Bevægelse har altid været en konstant i Zizi de Winters liv. Fra at træne atleter og undervise i yoga til at hjælpe folk med at opbygge styrke uden at gå på kompromis med mobilitet, er hendes tilgang forankret i troen på, at bevægelse skal støtte os hele livet. Ved at samle yoga, styrketræning og funktionel bevægelse opfordrer hun sine elever til at træne med intention, opbygge modstandskraft og bevæge sig med selvtillid både på og uden for måtten.
Hvordan blev bevægelse først en så vigtig del af dit liv?
Jeg har altid været involveret i sport. Fra at arbejde som svømmetræner til at undervise i skiløb og snowboarding har bevægelse altid været i centrum af mit liv. Sport giver mig energi, holder mig jordnær og har formet den, jeg er.
Min rejse ind i styrketræning og yoga begyndte som to separate veje. Jeg blev i første omgang tiltrukket af styrketræning, fordi jeg elskede, hvor rå og krævende den var. Den udfordrede mig til at skubbe til mine grænser. Den lærte mig disciplin, modstandskraft og selvtillid.
Yoga kom ind i mit liv af andre grunde. Det blev en måde at sætte tempoet ned på, genoprette forbindelsen til mig selv og virkelig lytte til min krop og verden omkring os. Det lærte mig, at fremskridt ikke kun handler om at presse hårdere, men også om at skabe plads til at trække vejret, komme sig og være til stede.
I dag er disse to praksisser blevet uadskillelige. Styrketræning udfordrer mig til at udvikle mig, mens yoga minder mig om at bevæge mig med opmærksomhed og intention. Sammen udgør de fundamentet for, hvordan jeg coacher i dag: at hjælpe mennesker med at blive stærkere uden at miste mobilitet, selvtillid eller connection til deres kroppe. Så de kan bevæge sig godt, have det godt og fortsætte med at gøre det, de elsker, i mange år fremover.
Hvornår indså du, at yoga og styrketræning hørte sammen?
Jeg så hurtigt, hvordan disse to praksisser ikke bare var kompatible: de løftede faktisk hinanden. I mit arbejde som personlig træner og yogalærer smelter disse elementer naturligt sammen, og jeg bygger videre på det fundament. Mine elever får en dyb forbindelse til denne integrerede tilgang.
Styrketræning opbygger kraft og modstandskraft, mens yoga udvikler kropsbevidsthed, vejrtrækning, mobilitet, fleksibilitet og kontrol. Mine klienter oplevede bedre præstation, færre skader og større glæde, når de kombinerede begge dele. Det inspirerede mig til at udvikle min Yoga x Strength Method, hvor styrke og yoga praktiseres sammen i stedet for separat.
Hvordan vil du beskrive din tilgang til bevægelse med tre ord?
Stærk, smidig og bæredygtig.
Hvad er den største myte om at kombinere yoga og styrketræning?
Mange tror, at de skal vælge mellem at være stærke eller fleksible. I virkeligheden styrker disse egenskaber hinanden. Styrke giver dig stabilitet, mens mobilitet og fleksibilitet gør det muligt for dig at bevæge dig effektivt og sikkert under belastning. Sammen hjælper de dig med at bevæge dig bedre, komme dig hurtigere og træne på lang sigt.
Hvordan har yoga og styrketræning gjort hinanden bedre?
Yoga har ændret måden, jeg træner i fitnesscentret på. Det har lært mig at trække vejret med intention, forblive fokuseret under pres eller ubehag og bevæge mig med større bevidsthed. Som følge heraf er min løfteteknik blevet bedre, min restitution er bedre, og jeg ved, hvornår jeg skal presse på, og hvornår jeg skal tage den lidt med ro.
Styrketræning har været lige så værdifuld for min yogapraksis. Den har givet mig stabilitet, kontrol og selvtillid til at bevæge mig ind i stillinger med mere lethed og mindre anstrengelse. I stedet for kun at stole på fleksibilitet kan jeg bevæge mig fra et sted med styrke.
Sammen minder de mig om, at ægte præstation ikke kun handler om at løfte tungere eller strække dybere. Det handler om at opbygge en krop og et sind, der er stærke, modstandsdygtige og kapable i hverdagen.
Hvordan kan folk opbygge styrke uden at miste mobilitet?
At kombinere styrke, mobilitet og fleksibilitet er fundamentet i min filosofi. Tilsammen udgør de grundlaget, der understøtter præstation, lang levetid og den måde, du bevæger dig gennem livet på.
Mit råd er konsekvent at integrere mobilitetsarbejde i din styrketræning i stedet for at behandle det som noget adskilt. Start dine sessioner med dynamisk mobilitet for at forberede dine led og nervesystemet på belastning, og afslut med bevidst restitution for at genoprette bevægeligheden og støtte kroppen i at falde til ro.
Fleksibilitet bør aldrig forhastes eller tvinges. Den bør udvikles gennem kontrol, bevidsthed og styrke og støttes med et opmærksomt nedkølingsarbejde til sidst i din praksis. Når disse tre elementer arbejder sammen, skaber de en krop, der præsterer bedre, restituerer hurtigere og forbliver modstandsdygtig på lang sigt.
Hvordan ser bevægelse ud i dit eget liv lige nu?
Mine dage starter meget tidligt, og sådan skaber jeg plads til mig selv i et meget fyldt liv. Jeg er mor til fem, jeg har to jobs, og ligesom mange andre balancerer jeg familie, arbejde, venner og alt derimellem. Det er ikke altid let at finde tid til træning, og netop derfor er de tidlige morgentimer så vigtige for mig; de føles, som om de kun tilhører mig.
Jeg løber fire gange om ugen med en app, der hjælper mig med at holde fokus, og jeg styrketræner omkring to til tre gange om ugen. Jeg dyrker også yoga i løbet af ugen, selvom det ikke er begrænset til dedikerede sessioner; jeg integrerer også yoga i både min løbetræning og min styrketræning. Og jeg hopper på måtten, når jeg har brug for det.
Et praktisk tip, jeg altid deler: prioritér din styrketræning før cardio, når du kombinerer begge dele i én session. Ellers risikerer du at udmatte dig selv, før du for alvor har fået adgang til dit styrkearbejde.
Hvad er én praksis, du aldrig springer over?
At tjekke ind med mig selv, før jeg begynder at bevæge mig, er en ufravigelig praksis for mig. Selv hvis det bare er et par minutter, tager jeg altid et øjeblik til at mærke, hvordan min krop føles den dag. Det gør det muligt for mig at bevæge mig med mere intention.
En anden ufravigelig ting er ganske enkelt at blive ved med at bevæge sig. Når vi bliver ældre, møder vores kroppe naturligt nye udfordringer, og konsekvent bevægelse er en af de mest kraftfulde måder at støtte langsigtet sundhed, modstandskraft og vitalitet på.
Hvordan passer P/ROX ind i den måde, du træner på?
PRO Lite Yoga Mat er min favorit til dedikeret yogapraksis. Den er let, og for mig føles det virkelig som at komme hjem til min yogamåtte. P/ROX Hybrid Fitness Mat var designet til et andet formål. Så snart du ruller den ud, mærker du straks den følelse af kraft, den bringer. Det giver energi. Den føles utrolig stabil under styrkeøvelser, giver godt greb, når du har træningssko på, og glider ubesværet mellem løft og mobilitetsarbejde. Til hybridtræning samler den det hele i én måtte. Den større størrelse er også en stor fordel og giver dig mere frihed til at bevæge dig.
Hvis du kunne bygge det perfekte træningsrum derhjemme, hvad skulle det så indeholde?
En hjemmeløsning kan være meget simpel. Alt, hvad du virkelig har brug for, er et sted, hvor du kan rulle din træningsmåtte ud. Alt ud over det er et plus.
Det næstbedste er en kettlebell. Det er et af de mest alsidige redskaber til at opbygge styrke, power og funktionel bevægelse på et mindre område.
Tag en time med Zizi
Zizi træner på P/ROX Hybrid Fitness Mat.
Kom i kontakt med Zizi
Hjemmeside: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Styrke: Leg Day-kursus:
Interesseret i at kombinere yoga med styrketræning? Zizi har skabt et gratis onlinekursus, der er designet til at hjælpe yogier med at opbygge styrke og styrkeatleter med at forbedre mobilitet, restitution og kropsbevidsthed.
Kurset udforsker, hvordan yoga og styrketræning arbejder sammen, og indeholder en praktisk Yoga + Styrke-plan, en komplet Leg Day-træningsplan til hjemmet eller fitnesscenteret samt guidede 15-minutters opvarmnings- og nedkølingsyogaserier, der er specifikt designet til træning af underkroppen.
Kurset kan downloades gratis via Buy Me a Coffee. Enhver støtte er meget værdsat og hjælper Zizi med fortsat at skabe tilgængelige undervisningsressourcer.
Samarbejd med Manduka
Manduka har støttet lærere, studier og wellness-rum siden 1997. Uanset om du er yogalærer, studielejer eller hotel wellness-ansvarlig, er der et partnerskabsprogram, der er designet til dig. Lær mere om at arbejde med Manduka.
