Als 2020 ten einde loopt, neem dan een moment om na te denken, in balans te komen en je goed te voelen. Het is voor iedereen in meer of mindere mate een angstig jaar geweest, dus het is nu een goed moment om even stil te staan, bij jezelf te komen en een beetje zelfzorg te beoefenen.
Geboren in Hong Kong en gevestigd in Londen, Sarah Highfield is een toonaangevende yogalerares en schrijfster. Ze is de oprichter van Yogagise Yoga en deelt haar top houdingen om door onzekere tijden in je leven heen te werken.
Yoga is een effectieve manier om je terug te trekken uit de afleidingen van het moderne leven en innerlijke rust en kalmte te vinden. Beweeg langzaam door de houdingen, luister naar uw lichaam en adem diep door uw neus. Als iets niet goed voelt, kom dan langzaam uit de houding en rust uit.
Foto's door fotograaf uit Londen www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
Wearing Manduka Presence collectie - nu verkrijgbaar.
WILD DING HOUDING
Camatkarasana
Deze houding voelt zo levendig en opbeurend, alle gevoelens van angst die ik heb smelten vaak weg in Camatkarasana. Voer deze houding langzaam in, want het is een diepe stretch en vereist zowel kracht en flexibiliteit als veel schouderstabiliteit.
Voordelen van de houding: Strekt de voorkant van het lichaam en de heupflexoren, versterkt de rug en schouders, verbetert het evenwicht, opent je hart en laat emoties los en geeft het lichaam energie.
-
Begin in de 'downward facing dog' houding en til je linkerbeen op in de lucht, waarbij je de linkerheup opent. Buig het been en kijk onder je rechter oksel om te controleren of je je voet kunt zien.
-
Laat je linkervoet op de grond vallen, draai op je rechterhand en rechtervoet en draai je om.
-
Zodra je omgedraaid bent, druk je je rechterhand stevig naar beneden en til je je borst omhoog naar het plafond, waardoor je een mooie backbend creëert, en strek je je linkerhand naar achteren.
-
Houd vijf keer diep vast en om uit de houding te komen, draai je je om door je linkerhand naar de grond voor je te brengen en laat je je benen volgen zodat je weer in de 'downward facing dog' houding terechtkomt.
-
Herhaal dit aan de tweede kant.
Er wordt gezegd dat deze houding een tijger nabootst als hij wakker wordt. Het is een leuke houding en zoals met alle backbends, helpt het om spanning los te laten en endorfine te stimuleren, die beide effectieve angstverlichters zijn.
Voordelen van de houding: werkt aan je core stability, verstevigt je buik, verbetert je balans, verhoogt je stemming en rekt de hele voorkant van je lichaam en dijen.
-
Begin op handen en knieën. Controleer of je heupen boven je knieën zijn en je schouders boven je polsen. Je knieën moeten op heupbreedte van elkaar staan en je handen op schouderbreedte van elkaar.
-
Til met een inademing tegelijkertijd je rechterbeen en linkerarm van de vloer. Reik naar achteren en houd je vast aan je voet of enkel.
-
Druk de vloer van je af en houd je core betrokken. Probeer je ruggengraat te verlengen en duw je voet in je hand.
-
Houd vijf keer diep adem en herhaal dan aan de tweede kant.
Dit is een van de meest populaire heupopenende strekkingen in yoga en door het te doen met een bolster, kun je volledig ontspannen in de stretch, waardoor het zeer herstellend aanvoelt.
Voordelen van de houding: Helpt vermoeidheid en angst te verlichten, opent de heupen, maakt de geest en het lichaam rustig en is goed voor een gezonde bloedsomloop.
-
Begin met op je bips te zitten met je voetzolen tegen elkaar en je knieën naar opzij. Plaats je bolster of kussen in de lengte op je voeten.
-
Adem in om je ruggengraat te verlengen en adem uit om naar voren te vouwen en je armen of voorhoofd op de bolster of het kussen te laten rusten.
-
Adem hier diep in, zodat je bovenlichaam zwaar aanvoelt en zachter wordt bij elke uitademing. Terwijl je dit doet, voel je je heupen een beetje meer openen.
-
Houd dit vijf keer diep vast en adem dan in om terug te komen in neutraal.
Meer over Sarah:
Geboren in Hong Kong en gevestigd in Londen, Sarah Hoogveld is de oprichter van Yogagise Yoga. Ze heeft lesgegeven in prominente studio's zoals Bodyism London & Yogabambam Hong Kong; ze geeft les op Yoga Docenten Trainingen en op belangrijke evenementen zoals Om Yoga Show London en World Yoga Festival. Daarnaast heeft Sarah yoga retreats geleid in Mykonos voor Helios Retreats, naast samenwerkingen met London Fashion Week, Mortimer House & Catherine's in Antigua.
Ze stond op de cover van Om Yoga Magazine, werd door London Evening Standard verkozen tot een van Londens Top 10 Yoga Docenten om te volgen op Instagram, en is verschenen in The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair & Marie Claire UK magazine. Sarah gelooft dat er een yogastijl is voor iedereen en moedigt studenten aan om te ontdekken wat voor hen werkt.
Bezoek haar website voor meer informatie: www.yogagise.com of volg haar op sociale media: @yogagise
