Foto's: Ashley Avis en haar kinderen@ashleyavisco
Wanneer ben je begonnen met yoga?
Voor de meesten van ons begint yoga op volwassen leeftijd. Maar beginnen met yoga als kind heeft veel voordelen.
Hoe eerder we beginnen met yoga en meditatie, hoe eerder we de vruchten ervan kunnen plukken. Voor jonge kinderen kan het regelmatig beoefenen van yoga de basis leggen voor een gezond en evenwichtig leven.
Emotionele regulatie
Yoga en meditatie geven jongeren meer inzicht in hun emoties en inzicht in hun gedachten. Dit stelt hen op hun beurt in staat tot zelfregulatie; om hun emoties, gedachten en gevoelens op een gezonde en constructieve manier te beheersen.
Als ze dan voor uitdagingen komen te staan, hebben kinderen de tools in handen om veerkrachtig met tegenslagen om te gaan.
Angst en stress verminderen
Kinderen hebben te maken met verschillende stressfactoren; examendruk, relaties, familiedynamiek en sociale media kunnen allemaal bijdragen aan een verhoogd angst- en stressniveau.
Yoga staat bekend om zijn vermogen om stress en angst te verlichten door het stressreactiesysteem van het lichaam te matigen. Het is enorm krachtig om dit als kind te begrijpen. Door de onderlinge verbinding tussen het lichaam, de ademhaling en de geest te waarderen, kunnen jongeren een onschatbaar inzicht krijgen in hoe ze hun angst kunnen beheersen.
Oefening
Voor kinderen werken de houdingen en balansen in yoga om spierkracht op te bouwen en extra bescherming te bieden tegen blessures. Regelmatige asana beweging bevordert het evenwicht, het uithoudingsvermogen en de aerobe activiteit bij jongeren, wat bijdraagt aan een veel gezondere levensstijl.
Onderzoek wijst uit dat regelmatige lichaamsbeweginghet gevoel van eigenwaarde verhoogt en kan bijdragen aan een positieve kijk op het leven, waardoor het mentale welzijn toeneemt.
Relaties
Het beoefenen van yoga kan ons helpen compassie te ontwikkelen, zowel met onszelf als met anderen. Door het bevorderen van een groter zelfbewustzijn helpt yoga kinderen om beter om te gaan met leeftijdsgenoten en familieleden.
Concentratie & focus
De langzame en aandachtige bewegingen kunnen helpen om de aandachtsspanne van jonge kinderen te verbeteren. De focus die nodig is om een houding of balans een aantal ademhalingen vast te houden, kan elders in het leven worden toegepast, waardoor jonge mensen de middelen krijgen om zich te concentreren op de taak die ze moeten uitvoeren.
Yoga delen met kinderen is het grootste geschenk dat je kunt geven.
Hoe begin je met je kinderen?
Sluit je aan bij yogaleraar en Manduka ambassadeurDesi Bartlett en haar 6 jaar oude zoon Rocket voor een serie vanmama en ik-lessen. Kies uitmeditatie, yoga flow en restorative yoga ontworpen voor kinderen die je gemakkelijk thuis met je kinderen kunt volgen.
Yoga voor kinderen > 20 minuten uitleg
Bewegen, strekken en spelen kan kinderen helpen om zichzelf te uiten, vooral in moeilijke tijden.
Meditatie voor kinderen > 4 minuten uitleg
Mediteren met kinderen kan een levenslang geschenk zijn waar ze van kunnen genieten. Neem elke dag een paar minuten de tijd om je ogen te sluiten, je adem te vertragen en contact te maken met het hart van je kind, en leer hen hetzelfde te doen.
Herstellende yoga voor kinderen > 12 minuten uitleg
Als de slaap van uw kleintje is verstoord als gevolg van quarantaine, probeer dan deze snelle en eenvoudige oefening om het zenuwstelsel in balans te brengen en te ontspannen voordat u naar bed gaat.
Op zoek naar meer?
Yoga voor kinderen met extra behoeften: bezoek hier
Yoga voor kinderen met autisme: bezoek hier
Als je gekwalificeerd wilt worden om yoga aan kinderen te geven, bekijk dan de goedgekeurdekinderyoga cursussen op de Yoga Alliance voor professionals websitehier.
Woorden door Melissa Albarran, YAP en Manduka.
