Stress er noget, der påvirker os alle. Faktisk har vi brug for lidt stress i vores liv for at udvikle os, vokse, få perspektiv og forblive motiverede. Men når vi er overvældet af stress, kan det blive overvældende og skadeligt. I sidste ende påvirker for meget stress vores mentale, følelsesmæssige og fysiske velbefindende, hvilket er grunden til, at det er så vigtigt at tage sig tid til at praktisere yoga.
Yoga giver de perfekte redskaber til at hjælpe os med at håndtere stress. Nedenfor finder du nogle nøglepositioner, der kan hjælpe med at lindre angst og lade dig bevæge dig gennem din dag med mere mindfulness og fred:
1. BØRNESTILLING (BALASANA)
Denne stilling har en øjeblikkelig beroligende effekt. Den tillader sindet at vende indad væk fra distraktioner.
- Kom til en knælende position, med knæene brede og store tæer sammen.
- Placer en pude mellem dine lår, så fold fremad fra hofterne og hvil dit bryst ned.
- Hvil hovedet på gulvet eller på en blok, med armene strakt ud foran.
2. KROKODILLE (MAKRASANA)
Denne position tillader en dyb connection med din egen vejrtrækning, hvilket hjælper med at vende sindet indad.
- Lig på maven.
- Lav en pude med dine hænder og hvil hovedet på dem.
- Hold dine ben strakt ud bag dig, med fødderne vendt udad.
- Fokuser på vejrtrækningen ned i maven. Føl den presse mod gulvet, når du inhalerer, og blød tilbage på udåndingen.
3. TILBAGELÆNET BUNDEN VINKEL (SUPTA BADDHA KONASANA)
De skadelige virkninger af stress opstår ofte, fordi vi holder fast i unødvendige tanker eller følelser. Denne stilling lærer os at give slip.
- Lig på ryggen, placer fodsålerne sammen og knæene hvilende fra hinanden.
- En pude kan placeres under fra lænden op til baghovedet.
- Ekstra støtte kan også placeres under lårene.
4. BENENE OP AD VÆGGEN (VIPARITA KARANI)
Denne omvendte position er øjeblikkeligt beroligende og indadvendt.
- Sid med siden af dit bækken mod væggen.
- Når du lægger dig ned, sving benene op ad væggen, så din rygsøjle strækker sig væk fra den.
- En pude eller lav blok kan placeres under bagsiden af bækkenet for mere komfort.
5. SAVASANA
Den ultimative stressaflastende stilling!
- Lig på ryggen, med rygsøjlen i en lige linje.
- Lad fødder og ben rulle ud fra hinanden, og arme rullet ud fra kroppens sider.
- Træk hagen let mod brystet. En pude eller tæppe kan placeres under knæene for at lindre stramhed i lænden.
- Nu, bare træk vejret normalt og slap af.
