Non c'è un momento sbagliato per iniziare una pratica di gratitudine. Ma se ti sei sentito disperso, esausto o bloccato nel ciclo di cosa succederà dopo, la gratitudine è un potente punto di partenza per begin di nuovo.
La gratitudine ci radica. Ci aiuta a spostare lo sguardo da ciò che manca a ciò che è presente. E in un mondo che si muove veloce, una semplice pausa per notare ciò per cui siamo grati può riconnetterci al momento e a noi stessi.
Che si tratti di un rituale quotidiano o di una pausa tranquilla in una settimana caotica, ecco alcuni semplici modi per accogliere la gratitudine nella tua pratica.
Prova Questo: Una Meditazione di Gratitudine di 6 Minuti
In questa breve meditazione guidata con Lara Estrada, attraverserai una pratica centrata sul cuore che esplora la natura infinita della gratitudine. Piuttosto che concentrarti su una lista di cose per cui essere grato, questa meditazione ti guida a sperimentare come la gratitudine vive nel corpo e fluisce verso l'esterno.
Muoviti con Significato: Un Flusso di 10 Minuti per Coltivare la Gratitudine
Questo flusso di yoga di 10 minuti guidato da Ann Schreppers ti guida a coltivare compassione, gioia ed equanimità. Con ogni respiro, ammorbidisci l'ego, calma la mente e riconnettiti alla sensazione di completezza. Sintonizzati con la playlist di Ann.
Prompt per il Diario Infusi di Gratitudine
Lascia che questi prompt aprano una porta. Scrivi una parola, una frase o una pagina intera. Non c'è bisogno di perfezionare i tuoi pensieri, sii solo onesto. Rivisita quelli che sembrano difficili, poiché potrebbero cambiare nel tempo.
Quale parte di me stesso sono grato oggi, anche se sembra disordinata? Onora qualcosa di reale, non perfetto.
Cosa mi ha insegnato il disagio e come posso ringraziarmi per averlo superato? La crescita non sempre si sente bene nel momento. La gratitudine può fare spazio per essa.
Cosa mi aiuta a sentirmi connesso quando mi sento sopraffatto? Elenca le persone, le pratiche o i luoghi che ti radicano. Ringraziali, e ringrazia te stesso, per esserci.
Come mi ha supportato il mio corpo ultimamente? Dal respiro al movimento alla quiete, prenditi una pausa per dire grazie.
Quale emozione ho giudicato in passato che ora posso incontrare con apprezzamento? Anche quelle difficili hanno qualcosa da insegnarci. Cosa hanno rivelato?
Riflessioni Basate sulla Gratitudine
Scegline una da portare con te oggi. Lasciala vivere nei tuoi pensieri, nel tuo respiro, o nel ritmo della tua giornata. Queste riflessioni possono ammorbidire la tua prospettiva, creare un cambiamento o offrire conforto quando ne hai più bisogno.
“Sentirsi disconnessi è un promemoria che mi importa. È qualcosa per cui essere grati.”
“La mia sensibilità non è un difetto—è consapevolezza. Che dono sentire profondamente.”
“Il mio respiro è sempre in attesa di riportarmi indietro. Ringraziamolo notandolo oggi.”
“Rallentare non significa arrendersi. È il mio modo di dire grazie al momento in cui mi trovo.”
“Ogni volta che ritorno sul mio tappetino, onoro la parte di me che sta ancora cercando. È qualcosa che vale la pena celebrare.”
Premi Play sulla tua Pausa
La gratitudine non è una soluzione. Non si tratta di fingere che le cose vadano bene quando non lo sono. Si tratta di notare i bagliori di bene anche quando la giornata sembra difficile. Un momento di silenzio. Un sorso di tè. Un respiro che non hai affrettato.
E quando torni sul tuo tappetino—che sia con movimento, immobilità o riflessione—stai già praticando.
Non devi guadagnarti la strada verso la gratitudine.
Devi solo begin.
