Questo fa parte della nostra Yoga Style Guide series, esplorando pratiche diverse e gli insegnanti che le portano in vita. Che tu stia approfondendo la tua pratica attuale o scoprendo qualcosa di nuovo, queste guide sono qui per informare e ispirare. Questa edizione presenta l'insegnante Crystal.
Ashtanga Yoga è una pratica strutturata, guidata dal respiro, radicata nella disciplina, nella ripetizione e nella consapevolezza di sé. Sviluppato da Sri K. Pattabhi Jois, il metodo segue una sequenza coerente di posture progettate per costruire calore interno, affinare la concentrazione e promuovere chiarezza nel tempo. Questo calore, generato attraverso il respiro e il movimento, non è solo fisico. È energetico. Supporta la disintossicazione, risveglia la presenza e crea spazio per la trasformazione dall'interno verso l'esterno.
Per esplorare come questa tradizione vive nella pratica moderna, abbiamo parlato con Crystal, un'insegnante di yoga con sede a Huntsville, Alabama, che ha trovato nell'Ashtanga un ritmo che ha rimodellato la sua pratica e la sua vita. Con anni di esperienza vissuta e un profondo rispetto per la linea di successione, Crystal porta sia intuizione che accessibilità alla disciplina.
Struttura come un Sentiero verso Presence
L'Ashtanga è spesso insegnato in un formato stile Mysore, dove gli studenti si muovono attraverso la stessa serie al proprio ritmo con il supporto dell'insegnante. Sebbene sia una pratica di yoga basata sul flusso, ciò che rende l'Ashtanga unico è la sua ripetizione. Ogni postura, ogni respiro, è praticato in un ordine prestabilito che rimane lo stesso, giorno dopo giorno. Per molti, quella coerenza diventa uno specchio. Riflette non solo il progresso fisico ma anche i modelli interni, la mentalità e la presenza.
“Sono stata introdotta all'Ashtanga in un momento in cui avevo profondamente bisogno di struttura e disciplina—non fisicamente, ma mentalmente e spiritualmente,” condivide Crystal. “Mi ha chiesto di presentarmi in un modo che nient'altro aveva fatto prima.”
La pratica è costruita su Tristhana: respiro (ujjayi), postura (asana) e sguardo (drishti). Questi punti focali creano un contenitore per la consapevolezza interna. Mentre il respiro collega ogni movimento, genera anche tapas, o calore interno: un principio fondamentale della pratica. Questo calore supporta sia il corpo fisico che il processo energetico di lasciar andare, affinare l'attenzione e ritornare al presente.
La Pratica: Cosa Aspettarsi
Una sessione tradizionale di Ashtanga inizia con i Saluti al Sole (Surya Namaskara A & B), seguiti da posture in piedi, sedute e di chiusura. La maggior parte degli studenti inizia con la Serie Primaria, che si concentra sull'allineamento, la disintossicazione e la forza fondamentale. Man mano che i praticanti progrediscono, possono passare alla Serie Intermedia o Avanzata.
Ogni postura è scandita da un respiro costante e udibile, creando un ritmo che ancora la pratica. La ripetizione costante delle posture costruisce un fuoco interno nel tempo, risvegliando concentrazione, resilienza e consapevolezza dall'interno.
Ashtanga è tradizionalmente praticato sei giorni alla settimana, offrendo un ritmo strutturato che invita alla disciplina, ma anche spazio per la scoperta. Mentre costruisce forza fisica e flessibilità, la vera trasformazione avviene oltre le posizioni.
“Col tempo, Ashtanga ti insegna come respirare attraverso la resistenza, sederti con l'incertezza e ammorbidire il tuo dialogo interiore,” dice Crystal. “Non è sempre facile, ma è profondamente trasformativo.”
Pratica, Progresso e Pazienza
Crystal ricorda agli studenti che il progresso in Ashtanga spesso si sviluppa lentamente, e questo è il punto. Alcune posture potrebbero richiedere mesi per essere comprese fisicamente. Altre potrebbero non arrivare mai. In Ashtanga, questo non è un difetto del processo, è il processo. Il progresso si fa nella ripetizione, nel respiro e nella scelta di tornare ogni giorno.
“Questa è una pratica, e per me, anche una performance,” dice. “Pratico come se tutto il mondo mi stesse guardando mentre sono da sola. Do il mio meglio ogni volta che salgo sul tappetino. Ogni giorno è diverso.”
Poiché ogni movimento è guidato dal respiro, Ashtanga diventa una sorta di meditazione in movimento, dove la ripetizione crea ritmo e quel ritmo crea spazio per ascoltare dentro. La perfezione non è l'obiettivo. Presence lo è.
Col tempo, la disciplina che costruisci sul tappetino inizia a modellare il modo in cui ti muovi nella vita. Il respiro che ti sostiene in una posa impegnativa diventa il respiro che ti stabilizza nei momenti difficili nella vita reale. La stabilità non è solo fisica, è interna.
Dove Begin
Se sei nuovo ad Ashtanga, inizia in piccolo. Crystal raccomanda di iniziare con cinque giri di Saluti al Sole al mattino. Lascia che quella ripetizione costruisca ritmo. Lascia che il respiro generi calore. Col tempo, questi semplici movimenti creano una base per un'esplorazione più profonda.
Consiglia anche di leggere Yoga Mala di Pattabhi Jois per comprendere meglio le radici della tradizione e trovare un insegnante che onori sia la struttura che la sfumatura di Ashtanga per supportare la tua pratica.
“Non devi essere flessibile, forte o avanzato,” dice. “Devi solo essere disposto. Sii paziente con te stesso e sappi che ogni respiro, ogni passo, ogni inciampo è parte del percorso.”
Pratica Con Crystal
Pronto a sperimentare il ritmo di Ashtanga? In questa classe, Crystal guida una versione condensata della pratica tradizionale, con Saluti al Sole (Surya Namaskara A & B) e la sequenza in piedi.
Segui il video qui sotto per un flusso espresso che introduce la struttura guidata dal respiro di Ashtanga.
Incontra l'Insegnante
Crystal è un'insegnante di yoga con sede negli Stati Uniti che vive a Huntsville, Alabama, e fondatrice di The Black Yoga Room, uno spazio di pratica dove struttura, respiro e presenza si uniscono. Il suo stile di insegnamento combina la disciplina dell'Ashtanga con movimenti focalizzati sulla forza e un approccio intuitivo e accessibile per tutti i corpi.
Puoi saperne di più su theblackyogaroom.com o seguire Crystal su Instagram a @blackyogaroom.
