Genezing volgt zelden een rechte lijn. Het beweegt in cycli, met momenten van stilte, loslaten en stille terugkeer. Voor yogaleraar Sibel Kartal betekende herstel na een auto-ongeluk leren om te vertragen in plaats van kracht te gebruiken. Door middel van yoga, ademhaling en tijd leerde ze hoe ze weer verbinding kon maken met haar lichaam, vertrouwen kon herstellen en kalmte kon vinden binnen onzekerheid.
Langzaam leren genezen
Er is iets aan de oceaan dat herstel zo prachtig weerspiegelt. De manier waarop golven opkomen en vallen, de manier waarop het getij zich terugtrekt om vervolgens weer terug te keren. Niets wordt gehaast. Niets wordt geforceerd. Mijn eigen genezingsreis volgde datzelfde ritme.
Yoga werd de plek waar ik weer kon ademen. Een ruimte die me toestond om te verzachten, vertrouwen in mijn lichaam op te bouwen en weer verbinding met mezelf te maken na mijn auto-ongeluk. Herstel was voor mij niet alleen fysiek. Het was mentaal, emotioneel, energetisch. Het was leren hoe ik weer in mijn lichaam kon leven na spierverlies, leven met chronische pijn en me diep losgekoppeld voelen van mezelf.
Oefenen op het strand werd symbolisch. Het geluid van de golven hielp mijn ademhaling te reguleren. De horizon herinnerde me eraan dat genezing langzaam uitbreidt. En yoga leerde me aanwezigheid, acceptatie en geduld, kwaliteiten waarvan ik was vergeten dat ik ze nodig had.
In de loop van de tijd leidden deze stille momenten van stilte me naar een dieper pad. Ik koos ervoor om een Yin Yoga-docententraining te voltooien, zodat ik niet alleen mijn eigen genezing kon ondersteunen, maar ook anderen kon helpen hun eigen gevoel van kalmte te vinden.
Yoga als ondersteuningssysteem
Wat ik het meest waardeer aan yoga is dat het je precies ontmoet waar je bent, net zoals de kustlijn je voeten ontmoet. Er is niets te forceren, niets te bereiken en geen verwachtingen om aan te voldoen. Je komt gewoon aan.
Tijdens herstel is dit belangrijker dan wat dan ook.
Voor sommigen ziet herstel eruit als zacht stretchen.
Voor anderen is het bewustzijn van de ademhaling.
Soms is het liggen op je mat, luisteren naar de golven en je zenuwstelsel laten kalmeren.
Na een blessure of langdurige stress schakelt het lichaam vaak over naar beschermingsmodus. Langzame ademhaling en bewuste beweging geven een gevoel van veiligheid aan het zenuwstelsel. En veiligheid is wat genezing mogelijk maakt, zowel fysiek als emotioneel.
Bij elke oefening kon ik mijn lichaam voelen zeggen,
“Je mag nu ontspannen.”
Oefeningen tijdens herstel
Tijdens mijn herstel leerde ik dat genezing geen intensiteit vereist, maar intentie, zachtheid en geduld. Deze praktijken werden de basis van mijn reis:
Yin Yoga
Yin werd mijn veilige ruimte. Lange, ondersteunde houdingen stelden mijn lichaam in staat om los te laten zonder kracht. Met behulp van kussens, blokken en dekens kon ik diep verzachten terwijl ik me toch stabiel voelde. Het hielp spanning los te laten in mijn onderrug en heupen, waar ik de meeste stress droeg.
Adem Bewustzijn
Ademwerk was een van de krachtigste hulpmiddelen voor mijn zenuwstelsel. Simpelweg mijn ademhaling opmerken en langzaam mijn uitademing verlengen, gaf mijn lichaam het signaal dat het veilig was. Ademen in het ritme van de oceaan, inademen als de golf stijgt en uitademen als deze terugkeert, werd een aardend ritueel tijdens mijn oefening.
Zachte Asana
Deze zachte, toegankelijke bewegingen hielpen me opnieuw verbinding te maken met mijn lichaam zonder pijn te veroorzaken. Mijn favoriete zachte asana omvatte:
-
Kat-Koe: om de wervelkolom zachtjes te mobiliseren
-
Ondersteunde Kindhouding: met een kussen om de onderrug te ontspannen
-
Liggende vlinder: om de heupen te openen en het zenuwstelsel te ontspannen
-
Liggende draaien: om spanning in de onderrug los te laten
-
Ondersteunde open brug, met een blok om de borst en wervelkolom zachtjes te openen
Elk van deze houdingen stelde me in staat om veilig te bewegen en te strekken, kracht op te bouwen en vertrouwen in mijn lichaam te herstellen zonder het te forceren.
Kristallen Klankhealing
Klankhealing werd een onverwacht maar krachtig onderdeel van mijn herstel. De trillingen hielpen me dieper te ontspannen en ondersteunden het loslaten van emotionele spanning. Wat begon als een genezend hulpmiddel voor mezelf, werd uiteindelijk iets dat ik nu deel met anderen in mijn lessen.
De combinatie van geluid, ademhaling en langzame beweging creëerde ruimte in mijn lichaam en geest die ik al lang niet had gevoeld.
Wat te vermijden tijdens herstel
De moeilijkste les was het vertragen.
Ik vermeed:
-
Sterke flows
-
Diepe achteroverbuigingen
-
Alles wat pijn veroorzaakte
-
De verleiding om te “presteren” of te snel terug te keren naar mijn oude kracht
Genezing werd veiliger toen ik luisterde in plaats van duwde.
En toen ik vooruitgang natuurlijk liet aanvoelen, zoals het tij dat op zijn eigen tijd terugkeert.
Mindset: Loslaten van de “Oude Praktijk”
Het loslaten van wie ik was voor het ongeluk was emotioneel. Het voelde als het verliezen van een oude identiteit. Maar yoga liet me ook zien dat genezing transformatie is.
Er is schoonheid in aanpassen. Er is vrede in het accepteren van het huidige moment.
En er is kracht in het eren van het lichaam dat je vandaag hebt, niet het lichaam dat je vroeger had.
Reflecties
Langzame praktijken zijn een geschenk, een herinnering dat genezing geen kracht nodig heeft, alleen aanwezigheid.
Net als de oceaan is herstel altijd in beweging, evoluerend en terugkerend.
Genezing is niet lineair. Sommige dagen zijn kalme zeeën; andere zijn stormachtige getijden.
Yoga biedt ruimte voor ze allemaal.
Een mantra die me diep ondersteunde:
“Net als de golven, stijg ik op en val ik en keer ik altijd terug.”
Verbind met Sibel
Sibel Kartal is een gecertificeerde Yin Yoga en Barre Pilates docent gevestigd in Nederland. Haar reis naar yoga begon door een zoektocht naar balans en genezing, wat nu de basis vormt van haar lesgeven. Ze biedt Yin Yoga en klankheling lessen aan die zich richten op ontspanning, het herstellen van balans en het opnieuw verbinden van geest en lichaam.
Verbind met haar op Instagram: @sibelkartal_ en @studiomanifestofficial
