Som ryttere bruger vi så mange ressourcer - tid, penge og træning - på vores hestes velbefindende. Vi varmer op og arbejder med hestens krop for at styrke og strække den. Men nogle gange går vi glip af at gøre det samme for os selv. At indarbejde yoga i vores rutine giver unikke fordele, der direkte kan oversættes til bedre ridning, hvilket forbedrer både vores eget velbefindende og vores forbindelse med vores heste.
Yogalærer og rytter Melanie diskuterer fordelene ved yoga for ryttere og giver en trinvis vejledning til fem af de bedste yogastillinger, der er skræddersyet til ryttere, sammen med en 15-minutters yogaklasse, der er designet specielt til dem.
Practice On.
Hvorfor er yoga godt forryttere?
Yoga hjælper med at forbedre balancen og bækkenstabiliteten og sikrer, at du forbliver sikker, selv når din hest laver pludselige bevægelser. Det forbedrer også forbindelsen mellem krop og sind, så du kan give klare og præcise kommandoer, mens du bevæger dig frit. Core-styrke fra yoga understøtter en stærk og oprejst kropsholdning, som er afgørende for effektiv ridning. Derudover forbedrer yoga rygsøjlens mobilitet og kropsbevidsthed og hjælper dig med at kontrollere dine muskler uafhængigt. Åndedrætsbevidsthed og afslapningsøvelser fremmer tålmodighed og ro, hvilket er afgørende for at kunne håndtere stressede situationer med din hest.
En anden vigtig faktor er, at din indre verden projiceres over på din hest. At tage et par dybe indåndinger og sætte farten ned vil vise din hest, at der er’er ingen grund til at være på vagt - hvis du’Hvis du er nervøs og stresset, vil din hest kunne mærke det, og det vil påvirke din træning! Det samme gælder, når du’forsøger at lære eller lære din hest noget nyt - der er’er en god chance for, at det vil tage noget tid! Hvis du ikke bliver frustreret over dig selv og din hest, men bare er til stede i nuet, kan det hjælpe med at skabe et positivt resultat.
Mød yogalærer og rytter Melanie
Jeg har redet i 15 år, hvoraf de 6 har været ledsaget af regelmæssig yogapraksis. Jeg har følt en betydelig forbedring både fysisk og mentalt. Indre ro er en af de vigtigste ting, når det gælder ridning, især med yngre eller mere følsomme heste. At være opmærksom på forbindelsen mellem krop og sind og kende teknikker til aktivt at falde til ro hjælper dig og din hest med at navigere sikkert gennem vanskelige situationer. situationers. Jeg startede en regelmæssig yogapraksis enefter jeg var ude for en rideulykke. Efter nogle ugers hvile vidste jeg, at jeg var nødt til at begynde at bevæge mig igen. Den træning, jeg plejede at lave, var for intens, så jeg prøvede yoga og blev forelsket i det! Da jeg begyndte at ride igen, fortsatte jeg med min yogapraksis.
En 15 minutters yogapraksis
Nedenfor finder du en 15-minutters yogavideo, der er designet specielt til at ledsage din ridetræning. Derefter finder du et udvalg af de fem bedste yoga-stillinger med en beskrivelse og deres fordele for ryttere - men selvfølgelig er enhver yogapraksis gavnlig for ridning.
Hvis du tager dig tid til dig selv, vil det ikke kun forbedre din fysiske formåen, men også skabe en mental ro, der gavner både dig og din hest. Tag med mig på denne rejse for at forbedre din ridning gennem mindful bevægelse. Din hest vil takke dig!
Top 5 yogastillinger til ryttere
Siddende drejning i Thunderbolt
Sådan gør du:
- Sæt dig på hælene i Thunderbolt Pose. Mulighed for at sidde på et bolster eller yogablok for ekstra komfort (bonus: mere sadelagtig følelse!).
- Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, ræk armene højt op, og pust ud, drej til højre, læg venstre hånd på højre knæ og højre hånd på højre hofte eller bag dig på måtten. Kig forsigtigt til højre side.
- Hold et par vejrtrækninger, vend så tilbage til midten og skift side.
Fordele:
- Øger mobiliteten i rygsøjlen og hjælper til mere flydende bevægelser under ridning.
- Løsner op for spændinger i skuldre og nakke
- Reducerer stivhed i overkroppen, hvilket forbedrer den generelle komfort og afslapning.
Kat-ko
Sådan gør du:
- Start på hænder og knæ i en bordpladeposition med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne. Du kan også komme op på underarmene eller sidde i thunderbolt for at få en håndledsvenlig øvelse.
- Træk vejret ind, krum ryggen (Cow Pose), løft blikket og halebenet forsigtigt, og lad maven falde.
- Pust ud, rund rygsøjlen (Cat Pose), træk hagen og halebenet ind under dig.
- Gentag flowet 3-8 gange, og bevæg dig med dit åndedræt.
Fordele:
- Forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen, så du bedre kan følge hestens bevægelser.
- Løsner spændinger i ryggen.
- Forbedrer krops- og åndedrætsbevidstheden.
Balancerende bordplade
Sådan gør du:
- Start med at stå på en bordplade med håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk højre arm frem og venstre ben tilbage, og hold hofter og overkrop parallelle med underlaget.
- Variationer for at tilføje bevægelse:
- Arm- og benryg for at rulle håndled og ankel ud for at øge ledbevægeligheden og bevæge leddene uafhængigt af lemmerne.
- Sænk og løft arm og ben for at styrke core- og rygmuskler.
- Arm og ben ud til siden (diagonal linje) for at styrke core- og rygmuskler.
- Hold eller bevæg dig gennem variationerne, og skift derefter side.
Fordele:
- Styrker core- og rygmusklerne, som er vigtige for at holde balancen og kropsholdningen under ridning.
- Forbedrer koordinationen mellem over- og underkroppens bevægelser.
- Øger balancen og den generelle stabilitet.
Kriger II, Sidevinkel, Omvendt Kriger Flow
Sådan gør du:
- Begin I Kriger II: Sæt fødderne langt fra hinanden, og drej venstre fod til siden ved ca. 90 grader med let indadvendte tæer. Bøj dit højre knæ, og hold det over din ankel. Forreste fods hæl er på linje med bagerste fods svang. Stræk armene parallelt med gulvet, håndfladerne nedad, og kig over din højre hånd.
- Overgang til sidevinkel: Sænk højre hånd eller underarm til højre lår, og stræk venstre arm lige op eller frem med overkroppen drejet til siden og skuldrene samlet.
- Gå over til omvendt kriger: Stræk dig tilbage, og løft din højre arm over hovedet, mens du lader din venstre hånd glide ned ad dit venstre ben.
- Gentag 1-4 gange på hver side, og tag tid i hver position.
Fordele:
- Forbedrer stabilitet, core, underkrop og bækkenbundsstyrke.
- Forbedrer koordination og smidighed, hvilket afspejler den smidighed, der er nødvendig i ridning.
- Åbner hofterne og siden af kroppen, hvilket forbedrer bevægelsesfriheden og komforten i sadlen.
Halv split
Sådan gør du:
- Start i en lav lunge med højre fod fremme og venstre knæ på måtten. Brug eventuelt blokke eller bøger under hænderne for at komme tættere på måtten.
- Når du ånder ud, flytter du hofterne tilbage og strækker højre ben i en halv split, mens du holder hofterne firkantede og folder fra hofterne for at mærke et dybt stræk i højre hasemuskel. Du kan holde en blød bøjning i knæene eller holde kroppen oprejst.
- Hold et par vejrtrækninger, og skift så side.
Fordele:
- Strækker hoftebøjere, haser og lægge og hjælper til en bedre benstilling.
- Forbedrer balancen og fleksibiliteten i underkroppen, hvilket er vigtigt for at bevare et sikkert sæde.
Kom i kontakt med Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Hjemmeside: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
