Yoga en menstruele gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden praktijken waarin bewustzijn, aanwezigheid en het eren van het natuurlijke ritme van het lichaam centraal staan. Voor yogadocente Sydney McCowan gaan deze praktijken hand in hand. Ze vermengen intuïtieve beweging met somatische wijsheid en creëren ruimte voor alle lichamen om zich opnieuw te verbinden met hun cycli op een geaarde, voedende manier.
"Yoga en Menstrueel Cycluswerk hebben een rode draad: bewustwording," zegt ze. "Voor mensen die bloeden is onze menstruatiecyclus een krachtig ritme om mee te werken."
In dit artikel deelt Sydney hoe het afstemmen van beweging op de fasen van de menstruatiecyclus onze mindset kan veranderen van duwen door ongemak naar echt naar binnen luisteren.
De vier fasen van de menstruatiecyclus en hoe daarbinnen te oefenen
Sydney baseert zich op het werk van Red School-oprichters Alexandra Pope en Sjanie Hugo Wurlitzer en gebruikt de lens van de vier seizoenen om elke fase van de menstruatiecyclus in te kaderen. Dit kader biedt een meer compassievolle manier om met ons lichaam om te gaan, in plaats van elke dag dezelfde prestatie te vragen.
Menstruatie / innerlijke winter (dag 1-5)
"De eerste dag dat je bloedt is ook dag 1 van je menstruatiecyclus. Onze baarmoeder stoot zijn baarmoederslijmvlies af (hallo prachtig bloedbad!). Fysiologisch zijn hormonen zoals oestrogeen en progesteron vrij laag. Maak tijd om uit te rusten, doe het rustig aan en laat je verzorgen," zegt ze. "Dit is een rauwe tijd waarin je je open kunt voelen - let op je intuïtieve signalen en geef je over aan de sensaties in je lichaam."
Tijdens deze fase raadt Sydney langzame en voedende bewegingen aan, zoals Yin yoga, rustige wandelingen of herstellende oefeningen.
☀️ Folliculaire / Innerlijke lente (dagen 6-11)
Wanneer het lichaam overgaat in de follikelfase, begint de energie te stijgen. "Deze fase overlapt een beetje tijdens je menstruatie en gaat door nadat je bloeding is gestopt. Hormonen zoals oestrogeen stijgen langzaam en het luteïniserend hormoon (LH) piekt net voor de eisprong. Dit is een prachtige tijd om na je rust weer de wereld in te gaan. Laat jezelf nieuwsgierig en speels zijn met je beweging."
Deze fase is ideaal voor Vinyasa yoga, zwemmen, hardlopen of een geleidelijke terugkeer naar krachttraining. Het doel is niet intensiteit, maar nieuwsgierigheid.
Ovulatoire / innerlijke zomer (dag 12-19)
"Dit is het hoogtepunt van de hele cyclus. Testosteron en oestrogeen pieken, waardoor het een mooie, energieke, magnetische tijd is. Dit is een krachtige tijd om te bewegen op manieren die energiek en krachtig aanvoelen."
Sydney moedigt studenten aan om krachtyoga te proberen, langere wandelingen te maken of iets anders dat expansief aanvoelt. Dit is ook het moment waarop expressie, vertrouwen en communicatie het meest vrij stromen.
Luteale/herfst (dag 20-28)
De energie begint weer te verschuiven. "Als er na de eisprong geen zwangerschap optreedt, begint het lichaam zich voor te bereiden op de volgende cyclus. De testosteron- en oestrogeenspiegel daalt en het slaperige hormoon progesteron neemt toe, waardoor die vervelende premenstruele dingen ontstaan zoals krampen, lusteloosheid en intense emoties", zegt Sydney. "Met deze tijd komt ook een acuut bewustzijn van dingen die ons ongemakkelijk laten voelen of die verkeerd uitgelijnd zijn. Het is moeilijker om over deze dingen heen te glijden tijdens onze Innerlijke Herfst. Train en oefen op manieren die goed voelen voor JOU. Als je weinig energie voelt, Eer dat en probeer wat rustige yoga met heupopeners. Als je energieniveau omhoog gaat, gebruik dat dan."
"Je lichaam is de beste gids," herinnert Sydney zich. "Dit is echt een oefening van bewustzijn en het eren van je eigen unieke ritme.
"
Waarom oefenen in lijn met je cyclus, volgens Sydney
"Er zijn er zoveel... maar voor mij is het belangrijkste dat het me heeft geholpen om aardiger voor mezelf te zijn. Ik heb minder harde verwachtingen over hoe mijn bewegingspraktijk eruit 'hoort' te zien. Het heeft me een diep respect voor menstruerende mensen gegeven en het heeft mijn vermogen om op mezelf te vertrouwen versterkt.
Mijn cyclus is nu een zoemend ritme op de achtergrond en in plaats van ertegen te vechten, stroom ik ermee mee (geen woordspeling bedoeld). Op dagen dat ik me sterk en sexy voel en het gevoel heb dat ik wel backflips kan maken in de stijl van Simone Biles, verwerk ik bewegingen zoals tillen, Vinyasa of HIIT workouts. Op andere dagen, als ik me voel als een slaperige, slijmerige worm met 0% eigenwaarde? Dan ga ik wandelen en diep stretchen.
Het helpt me om duurzame energieniveaus te hebben, lichaamsbewustzijn en een algemeen begrip van hoe het goed voor me voelt om elke dag in de wereld te verschijnen. Daar zit een diepgewortelde kracht in.
"Yoga voor je cyclus: Twee lessen om te proberen
Yoga voor je menstruatie
Een verdiepende langzame flow die een liefdevolle ruimte creëert voor zachte bewegingen tijdens je menstruatie en je het gevoel geeft dat je aanwezig bent met je lichaam.
Krachtige yoga voor de eisprong
Een krachtige vinyasa les met een sterke opeenvolging, core work en lagen van verkenning voor je Innerlijke Zomer/Ovulatie. Deze les helpt je af te stemmen op de heerlijke piek van energie en te bewegen met aanwezigheid en intentie.
Klaar om je eigen ritme te verkennen? Je lichaam kent de weg al. Sydney's lessen zijn een uitnodiging om te luisteren.
Maak kennis met de docent
Sydney McCowan is een yogalerares die gepassioneerd is over het helpen van mensen om weer in contact te komen met de intelligentie van hun lichaam. Ze combineert vinyasa, intuïtieve beweging en somatische oefeningen, met een focus op menstruele gezondheid en cyclische wijsheid. Kom meer te weten over Sydney op haar website en volg haar op Instagram @sydneymccowan
.Sydney's komende retraites en evenementen:
-
Nestled In: Yoga retraite voor vrouwen in Noord-Wisconsin (2025 okt)
-
Adem en lichaam retraite in Baja, Mexico (feb 2026)
-
Intuïtieve Terugkeer Retraite in Portugal (Aug 2026)
