Det perfekte match: Hvordan yoga støtter tennisspillere på og uden for banen

Jeg startede med tennis, fordi jeg nyder at kombinere forskellige typer bevægelse. Tennis samler koordination, smidighed og hurtig beslutningstagning. Jeg elsker følelsen af at reagere på bolden i øjeblikket, bevæge mig hurtigt og holde forbindelsen med en anden spiller.

Yoga kom ind i mit liv af en anden grund. Mens tennis handler om energi og interaktion med andre, giver yoga mig plads til mig selv. Når jeg træder på min måtte, er det kun mig. Yoga giver mig mulighed for at sætte farten ned, bemærke hvad der sker i min krop, og finde mindfulness.

Selvom tennis og yoga virker meget forskellige, ser jeg dem som et perfekt match. Begge bringer en legende energi. Tennis giver mig kraft og spænding, mens yoga giver mig ro og fornyelse.

I starten kan tennis og yoga se ud som modsætninger. Tennis er hurtigt, konkurrencepræget og fyldt med hurtige reaktioner. Yoga kan være langsom, stille og jordforbindende. Men det er netop derfor, de fungerer så godt sammen.

På banen skærper tennis dine reflekser, opbygger styrke og presser dig til at træffe beslutninger på et splitsekund. Yoga balancerer denne intensitet ved at lære stilhed, bevidsthed og rolig fokus. Det hjælper nervesystemet med at komme sig og holder sindet stabilt.

Tennis beder dig om at bevæge dig hurtigt og reagere hurtigt. Yoga minder dig om at pause og modtage. Sammen skaber de balance mellem indsats og afslapning.

Hvilke specifikke yogastillinger er gavnlige for tennis, og hvorfor?

Yoga er meget hjælpsom for tennisspillere, fordi det forhindrer skader og understøtter restitution. Tennis opbygger styrke, udholdenhed og koordination, men det kan også skabe stramhed, især i skuldrene, hofterne og psoas musklen (en dyb hoftebøjer).

Psoas bliver ofte stram efter mange timers løb og udstrækning. Hvis den forbliver stram, kan det påvirke justeringen og begrænse bevægelsen på banen. Yogastræk hjælper med at frigive denne spænding og bringe balance tilbage til kroppen.

Nogle nyttige stillinger er:

• Lave Lunge Variationer – for at strække og frigive hoftebøjerne.

• Firbenstilling – for at åbne hofterne dybt og frigive stramhed efter en kamp.

Udover enkeltmuskler øger yoga også fleksibilitet, kropsbevidsthed og restitutionstid. Dette betyder, at spillere kan vende tilbage til banen med mere frihed og mindre belastning.