Lo yoga e la salute mestruale sono pratiche profondamente interconnesse, incentrate sulla consapevolezza, sulla presenza e sul rispetto del ritmo naturale del corpo. Per l'insegnante di yoga Sydney McCowan, queste pratiche vanno di pari passo, fondendo il movimento intuitivo con la saggezza somatica e creando uno spazio per tutti i corpi per riconnettersi con i loro cicli in un modo fondato e nutriente.
"Lo yoga e il lavoro sul ciclo mestruale hanno un filo conduttore comune: la consapevolezza", afferma l'esperta. "Per le persone che sanguinano, il nostro ciclo mestruale è un ritmo potenziante con cui lavorare".
In questo articolo, Sydney condivide il modo in cui l'allineamento del movimento con le fasi del ciclo mestruale può spostare la nostra mentalità dalla spinta a superare il disagio all'ascolto vero e proprio dell'interno.
Le quattro fasi del ciclo mestruale e come praticare al loro interno
Sydney si ispira al lavoro delle fondatrici della Red School Alexandra Pope e Sjanie Hugo Wurlitzer, utilizzando la lente delle quattro stagioni per inquadrare ogni fase del ciclo mestruale. Questa struttura offre un modo più compassionevole di relazionarsi con i nostri corpi, invece di richiedere la stessa performance ogni giorno.
🌙 Mestruazioni / Inverno interiore (giorni 1-5)
"Il primo giorno di sanguinamento è anche il primo giorno del ciclo mestruale. Il nostro utero si libera del rivestimento uterino (ciao bel bagno di sangue!). Fisiologicamente, gli ormoni come gli estrogeni e il progesterone sono piuttosto bassi. Trovate il tempo di riposare, di fare le cose con calma e di ricevere cure", dice l'esperta. "Questo è un periodo crudo in cui potete sentirvi aperte, notare i vostri suggerimenti intuitivi e abbandonarvi alle sensazioni del vostro corpo".
Durante questa fase, Sydney consiglia un movimento lento e nutriente, come lo Yin yoga, le passeggiate dolci o le pratiche ristorative.
☀️ Follicolare / Primavera interna (giorni 6-11)
Quando il corpo passa alla fase follicolare, l'energia comincia ad aumentare. "Questa fase si sovrappone un po' alle mestruazioni e continua anche dopo la fine dell'emorragia. Gli ormoni come gli estrogeni aumentano lentamente, mentre l'ormone luteinizzante (LH) raggiunge il suo picco poco prima dell'ovulazione. Questo è un momento bellissimo per tornare al mondo dopo il riposo. Lasciatevi incuriosire e giocare con il movimento".
Questa fase è ideale per praticare il Vinyasa yoga, il nuoto, la corsa o per riprendere gradualmente gli allenamenti di forza. L'obiettivo non è l'intensità, ma la curiosità.
🌞 Estate ovulatoria / interiore (giorni 12-19)
"Questo è il momento culminante dell'intero ciclo. Il testosterone e gli estrogeni raggiungono il picco, rendendo questo periodo bellissimo, energico e magnetico. Questo è un momento potente per muoversi in modi che ci danno la sensazione di essere energizzanti e potenti".
Sydney incoraggia gli studenti a provare il power yoga, le escursioni più lunghe o qualsiasi cosa che dia la sensazione di essere espansiva. Questo è anche il momento in cui l'espressione, la fiducia e la comunicazione fluiscono più liberamente.
🌕 Autunno luteale/interno (giorni 20-28)
L'energia inizia a spostarsi di nuovo. "Se non si verifica una gravidanza dopo l'ovulazione, il corpo inizia a stabilizzarsi per prepararsi al ciclo successivo. I livelli di testosterone e di estrogeni diminuiscono e l'ormone sonnolento progesterone aumenta, creando quei fastidiosi disturbi pre-mestruali come crampi, letargia ed emozioni intense", spiega Sydney. "Con questo periodo arriva anche un'acuta consapevolezza delle cose che ci mettono a disagio o ci fanno sentire disallineate. Durante l'autunno interiore è più difficile passare sopra a queste cose. Allenatevi e praticate in modi che vi facciano sentire bene. Se sentite poca energia, onoratelo e provate a praticare un po' di yoga dolce con esercizi di apertura dell'anca. Se i vostri livelli di energia si alzano, sfruttateli".
"Il vostro corpo è la guida migliore", ricorda Sydney. "Questa è davvero una pratica di consapevolezza e di rispetto del proprio ritmo unico
".
Secondo Sydney, perché praticare in allineamento con il proprio ciclo?
"Ce ne sono tanti... ma per me la cosa più importante è che mi ha aiutato a essere più gentile con me stessa. Ho aspettative meno rigide su come dovrebbe essere la mia pratica di movimento. Mi ha dato una profonda riverenza per le persone con le mestruazioni e ha rafforzato la mia capacità di fidarmi di me stessa.
Il mio ciclo è ora un ritmo ronzante in sottofondo e, invece di lottare contro di esso, fluisco con esso (non è un gioco di parole). Nei giorni in cui mi sento forte, sexy e come se potessi fare le capriole alla Simone Biles, incorporo movimenti come il sollevamento, il Vinyasa o gli allenamenti HIIT. In altri giorni, quando mi sento un verme sonnolento e viscido con lo 0% di autostima? Mi oriento verso dolci passeggiate e stretching profondo.
Mi aiuta ad avere livelli di energia sostenibili, consapevolezza corporea e una comprensione generale di come mi sento bene a presentarmi al mondo ogni giorno. C'è un potere profondamente radicato in questo
".Yoga per il ciclo: Due lezioni da provare
Yoga delicato per il ciclo
Un flusso lento e profondo che creerà uno spazio amorevole per un movimento delicato durante le mestruazioni e vi farà sentire presenti con il vostro corpo.
Power Yoga per l'ovulazione
Una lezione di power vinyasa che include sequenze forti, lavoro sul core e strati di esplorazione per la vostra Estate Interiore/Ovulazione. Questa lezione vi aiuterà a sintonizzarvi con il delizioso picco di energia e a muovervi con presenza e intenzione.
Siete pronte a esplorare il vostro ritmo? Il vostro corpo conosce già la strada. Le lezioni di Sydney sono un invito all'ascolto.
Incontro con l'insegnante
Sydney McCowan è un'insegnante di yoga appassionata di aiutare le persone a riconnettersi con l'intelligenza del proprio corpo. Mescola vinyasa, movimento intuitivo e pratiche somatiche, con particolare attenzione alla salute mestruale e alla saggezza ciclica. Per saperne di più su Sydney, visitate il suo sito web e seguitela su Instagram @sydneymccowan
.I prossimi ritiri ed eventi di Sydney:
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Nestled In: Un ritiro di yoga per donne nel nord del Wisconsin (2025 ottobre)
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Ritiro del respiro e del corpo a Baja, Messico (febbraio 2026)
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Ritiro Intuitivo in Portogallo (agosto 2026)
