Zizi de Winter opdagede, at styrketræning og yoga ikke bare supplerer hinanden - de løfter hinanden. Hendes Yoga x Strength-metode blander kraft med nærvær, og nu kan du følge med i hendes 15-minutters opvarmnings- og nedkølingsforløb til bendagen for at bevæge dig med vilje og restituere med formål.
Hvordan kom du i gang med styrketræning og yoga? Hvad trak dig til hver af dem?
Min rejse ind i styrketræning og yoga begyndte som to separate veje. Jeg blev oprindeligt tiltrukket af styrketræning på grund af de styrkende og transformerende fysiske resultater - det lærte mig at flytte grænser og opbygge både disciplin og modstandskraft.
Men det har altid været yoga, der har hjulpet mig med at komme i kontakt med mig selv på et dybere plan. Det var en rejse i sig selv. Jeg startede med at være meget resultatfokuseret. Jeg tænkte: Hvor skal min stilling være? Hvordan kan jeg strække mig endnu dybere? Hvad skal jeg opnå? I starten handlede det mere om præstation end om tilstedeværelse.
Med tiden lærte jeg langsomt, at yoga er en måde at være sammen med sig selv på - at være fuldt ud til stede her og nu og lytte til, hvad kroppen har brug for i det øjeblik. Jeg er kommet til at acceptere, at enhver form, som kroppen og sindet tager på en given dag, er perfekt, som den er. Yoga blev en måde at tune ind på, at forbinde sig på. Og det elsker jeg dybt. Det er en måde at se og opleve sig selv og sine omgivelser på. Og stadig elsker jeg at bevæge mig, at udfordre mig selv, at højne min praksis - krop og sind. Fysisk og åndeligt. Det er, hvem jeg er, og hvad min praksis betyder for mig.
Til sidst så jeg, hvordan disse to praksisser ikke bare var kompatible - de løftede faktisk hinanden. I mit arbejde som personlig træner og yogalærer smelter disse elementer naturligt sammen, og jeg bygger videre på det fundament. Mine elever var dybt optaget af denne integrerede tilgang - og det var sådan, Yoga x Gym Strength Method blev født.
Hvordan supplerer styrketræning og yoga hinanden?
Disse to praksisser - selv om de tilsyneladende er forskellige - er perfekte partnere. Styrketræning opbygger kraft, muskler og udholdenhed, men det kan også stramme musklerne og forkorte bevægelsesområdet, hvis det ikke er afbalanceret. Det er her, yoga kommer ind i billedet. Yoga forbedrer fleksibilitet, mobilitet og bevidsthed om åndedrættet. Den lærer også kontrol, tålmodighed, kropsbevidsthed og mindfulness. Egenskaber, der er lige så vigtige i træningscentret som på yogamåtten.
Når yoga integreres bevidst, forbedrer det præstation og restitution i styrketræning. Det hjælper med at bevare leddenes sundhed, forebygge skader og holde nervesystemet i balance - især når intensiteten er høj. Det holder vores krop og sind i perfekt balance.
Målrettet yoga til styrketræning: Stillinger og formål
Jeg designer mine sekvenser med en intention. Især omkring Leg Day, som er en af de mest krævende træningsformer for kroppen. Mine Level Up Leg Day Warming Up og Cooling Down flows er udformet til både at forberede kroppen på kraftfuldt underkropsarbejde og til at støtte restitutionen bagefter.
Mit råd: Fokuser på leddenes mobilitet, og guid kroppen til at skifte mellem nervesystemets tilstande - fra hvile til aktivitet før træning og fra aktivitet tilbage til hvile og reparation bagefter. Denne overgang i nervesystemet er lige så vigtig som selve det fysiske arbejde.
Før-styrkestillinger (opvarmning)
- Lavt udfald med dynamisk hamstringstræk: Åbner hoftebøjerne, mens haserne varmes op - en ideel forberedelse til bevægelser som squats og lunges.
- Yogi Squat(Malasana): Forbedrer ankelmobiliteten, som er afgørende for korrekt squatform og -dybde.
- Stående fremadfoldninger: Forstærker det hoftehængte bevægelsesmønster og aktiverer forsigtigt haserne - en fremragende forberedelse til rumænske dødløft (RDL) og andre hængselbaserede løft.
Poser efter styrke (nedkøling)
- Cat-Cow(Marjaryasana-Bitilasana): Mobiliserer og dekomprimerer forsigtigt rygsøjlen efter at have båret tunge byrder i løbet af bendagen.
- Reclined Hero Pose(Supta Virasana): Målretter og løsner spændinger i quadriceps - et almindeligt område med stramhed efter træning af underkroppen.
- Savasana: Hjælper nervesystemet med at skifte til restitutionstilstand, hvilket fremmer dyb hvile og muskelregenerering.
Yoga x styrke: Tips og indsigt
Åndedræt = kraft: At lære at trække vejret gennem ubehag på måtten understøtter direkte bedre afstivning, kerneengagement og mentalt fokus under løft. Åndedrætskontrol er styrkekontrol.
Dynamisk yoga-opvarmning: Før styrketræning skal du fokusere på dynamiske, mobilitetsbaserede bevægelser i stedet for statiske stræk. Statisk udstrækning før løft kan midlertidigt reducere ledbåndets fasthed og forringe din præstation i træningslokalet.
Practice On
For at gøre det praktisk har Zizi designet en 15 minutters opvarmning og 15 minutters nedkøling specielt til Leg Day, som følger hendes Yoga x Strength-metode og er en del af hendes Level Up Leg Day-kursus.(Som en del af dette samarbejde kan du få 40 % rabat på Zizis kursus med koden Manduka40. Eksklusivt for vores Manduka-familie. Tilbuddet gælder indtil 1. december 2025)
Disse flows er bygget til at aktivere, mobilisere og restituere med det formål at blande yoga og styrketræning på en måde, der er både funktionel og effektiv.
Afsluttende tanker
At blande styrke og yoga handler ikke om at vælge det ene frem for det andet - det handler om at opbygge et system, der er afbalanceret, bevidst og bæredygtigt. Det er mere end bare en træning; det er en praksis med forberedelse og genopretning. Når yoga bliver en del af din styrkeværktøjskasse, opbygger du ikke bare muskler - du opbygger lang levetid og frihed.
Jeg vil meget gerne i kontakt med dig. Hvis du er nysgerrig, inspireret eller bare gerne vil vide mere, så følg mig på Instagram og sig hej. Del dine tanker, dine kampe eller dine sejre. Lad os bevæge os og vokse sammen.
Opret forbindelse
- Instagram: @aestheticfit.nl
- Hjemmeside: aestheticfit.nl (Som en del af dette samarbejde kan du få 40% rabat på Zizi's kursus med koden Manduka40. Eksklusivt for vores Manduka-familie. Tilbuddet gælder indtil 1. december 2025)
