Verander je dag in minuten: De levensveranderende voordelen van dagelijkse Pranayama

We hebben het allemaal wel eens gehoord - van een ouder, een vriend of zelfs een leraar - die twee simpele woorden: "Gewoon ademen."

Of je nu de druk voelt van een strakke deadline of overweldigd wordt door achter elkaar vergaderen, we worden er vaak aan herinnerd dat diep ademhalen het verschil kan maken. Maar wat is er zo krachtig aan ademhalen?

Voor de meesten van ons is ademhalen een automatisme, iets waar we zelden bij stilstaan. In yogatradities wordt de ademhaling echter beschouwd als een weg naar fysiek, mentaal en spiritueel welzijn.

Het gaat niet alleen om het innemen van zuurstof, het gaat om het benutten van de levenskrachtenergie in ons om helderheid, rust en balans in ons dagelijks leven te brengen.

Door de beoefening van Pranayama, een van de oudste vormen van ademwerk, kun je deze voordelen ervaren en je dag in enkele minuten transformeren.

Wat is Pranayama & waarom werkt het?

Pranayama is de 4e ledemaat van Patanjali's Yoga Soetra's en slaat een brug tussen de externe en interne yogapraktijken.

In het Sanskriet betekent 'prana' levenskracht of vitale energie, 'ayama' betekent uitbreiden of uitbreiden en 'yama' betekent controle.

Daarom is pranayama de beoefening van het bewust beheersen van de adem om energie te sturen door het hele lichaam en de wereld in het algemeen.

Door het ritme en het patroon van de ademhaling te manipuleren door middel van verschillende ademhalingstechnieken, kunnen we onze interne systemen reinigen, onze geest centreren en paden openen zodat energie vrij kan stromen.

Om de levensveranderende effecten van pranayama echt te begrijpen, moeten we de subtiele energiesystemen van het lichaam onderzoeken.

Volgens de yogawetenschap bevat ons lichaam duizenden nadi'sof energiekanalen, die prana naar alle organen en systemen distribueren. Je kunt nadi's zien als rivieren die door je lichaam stromen om energie af te geven. Na verloop van tijd kunnen deze nadi's geblokkeerd raken door stress, zware emoties of fysieke stagnatie.

Pranayama helpt deze kanalen vrij te maken. Met elke bewuste ademhaling spoelen we onzuiverheden weg en laten we prana vrij stromen.

Als onze nadi's vrij zijn, krijgen onze chakra's, de belangrijkste energiecentra in het lichaam, energie en worden ze uitgelijnd, waardoor we ons evenwichtiger voelen.

Deze verbeterde energiestroom verhoogt niet alleen de fysieke vitaliteit en mentale focus, maar creëert ook een kalme geest met minder schommelingen, wat de weg vrijmaakt voor diepere meditatieve ervaringen.

Hoe Pranayama je dag kan veranderen

Directe verlichting van stress:

Een paar minuten dagelijkse pranayama kan ons zenuwstelsel reguleren, de productie van stresshormonen zoals cortisol verlagen en het lichaam aanmoedigen om naadloos over te schakelen van de stressmodus naar een staat van kalmte.

Meer energie:

Door het lichaam te overspoelen met verse zuurstof en onze energiekanalen te reinigen, kan pranayama ons een natuurlijke oppepper geven. Het is als het opladen van een interne batterij zonder de behoefte aan cafeïne.

Verbeterde focus en helderheid:

Zoals B.K.S Iyengar zegt: "De geest is de koning van de zintuigen en de adem is de koning van de geest." Door regelmatig pranayama te beoefenen kunnen we ons beter concentreren op taken, beslissingen nemen en problemen oplossen met een kalme, heldere geest.

Emotionele veerkracht:

Ooit gemerkt hoe snel en oppervlakkig je adem wordt als je angstig bent? Je ademhalingspatroon weerspiegelt je emoties. Pranayama helpt bij het reguleren van de ademhaling, die op zijn beurt emoties reguleert. In plaats van impulsief te reageren op stress of frustratie, kan pranayama ons helpen om te leren reageren vanuit rust en balans.

Beter slapen:

Door stress te verminderen en de geest tot rust te brengen, kan pranayama de kwaliteit van onze slaap verbeteren. Het inlassen van een paar minuten voor het slapen gaan is een geweldige manier om ontspanning te bevorderen.

Eenvoudige tips & Pranayama technieken om te beginnen

Als je aan je pranayama-reis begint, is de eerste stap het creëren van een rustige omgeving, wat de sleutel is tot een effectieve beoefening.

Begin met het vinden van een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Dit kan een gezellig hoekje in je huis zijn, een rustige plek in een park of zelfs een rustige kamer in je kantoor.

Als je eenmaal je ideale ruimte hebt gevonden, kun je deze reinigen met wierook, palo santo of salie. Hoewel dit niet verplicht is, kan het helpen om positieve energie uit te nodigen en geeft het ook een signaal aan je geest dat het tijd is om naar binnen te gaan.

Richt na het reinigen je ruimte in met behulp van een meditatiekussen en yogamat om je houding te ondersteunen en je te helpen om geaard en comfortabel te blijven.

Nu je ruimte klaar is, is het tijd voor je practice!

Maar voordat je begint met pranayama technieken, raad ik aan om een paar minuten rustig te stretchen. Dit helpt spanning en rust los te laten zodat de adem vrij kan stromen.

Je bent dan klaar om je volledig te storten op pranayama.

Volg deze drie ademhalingstechnieken om een sterke basis te leggen. Slechts 5 tot 10 minuten in de ochtend of tijdens een pauze kunnen een groot verschil maken.

Driedelige volledige yoga-ademhaling (Dirgha Pranayama)

Het beoefenen van Dirgha Pranayama, of Driedelige Ademhaling, is een van de snelste manieren om geaard te raken in je lichaam en geest. Maar hoe doen we dat?

Stappen voor Dirgha Pranayama:

1. Ga comfortabel zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.

2. Plaats je rechterhand op je buik en je linkerhand op je borst om je adembewustzijn te begeleiden.

3. Begin door volledig uit te ademen om de longen te legen.

4. Adem in door de neus, waarbij je eerst je buik uitzet en laat opstijgen als een ballon. Breng de adem omhoog naar de tussenribspieren tussen de ribben. Laat tot slot de adem het bovenste deel van je longen bereiken, waarbij je je borstkas uitzet en je sleutelbeenderen iets optilt.

5. Adem langzaam uit door je neus of mond, waarbij je eerst zachtjes uitademt vanuit je borstkas, dan vanuit je ribbenkast en ten slotte vanuit je buik. Probeer de uitademing langer te maken dan de inademing, dit activeert onze ontspanningsreactie.

6. Herhaal dit minstens 9 ademhalingen lang.

Energie Ontwakende Adem (Chit Shakti Prakriya Pranayama)

Chit Shakti Prakriya Pranayama is een energieke techniek met een snellere ademhaling die helpt het lichaam te ontgiften, stagnerende energie los te laten en onderdrukte emoties op te ruimen, waardoor je je verfrist en vol vitaliteit voelt.

Stappen voor Chit Shakti Prakriya Pranayama:

1. Ga in een comfortabele houding zitten met een gestrekte ruggengraat.

2. Begin Adem volledig uit om je longen leeg te maken.

3. Adem in door je neus terwijl je je armen boven je hoofd tilt met je handpalmen open en naar elkaar gericht.

4. Adem uit door je neus of mond terwijl je je vuisten balt en je armen langs je zij naar beneden zwaait.

5. Ga door met dit patroon en adem bij elke cyclus sneller en krachtiger om stagnerende energie en emoties beter los te laten.

Energetische technieken kunnen behoorlijk intens zijn, dus het is belangrijk om in je eigen tempo te oefenen en nooit iets te forceren.

Alternatieve neusgatademhaling (Anulom Vilom Pranayama)

Anulom Vilom Pranayama, of Alternate Nostril Breathing, is een van mijn favoriete ademhalingstechnieken om lichaam en geest in balans te brengen. Het harmoniseert mannelijke en vrouwelijke energieën, versterkt de focus, ondersteunt het immuunsysteem en zuivert de nadi's.

Stappen voor Anulom Vilom Pranayama:

1. . Zit comfortabel met je ruggengraat recht op je meditatiekussen en yogamat. Breng je kin naar je borst.

2. Plaats je rechterhand op je neus met je duim op je rechterneusgat en je ringvinger en pinkvinger op je linkerneusgat. Je twee vredesvingers kunnen naar binnen vouwen of rusten op je derde oog, tussen je wenkbrauwen. Trek je elleboog naar je borst.

3. Sluit je rechterneusgat met je duim en adem uit uit je linkerneusgat.

4. Adem in door je linkerneusgat.

5. Sluit je linkerneusgat met je ringvinger en pink, laat je rechterneusgat los en adem langzaam uit door je rechterneusgat.

6. Adem in door je rechterneusgat, sluit het dan en adem uit door je linkerneusgat.

7. Herhaal dit gedurende 5-10 minuten, waarbij je een rustig en regelmatig ritme aanhoudt.

Dus de volgende keer dat het leven een uitdaging voor je in petto heeft, denk dan aan deze twee eenvoudige woorden: "Gewoon ademen." Binnen enkele minuten kun je je energie verschuiven en weer rust vinden.

Moge je reis gevuld zijn met vrede, liefde en wijsheid!

Namaste,

Amanda Mazarov

Oefenen met Amanda:

Doe mee met Amanda voor een verjongende les waarin je door aardende asana's stroomt, gevolgd door energiek pranayama-ademwerk en meditatie om je geest te verheffen. Deze ervaring is perfect voor iedereen die een gevoel van stabiliteit wil cultiveren en zijn levenskracht wil doen ontwaken!

Maak verbinding

Blijf in contact met Amanda op Instagram (@pranaflo), YouTube (PranaFlo ademwerk)of bezoek haar website op www.pranaflo.com.

Amanda oefent op de Manduka PROlite® Yoga Mat in Ray en Meditatiekussen en draagt de Dhara Tank en Legging in Midnight Heather.