Bevægelse har altid været en konstant i Zizi de Winters liv. Fra at coache atleter og undervise i yoga til at hjælpe folk med at opbygge styrke uden at gå på kompromis med mobilitet, er hendes tilgang forankret i troen på, at bevægelse skal støtte os hele livet. Ved at samle yoga, styrketræning og funktionel bevægelse opfordrer hun sine elever til at træne med intention, opbygge modstandskraft og bevæge sig med selvtillid både på og uden for måtten.
Hvordan blev bevægelse først en så vigtig del af dit liv?
Jeg har altid været involveret i sport. Fra at arbejde som svømmetræner til at undervise i skiløb og snowboarding har bevægelse altid været i centrum af mit liv. Sport giver mig energi, holder mig jordnær og har formet den, jeg er.
Min rejse ind i styrketræning og yoga begyndte som to separate veje. Jeg blev i første omgang tiltrukket af styrketræning, fordi jeg elskede, hvor råt og krævende det var. Det udfordrede mig til at skubbe mine grænser. Det lærte mig disciplin, modstandskraft og selvtillid.
Yoga kom ind i mit liv af andre grunde. Det blev en måde at sænke tempoet, genoprette forbindelsen til mig selv og virkelig lytte til min krop og verden omkring os. Det lærte mig, at fremskridt ikke kun handler om at presse hårdere, men også om at skabe plads til at trække vejret, restituere og være til stede.
I dag er disse to praksisser blevet uadskillelige. Styrketræning udfordrer mig til at vokse, mens yoga minder mig om at bevæge mig med opmærksomhed og intention. Tilsammen danner de grundlaget for, hvordan jeg coacher i dag: at hjælpe mennesker med at blive stærkere uden at miste mobilitet, selvtillid eller connection til deres kroppe. Så de kan bevæge sig godt, have det godt og fortsætte med at gøre det, de elsker, i mange år fremover.
Hvornår indså du, at yoga og styrketræning hørte sammen?
Jeg så hurtigt, hvordan disse to praksisser ikke bare var kompatible: de løftede faktisk hinanden. I mit arbejde som personlig træner og yogalærer smelter disse elementer naturligt sammen, og jeg bygger videre på det fundament. Mine elever forbinder sig dybt med denne integrerede tilgang.
Styrketræning opbygger kraften og modstandskraften, mens yoga udvikler kropsbevidsthed, vejrtrækning, mobilitet, fleksibilitet og kontrol. Mine klienter oplevede bedre præstation, færre skader og større glæde ved at kombinere begge dele. Det inspirerede mig til at udvikle min Yoga x Strength Method, hvor styrke og yoga praktiseres sammen i stedet for separat.
Hvordan vil du beskrive din tilgang til bevægelse med tre ord?
Stærk, smidig og bæredygtig.
Hvad er den største myte om at kombinere yoga og styrketræning?
Mange mennesker tror, at de skal vælge mellem at være stærke eller være fleksible. I virkeligheden styrker disse egenskaber hinanden. Styrke giver dig stabilitet, mens mobilitet og fleksibilitet gør det muligt for dig at bevæge dig effektivt og sikkert under belastning. Tilsammen hjælper de dig med at bevæge dig bedre, restituere hurtigere og træne på lang sigt.
Hvordan har yoga og styrketræning gjort hinanden bedre?
Yoga har ændret den måde, jeg træner i fitnesscentret på. Den har lært mig at trække vejret med intention, holde fokus under pres eller ubehag og bevæge mig med større bevidsthed. Som følge heraf er min løfteteknik blevet bedre, min restitution er forbedret, og jeg ved, hvornår jeg skal presse på, og hvornår jeg skal tage det roligt.
Styrketræning har været lige så værdifuld for min yogapraksis. Den har givet mig stabilitet, kontrol og selvtillid til at bevæge mig ind i stillinger med mere lethed og mindre anstrengelse. I stedet for kun at stole på fleksibilitet kan jeg bevæge mig fra et sted med styrke.
Sammen minder de mig om, at ægte præstation ikke bare handler om at løfte tungere eller strække dybere. Det handler om at opbygge en krop og et sind, der er stærke, robuste og i stand til at fungere i hverdagen.
Hvordan kan folk opbygge styrke uden at miste mobilitet?
At kombinere styrke, mobilitet og fleksibilitet er fundamentet i min filosofi. Sammen danner de grundlaget, der understøtter præstation, lang levetid og den måde, du bevæger dig gennem livet på.
Mit råd er konsekvent at integrere mobilitetsarbejde i din styrketræning i stedet for at betragte det som noget separat. Start dine træningspas med dynamisk mobilitet for at forberede dine led og dit nervesystem på belastning, og afslut med bevidst restitution for at genoprette bevægelsesudslag og støtte kroppen i at geare ned.
Fleksibilitet bør aldrig forhastes eller tvinges frem. Den bør udvikles gennem kontrol, bevidsthed og styrke og understøttes af mindful nedkøling i slutningen af din praksis. Når disse tre elementer arbejder sammen, skaber de en krop, der præsterer bedre, restituerer hurtigere og forbliver robust på lang sigt.
Hvordan ser bevægelse ud i dit eget liv lige nu?
Mine dage starter meget tidligt, og det er sådan, jeg skaber plads til mig selv i et meget fyldt liv. Jeg er mor til fem, jeg har to jobs, og som mange andre balancerer jeg familie, arbejde, venner og alt derimellem. Det er ikke altid let at finde tid til træning, og netop derfor er de tidlige morgentimer så vigtige for mig; de føles som om, de kun tilhører mig.
Jeg løber fire gange om ugen ved hjælp af en app, der hjælper mig med at holde fokus, og jeg styrketræner cirka to til tre gange om ugen. Jeg dyrker også yoga i løbet af ugen, selvom det ikke er begrænset til dedikerede sessioner; jeg integrerer også yoga i både min løbetræning og styrketræning. Og jeg hopper på måtten, når jeg har brug for det.
Et praktisk tip, jeg altid deler: Prioritér din styrketræning før cardio, når du kombinerer begge i én session. Ellers risikerer du at udmatte dig selv, før du for alvor har udnyttet dit styrkearbejde.
Hvilken vane springer du aldrig over?
At tjekke ind med mig selv, før jeg begynder at bevæge mig, er en ikke-forhandlingsbar vane for mig. Selv hvis det kun er et par minutter, tager jeg altid et øjeblik til at lægge mærke til, hvordan min krop har det den dag. Det gør det muligt for mig at bevæge mig med mere intention.
En anden ikke-forhandlingsbar ting er ganske enkelt at blive ved med at bevæge sig. Når vi bliver ældre, møder vores kroppe naturligt nye udfordringer, og regelmæssig bevægelse er en af de mest kraftfulde måder at støtte langsigtet sundhed, robusthed og vitalitet på.
Hvordan passer P/ROX ind i den måde, du træner på?
PRO Lite Yoga Mat er min favorit til dedikeret yogapraksis. Den er let, og for mig føles det virkelig som at komme hjem til min yogamåtte. P/ROX Hybrid Fitness Mat var designet til et andet formål. Når du ruller den ud, mærker du straks den følelse af styrke, den bringer. Det giver energi. Den føles utrolig stabil under styrkeøvelser, giver et godt greb, mens du har træningssko på, og skifter ubesværet mellem løft og mobilitetsarbejde. Til hybridtræning samler den det hele på én måtte. Den større størrelse er også en stor fordel, fordi den giver dig mere frihed til at bevæge dig.
Hvis du kunne bygge det perfekte hjemmetræningsrum, hvad skulle det så indeholde?
En hjemmeløsning kan være meget enkel. Alt, du egentlig har brug for, er et sted, hvor du kan rulle din træningsmåtte ud. Alt ud over det er en bonus.
Det næstbedste er en kettlebell. Det er et af de mest alsidige redskaber til at opbygge styrke, power og funktionelle bevægelser på et mindre område.
Tag en klasse med Zizi
Zizi øver sig på P/ROX Hybrid Fitness Mat.
Kom i kontakt med Zizi
Hjemmeside: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Styrke: Ben-dag-kursus:
Er du interesseret i at kombinere yoga med styrketræning? Zizi har skabt et gratis onlinekursus, der er designet til at hjælpe yogier med at opbygge styrke og hjælpe styrkeatleter med at forbedre mobilitet, restitution og kropsbevidsthed.
Kursusforløbet udforsker, hvordan yoga og styrketræning arbejder sammen, og indeholder en praktisk Yoga + Styrke-plan, en komplet træningsplan til ben-dag til hjemmet eller fitnesscentret samt guidede 15-minutters yoga-sekvenser til opvarmning og nedkøling, der er designet specifikt til træning af underkroppen.
Kursusforløbet kan downloades gratis via Buy Me a Coffee. Al støtte er meget værdsat og hjælper Zizi med fortsat at skabe tilgængelige læringsressourcer.
Bliv partner med Manduka
Manduka har støttet lærere, studier og wellness-rum siden 1997. Uanset om du er yogalærer, studiestifter eller hotel wellnessansvarlig, er der et partnerskabsprogram, der er designet til dig. Læs mere om at arbejde med Manduka.
