Mountainbiking handler om balance - både på og uden for cyklen. Det udfordrer din krop med udholdenhed, styrke og smidighed, samtidig med at det kræver et skarpt mentalt fokus. Yoga giver på den anden side den stabilitet, fleksibilitet og tilstedeværelse, der er nødvendig for at restituere og yde sit bedste. Det 25 minutter lange Vinyasa-yogaflow er designet til at understøtte din cykling - uanset om det er som opvarmning, restitution efter cykling eller en selvstændig session på hviledage.
Hvordan begyndte du [Anja Kaloh] med mountainbiking og yoga? Hvad trak dig til begge dele?
Jeg begyndte faktisk at køre mountainbike før yoga, hvilket måske er overraskende i betragtning af, at jeg har været yogalærer på fuld tid i flere år nu, mens mountainbike aldrig har været noget, jeg har dyrket "seriøst". Tidligere søgte jeg bevægelse, der gav mig adrenalin, udfordringer, en følelse af spænding og action.
Mens jeg studerede på idrætsfakultetet, lå der en Surf and Bike-udstyrsbutik lige på den anden side af gaden. Det var der, jeg købte min første all-mountain cykel med fuld affjedring, hvilket føltes næsten utroligt for mig. Kort efter meldte jeg mig til et kursus og blev certificeret som mountainbike-instruktør. På et tidspunkt tog jeg endda på en cykeltur til Frankrig med en gruppe. Det var en fantastisk oplevelse.
Yoga kom ind i mit liv senere. Jeg afsluttede min første uddannelse i 2016, og kort efter begyndte jeg at undervise på deltid, mens jeg havde andre jobs ved siden af. Nu er yoga min profession, og mountainbiking er fortsat en hobby, som jeg virkelig nyder.
Hvordan supplerer mountainbiking og yoga hinanden?
Min erfaring er, at yoga og mountainbiking deler mindst ét grundlæggende element - nærvær. Når man kører i teknisk terræn, kan man hurtigt falde og komme til skade, hvis man ikke er helt til stede. Yoga er på den anden side ikke farligt, men det inviterer dig konstant ind i nuet, ind i "her og nu".
For mig supplerer de hinanden på den måde, at yoga giver en følelse af ro, stabilitet og et sikkert, forudsigeligt rum. På den anden side giver mountainbiking mere fysisk anstrengelse, adrenalin, øget puls og et element af uforudsigelighed og risiko - noget, der skal konfronteres og overvindes.
Ud fra et fysisk perspektiv mener jeg, at yoga kan understøtte næsten enhver sport. Specielt for mountainbiking er fleksibilitet en stor fordel - især i brystet, skuldrene, hofterne og rygsøjlen - som alle kan forbedres gennem regelmæssig yogapraksis. Derudover hjælper yoga med at udvikle i det mindste et grundlæggende niveau af styrke, især med hensyn til stabilitet. Endelig vil jeg sige, at yoga forbedrer den generelle kropskoordination, hvilket ikke kun er gavnligt for cykling, men også for hverdagen.
Er der specifikke yogastillinger, der er gavnlige for mountainbiking, og hvorfor?
I den yogapraksis, jeg har designet, fokuserer den første del på dynamisk bevægelse som opvarmning. Vi starter med et par minutters bevægelse for at aktivere vigtige muskler og forbedre mobiliteten:
- Siddende vendinger: Varmer rygsøjlen op og forbedrer den roterende fleksibilitet.
- Omvendt bordplade: Åbner hofterne og styrker baller og skuldre.
- Navasana (bådstilling): Engagerer kernen for bedre cykelkontrol.
- Kat-ko: Fremmer ryggens mobilitet og reducerer stivhed i ryggen.
- Anahatasana (stilling, der åbner hjertet): Strækker bryst og skuldre, som kan blive stramme af at gribe om styret.
- Modificeret opadvendt hund: Åbner skuldrene og varmer overkroppen op, så den er klar til den kommende tur.
- Lavt udfald med pulsering og vendinger: Løsner hofterne og forbedrer fleksibiliteten.
Anden del af øvelsen er dedikeret til statisk udstrækning. Efter en lang tur hjælper dyb udstrækning med at løsne spændinger og genoprette balancen:
- Anahatasana Hold: Frigør skuldre og bryst yderligere.
- Stræk af quadriceps: Løsner spændinger på forsiden af lårene efter at have trådt i pedalerne.
- Stræk af brystet (liggende stilling): Modvirker den runde holdning fra cykling.
- Stræk af haserne med en rem: Hjælper med at forebygge stramhed i benene.
- Supta Baddha Konasana (tilbagelænet bundet vinkelstilling): En afsluttende afspænding for at genskabe energi og berolige nervesystemet.
Øvelse på
Uanset om du jagter spor eller tager en restitutionsdag, kan det at integrere yoga i din rutine hjælpe dig med at køre længere, restituere hurtigere og få det bedre på og uden for cyklen. Ligesom at mestre en teknisk nedkørsel opbygger en konsekvent yogapraksis styrke, fleksibilitet og fokus over tid - hvilket gør det til det perfekte supplement til mountainbiking.
Opret forbindelse
- Instagram: @asteya.studio_.
- Hjemmeside: asteya.si
