entre l’effort et la récupération
Équilibrer l’intensité de l’escalade avec des pratiques de yoga dynamiques peut être चुनौतीux. L’escalade exige souvent un haut niveau de concentration et d’effort physique, similaire à l’Ashtanga yoga. Je gère cet équilibre en consacrant des heures et des jours précis à chaque pratique. Lors d’une journée d’escalade, je commence par une routine de yoga le matin pour instaurer une atmosphère calme et être présente à moi-même, puis je canalise mon énergie physique on the rock. Les jours de repos de l’escalade, je me plonge plus profondément dans des pratiques de yoga dynamiques, comme l’Ashtanga Vinyasa, où j’ai besoin de davantage d’énergie physique et mentale.
Postures de yoga pour les grimpeurs
Avant votre ascension
Plusieurs postures de yoga sont particulièrement bénéfiques pour les grimpeurs :
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Chien tête en bas (adho mukha svanasana) : Cette posture étire les ischio-jambiers, les mollets et les épaules, et aide à améliorer la souplesse générale.
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Posture de la planche (phalakasana) : Développe la force du centre du corps et l’endurance, essentielles pour l’escalade.
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Posture du pigeon allongé (supta kapotasana) : Ouvre les hanches et soulage les tensions, ce qui aide à la souplesse et prépare votre mobilité pour les crochets de talon.
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Posture de l’angle latéral étendu (utthita parsvakonasana) : Étire et renforce les jambes, les hanches et les flancs, améliorant l’allonge et la stabilité.
Après votre ascension
Après une séance d’escalade, notre corps est fatigué et courbaturé. Un simple enchaînement relaxant peut être bénéfique pour libérer les tensions de notre dos, de nos jambes et de nos épaules.
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Posture de l’enfant (balasana) : Favorise la relaxation et étire doucement le dos.
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Flexion avant assise (paschimottanasana) : Étire les ischio-jambiers et la colonne vertébrale, favorisant la relaxation.
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Posture du pigeon allongé (supta kapotasana) : Ouvre les hanches et soulage les tensions.
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Torsion spinale allongée (supta matsyendrasana) : Soulage les tensions dans la colonne vertébrale et améliore la mobilité.
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Jambes au mur (viparita karani) : Aide à réduire le gonflement et la fatigue dans les jambes, favorisant la récupération.
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