Mountainbiking handler om balance—både på og uden for cyklen. Det udfordrer din krop med udholdenhed, styrke og smidighed, mens det kræver skarp mental fokus. Yoga, på den anden side, giver den stabilitet, fleksibilitet og tilstedeværelse, der er nødvendig for at komme sig og præstere bedst muligt. Den 25-minutters Vinyasa yoga flow er designet til at understøtte din cykling—hvad enten det er som opvarmning, efter-tur restitution eller en selvstændig session på hviledage.
Hvordan startede du [Anja Kaloh] med mountainbiking og yoga? Hvad tiltrak dig ved hver?
Jeg begyndte faktisk med mountainbiking før yoga, hvilket måske er overraskende, når man tænker på, at jeg har været fuldtids yoga-lærer i flere år nu, mens mountainbiking aldrig har været noget, jeg har forfulgt "seriøst." Tidligere søgte jeg bevægelse, der gav mig adrenalin, udfordringer, en følelse af spænding og handling.
Mens jeg studerede på Fakultetet for Sport, var der en Surf og Bike udstyrsbutik lige overfor gaden. Det var der, jeg købte min første all-mountain fuld-suspension cykel, hvilket næsten føltes uvirkeligt for mig. Kort efter meldte jeg mig til et kursus og fik min mountainbike instruktørcertificering. På et tidspunkt tog jeg endda på cykeltur til Frankrig med en gruppe. Det var en fantastisk oplevelse.
Yoga kom ind i mit liv senere. Jeg afsluttede min første træning i 2016, og kort efter begyndte jeg at undervise deltid, mens jeg lavede andre job ved siden af. Nu er yoga mit erhverv, og mountainbiking forbliver en hobby, som jeg virkelig nyder.
Hvordan supplerer mountainbiking og yoga hinanden?
Ud fra min erfaring deler yoga og mountainbiking mindst ét grundlæggende element—tilstedeværelse. Når man kører på teknisk terræn, kan man hurtigt falde og komme til skade, hvis man ikke er fuldt til stede. Yoga, på den anden side, er ikke farligt, men det inviterer dig konstant ind i nuet, ind i "her og nu."
For mig supplerer de hinanden på den måde, at yoga giver en følelse af ro, stabilitet og et sikkert, forudsigeligt rum. Mountainbiking, på den anden side, bringer mere fysisk indsats, adrenalin, en øget puls og et element af uforudsigelighed og risiko—noget, der skal konfronteres og overvindes.
Fra et fysisk perspektiv mener jeg, at yoga kan støtte næsten enhver sport. For mountainbiking specifikt er fleksibilitet en stor fordel—især i brystet, skuldrene, hofterne og rygsøjlen—alle kan forbedres gennem regelmæssig yoga praksis. Derudover hjælper yoga med at udvikle i det mindste et grundlæggende niveau af styrke, især med hensyn til stabilitet. Endelig vil jeg sige, at yoga forbedrer den overordnede kropskoordination, hvilket er gavnligt ikke kun for cykling, men også for hverdagslivet.
Er der specifikke yogaøvelser, der er gavnlige for mountainbiking, og hvorfor?
I denne yoga praksis, som jeg har designet, fokuserer den første del på dynamisk bevægelse som en opvarmning. Vi starter med et par minutters bevægelse for at aktivere nøglemuskler og forbedre mobiliteten:
- Siddende Twists: Varmer rygsøjlen op og forbedrer rotationsfleksibiliteten.
- Omvendt Bordplade: Åbner hofterne og styrker balderne og skuldrene.
- Navasana (Bådstilling): Aktiverer kernen for bedre cykelkontrol.
- Kat-Ko: Fremmer rygsøjlens mobilitet og reducerer stivhed i ryggen.
- Anahatasana (Hjerteåbningsstilling): Strækker brystet og skuldrene, som kan blive stramme fra at gribe om styret.
- Modificeret Opadgående Hund: Åbner skuldrene og varmer overkroppen op, forbereder den til turen forude.
- Lav Lunge med Pulsering & Vrid: Løsner hofterne og forbedrer fleksibiliteten.
Den anden del af praksis er dedikeret til statisk strækning. Efter en lang tur hjælper dyb strækning med at frigøre spændinger og genoprette balance:
- Anahatasana Hold: Frigør yderligere skuldrene og brystet.
- Quadriceps Stræk: Lindrer spændinger i forsiden af lårene efter pedaltrædning.
- Bryststræk (Liggende Position): Modvirker den rundede holdning fra cykling.
- Hamstring Stræk med en Rem: Hjælper med at forhindre stramhed i benene.
- Supta Baddha Konasana (Tilbagelænet Bundet Vinkelstilling): En afsluttende afslapning for at genoprette energi og berolige nervesystemet.
Øv dig på
Uanset om du jagter stier eller tager en restitutionsdag, kan integration af yoga i din rutine hjælpe dig med at cykle længere, komme dig hurtigere og føle dig bedre på og uden for cyklen. Ligesom at mestre en teknisk nedkørsel, bygger en konsekvent yoga praksis styrke, fleksibilitet og fokus over tid—gør det til det perfekte supplement til mountainbiking.
Forbind
- Instagram: @asteya.studio_
- Website: asteya.si
