Door Sara Quiriconi van Leven als een vrije krijger
Een nieuwe gewoonte veranderen is niet gemakkelijk, maar het is zeker mogelijk (en vaak ongelooflijk noodzakelijk). Wanneer we proberen een nieuwe gewoonte aan te nemen, is het eigenlijk dubbel werk, omdat we onszelf afleren van een eerder geprogrammeerde inspanning om iets "nieuws" of anders te gaan doen. Denk er eens over na: We herbedraden onze hersenen!
Als het om yoga gaat, kunnen er dagen zijn waarop het makkelijker is om mijn matje aan de kant te laten liggen en stof te verzamelen in plaats van te zweten. Yoga was voor mij niet altijd een makkelijke gewoonte, maar nu ik bijna elke dag yoga beoefen, merk ik dat het me veel meer heeft veranderd dan alleen op de mat. Het is een spirituele en mentale reis die meer een levensstijl dan een fysieke gewoonte is geworden. Hier zijn een paar tips die me hebben geholpen om het van een hobby tot een gewoonte te maken:
1. PAK EEN DAGBOEK
Het is tijd om mentaal te worden, stil te zijn en wat dingen op papier te zetten die je altijd kunt raadplegen als je een geheugensteuntje nodig hebt.
-
Wat voor soort yoga gewoonte wil je creëren? Hoeveel dagen per week wil je oefenen? Hoe lang (idealiter) zal elke training duren? Waar ga je oefenen?
-
Maak duidelijk wat je intentie is - je WAAROM - om deze nieuwe gewoonte te willen. Het is belangrijk om duidelijk te zijn over wat je drijft tot je acties.
-
Bepaal een persoonlijke mantra om je verbonden te houden met je intentie. Dit kan iets zijn dat je herhaalt in je dagelijkse meditatie, praktijk of leven. Persoonlijk gebruik ik de zin "Yoga is vrijheid" omdat ik de ruimte, de fysieke opening en de mentale vrijheid zie die de beoefening biedt.
2. SCHEMA HET IN
Voordat je zelf je tanden ging poetsen, planden je ouders het voor je in. Je stelde een herinnering in op je tv voor je favoriete nieuwe serie. Mijn punt: Alles moet deel uitmaken van een schema voordat het een gewoonte wordt.
Plan tijd voor yoga in je planner of iCal. Net zo belangrijk als een gesprek met je baas over een mogelijke loonsverhoging, is deze cruciale tijd voor JOU en je nieuwe gewoonte. Neem het serieus. Nog beter? Plan en betaal de lessen van tevoren, zodat je je kunt verantwoorden.
3. LAAT VISUELE AANWIJZINGEN ACHTER
Je kunt het onvermijdelijke niet vermijden. Een mat achterlaten met blokken, rekwisieten, muziek, enz. is een van de meest visuele manieren waarop je jezelf kunt herinneren aan je visie. Het is als een witte olifant in de kamer - je kunt doen alsof hij er niet is, maar mentaal roept hij je. En in dit geval is dat geweldig!
4. KEN JE EXCUSES - EN WORD SLIMMER DAN ZE ZIJN
De eerste stap naar verandering is eerlijk zijn tegen jezelf. Leer je top smoesjes kennen om niet te oefenen - en word slimmer dan ze zijn. Schrijf het tegenargument voor elk excuus op en raadpleeg het wanneer je je eigen asana onder vuur moet nemen.
Als je bijvoorbeeld "te moe" bent om te oefenen, zal de ene kant van je brein zeggen: "Laten we dit uitstellen tot morgen", maar de andere kant zou zeggen: "Laten we beginnen met stromen, gewoon voor 10 minuten, en zien wat er gebeurt". Meestal is komen opdagen meer dan de helft van het gevecht.
Het idee achter dit concept is niet dat je jezelf te veel moet pushen (er zijn genoeg fitnessactiviteiten die dat bieden), maar dat je je meer bewust wordt van je weerstandstactieken en betere strategieën ontwikkelt om ze te overwinnen.
5. REFLECTEER OP DE BELONING
Pak na het oefenen je dagboek erbij en schrijf alle verzamelde gedachten, emoties of overpeinzingen op, vooral die waarvan je denkt "Dit is waarom ik yoga beoefen". Weet dat deze overpeinzingen soms positief zullen zijn, maar niet altijd. Dat hoort bij de yogareis, met veel hoogtepunten, dieptepunten, tranen, glimlachen en vreugde. Uiteindelijk gaat het alleen om jou, de mat, je ademhaling en waar je geest en lichaam je kunnen brengen.
