In deze unieke periode in de geschiedenis is onze gemeenschap voornamelijk online. Of je nu een ouder bent die online naar school gaat voor je kinderen, een leidinggevende die Zoom-conferenties bijwoont of beide werelden probeert te balanceren, we brengen veel tijd zittend door. Het is belangrijk dat we ons lichaam de hele dag door in verschillende richtingen en vormen laten bewegen, en soms is een pauze van 10 minuten van het werk om te bewegen al de tijd die we hebben. Nu meer dan ooit, met zovelen van ons die thuis schuilen, is het belangrijk om creatief te zijn met onze oefenroutine, inclusief onze yogabeoefening.
Voor degenen onder ons die meerdere uren per dag zittend doorbrengen, komt het vaak voor dat de heupflexoren gespannen zijn, de schouders de neiging hebben om naar voren te zakken en de core, nou ja, slaperig wordt. Het goede nieuws is dat je stoel ook kan dienen als een vorm van functionele training om te helpen met kracht en flexibiliteit. Als je aan het werk bent of kinderen helpt met online leren, probeer dan een extern signaal te gebruiken om je eraan te herinneren rechtop te gaan zitten. Bijvoorbeeld, elke keer als de telefoon gaat of elke keer als je de woorden "high level" hoort tijdens een videoconferentie, gebruik dat dan als een kans om je core te activeren en rechtop te gaan zitten met een vorstelijke houding.
Onze houding beïnvloedt onze stemming en er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar "power posing" en hoe het creëren van bepaalde vormen met ons lichaam ons kan helpen om ons zelfverzekerder en sterker te voelen. Met zoveel uitdagend nieuws dat ons de laatste tijd bereikt, kan het echt helpen om ervoor te zorgen dat we ons van binnenuit sterk voelen. Door fysieke kracht en flexibiliteit te behouden, kan dat ook mentale en emotionele kracht en flexibiliteit inspireren.
Voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag aan hun stoel en computer gekluisterd zijn, probeer eens een yoga-oefening in je stoel. Dit soort routines doet je misschien denken aan een fysiotherapie- of revalidatietraining, en als je ooit PT hebt gevolgd voor een blessure, dan weet je dat dit soort programma's een beetje misleidend kunnen zijn, omdat ze zo makkelijk lijken. Er zit absoluut een gemak in de instructie van de beweging (we hoeven niet veel samengestelde bewegingen te maken), maar dat betekent niet dat het niet heilzaam is. Dit soort bewegingen helpt om een sterke basis te leggen voor elk trainingsprogramma. Gun jezelf dus elke dag een paar minuten om je lichaam/geest sterk, actief en alert te houden. Het kan helpen bij:
-
productiviteit
-
mentale scherpte
-
gezondheid van de wervelkolom
-
kernkracht
-
houding
-
flexibiliteit
-
mobiliteit
-
stressvrij maken
Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen in deze uitdagende tijden. We zitten allemaal in hetzelfde schuitje en kunnen onze kracht met elkaar delen.
Geschreven door: Manduka Wereldwijd Ambassadeur Desi Bartlett MS CPT E-RYT
