Vinteren kan ofte få et dårligt ry. Kulden, mørket, julens kaos, men den er helt klart en af mine yndlingsårstider på grund af dens dybere betydning. Personligt elsker jeg at omfavne den symbolske sæson for hvile, nedtrapning og refleksion. Ligesom verden efter et nyt snefald er det meningen, at vinteren skal være en tid, hvor man er stille, rolig og afslappet. Ligesom naturen tager en pause på dette tidspunkt, kan vi også finde trøst i stilheden ved at læne os ind i vores meditationspraksis og ære vinterens stille tilfredshed gennem bevidst introspektion. Så mens dagene er korte, og det er koldt udenfor, inviterer jeg dig til også at omfavne stilheden i din meditationspraksis.
Vintersæsonen som en tid til hvile
Hvis vi tænker på vores liv som sæsonbestemt, ligesom vejret udenfor, så tænk på vinteren som en tid til at hvile, før en ny begyndelse og en ny cyklus begynder næste årstid i foråret. Vinteren er afslutningen på de tre foregående sæsoner, hvor vi blomstrede, voksede og derefter høstede vores udbytte. Nu har vi brug for tid til at hvile, før cyklussen gentager sig igen.
Når du arbejder med meditation på denne tid af året, så tag dig tid til at sætte farten ned og komme i kontakt med dit dybeste selv. Dette er ikke tiden til at gøre, men virkelig tiden til at være. På denne årstid kan du overveje at skabe et helligt meditationsrum ved at finde et stille hjørne, tænde et lys og tilføje nogle bløde tæpper eller meditationspuder for at gøre det mere indbydende og hyggeligt. Du kan også ære naturen ved at bringe fyrretræsgrene eller kogler ind i dit meditationsrum.
Når du mediterer i denne sæson, er der nogle få øvelser og teknikker, som jeg elsker og gerne vil dele med dig ...
Begin med hensigt
I denne sæson med selvransagelse kan du overveje at sætte intentioner for din meditation. Hvad håber du at kultivere i løbet af disse vintermåneder eller under din praksis? Måske er det en følelse af ro, taknemmelighed eller klarhed. Skriv dine intentioner ned, og hold dem synlige i dit meditationsrum som en blid påmindelse om dine mål. Derefter kan du bruge et øjeblik, før du sætter dig til at meditere, til at reflektere over dine intentioner.
Meditationsteknikker til vinteren
Når du har sat din intention, er dette tre af mine yndlingsteknikker.
-
Afslappende åndedræt
Vores åndedræt er så kraftfuldt, og min yndlings pranayama-meditationspraksis i denne sæson er et afslapningsåndedræt. Det er et åndedræt, hvor vi gør vores udåndinger længere end vores indåndinger. Til begin denne øvelse skal du bruge et par minutter på at forbinde dig med dit åndedræt og være til stede i åndedrættets rytme. Og derefter, begin at trække vejret i et 4-1-7 ind- og udåndingsmønster, hvor du trækker vejret ind til 4, holder pause til 1 og derefter trækker vejret langt ud til 7. Lav 10 runder af dette, og læg mærke til, hvordan du har det. Denne vejrtrækning efterligner det, vores krop gør om natten, når den forbereder sig på at hvile, og signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af.
-
Guidet visualisering
Guidede meditationer er en af mine yndlingspraksisser året rundt, men jeg elsker især vinter- og naturbilleder på denne tid af året. I løbet af denne sæson kan du overveje at lytte til guidede meditationer, der bruger billeder som et fredfyldt snelandskab, den bløde knasen af sne under fødderne, stilheden, der omslutter dig, eller endda billedet af hvert åndedrag, der bringer vinterens sprøde, friske luft ind. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, har jeg et par favoritter på min podcast, der bruger dette billedsprog på denne måde Meditation om vinterens håbefulde lys eller denne Vinterritual-meditation
- Øvelse i taknemmelighed
Vinteren kan nogle gange føles tung, men det er også en tid for taknemmelighed. I din meditationspraksis kan du overveje at bruge et par øjeblikke på at reflektere over, hvad du er taknemmelig for. Det kan være varmen i dit hjem, komforten fra dine kære eller årstidens skønhed. Lad disse tanker fylde dit hjerte og sind og skabe en følelse af varme og glæde. Du kan også skrive en taknemmelighedsliste i begyndelsen eller slutningen af din dag.
Udforsk mindful bevægelse
Meditation behøver ikke at være en stationær praksis. Inddragelse af blid bevægelse kan forbedre din praksis og lindre nogle af de smerter og knirk, der dukker op, når vi er kolde. Overvej at tilføje et par minutters yoga eller myofascial release før eller efter din meditation. Det kan hjælpe med at løsne op for fysiske spændinger og forberede din krop på stilhed. Det er også en god tid på året til at overveje at gå udenfor og lave en gå-meditation, hvor du kan tage langsomme, bevidste skridt og fordybe dig i følelsen af at gå udenfor om vinteren.
At omfavne mørket
Vinteren byder på lange nætter, som nogle gange kan fremkalde følelser af tristhed, træthed eller isolation. Det er vigtigt at anerkende disse følelser uden at dømme. Sæt dig med dine følelser, og lad dem være budbringere, der giver dig information om, hvad du virkelig føler, og hvordan du bedst kan passe på dig selv. Lad dine følelser komme op til overfladen, og overvej at praktisere en loving-kindness meditation, hvor du sender medfølelse til dig selv og andre. Denne praksis kan hjælpe med at oplyse mørket og fremme en følelse af samhørighed og varme selv i de koldeste måneder.
At omfavne naturen
Selv om vinteren kan vi lære noget af naturen. Tag tøjet på, og gå en mindful tur udenfor, hvor du er opmærksom på synet, lydene og fornemmelserne omkring dig. Læg mærke til skønheden i de nøgne træer, stilheden i sneen og luftens sprødhed. Denne praksis med mindfulness i naturen kan uddybe din meditationsoplevelse og hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med verden omkring dig. Du kan også samle kogler og andre skatte udenfor for at dekorere en kappe eller lave et naturbaseret håndværk for at ære naturens stilhed og lærdom i hvileperioden.
Lad dine tanker være som en snekugle
Når du bliver distraheret under meditationen, hvilket vil ske uanset hvad, så lad tankerne og distraktionerne være som snefnuggene i en snekugle. Når dit sind hvirvler rundt, så forestil dig, at tankerne langsomt driver ned i bunden af dit sind som sneen i en snekugle.
Det er aldrig for sent at starte, og konsekvens er nøglen
Selv om vi synes, at 1. januar er et godt tidspunkt at starte en ny vane eller tage en gammel meditationsvane op, som vi har ladet gå i stå, er det aldrig for sent at begynde at opbygge en meditationspraksis eller gøre den, du har, mere konsekvent. Konsistens er nøglen til virkelig at høste fordelene ved meditation. Det er vigtigt at huske, at selv et par minutter om dagen kan give dig de fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele ved denne praksis. Afsæt et bestemt tidspunkt hver dag til at meditere, selv om det kun er i fem minutter. I takt med at vinterdagene unfold, kan du opleve, at denne tid bliver et værdsat ritual og et øjebliks fred midt i sæsonen.
Find fællesskabet
Selv om vinteren kan opfordre til ensomhed, er det også et vidunderligt tidspunkt at komme i kontakt med andre. Led efter lokale meditationsgrupper eller onlinefællesskaber, hvor du kan dele dine erfaringer og lære af andre. At engagere sig i et fællesskab kan give støtte og inspiration og gøre din meditationsrejse endnu mere berigende. Du kan også bare finde en ven, der vil være din meditations-ansvarlige makker.
En sæson med refleksion
Når vi tager hul på vintersæsonen, skal vi huske, at meditation er en gave, vi giver os selv. Det er en mulighed for at sætte farten ned, reflektere og dyrke en følelse af indre fred. Ved at skabe et hyggeligt rum, sætte intentioner og indarbejde mindful praksis kan vi navigere i denne sæson med ynde og mindfulness.
Så når sneen falder, og nætterne er lange og hyggelige, så tag et øjeblik til at trække vejret, reflektere og omfavne stilheden. Vinteren er ikke bare en tid med kulde; det er en årstid, der er rig på potentiale for vækst, kontakt og selvopdagelse.
Øv dig med Kelly:
Denne lyksalige vintermeditation af Kelly Smith er en blid invitation til at lade krop og sind finde tryghed og fred i vinterens stilhed og mørke. Med kortere dage og længere nætter opfordres vi til at vende os indad, fokusere og forberede os på den fornyelse, der venter i det kommende år. Find et roligt sted, sæt dig godt til rette, og deltag sammen med Kelly i denne hurtige meditation for at finde klarhed og fornyelse med lethed.
Kelly øver sig på vores PROlite® yogamåtte i sort
Hun bruger også vores enLight® Meditationspude i sand
Om forfatteren:
Kelly Smith er E-RYT 500, YACEP og en stedsuafhængig yoga- og meditationslærer. Hun har studeret over 16 yoga- og meditationsformer, undervist over 5.000 timer, vejledt tusindvis af elever på 5 forskellige kontinenter og hjulpet hundredvis med at finde deres sande selv.Hun har været en del af Manduka-lærersamfundet i de sidste 6 år. Hun er vært for Mindful på få minutter og Meditation Mamaog er desuden meditationsforfatter og læreruddanner.
Hendes yogafilosofi er, at der ikke findes en tilgang til yoga og meditation, der passer til alle, og at din praksis skal være lige så unik, som du er. Hun elsker at løfte folk op gennem deres hårde tider og hjælpe dem med at finde deres sande nord ved at fokusere på de mindre fysiske yogapraksisser som meditation, yoga nidra, genopbyggende yoga og mindful flows.
Hold kontakten med Kelly på Instagram (@yogaforyouonline) og find hendes hjemmeside her.
