Vær med, når Amanda udforsker, hvordan yoga supplerer dans ved at forbedre fleksibiliteten, forebygge skader og fremme selvaccept, samtidig med at hun tilbyder stillinger, der hjælper dansere med at varme op, restituere og bevæge sig med større lethed og intention. Hun deler også en 45-minutters yogaklasse, der er skræddersyet til dansere!
Hvordan kom du i gang med dans og yoga? Hvad tiltrak dig til hver af dem?
For mig er der ikke noget som følelsen af at danse, friheden, udtrykket, den rene bevægelsesglæde. Som barn var jeg naturligt genert og indadvendt, men dansen gav mig en stemme. Den gav mig mulighed for at udtrykke følelser på en måde, som ord aldrig kunne.
Min professionelle dansekarriere strakte sig ind i begyndelsen af trediverne, men jeg kæmpede med rygproblemer på grund af skoliose. Det var der, jeg fandt yoga. Det hjalp mig med at opbygge styrke på en sikker måde og genvinde min mobilitet. Med tiden blev yoga en vigtig del af min danserejse, så jeg kunne bevæge mig smertefrit og med større frihed.
Siden jeg trak mig tilbage fra professionel dans, har yoga hjulpet mig med at komme ind i 50'erne og samtidig forblive stærk, fleksibel og skadesfri. I dag deler jeg denne viden med dansere og hjælper dem med at forebygge skader og bevæge sig med større lethed.
Jeg driver også et online yogaakademi, Inspire Movement Coaching, hvor jeg tilbyder undervisning i yoga, meditation og åndedrætsarbejde og guider andre til at finde styrke, balance og lang levetid i deres egen bevægelsesrejse.
Hvordan supplerer dans og yoga hinanden?
Dans og yoga er som to sider af samme sag, begge med rødder i dyb kropsbevidsthed. Dans er dynamisk, fuld af rytme og historiefortælling, mens yoga tilbyder fysisk og følelsesmæssig balance, åndedrætsarbejde og indre stilhed. Sammen skaber de en smuk synergi.
For dansere forbedrer yoga fleksibiliteten, opbygger styrke og hjælper med at forebygge skader ved at fremme alignment og mindful bevægelse. Den lærer åndedrætskontrol, som forbedrer udholdenhed og ynde. Men ud over de fysiske fordele tilbyder yoga noget dybere, den inviterer dansere til at sætte tempoet ned, tune ind og bevæge sig med intention snarere end præstation.
Professionelle dansere stræber ofte efter perfektion, men som en ikke-konkurrencemæssig praksis fremmer yoga selvaccept. Den giver dansere mulighed for at træde væk fra eksterne forventninger og fokusere på, hvordan bevægelsen føles, snarere end hvordan den ser ud.
Uanset om det er på måtten eller på scenen, opmuntrer begge praksisser til nærvær, forbindelse og frihed til at bevæge sig på en måde, der føles autentisk.
Yogastillinger og målområder, der er gavnlige for dansere
Disse stillinger kan bruges før træning eller forestillinger til at varme op og øge bevægeligheden, eller bagefter til at løsne spændinger og hjælpe med restitutionen.
1. Udvidet hvalpestilling (Uttana Shishosana)
Målområder: Skuldre, rygsøjle, øvre del af ryggen
· Før præstation/træning: Opvarmer skuldre og øvre del af ryggen og fremmer mobiliteten til port de bras.
· Efter præstation/træning: Hjælper med at løsne spændinger i rygsøjlen og skuldrene, som ofte bliver stramme af gentagne bevægelser og armstillinger over hovedet.
2. Sneglestilling (Halasana Variation)
Målområder: Rygsøjle, haser, øvre del af ryggen
· Før præstation/træning: Forlænger forsigtigt haserne og rygsøjlen og forbereder kroppen på bevægelser, der kræver dybe fremadrettede folder eller rygmarvsled.
· Efter optræden/træning: Hjælper med dekompression af rygsøjlen og strækker ryggen efter langvarige prøver eller forestillinger.
3. Center Splits Pose (Samakonasana)
Målområder: Inderlår, haser, hoftebøjere
· Før præstation/træning: Hjælper med at forbedre afsæt og benstrækning ved at åbne hofterne og øge fleksibiliteten i adduktorerne og haserne.
· Efter præstation/træning: Løsner spændinger i inderlår og hoftebøjere, som kan blive stramme af gentagne spring og dynamiske bevægelser.
4. Siddende foroverbøjning (Paschimottanasana)
Målområder: Hasemuskler, lægmuskler, rygsøjle
· Før præstation/træning: Forbedrer fleksibiliteten i haserne og understøtter høje benstrækninger og lange, kontrollerede linjer.
· Efter optræden/træning: Fremmer afslapning og bevidsthed om åndedrættet, hvilket hjælper med at reducere stress i nervesystemet og lette muskelstivhed.
5. Liggende skrævstilling (Supta Upavistha Konasana)
Målområder: Hofter, inderlår, nedre del af ryggen
· Før præstation/træning: Åbner hofterne blidt og giver mulighed for større bevægelsesfrihed i dybe pliés, arabesker og extensions.
· Efter optræden/træning: Hjælper med at restituere ved at løsne spændinger i inderlårene og dekomprimere lænden efter intens fysisk anstrengelse.
Yoga giver fordele, der rækker ud over det fysiske. Åndedrætsteknikker som Dirga Pranayama (tredelt åndedræt) forbedrer udholdenheden under forestillinger, mens mindfulness-øvelser hjælper med at håndtere nerverne på scenen og forbedre fokus.
En af de største lektioner, yoga lærer dansere, er vigtigheden af hvile og restitution. I en verden, hvor det at flytte grænser ofte hyldes, minder yoga os om, at ægte fremskridt kommer fra balance, hvor kroppen udfordres, samtidig med at den får den pleje, den har brug for.
For dansere, der ønsker at integrere yoga i deres træning, kan det forbedre fleksibiliteten og forebygge stivhed at starte med nogle få nøglestillinger efter prøverne. Med tiden vil en regelmæssig yogapraksis ikke bare forbedre de fysiske evner, den vil også uddybe forbindelsen mellem krop og sind, så bevægelserne føles mere ubesværede, udtryksfulde og frie.
Uanset om du er en erfaren danser eller lige er begyndt, kan yoga være en gamechanger, der får bevægelserne til at flyde med større lethed, intention og ynde.
Practice On
Dansere tilbringer så meget tid indendørs, hvad enten det er i studier eller teatre, hvor de øver eller optræder, så i dag ville Amanda gerne give dig et strejf af naturen gennem denne praksis. Denne klasse er designet til at forbedre fleksibiliteten i haser og hofter. Vi vil også give fødderne lidt velfortjent opmærksomhed og udforske en åndedrætsteknik, der kan hjælpe med at lette præstationsangst. Til sidst vil Amanda guide dig gennem en afspænding af hele kroppen, så du føler dig rolig, genoprettet og klar til at bevæge dig med endnu mere ynde og lethed.
Kom i kontakt med Amanda
- Instagram: @inspire_movement_coaching
- Hjemmeside: inspiremovementcoaching.com
- Link-træ: inspiremovementcoaching
- YouTube: @inspire_Movement_Coaching
