Vinteren kan ofte få et dårligt ry. Kulden, mørket, kaoset i feriesæsonen, men det er let en af mine yndlingssæsoner på grund af dens dybere betydning. Jeg elsker personligt at omfavne den symbolske sæson af hvile, at sænke tempoet og reflektere. Meget ligesom verden efter et frisk snefald, er vinteren meningen at være en tid til at være stille, rolig, stille og i ro. Ligesom naturen tager en pause på dette tidspunkt, kan vi også finde trøst i stilheden ved at læne os ind i vores meditationspraksis og ære vinterens stille tilfredshed gennem intentionel introspektion. Så mens dagene er korte, og det er koldt udenfor, inviterer jeg dig også til at omfavne stilheden i din meditationspraksis.
Vinteren som en tid til hvile
Hvis vi tænker på vores liv som værende sæsonbetonede, ligesom vejret udenfor, så tænk på vinteren som tiden til at hvile før en ny begyndelse og en frisk cyklus begynder næste sæson om foråret. Vinteren er afslutningen på de tre foregående sæsoner, hvor vi blomstrede, voksede og derefter høstede vores rigdom. Nu har vi brug for tid til at hvile, før cyklussen gentager sig igen.
Når du arbejder med meditation i denne tid af året, tag tid til at sænke tempoet og forbinde med dit dybeste selv. Dette er ikke tiden til at gøre, men virkelig tiden til at være. I denne sæson kan du tænke på at skabe et helligt meditationsrum ved at finde et stille hjørne, tænde et lys og tilføje nogle bløde tæpper eller meditationspuder for at gøre det mere indbydende og hyggeligere. Du kan også ære naturen ved at bringe grangrene eller kogler ind i dit meditationsrum.
Når du praktiserer meditation denne sæson, er der nogle få praksisser og teknikker, som jeg elsker og gerne vil dele med dig...
Begin med Intention
I denne introspektive sæson, overvej at sætte intentioner for din meditation. Hvad håber du at kultivere i disse vintermåneder eller under din praksis? Måske er det en følelse af ro, taknemmelighed eller klarhed. Skriv dine intentioner ned og hold dem synlige i dit meditationsrum som en blid påmindelse om dine mål. Derefter kan du tage et øjeblik, før du sætter dig ned for at meditere, til at reflektere over dine intentioner.
Meditationsteknikker til vinteren
Når du har sat din intention, er disse tre af mine yndlingsteknikker:
Afslapningsåndedræt: Vores åndedræt er så kraftfuld, og min yndlingspranayama meditationspraksis til denne sæson er et afslapningsåndedræt. Dette er et åndedræt, hvor vi gør vores udåndinger længere end vores indåndinger. For at begin denne praksis, tag et par minutter til at forbinde med dit åndedræt og være til stede med rytmen af dit åndedræt. Derefter, begin til at trække vejret i et 4-1-7 indåndings- og udåndingsmønster, hvor du indånder i en tælling på 4, pauser i en tælling på 1, og derefter tager en lang udånding i en tælling på 7. Gør 10 runder af dette og bemærk, hvordan du føler. Dette åndedræt efterligner, hvad vores krop gør om natten, når den forbereder sig på hvile, og signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af.
Guidet visualisering: Guidede meditationer er en af mine yndlingspraksisser året rundt, men jeg elsker især vinter- og naturbilleder på denne tid af året. I denne sæson kan du overveje at lytte til guidede meditationer, der bruger billeder som et roligt snedækket landskab, den bløde knasen af sne under fødderne, stilheden, der omslutter dig, eller endda billedet af hvert åndedrag, der bringer den skarpe, friske vinterluft ind. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, har jeg et par favoritter på min podcast, der bruger denne billedsprog som denne Winter Hopeful Light Meditation eller denne Winter Ritual Meditation.
Taknemmelighedspraksis: Vinter kan nogle gange føles tung, men det er også en tid for taknemmelighed. I din meditationspraksis kan du overveje at bruge et par øjeblikke på at reflektere over, hvad du er taknemmelig for. Dette kan være varmen fra dit hjem, komforten fra dine kære eller skønheden i sæsonen. Lad disse tanker fylde dit hjerte og sind, og skabe en følelse af varme og glæde. Du kan også skrive en taknemmelighedsliste i begyndelsen eller slutningen af din dag.
Udforsk Mindful Bevægelse
Meditation behøver ikke at være en stationær praksis. At inkorporere blid bevægelse kan forbedre din praksis og lindre nogle af de smerter og knirk, der dukker op, når vi fryser. Overvej at tilføje et par minutters yoga eller myofascial frigørelse før eller efter din meditation. Dette kan hjælpe med at frigive fysisk spænding og forberede din krop til stilhed. Dette er også en god tid på året til at overveje at gå udenfor til en gående meditation, hvor du kan tage langsomme, bevidste skridt og fordybe dig i fornemmelsen af at gå udenfor om vinteren.
Omfavne Mørket
Vinteren bringer lange nætter, som nogle gange kan fremkalde følelser af tristhed, træthed eller isolation. Det er vigtigt at anerkende disse følelser uden at dømme. Sid med dine følelser og lad dem være budbringere, der giver dig information om, hvad du virkelig føler, og hvordan du bedst kan tage vare på dig selv. Lad dine følelser komme til overfladen, og overvej at praktisere en kærlig-venlighedsmeditation, hvor du sender medfølelse til dig selv og andre. Denne praksis kan hjælpe med at oplyse mørket og fremme en følelse af connection og varme, selv i de koldeste måneder.
Omfavne Naturen
Selv om vinteren har naturen lektioner til os. Klæd dig varmt og tag en opmærksom gåtur udenfor, og vær opmærksom på syn, lyde og fornemmelser omkring dig. Læg mærke til skønheden i de nøgne træer, sneens stilhed og luftens skarphed. Denne praksis med mindfulness i naturen kan uddybe din meditationsoplevelse og hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med verden omkring dig. Du kan også samle kogler og andre skatte udenfor for at dekorere en kaminhylde eller skabe et naturbaseret håndværk for at ære naturens stilhed og lektioner i hvilesæsonen.
Lad Dine Tanker Være Som en Snekugle
Når du bliver distraheret under meditation, hvilket vil ske uanset hvad, lad disse tanker og distraktioner være som de kaskaderende snefnug i en snekugle. Når dit sind hvirvler, forestil dig at disse tanker langsomt driver ned til bunden af dit sind som sneen i en snekugle.
Det er aldrig for sent at starte, og konsistens er nøglen
Selvom vi tænker, at den 1. januar er et godt tidspunkt at starte en ny vane eller genoptage en gammel meditationsvane, som vi har ladet blive gammel, er det aldrig for sent at begynde at opbygge en meditationspraksis eller gøre den, du har, mere konsistent. Konsistens er nøglen til virkelig at høste fordelene ved meditation. Det er vigtigt at huske, at selv få minutter om dagen kan give dig de fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele ved praksissen. Afsæt et bestemt tidspunkt hver dag til at meditere, selvom det kun er i fem minutter. Når vinterdagene unfold, kan du opdage, at denne tid bliver et værdsat ritual og et øjeblik af fred midt i sæsonen.
Find et fællesskab
Mens vinteren kan opfordre til ensomhed, er det også en vidunderlig tid til at forbinde med andre. Søg efter lokale meditationsgrupper eller online fællesskaber, hvor du kan dele dine oplevelser og lære af andre. At engagere sig i et fællesskab kan give støtte og inspiration, hvilket gør din meditationsrejse endnu mere berigende. Du kan endda bare finde en ven, der ønsker at være din meditationsansvarlig partner.
En sæson af refleksion
Mens vi omfavner vintersæsonen, lad os huske, at meditation er en gave, vi giver os selv. Det er en mulighed for at sænke farten, reflektere og dyrke en følelse af indre fred. Ved at skabe et hyggeligt rum, sætte intentioner og inkorporere mindfulde praksisser, kan vi navigere i denne sæson med ynde og opmærksomhed.
Så, mens sneen falder, og nætterne er lange og hyggelige, tag et øjeblik til at trække vejret, reflektere og omfavne stilheden. Vinteren er ikke kun en tid med kulde; det er en sæson rig på potentiale for vækst, connection, og selvopdagelse.
Øv med Kelly:
Denne lyksalige vintermeditation af Kelly Smith tilbyder en blid invitation til at lade din krop og dit sind finde tryghed og fred i vinterens stilhed og mørke. Med kortere dage og længere nætter bliver vi kaldet til at vende os indad, fokusere og forberede os på den fornyelse, der venter i det kommende år. Find et stille sted, gør dig komfortabel, og slut dig til Kelly i denne hurtige meditation for at finde klarhed og fornyelse med lethed.
Kelly praktiserer på vores PROlite® Yoga Mat i Sort og bruger enLight® Meditationspude i Sand.
Forbind
Kelly Smith er en E-RYT 500, YACEP, og en lokationsuafhængig yoga- og meditationlærer. Hun har studeret over 16 stilarter af yoga og meditation, undervist i over 5.000 timer, ledet tusindvis af studerende på 5 forskellige kontinenter og hjulpet hundredvis med at finde deres sande jeg.Hun har været en del af Manduka-lærerfællesskabet i de sidste 6 år. Hun er vært for Mindful in Minutes og Meditation Mama, samt forfatter til meditation og lærertræner.
Hendes yogafilosofi er, at der ikke er en one-size-fits-all tilgang til yoga og meditation, og at din praksis skal være lige så unik som du er. Hun elsker at løfte folk op gennem deres svære tider og hjælpe dem med at finde deres sande nord ved at fokusere på de mindre fysiske yogaøvelser som meditation, yoga nidra, restorativ yoga og mindful flows.
Hold forbindelsen med Kelly på Instagram (@yogaforyouonline) og find hendes hjemmeside her.
