Voor Camille begon hardlopen als een manier om vrijheid te ervaren, zichzelf uit te dagen en tijd buiten door te brengen. Yoga kwam veel later in haar leven, via herstel, en veranderde uiteindelijk de manier waarop ze beweegt, traint en naar duursporten kijkt. Vandaag deelt ze hoe yoga hardlopers kan helpen hun mobiliteit te verbeteren, effectiever te herstellen en een gezondere relatie met hun praktijk op te bouwen.
Van hardlopen naar yoga
Hardlopen maakt al deel uit van mijn leven sinds ik 17 was. Ik voelde me aangetrokken tot de vrijheid die het biedt en het gevoel van welzijn dat het geeft. Naast de fysieke voordelen werd hardlopen een manier om mijn hoofd leeg te maken, te reflecteren en tijd buiten door te brengen. Naast hardlopen beoefende ik ook sporten zoals handbal, voetbal, fietsen en zwemmen, waardoor mijn levenslange liefde voor duursporten zich ontwikkelde.
Ik ontdekte yoga veel later, tijdens de lockdown, toen een vriendin online lessen begon te geven. In tegenstelling tot de andere sporten die ik beoefende, nodigde yoga me uit om te vertragen, mijn adem met beweging te verbinden en me meer bewust te worden van mijn lichaam. Dat bewustzijn werd nog belangrijker na een rugblessure. Tijdens mijn herstel veranderde mobiliteitswerk volledig mijn begrip van beweging en leerde het me dat herstel en consistentie net zo belangrijk zijn als prestatie.
Omdat ik yoga dieper wilde verkennen, reisde ik naar India om mijn eerste Yoga Teacher Training te volgen, voordat ik in India en Sri Lanka ging lesgeven. Onderweg veranderde yoga niet alleen de manier waarop ik bewoog, maar ook de manier waarop ik naar duursporten keek. Ik zie herstel, mobiliteit en rust niet langer als ondergeschikt aan prestatie. Ze zijn essentiële onderdelen van duurzame vooruitgang.
Vandaag combineer ik yoga, mobiliteit en ademwerk om hardlopers te helpen kracht op te bouwen, effectiever te herstellen en een gezondere relatie met training te ontwikkelen. Terugkijkend zie ik yoga niet langer als iets dat losstaat van hardlopen. Het is een praktijk die ons helpt beter te bewegen, effectiever te herstellen en jarenlang te blijven doen waar we van houden.
Toen mijn eigen aanpak evolueerde, besefte ik dat ik dit wilde delen met mensen die van duursporten houden en hen wilde helpen een duurzamere benadering van training te ontwikkelen—een die prestatie, herstel en welzijn op de lange termijn in balans brengt. Uiteindelijk leidde het ertoe dat ik een online programma voor hardlopers creëerde , waarbij yoga, mobiliteit en ademwerk worden gecombineerd om hen te helpen een beter evenwicht te vinden tussen prestaties, herstel en lichaamsbewustzijn. Terwijl ik het programma ontwikkelde, nodigde ik ook verschillende fysiotherapeuten en osteopaten uit om het concept te testen en hun feedback te delen, wat me hielp de aanpak te verfijnen en te versterken. Het programma is momenteel beschikbaar in het Frans, en ik hoop het in de toekomst ook in het Engels beschikbaar te maken.
Hoe yoga hardlopers ondersteunt
Hardlopen is een uitstekende manier om cardiovasculaire conditie, uithoudingsvermogen en mentale veerkracht op te bouwen. Maar omdat het een repetitieve, voorwaarts gerichte activiteit is, stelt het het lichaam voortdurend op de proef. Na verloop van tijd kan dit leiden tot stijfheid in de heupen, hamstrings, kuiten en onderrug, terwijl ook houding en ademhaling minder efficiënt kunnen worden.
Yoga vult hardlopen aan door bewegingspatronen aan te reiken die bij hardlopen zelden aan bod komen. Het verbetert de heupmobiliteit, ontwikkelt kernkracht, ondersteunt de mobiliteit van de wervelkolom en bevordert een betere houding, waardoor hardlopers efficiënter kunnen bewegen en onnodige spanning verminderen.
Ademhaling is nog een belangrijk connection. Door beweging en pranayama ontwikkelt yoga een groter bewustzijn van de ademhaling, wat langzamer en dieper ademen stimuleert en kan helpen de coördinatie te verbeteren, herstel te ondersteunen en de mind-body connection te versterken.
Misschien wel een van de grootste voordelen van yoga is het bewustzijn dat het ontwikkelt. Het leert ons naar ons lichaam te luisteren, te herkennen wanneer we intensiteit nodig hebben en wanneer herstel nodig is, en onze training daarop aan te passen. Dit betekent niet minder trainen. Het betekent slimmer trainen.
Hardlopen bouwt uithoudingsvermogen op, terwijl yoga mobiliteit, kracht, adembewustzijn en veerkracht ontwikkelt, wat zorgt voor een evenwichtigere en duurzamere benadering van beweging.
Yogahoudingen voor hardlopers
Dezelfde yogahoudingen kunnen hardlopers op verschillende manieren ondersteunen, afhankelijk van wanneer ze worden beoefend. Voor een looptraining ligt de focus op het voorbereiden van het lichaam door mobiliteit, activatie en beweging. Na een looptraining verschuift de praktijk naar het loslaten van spanning, het herstellen van mobiliteit, het opbouwen van kracht en het ondersteunen van herstel.
Voor het hardlopen: dynamische en op voorbereiding gerichte rekoefeningen
Vóór het hardlopen is het doel het lichaam voor beweging voor te bereiden in plaats van diep te stretchen. Dynamische bewegingen helpen de gewrichten te mobiliseren, de doorbloeding te verhogen en de spieren te activeren die nodig zijn voor een efficiënte looptraining.
-
Staande heupcirkels helpen de heupen soepeler te maken en bereiden ze voor op de repetitieve belasting van het hardlopen.
-
Variaties van High Lunge met een lagere- en liftactie, of Utkatasana (Stoelhouding) met hakheffingen, activeer je de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten om het lichaam voor te bereiden op impact.
-
Malasana (Yogi Squat)-variaties met knie-taps verbeteren de functionele mobiliteit verder door de heupen, knieën en enkels te mobiliseren.
-
Door te vloeien tussen Malasana (Yogi Squat) en Uttanasana (Standing Forward Fold) mobiliseer je de heupen en enkels terwijl je de achterste keten voorbereidt op hardlopen.
-
Vajrasana op de tenen (Teenensquat) activeert de voeten, verbetert de proprioceptie en bereidt ze voor op herhaald contact met de grond.
-
Cat Cow (Marjaryasana Bitilasana) mobiliseert op zachte wijze de wervelkolom en vergroot het lichaamsbewustzijn in de hele achterkant van het lichaam.
-
Zachte armzwaaien, schouderrollen en thoracale rotaties mobiliseren de schouders en ondersteunen een efficiënte houding, ademhaling en armzwaai.
-
Kapalabhati (Adem van Vuur) stimuleert op zachte wijze het ademhalingssysteem, verhoogt de alertheid en bevordert een gevoel van gereedheid vóór de beweging. Zoals bij elke ademhalingstechniek moet dit comfortabel worden geoefend en vermeden worden als het duizeligheid of ongemak veroorzaakt.
Na het hardlopen: stretches met focus op herstel, mobiliteit en kracht
Na het hardlopen biedt yoga een kans om opgebouwde spanning los te laten, de mobiliteit te herstellen en geleidelijk kracht en stabiliteit op te bouwen. Idealiter oefen je een paar uur na je run, zodra het lichaam is afgekoeld.
In plaats van alleen vermoeide spieren te stretchen, is het doel om beweging te herstellen, ondersteunende spieren te versterken en het lichaam efficiënter te laten herstellen.
Stretches om Restore heupmobiliteit
-
Utthana Pristhasana (Hagedashouding) ontspant de heupflexoren, quadriceps en adductoren en herstelt de mobiliteit aan de voorkant van de heupen. Voor een diepere quadricepsstretch buig je de achterste knie en reik je naar de enkel.
-
Eka Pada Rajakapotasana (Duivenhouding) ontspant de bilspieren en diepe heuprotatoren, waardoor er meer ruimte ontstaat in het bekken en de onderrug.
-
Supta Kapotasana (Liggende Figure 4) is een mildere variant van Duivenhouding, die de bilspieren ontspant en tegelijkertijd het bekken en de onderrug ondersteunt.
-
Malasana (Yogi Squat) herstelt de heupmobiliteit en verbetert tegelijkertijd de enkelmobiliteit.
-
Skandasana (Zijwaartse uitvalspas) introduceert laterale beweging, opent de adductoren en ontwikkelt tegelijkertijd kracht in het onderlichaam, stabiliteit en enkelmobiliteit.
-
Paschimottanasana (Zittende vooroverbuiging) of Ardha Hanumanasana (Halve Split) helpen de spanning in de achterste keten, opgebouwd tijdens het hardlopen, op zachte wijze los te laten.
-
De contract-relax (PNF)-techniek verbetert de flexibiliteit terwijl het kracht en controle opbouwt binnen je nieuwe bewegingsbereik, en het kan worden toegepast op verschillende yogahoudingen.
Rekoefeningen voor kracht in het onderlichaam en gewrichtsstabiliteit
Het versterken van de spieren rond de knieën, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten, helpt impact op te vangen en de juiste uitlijning te ondersteunen tijdens het hardlopen.
-
Virabhadrasana I, II en III (Krijger I, II en III) ontwikkelen kracht, stabiliteit en spieruithoudingsvermogen in de benen.
-
Utkatasana (Stoelhouding) en Ardha Utkatasana (Halve Stoelhouding) versterken de quadriceps, bilspieren en kuiten en verbeteren tegelijkertijd het uithoudingsvermogen.
-
Shiva Squat ontwikkelt balans, stabiliteit op één been, heupcontrole en coördinatie, en weerspiegelt nauw de eisen van het hardlopen.
Rekoefeningen om de corekracht en mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren
Een sterke, mobiele romp ondersteunt efficiënte hardloopbewegingen en houding.
-
Phalakasana (Plankhouding), Vasisthasana (Zijplank), Chaturanga Dandasana (Vierledige Stafhouding) en Navasana (Boothouding) ontwikkelen diepe corekracht en verbeteren de connection tussen het boven- en onderlichaam.
-
Supta Matsyendrasana (Liggende Wervelkolomdraai), Ardha Matsyendrasana (Halve Zittende Wervelkolomdraai) en Marichyasana C herstellen de mobiliteit van de wervelkolom door draaibewegingen opnieuw te introduceren die grotendeels ontbreken bij hardlopen.
-
Salamba Bhujangasana (Sfinxhouding), Bhujangasana (Cobrahouding) en Urdhva Mukha Svanasana (Opwaarts Kijkende Hond) versterken de achterkant van het lichaam, openen de borst en verbeteren de thoracale mobiliteit.
-
Balasana (Kinderhouding) laat op een zachte manier spanning los door de achterkant van het lichaam, terwijl het ontspanning en het terugschakelen van het zenuwstelsel na inspanning bevordert.
Regulatie van het zenuwstelsel
Pranayama (ademhalingsoefeningen) helpen het zenuwstelsel te reguleren en ondersteunen het herstel na fysieke inspanning.
Ademen door afwisselende neusgaten bevordert langzame, gecontroleerde ademhaling, vermindert fysieke en mentale spanning en helpt het lichaam de overgang te maken van inspanning naar rust.
Door deze combinatie van mobiliteit, kracht en ademhalingsbewustzijn wordt yoga na het hardlopen meer dan een hersteltool. Het helpt het evenwicht in het hele lichaam te herstellen, de bewegingskwaliteit te verbeteren en een veerkrachtigere en duurzamere hardlooppraktijk te ondersteunen.
Oefen met Camille
Of je nu je mobiliteit wilt verbeteren of wilt herstellen na een hardloopsessie, deze practice voor het onderlichaam helpt je spanning los te laten, beweging te herstellen en veerkracht op te bouwen. Geschikt voor alle niveaus, beschikbaar in het Engels en Frans, en te beoefenen als herstelsessie, op een rustdag of minstens twee uur na je looptraining.
Neem contact op met Camille
Instagram: @yoga.avec.camille
Website: www.yogacamille.fr
Aankomend evenement: Yoga & Run Retreat, Les Thuits, Normandië, Frankrijk, 5 dagen - 4 nachten (Franstalig)
-
18/08/2026 - 22/08/2026
-
24/08/2026 - 28/08/2026
Meer informatie over de retreat hier.
Partner met Manduka
Manduka ondersteunt sinds 1997 docenten, studio's en wellnessruimtes. Of je nu yogadocent, studio, sportschool, fitnesscentrum of hotel wellnessverantwoordelijke bent, er is een partnerschapsprogramma dat bij je past. Lees meer over samenwerken met Manduka.
