Der er øjeblikke i livet, der beder os om at blødgøre og styrke os på samme tid. Graviditet og fødsel er blandt dem. Gennem sit arbejde som doula og yogapraktiserende støtter Evelina Nilsson fra Kabelvåg, Norge, kvinder i at navigere gennem disse overgange med nærvær, tillid og connection. Evelina deler refleksioner om at holde rum, åndedrættets kraft og hvordan yoga kan støtte både krop og sind gennem en af livets mest dybtgående forvandlinger.
Hvad det betyder at holde rum
Da jeg første gang holdt rum for min søster og hendes partner, da de fødte deres første søn, mærkede jeg en dyb resonans og en kaldelse til at udvikle mig videre på dette område. At støtte kvinder og deres partnere i at huske deres medfødte kraft til at føde og at give plads til en smidig overgang gennem denne forvandling er et dybt meningsfuldt arbejde.
Det, jeg har lært indtil nu, er, at hver kvinde og hver familie er unik. Og hver fødsel er unik og rummer så meget læring.
Jeg minder mig selv om at forblive ydmyg og nysgerrig. Rejsen ind i at blive doula er i høj grad en fødselsproces, hvor lag kastes af, og en iboende visdom vækkes. Det er en stadigt mere omfattende rejse.
Hvor yoga og doula-arbejde mødes
Yoga er min måde at leve livet på. Det hele starter i min praksis og breder sig til alle aspekter af mit liv, hvor jeg ser det som en helhed.
Siden jeg blev doula, er jeg begyndt at reflektere mere over min egen cyklus og har eksperimenteret med forskellige justeringer for bedre at kunne balancere og justere mig selv. Jo mere jeg dykker ned i kvinders sundhed, desto mere ser jeg connection til yogavidenskaben og de forskellige praksisser, der kan støtte de forskellige faser af vores cyklusser, graviditet, tiden efter fødslen og videre frem.
Jeg er meget nysgerrig og spændt på at fortsætte med at lære mere for bedre at kunne støtte kvinder gennem deres store overgang til moderskab og videre frem.
At forberede krop og sind til fødsel
Jeg mener, at yoga er en fantastisk forberedelse på så mange måder.
At etablere en dyb connection til dit åndedræt gennem pranayama og kriya, og lære at berolige nervesystemet trods intensitet. At styrke kroppen og åbne krop, sind og ånd til dette nye kapitel.
Men også virkelig at tage sig tid til at forbinde sig med sin baby og sin foranderlige krop og lytte til sine egne behov gennem denne store overgang.
Mantra er også et så smukt redskab for både baby og mor under graviditeten, under fødslen og efter babyen er født. Selv en person, der aldrig har dyrket yoga før graviditeten, kan få stor gavn af det.
Åndedrættets kraft
Åndedrættet er vores indgang til det guddommelige, til nærvær og til at få adgang til vores sande Selv og medfødte kraft. Det er vores vej til udvidelse og blødhed.
Når vi lærer at trække vejret gennem yogapraksisser, bliver vi mere nærværende i livet, og vores kroppe indstiller sig til deres naturlige tilstand.
Vores åndedræt fortæller os alt. Hvis vi er stressede, begejstrede, angste, bange, afslappede, tilpasse.
Det samme gælder for fødslen. Hvordan vi trækker vejret, afgør, hvordan vi håndterer den intensitet, som fødslen kan bringe. Hvis vi er dybt forbundet med vores åndedræt, kan vi bruge det til lettere at håndtere alle fornemmelser og minde vores nervesystem om, at vi er trygge.
Vi ønsker at give kvinden mulighed for at være afslappet, føle sig tryg og være åben for at føde sin baby. Åndedrættet er en stærk indgang til dette.
Praktiske redskaber til fødselsforberedelse
Pranayama / Åndedrætsøvelser
Langsomme, dybe indåndinger og langsomme, dybe udåndinger. Afslappelse af kroppen på udåndingen, især kæben.
Nadi Shodana
Udføres langsomt, uden åndedrætshold.
Malasana
For at styrke benene og åbne hofterne til fødslen. Dette kan praktiseres med støtte, såsom at holde fast i en partner, stropper eller en stabil overflade. Nogle kvinder oplever, at dette er deres yndlingsstilling under fødslen, og en stærk base gør det lettere.
Mantra
Et mantra, der resonerer med dig, kan være dybt nærende og beroligende for både dig og din baby. Gentagelse af et mantra gennem hele graviditeten er et stærkt redskab. Når babyen er født, genkender den lyden, og det kan hjælpe med at berolige den.
Krigervariationer
At justere stillingen til graviditet hjælper med at styrke benene og finde jordforbindelse og stabilitet, som er nødvendige for fødslen og for at blive mor.
Asana
Enhver asana, der åbner og styrker hofter og ben, såsom krigervariationer, lunges, malasana, nedadvendt hund, tadasana, kat-ko, tråd nålen og balasana med støtte under panden, så maven har plads.
Bevæg dig med intention, forbind åndedrættet til din praksis, mærk hver stilling, og lyt til din krops behov.
At forblive nærværende gennem intensitet
Det er forskelligt fra kvinde til kvinde, hvad der resonerer i intense øjeblikke. Men at minde dem om at trække vejret, bruge lyd, slappe af og sige ja til oplevelsen er stærke redskaber.
For nogle kan det føles mest støttende at være i stilhed og vende blikket indad. For andre kan lyd eller bevægelse hjælpe. At vende tilbage til åndedrættet og nuet er altid jordende.
At udforske forskellige teknikker under graviditeten hjælper med at skabe en værktøjskasse, du kan trække på under fødslen. Det, du tror vil virke, kan ændre sig i øjeblikket, og det er en del af processen.
Jeg kan ikke understrege det nok: åndedrættet. Bare rolig, naturlig, langsom vejrtrækning. Måske at se en person, du stoler på og elsker, i øjnene og trække vejret sammen med dem.
Styrke og blidhed
Stærk ryg, blødt hjerte.
Evnen til at stå stærkt midt i intensiteten, samtidig med at man møder op med et åbent hjerte. At være til stede ved en fødsel afslører en styrke, der er så dyb, guddommelig og ydmygende, at det er svært at sætte ord på.
Det er så smukt at være vidne til den ynde, der udtrykkes gennem en kvinde under fødslen. Og den blidhed, der følger efter denne store udfordring, fylder mit hjerte med glæde og undren.
Kvinder er vidunderlige væsener.
Blid prænatal Himalaya-yogarejse
En 50-minutters praksis, der er designet til at støtte både graviditet og fødsel. Denne integrative praksis væver asana, pranayama, mantra og kriya sammen for at hjælpe dig med at komme dybere i kontakt med dig selv og din baby.
Klassen er velegnet til alle niveauer og inviterer til jordforbindelse, åndedrætsbevidsthed og mindful bevægelse gennem alle graviditetens faser. Du skal bruge en meditationspude eller et foldet tæppe som støtte til siddende stillinger.
Kom i kontakt med Evelina
Instagram: @evelojna
