Nu de herfst in volle gang is en we ons klaarmaken voor de winter, is het tijd om het thuis gezellig te maken. Dus vroegen we Lara Estrada, oprichter van Yoga Gelukzaligheid om een paar aanbevolen houdingen samen te stellen om de dag door te breken en je thuis in beweging te houden. Een practice hoeft geen routine van 60 minuten te zijn, het kan ook een paar houdingen per keer zijn, meerdere keren per dag wanneer het jou uitkomt. Probeer deze 3 houdingen te doen om je geest te kalmeren, stress te verlichten en je te helpen ontspannen.
1. Garudasana / Adelaarshouding
Open vanuit staande positie je armen wijd met gebogen ellebogen. Houd je ellebogen gebogen en kruis je rechterarm over de linker voor je borst. Sla je onderarmen en polsen om elkaar heen en druk je handpalmen tegen elkaar. Trek de ellebogen naar het niveau van je schouders, terwijl je de onderarmen van je gezicht weg drukt om een rek in de bovenrug en schouders te voelen.
Houd je bovenlichaam in deze positie en buig beide knieën alsof je in een stoelhouding zit. Voel je gewicht verplaatsen naar de rechtervoet als voorbereiding op balans. Trek je linkerknie omhoog om je linkerbeen over je rechterbeen te kruisen, waarbij je de dijen hoog kruist. Voel de benen samenknijpen en houd je heupen in een rechte lijn naar voren. Misschien kun je je linkervoet om de rechterenkel wikkelen. Balanceer en adem. Herhaal aan de andere kant.
Hoe het stress verlicht:
Garudasana helpt om de schouders en bovenrug te strekken, gebieden waar we veel spanning vasthouden als we gestrest zijn. Deze houding vereist coördinatie en balans - de focus die nodig is voor deze houding kan helpen om onze gedachten weg te leiden van zorgelijke gedachten. Kom uit deze houding met een voldaan en verfrist gevoel!
2. Uttanasana/ Voorwaartse vouw
Buig vanuit staande positie met je heupen om je bovenlichaam over je benen te vouwen. Maak een lichte buiging in je knieën om de hamstrings te ontlasten. Laat je hoofd en nek volledig ontspannen. Armen kunnen naar beneden bungelen met de handpalmen op de grond, of je kunt je handen op tegenovergestelde ellebogen houden. Laat je ogen ontspannen en visualiseer hoe spanning en vastzittende energie uit je lichaam wegvloeit en in de aarde terechtkomt.
Hoe het stress verlicht:
Deze houding helpt om de hamstrings, kuiten en heupen te rekken. Naar binnen vouwen en het loslaten van spanning in de nek en ruggengraat helpt om het lichaam en de geest te kalmeren.
3. Viparita Karani / Omgekeerd in actie
Zit met één heup zo dicht mogelijk tegen de muur. Trek de benen op tegen de muur terwijl je je ruggengraat op de vloer legt. Armen kunnen van het lichaam af liggen met de handpalmen rustig naar boven gericht. Of leg een hand op je hart en een hand op je buik om de verbinding met jezelf en aarding te bevorderen. Je kunt een oogkussen gebruiken met een paar druppels essentiële lavendelolie voor extra ontspanning. Blijf een aantal keer ademen, of 5-10 minuten als je kunt.
Hoe het stress verlicht:
Deze houding helpt bij de bloedsomloop en het reguleren van de bloedstroom. Het voelt heel rustgevend en troostend. Deze herstellende houding helpt je om even afstand te nemen van de routines van het leven en geeft je gronding en steun.
Geschreven door: Manduka Ambassadeur & @yogablissla studio-eigenaar, Lara.
