Tennis og yoga kan måske synes som modsætninger, men begge kræver nærvær, opmærksomhed og connection til kroppen. Faye fortæller, hvordan kombinationen af disse to praksisser skaber balance mellem energi og ro og hjælper dig med at bevæge dig med mere styrke, fokus og lethed både på og uden for banen.
Hvordan begyndte du med tennis og yoga? Hvad trak dig til hver af dem?
Jeg begyndte med tennis, fordi jeg nyder at kombinere forskellige typer bevægelse. Tennis forener koordination, smidighed og hurtig beslutningstagning. Jeg elsker følelsen af at reagere på bolden i øjeblikket, bevæge mig hurtigt og være i kontakt med en anden spiller.
Yoga kom ind i mit liv af en anden grund. Mens tennis handler om energi og samspil med andre, giver yoga mig plads til mig selv. Når jeg træder op på min måtte, er det kun mig. Yoga giver mig mulighed for at sætte farten ned, lægge mærke til, hvad der sker i min krop, og finde mindfulness.
Selvom tennis og yoga virker meget forskellige, ser jeg dem som et perfekt match. Begge bringer en legende energi. Tennis giver mig kraft og begejstring, mens yoga giver mig ro og fornyelse.
Hvordan supplerer tennis og yoga hinanden?
Ved første øjekast kan tennis og yoga se ud som modsætninger. Tennis er hurtigt, konkurrencepræget og fyldt med hurtige reaktioner. Yoga kan være langsom, stille og jordende. Men det er netop derfor, de fungerer så godt sammen.
På banen skærper tennis dine reflekser, opbygger styrke og presser dig til at træffe beslutninger på et splitsekund. Yoga balancerer denne intensitet ved at lære stilhed, opmærksomhed og roligt fokus. Det hjælper nervesystemet med at restituere og holder sindet stabilt.
Tennis kræver, at du bevæger dig hurtigt og reagerer lynhurtigt. Yoga minder dig om at holde pause og tage imod. Sammen skaber de balance mellem anstrengelse og afslapning.
Stillinger til tennisspillere
Yoga er meget hjælpsomt for tennisspillere, fordi det forebygger skader og understøtter restitution. Tennis opbygger styrke, udholdenhed og koordination, men kan også skabe spændinger, især i skuldrene, hofterne og psoasmusklen (en dyb hoftebøjer).
Psoas bliver ofte stram efter mange timers løb og udfald. Hvis den forbliver stram, kan det påvirke kroppens alignment og begrænse bevægelsen på banen. Yogastræk hjælper med at frigøre denne spænding og genskabe balance i kroppen.
Nogle nyttige stillinger er:
-
Lavt udfald i variationer – for at strække og frigøre hoftebøjerne.
-
Firbenstillingen – for at åbne hofterne dybt og frigøre spændinger efter en kamp.
Ud over enkelte muskler øger yoga også smidighed, kropsbevidsthed og restitutionstid. Det betyder, at spillere kan komme tilbage på banen med mere frihed og mindre belastning.
10-minutters opvarmningsflow før kamp med Faye
Gør dig klar til din tenniskamp med denne korte 10-minutters yogarutine, der er designet til at varme kroppen op, forbedre fokus og forebygge skader. Denne session inkluderer:
-
Åndedræt: Brug et par øjeblikke på at fokusere på din vejrtrækning og berolige dit sind.
-
Ledmobilisering: Mobilisér dine skuldre, hofter, håndled og ankler for at holde dig smidig og klar.
-
Blid bevægelse: Flyd gennem blide bevægelser for at gå fra høj energi til nærværende fokus.
-
Åndedræt med bevægelse: Forbind hver indånding og udånding med din bevægelse for at jordforbinde din krop og dit sind.
Perfekt til tennisspillere, der ønsker at kombinere præstation med mindfulness. Følg med og træd ind på banen med en følelse af balance, energi og klarhed til at spille!
Kontakt
Instagram: @faye.s.yoga
Website: www.fayesyoga.com
