Fra sin tidlige basketballkarriere i Grækenland til at konkurrere i NCAA kender Anna på første hånd de krav, som sporten stiller til krop og sind. Da skader førte hende til yoga, opdagede hun, hvor meget den understøtter restitution, styrke og fokus. I dag fortæller hun, hvordan yoga hjælper basketballspillere med at forebygge skader, forbedre deres præstationer og finde balance både på og uden for banen.
Hvordan begyndte du [Anna Zorzou] med basketball og yoga? Hvad trak dig til begge dele?
Min rejse begyndte på basketballbanerne i Grækenland, hvor jeg spillede med A.N.O.G. Glyfada, før jeg fik et fuldt sportsstipendium til at konkurrere på NCAA Division I-niveau for University of the Pacific i Californien. Basketball formede mig dybt - det indpodede disciplin, teamwork, udholdenhed og en voldsom kærlighed til konkurrence.
Men efter endt uddannelse førte tilbagevendende skader mig til en korsvej. I det sårbare rum opdagede jeg yoga - en praksis, der startede som fysisk restitution og udviklede sig til en livslang vej til helbredelse, nærvær og formål. Min første time på YogaWorks med Annie Carpenter var et vendepunkt. Den gnist fik mig til at blive lærer - og senere læreruddanner - og jeg rejste verden rundt for at studere, undervise og lede YogaWorks' læreruddannelsesprogrammer og retreats i Asien, Afrika og Europa.
Det, der fangede mig, var kontrasten: basketballs intensitet og adrenalin i forhold til yogaens stabilitet og dybde. Med tiden indså jeg, at de ikke er modsætninger - de er dybt komplementære.
Den indsigt førte til skabelsen af ZenHoop - en metode, der er baseret på min erfaring som både NCAA-atlet og yoga-lærer/træner hos YogaWorks. ZenHoop blander yoga, åndedrætsarbejde, meditation og mindset-coaching for at møde basketballspillere præcis, hvor de er, og hjælpe dem med at komme sig, præstere og få kontakt igen - både på og uden for banen.
Hvordan supplerer basketball og yoga hinanden?
Basketball er højintensivt, tempofyldt og fysisk krævende. Yoga giver balance: det understøtter restitution, øger fleksibiliteten, opbygger ledstabilitet, forbedrer åndedrætskontrollen og skærper det mentale fokus. På et dybere plan giver yoga spillerne mulighed for at komme i kontakt med deres krop, håndtere pres og udvikle værktøjer til følelsesmæssig regulering.
Jeg skabte ZenHoop for at kombinere disse elementer i en sammenhængende metode, der støtter atleter på et fysisk, mentalt og energisk niveau gennem hele deres sæson.
Hvilke specifikke yogastillinger er gavnlige for basketball, og hvorfor?
Hos ZenHoop opdeler vi vores tilgang afhængigt af sæsonen: før sæsonen, i sæsonen og efter sæsonen. Spillernes fysiske og mentale behov skifter dramatisk i løbet af året, så vi justerer fokus i overensstemmelse hermed - fra opbygning af styrke og stabilitet til forbedre restitution og dyb genoprettelse.
Her er et par grundlæggende stillinger, og hvordan vi bruger dem:
-
Lavt udspring(Anjaneyasana)
-
I løbet af sæsonen: Frigør hoftebøjere og quads efter sprint og spring
-
Før sæsonen: Opbygger styrke i ben, hofter og core
-
-
Figure Four / Reclined Pigeon → Frigør baller og ydre hofter efter skæring og sideværts bevægelse
-
Twisted Lunge → Forbedrer mobiliteten i rygsøjlen og core-integrationen til defensiv kontrol og skydning
-
Støttet bro → Engagerer baller og haser, mens rygsøjlen dekomprimeres
-
Benene op ad væggen(Viparita Karani) → genopbyggende stilling, der reducerer hævelser, beroliger nervesystemet og hjælper med at restituere.
-
Forearm Plank & Dolphin → Opbyg skulderstabilitet og kernekontrol, hvilket er vigtigt før sæsonen for at forebygge skader
-
Kamelstilling(Ustrasana)/ Hvalpestilling(Anahatasana) → Åbner brystet og brystryggen og modvirker stramhed i forbindelse med skydning og træning
-
Skulderflossing med rem / Gomukhasana Arms → Støt skuldermobiliteten, som er afgørende for afleverings- og skudmekanikken.
Hver stilling er et værktøj. Afhængigt af rækkefølgen og hensigten kan den skifte fra at være restitutionsfokuseret til at være præstationsfremmende. Magien ligger i timing, præcision og bevidsthed.
10 minutters yogaopvarmning for basketballspillere
10 minutters yoga efter kampen for basketballspillere
Ud over banen: Kraften i stilhed
Et af de mest dybtgående skift, jeg har set, er, når atleter omfavner stilhed og åndedræt lige så meget som bevægelse. Åndedrætsarbejde, meditation og visualisering bliver vigtige redskaber - især i højspændte øjeblikke som slutspillet - og hjælper spillerne med at opnå klarhed, ro og laserskarpt fokus.
Et vigtigt mål er at give atleterne mulighed for selvregulering: praksisser, der understøtter restitution, følelsesmæssig balance, mental udholdenhed og nervesystemets modstandskraft. Gennem yoga lærer spillerne at nulstille efter intensitet, genskabe forbindelsen til deres åndedræt og vende tilbage til nærvær.
Når yoga undervises med henblik på atletisk præstation, bliver det meget mere end udstrækning. Det bliver et system af balance, restitution, styrke og vitalitet - skræddersyet til basketballkroppen. Det er præstationsværktøjer, der, når de bruges med vilje, forbedrer parathed, reducerer skader og opbygger langsigtet bæredygtighed.
Opret forbindelse
Instagram:@annazorzou @zenhoop
Hjemmeside: annazorzou.com
ZenHoop: annazorzou.gr/zen-hoop
