Mød Callum, grundlæggeren af Holistisk Hosier! 🧘♂️⚽ Han bringer yoga, mobilitet og meditation ind i fodboldverdenen. Med sin store erfaring som spiller og træner fortæller han om fordelene ved yoga for fodboldspillere, især Yin Yoga. Han fremhæver sine bedste Yin Yoga-stillinger nedenfor, herunder Butterfly, Deer Pose og Melting Heart, for at øge fleksibilitet og afslapning i en 30-minutters praksis.
Øv dig sammen!
Fortæl os mere om dig selv.
Mit navn er Callum, en 29-årig nordlondoner og grundlægger af Holistic Hosier. Jeg startede denne organisation for at integrere yoga, mobilitet og meditation i sport, især fodbold, som jeg har spillet hele mit liv. Gennem Holistic Hosier samarbejder jeg med organisationer om at skabe formålsstyrede projekter, der bruger sport til positiv social forandring. Jeg brænder for at bruge sport til at udvikle samfund og gøre verden til et bedre sted.
Hvad er din baggrund inden for fodbold?
Jeg har været fordybet i fodbold siden fødslen, påvirket af min fars passion for Chelsea. Fodbold har givet mig mulighed for at rejse, lære om forskellige kulturer og møde særlige mennesker. Professionelt har jeg været spiller, træner, journalist og marketingmedarbejder. Jeg har en BA i sportsjournalistik og en Masters i Football Business fra Johan Cruyff Institute og FC Barcelona.
Hvordan kom du i gang med at praktisere og undervise i yoga og mobilitet?
Min fodboldrejse førte mig til yoga med henblik på personlig vækst og præstationsforbedring. Jeg begyndte at praktisere i 2014 for at restituere efter kampe og træning. Fokus på nuet gennem bevægelse og vejrtrækning var transformerende. Jeg er nu kvalificeret yogalærer i Vinyasa og Yin Yoga og Functional Range Conditioning Mobility Coach i fodbold.
Hvad er fordelene ved yoga, meditation og mobilitet for fodboldspillere?
Disse praksisser giver psykologiske og fysiologiske fordele for atleter. Yoga hjælper med at forebygge og genoprette skader, meditation forbedrer det mentale fokus og reducerer stress, og funktionel mobilitetstræning optimerer muskel- og ledfunktionen, så man kan bevæge sig effektivt. Ud over de fysiske fordele fremmer de indre fred, modstandskraft og en dybere forbindelse mellem krop og sind.
Hvilken type yoga er bedst for fodboldspillere?
Jeg opfordrer spillerne til at dyrke forskellige former for yoga, men jeg kan virkelig godt lide Yin Yoga, der hjælper spillerne med at udnytte det parasympatiske nervesystem, nedregulere og finde en følelse af ro og en meditativ tilstand, samtidig med at det forbedrer fleksibiliteten. Du kan lave Yin uden rekvisitter, men jeg vil altid foreslå, at du bruger yogablokke og et bolster, hvis du har det, eller et par puder til at hjælpe dig med at komme ind i stillingen og blive i den uden stress eller anstrengelse i 3-5 minutter.
Yin Yoga retter sig mod kroppens dybeste væv, vores bindevæv: ledbånd, led, knogler og kroppens dybe fascienetværk. Mange af stillingerne fokuserer på bindevævet omkring hofterne og bækkenet - områder af kroppen, som bliver påvirket af at spille fodbold. Jeg foreslår, at man laver Yin Yoga for at forbedre fleksibiliteten og derefter kombinerer det med funktionel mobilitet eller vægttræning for at opbygge styrke.
6 Yin Yoga-stillinger (30 minutters træning) for fodboldspillere anbefalet af Callum
Sommerfugl (baddha konasana) hold i 3-5 minutter
- Sæt dig på måtten: Stræk benene ud foran dig.
- Bøj i knæene: Før fodsålerne sammen, og lad knæene falde ud til siderne.
- Hold dine fødder: Brug dine hænder til at holde dine fødder eller ankler.
- Fold dig fremad: Hæng forsigtigt i hofterne for at folde dig fremad og bringe brystet ind mod fødderne.
- Slap af og træk vejret: Lad hovedet falde, og slap af i rygsøjlen.
Hjortestilling (mrigasana) - hold i 3-5 minutter
- Sid med bøjede ben: Start med at sidde med bøjede ben foran dig.
- Flyt det ene ben tilbage: Skub højre ben tilbage, så højre skinneben er parallelt med den lange kant af måtten, og venstre skinneben er foran dig parallelt med den korte kant.
- Juster dine hofter: Sørg for, at dine hofter er firkantede og centrerede.
- Læn dig tilbage: Placer hænderne bag dig, og læn dig tilbage, sænk dig ned på albuerne eller helt ned på ryggen, hvis det er behageligt.
- Slap af og hold: Træk vejret dybt, og slap af i stillingen.
Snørebånd (gomukhasana) - hold for 3-5 minutter
- Sæt dig på måtten: Sæt dig med benene strakt frem foran dig.
- Kryds det ene ben over: Bøj højre knæ, og placer højre fod på ydersiden af venstre hofte.
- Bøj det andet knæ: Bøj det venstre knæ, læg det oven på det højre knæ, og placer den venstre fod på ydersiden af den højre hofte.
- Ret dine knæ ind: Ideelt set er dine knæ stablet oven på hinanden.
- Sæt dig oprejst: Forlæng din rygsøjle, og sæt dig oprejst.
- Hold fast og træk vejret: Hold fast i dine fødder eller knæ, og træk vejret dybt.
Liggende sommerfugl (supta baddha konasana) - hold i 3-5 minutter
- Læg dig på ryggen: Læg dig fladt på ryggen med strakte ben.
- Før fodsålerne sammen: Bøj i knæene, og før fodsålerne sammen, og lad knæene falde ud til siderne.
- Placer dine arme: Placer dine arme langs din krop med håndfladerne opad, eller hvil dine hænder på din mave.
- Støt om nødvendigt: Brug blokke eller puder under knæene som støtte, hvis det er nødvendigt.
- Slap af og træk vejret: Luk øjnene, tag dybe indåndinger, og lad tyngdekraften åbne hofterne blidt.
- Disse trin bør hjælpe dig med at komme sikkert ind i hver stilling og nyde deres fordele.
Smeltende hjerte (anahatasana) hold for 3-5 minutter
- Sæt dig ned: Begin Sæt dig på gulvet med benene strakt ud foran dig.
- Bøj fødderne: Bøj fødderne ved at trække tæerne ind mod dig, mens du holder benene aktive og lige.
- Træk vejret ind og forlæng: Træk vejret dybt ind, forlæng rygsøjlen, og stræk armene op over hovedet.
- Hængsel i hofterne: Når du ånder ud, skal du hænge i hofterne og begynde at folde dig fremad og række ud efter dine fødder, skinneben eller lår.
- Slap af i nakken: Lad nakke og hoved slappe af, og lad tyngdekraften trække dig dybere ind i strækket.
- Brug rekvisitter, hvis det er nødvendigt: Hvis du ikke kan nå dine fødder komfortabelt, så brug en strop om fødderne eller placer blokke under dine hænder.
- Hold og træk vejret: Luk øjnene og træk vejret dybt, og hold stillingen i flere minutter, så kroppen kan slappe af i strækket.
Dinglende fremad fold (uttanasana) - hold for 3-5 minutter
-
Stå oprejst: Begin Stå op med fødderne i hoftebreddes afstand og armene afslappet langs siden.
-
Hængsel i hofterne: Hæng langsomt frem i hofterne, mens du holder knæene let bøjede, og lad overkroppen hænge ned mod gulvet.
-
Slip hoved og nakke: Lad hoved og nakke slappe helt af, så de kan dingle frit og slippe eventuelle spændinger.
-
Lad armene række ned: Hold de modsatte albuer med hver hånd, og skab en blid, svajende bevægelse for at løsne yderligere op for spændinger i ryg og skuldre, eller stræk hænderne ned mod gulvet, hvis det føles behageligt.
-
Slap af og træk vejret: Luk øjnene, tag dybe indåndinger, og lad tyngdekraften hjælpe dig. Hold stillingen i flere minutter, og mærk det blide træk og afslapningen i rygsøjlen og haserne.
Kom i kontakt med Callum
- Instagram: @holistichosier
- Hjemmeside: holistichosier.com
