Mange gange i livet bliver vi præsenteret for chancen for at begin igen. I begyndelsen af et nyt år, et nyt årti, endda en ny uge, er der en frisk følelse af en ren tavle. I dette rum af nye begyndelser er det den perfekte tid til at begin en yogapraksis. At indrette et rum til din praksis kan være meget sjovt, når du vælger det udstyr, der passer til dig, og dette kan hjælpe dig med at opnå succes. I dette tilfælde er succes simpelthen at nyde foreningen af åndedræt og bevægelse, foreningen af sind og krop.
INDRET DIT RUM
Uanset om du vil øve i et studie eller derhjemme, er det vigtigt at have en stabil overflade med godt greb. Selvom det kan være fristende at vælge den billigste måtte, er de billigere måtter ofte lavet med materialer af lavere kvalitet, som kan være meget glatte og faktisk gør praksis sværere.
For begyndere, prøv eKO-serien af Manduka-måtter, som ikke kun har godt greb lige ud af boksen, de er også miljøvenlige og fås i nogle virkelig smukke farver.
eKO Lite Mat giver en naturlig gribeflade, der fanger, hvis du begynder at glide. Miljøvenlig og bionedbrydelig, denne ikke-Amazon høstede trægummimåtte støtter fast både din praksis og vores planet.
Hvis du er mere interesseret i lidt ekstra polstring, så tjek eKO eQua rundmåtte, som ligesom eKO også er lavet af naturgummi. Rundmåtten har en mikrofiber top, der tilbyder lidt mere polstring til hjemmepraksis.
Når du har valgt din måtte, kan et sæt blokke hjælpe dig med at udfylde the space mellem dine hænder og gulvet, samt hjælpe i bagoverbøjninger. En nem måde at visualisere dette på er at tænke på at bøje sig frem for at røre dine tæer. Hvis dette ikke er let tilgængeligt for dine hasemuskler og lænd, kan placering af blokke foran dine fødder gøre fremadbøjningen tilgængelig ved at give dine hænder et sted at hvile komfortabelt. De fleste studier har blokke, men hvis du har en hjemmepraksis, kan en lille investering i et sæt korkblokke hjælpe dig med at komme ind i stillinger, der er nye for din krop, med en større følelse af lethed.
OPVARMNING AF KROPPEN
Nu hvor du er klar til at flyde ind i din praksis, husk at tage dig tid til langsomt at varme din krop op. Uanset om du er en eliteatlet eller lige er vendt tilbage til bevægelse, er det vigtigt at trække vejret langsomt og dybt og at "komme ind" i din krop med fuld opmærksomhed. Yoga er en gammel tradition, der har meget specifikke måder at varme kroppen op på, kaldet solhilsener. Hver dag bliver vi mødt af de nye muligheder, som solopgangen bringer, og ligesom den nye dag kan vores krop se og føles lidt anderledes hver gang vi træder på måtten. At stå i bjergstilling med fødderne i hoftebredde, din kerne let engageret, og kronen af dit hoved rækker op mod himlen, er en sød mulighed for at scanne din krop indefra og ud og bemærke, om der er noget, der har brug for lidt ekstra opmærksomhed eller omsorg. Når du har taget dig tid til at scanne din krop, er du klar til at bevæge dig ind i dine solhilsener.
SOLHILSENER
Halv solhilsen er en meget tilgængelig, begynder-venlig måde at varme kroppen op på. Denne særlige sekvens udføres stående, og alt hvad du behøver er måtten og dine blokke. Fra bjergstilling skal du blot indånde og række dine arme op mod himlen. Når du ånder ud, foldes du langsomt fremad og placerer dine hænder på blokkene (du kan vælge højden på blokkene afhængigt af din fleksibilitet). Indånd og forlæng din rygsøjle, så din overkrop er parallel med gulvet. Ånd ud og bøj ind, og lad blidt din næse bevæge sig mod dine knæ. På din indånding, fejer du armene op mod himlen igen, og på din udånding bringer du dine hænder til Namaste ved hjertet.
KLAR TIL AT FLYDE
Efter at du har gennemført tre runder med halv solhilsen, er du klar til at bevæge dig ind i en fuld praksis. Uanset om du praktiserer i et studie med en dygtig lærer, eller derhjemme med en online video eller bog, skal du sørge for at lytte til din krop og dens signaler. Selv den mest dygtige lærer kan ikke se, hvad du føler indeni, så respekter din krops naturlige grænser, og husk, at der ikke er nogen konkurrence, selv ikke med dig selv. Yoga skal føles godt for din krop og efterlade dig med energi til resten af din dag. Den energiske connection er noget, du kan finde hver gang, du træder på din måtte og nyder din praksis.
