Stress er noget, der påvirker os alle. Faktisk har vi brug for lidt stress i vores liv for at hjælpe os med at udvikle os, vokse, få perspektiv og forblive motiverede. Men når vi bliver overbelastet med stress, kan det blive overvældende og skadeligt. I sidste ende påvirker for meget stress vores mentale, følelsesmæssige og fysiske velbefindende, og derfor er det så vigtigt at sætte tid af til at dyrke yoga.
Yoga giver de perfekte redskaber til at hjælpe os med at håndtere stress. Nedenfor finder du nogle nøglepositioner, der kan hjælpe med at lindre angst og give dig mulighed for at komme igennem dagen med mere nærvær og ro:
1. BARNETS STILLING (BALASANA)
Denne stilling har en umiddelbar beroligende effekt. Den lader sindet vende indad væk fra distraktioner.
- Kom ned i en knælende position med knæene bredt fra hinanden og storetæerne samlet.
- Placer en bolster mellem lårene, fold derefter frem fra hofterne og hvil brystet nedad.
- Hvil hovedet på gulvet eller på en klods, med armene strakt ud foran dig.
2. KROKODILLE (MAKRASANA)
Denne position giver en dyb connection med din egen åndedræt, hvilket hjælper med at vende sindet indad.
- Lig på maven.
- Lav en pude med dine hænder, og hvil hovedet på dem.
- Hold benene strakt bagud, med fødderne drejet udad.
- Fokuser på åndedrættet ned i maven. Mærk, hvordan den presser mod gulvet, når du inhalerer, og blødgør tilbage på udåndingen.
3. LIGGENDE BUNDEN VINKEL (SUPTA BADDHA KONASANA)
Stressens skadelige virkninger opstår ofte, fordi vi holder fast i unødvendige tanker eller følelser. Denne stilling lærer os, hvordan vi slipper taget.
- Lig på ryggen, placer fodsålerne mod hinanden og lad knæene falde ud til siderne.
- En bolster kan placeres under kroppen fra lænden og op til baghovedet.
- Ekstra støtte kan også placeres under lårene.
4. BEN OP AD VÆGGEN (VIPARITA KARANI)
Denne omvendte stilling er øjeblikkeligt beroligende og indadvendt.
- Sæt dig med siden af bækkenet op mod væggen.
- Når du lægger dig ned, drej benene op ad væggen, så din rygsøjle forlænges væk fra den.
- En bolster eller en lav klods kan placeres under bagdelen for mere komfort.
5. SAVASANA
Den ultimative stresslindrende stilling!
- Lig på ryggen med rygsøjlen i en lige linje.
- Lad fødder og ben falde udad fra hinanden, og lad armene falde ud langs kroppens sider.
- Træk hagen en smule ind mod brystet. En bolster eller et tæppe kan placeres under knæene for at afhjælpe spændinger i lænden.
- Træk nu bare vejret normalt og slap af.
