Stress er noget, der påvirker os alle. Faktisk har vi brug for lidt stress i vores liv for at hjælpe os med at udvikle os, vokse, få perspektiv og forblive motiverede. Men når vi er overbelastede med stress, kan det blive overvældende og skadeligt. I sidste ende påvirker for meget stress vores mentale, følelsesmæssige og fysiske velbefindende, hvilket er grunden til, at det er så vigtigt at tage sig tid til at praktisere yoga.
Yoga giver de perfekte værktøjer til at hjælpe os med at håndtere stress. Nedenfor finder du nogle vigtige stillinger, der kan hjælpe med at lindre angst og give dig mulighed for at bevæge dig gennem din dag med mere mindfulness og fred:
1. BØRNESTILLING (BALASANA)
Denne stilling har en øjeblikkelig beroligende effekt. Den tillader sindet at vende indad væk fra distraktioner.
- Kom til en knælende position, med knæene brede og store tæer sammen.
- Placer en pude mellem dine lår, bøj derefter fremad fra hofterne og hvil dit bryst ned.
- Hvil hovedet på gulvet eller på en blok, med armene strakt ud foran.
2. KROKODILLE (MAKRASANA)
Denne position tillader en dyb connection med din egen vejrtrækning, hvilket hjælper med at vende sindet indad.
- Læg dig på maven.
- Lav en pude med dine hænder og hvil hovedet på dem.
- Hold dine ben strakt ud bag dig, med fødderne vendt udad.
- Fokuser på vejrtrækningen ned i maven. Føl den presse gulvet, når du indånder, og blød tilbage på udåndingen.
3. TILBAGELÆNET BUNDEN VINKEL (SUPTA BADDHA KONASANA)
De skadelige virkninger af stress opstår ofte, fordi vi holder fast i unødvendige tanker eller følelser. Denne stilling lærer os, hvordan man giver slip.
- Læg dig på ryggen, placer fodsålerne sammen og knæene hvilende fra hinanden.
- En pude kan placeres under fra lænden op til bagsiden af hovedet.
- Ekstra støtte kan også placeres under lårene.
4. BEN OP AD VÆGGEN (VIPARITA KARANI)
Denne omvendte position er øjeblikkeligt beroligende og indadvendt.
- Sæt dig med siden af dit bækken mod væggen.
- Mens du lægger dig ned, drej benene op ad væggen, så din rygsøjle strækker sig væk fra den.
- En pude eller lav blok kan placeres under bagsiden af bækkenet for mere komfort.
5. SAVASANA
Den ultimative stresslindrende stilling!
- Læg dig på ryggen, med rygsøjlen i en lige linje.
- Lad fødder og ben rulle væk fra hinanden, og armene rulle ud fra kroppens sider.
- Træk hagen let mod brystet. En pude eller tæppe kan placeres under knæene for at lindre spændinger i lænden.
- Nu, bare træk vejret normalt og slap af.
