Mange gange i livet bliver vi præsenteret for chancen for at begin igen. I begyndelsen af et nyt år, et nyt årti, ja selv en ny uge, er der en frisk følelse af en ren tavle. I dette rum af nye begyndelser er det det perfekte tidspunkt at begin en yogapraksis. Det kan være meget sjovt at indrette et rum til din praksis, når du vælger det udstyr, der passer til dig, og det kan hjælpe dig med at få succes. I dette tilfælde er succes simpelthen at nyde ægteskabet mellem åndedræt og bevægelse, foreningen af sind og krop.
INDSTILLING AF DIT RUM
Uanset om du træner i et studie eller derhjemme, er det vigtigt at have en stabil overflade med godt greb. Selvom det kan være fristende at vælge den billigste måtte, er de billige måtter ofte lavet af materialer af lavere kvalitet, som kan være meget glatte og faktisk gør øvelsen sværere.
Hvis du er nybegynder, kan du prøve eKO-serien af Manduka-måtter, som ikke bare har et godt greb lige fra starten, de er også miljøvenlige og fås i nogle virkelig smukke farver.
eKO Lite Mat har en naturligt gribende overflade, der griber, hvis du begynder at glide. Denne miljøvenlige og biologisk nedbrydelige gummimåtte, der ikke er høstet på Amazonas, støtter både din praksis og vores planet.
Hvis du er mere interesseret i lidt ekstra polstring, så tjek den runde eKO eQua-måtte, der ligesom eKO også er lavet af naturgummi. Den runde måtte har en top af mikrofiber, som giver lidt mere polstring til hjemmetræning.
Når du har valgt din måtte, kan et sæt blokke hjælpe dig med at udfylde rummet mellem dine hænder og gulvet samt hjælpe dig i bagoverbøjninger. En nem måde at visualisere dette på er at tænke på, at man bøjer sig forover for at røre tæerne. Hvis det ikke er nemt for dine haser og lænd, kan blokke foran dine fødder gøre foroverbøjningen tilgængelig ved at give dine hænder et behageligt sted at hvile. De fleste studier har blokke, men hvis du har en hjemmepraksis, kan en lille investering i et sæt korkblokke hjælpe dig med at gå ind i stillinger, der er nye for din krop, med en større følelse af lethed.
OPVARMNING AF KROPPEN
Nu hvor du er klar til at kaste dig ud i din praksis, skal du huske at tage dig tid til langsomt at varme din krop op. Uanset om du er eliteatlet eller bare er ved at vende tilbage til bevægelse, er det vigtigt at trække vejret langsomt og dybt og at "falde ind" i din krop med fuld bevidsthed. Yoga er en ældgammel tradition, der har meget specifikke måder at varme kroppen op på, kaldet solhilsner. Hver dag bliver vi mødt af de nye muligheder, som solopgangen bringer med sig, og ligesom den nye dag kan vores krop se og føles lidt anderledes, hver gang vi træder ind på måtten. Når du står i bjergstillingen med fødderne i hoftebreddes afstand, din core blidt engageret, og kronen af dit hoved rækker op mod himlen, er det en god mulighed for at scanne din krop indefra og ud og lægge mærke til, om der er noget, der har brug for lidt ekstra opmærksomhed eller TLC. Når du har taget dig tid til at scanne din krop, er du klar til at gå i gang med dine solhilsner.
SOLHILSNER
En halv solhilsen er en meget lettilgængelig og begyndervenlig måde at varme kroppen op på. Denne særlige sekvens praktiseres stående, og alt, hvad du behøver, er måtten og dine blokke. Fra bjergstillingen skal du blot indånde og række armene op mod himlen. Når du ånder ud, folder du dig langsomt forover og placerer dine hænder på blokkene (du kan vælge højden på blokkene afhængigt af din fleksibilitet). Træk vejret ind, og stræk rygsøjlen, så overkroppen er parallel med gulvet. Pust ud, og fold ind, så næsen blidt bevæger sig ned mod knæene. På indåndingen føres armene op mod himlen igen, og på udåndingen føres hænderne til Namaste i hjertecentret.
KLAR TIL FLOW
Når du har bevæget dig gennem tre runder med halv solhilsen, er du klar til at bevæge dig ind i en fuld praksis. Uanset om du praktiserer i et studie med en dygtig lærer eller derhjemme med en online video eller bog, skal du sørge for at lytte til din krop og dens signaler. Selv den dygtigste lærer kan ikke se, hvad du føler indeni, så respekter din krops naturlige grænser, og husk, at der ikke er nogen konkurrence, heller ikke med dig selv. Yoga skal føles godt for din krop og give dig energi til resten af dagen. Den energiske forbindelse er noget, du kan finde, hver gang du træder ind på din måtte og nyder din praksis.
