Når tempoet stiger, men din krop siger pause, når dit sind ræser, men din vejrtrækning føles fastlåst—det er stress, der kalder på opmærksomhed. Og i de koldere, mørkere årstider har det en tendens til at dukke op oftere.
Vinteren har en måde at sænke vores tempo udadtil, selvom den indre stress bygger sig op. Lyset skifter. Rutiner bliver forstyrrede. Motivation dykker. Vi kan føle os tågede, trætte eller afkoblet. Og for mange bringer denne sæson en dybere følelsesmæssig vægt.
Men det tilbyder også noget kraftfuldt: muligheden for at vende sig indad, genoprette forbindelsen og genopbygge. Det er her, stressens videnskab (og yogaens praksis) kommer ind.
Stress er et signal
Stress er ikke fiasko. Det er ikke svaghed. Det er information fra din krop, der beder om omsorg.
Når stress ikke bliver adresseret, kan det slide på nervesystemet og påvirke søvn, energi, fordøjelse, fokus og følelsesmæssig balance. Men når vi reagerer med bevidsthed, kan vi begin ændre det forhold. Og med de rette værktøjer bygger vi modstandskraft.
Hvordan yoga støtter nervesystemet
Dr. Michele Tugade, professor i psykologisk videnskab ved Vassar College og direktør for The Resilience Lab, studerer, hvordan vi kommer os fra stress. Hendes forskning viser, at modstandskraft ikke handler om at ”bounce tilbage”, men om at udvikle praksisser, der hjælper os med at bevæge os fremad, især gennem svære sæsoner.
I sin artikel Finding Light in the Hazy Shade of Winter, skriver hun: “Selv når tågen ruller ind, kan vi finde vores lys gennem ritualer, der genforbinder os med os selv.”
Dette er hjertet af yoga. Praksis bliver et stabilt ritual, der hjælper os med at:
-
Nedregulere nervesystemet
-
Genoprette forbindelse med åndedrættet
-
Bygge følelsesmæssig klarhed og tilstedeværelse
-
Bevæge energi og følelser gennem kroppen
Når yoga praktiseres konsekvent, beroliger det os ikke bare—det omformer, hvordan vi reagerer på fremtidig stress.
Åndedrættets kraft
Du behøver ikke bevæge dig i en time for at føle skiftet. Nogle gange er et enkelt åndedrag nok til at begin.
Åndedrætsarbejde har vist sig at reducere kortisolniveauer, regulere hjertefrekvens og øge fokus—alt sammen hjælper hjernen og kroppen med at komme sig fra stress mere effektivt.
Langsom, bevidst vejrtrækning kan tilbyde et øjeblik af nulstilling midt i en kaotisk dag. På lang sigt er det en af de mest tilgængelige måder at støtte din mentale og følelsesmæssige sundhed på.
Forskning i yogaens rolle i stressgenopretning
Ifølge National Institute of Mental Health (2024) er stressrelaterede tilstande som angst og depression stigende, især blandt kvinder i collegealderen i USA. Og vinteren har en tendens til at forstærke disse udfordringer, hvilket gør det sværere at få adgang til den energi og klarhed, der er nødvendig for egenomsorg.
Derfor samarbejdede Manduka med Dr. Tugade og The Resilience Lab ved Vassar College for at levere måtter og blokke til en igangværende forskningsundersøgelse: Yoga for Empowerment.
Denne undersøgelse udforsker, hvordan struktureret yogapraksis kan hjælpe med at:
-
Reducere symptomer på angst og depression
-
Støtte selvtillid og følelsesmæssig regulering
-
Dyrke modstandskraft under overgangsperioder i livet
Lær mere om forskningen ved The Resilience Lab ved Vassar College.
Praksis som en Tilbagevenden
Vinteren beder os om at sætte tempoet ned, og yoga giver os en måde at gøre det på. Med vilje og med medfølelse.
Når verden bliver larmende, kan din måtte blive et stille tilflugtssted. Når følelserne føles tunge, kan åndedrættet tilbyde en blid nulstilling. Og når du føler dig fastlåst, kan mindful bevægelse hjælpe dig med at skifte fra stress til nærvær.
Du behøver ikke at være smidig. Du skal bare være villig.
Du behøver ikke at føle dig stærk. Du skal bare møde op.
Det er sådan, modstandskraft bygges: ikke alt på én gang, men over tid. Med hvert åndedrag. Med hvert valg. Med hver stille tilbagevenden til sig selv.
Kilder
Tugade, M.M. (2025). Finding Light in the Hazy Shade of Winter. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/everyday-resilience/202512/finding-light-in-the-hazy-shade-of-winter
