Selbst erfahrene Yogalehrende kennen dieses Gefühl. Das Flattern im Bauch vor dem Unterricht. Die Fragen, die dir durch den Kopf gehen, während die Schüler begin eintreffen. Werden sie sich mit der Sequenz verbinden? Bin ich gut genug vorbereitet? Was, wenn ich etwas vergesse?
Wenn du vor dem Unterricht Angst erlebt hast, bist du nicht allein.
Laut Dr. Desi Bartlett sind Nervosität kein etwas, das man beseitigen muss; sie ist oft ein Zeichen dafür, dass dir etwas wichtig ist. Sie bietet eine einfache Perspektive: richte deinen Fokus weg von dir selbst und hin zum Dienen. Wie sie in ihrem jüngsten Manduka Teacher Spotlight teilte: „Die meisten Schüler suchen nicht nach Perfektion; sie hoffen, dass du ihnen hilfst, sich besser zu fühlen als beim Hereinkommen.“
Desis Karriere umfasst Yogalehre, Forschung, Schreiben, Unternehmertum und Weiterbildung und vereint gelebte Erfahrung mit evidenzbasiertem Lernen.
Hier sind fünf praktische Strategien, die sie empfiehlt, um vor dem Unterricht mit größerem Selbstvertrauen, connection, und Präsenz zu unterrichten.
1. Denk daran, dass deine Schüler wollen, dass du erfolgreich bist
„Das war der beste einzelne Ratschlag, den ich je vor dem Unterrichten einer Klasse erhalten habe“, sagt Desi.
Alle im Raum wollen, dass du erfolgreich bist.
Das vergisst man leicht, wenn Selbstzweifel die Oberhand gewinnen. Angst überzeugt uns oft davon, dass wir bewertet oder beurteilt werden. In Wirklichkeit kommen die meisten Schüler auf der Suche nach Unterstützung, Anleitung und connection. Sie haben sich entschieden, mit dir zu üben, und hoffen, den Unterricht besser zu verlassen, als sie angekommen sind.
Diese einfache Verschiebung kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit von der Leistung zurück zum Sinn zu lenken.
2. Wärm deine Stimme auf, bevor du unterrichtest
Eine starke Unterrichtspraxis beruht auf mehr als nur Sequenzierung und Ansagen. Deine Stimme ist eines deiner wichtigsten Werkzeuge.
Desi empfiehlt vor dem Unterricht ein einfaches Stimm-Warm-up:
- Singe dreimal das Alphabet.
- Erste Runde: in drei Atemzügen abschließen.
- Zweite Runde: in zwei Atemzügen abschließen.
- Dritte Runde: in einem Atemzug abschließen, indem du vor dem Singen des gesamten Alphabets einmal einatmest. Es ist in Ordnung, vor „W“ bei Bedarf noch ein wenig Luft nachzunehmen.
Ein Stimm-Warm-up kann dir helfen, dich besser vorbereitet zu fühlen, deine Tragfähigkeit zu verbessern und vor dem Unterricht aufkommende Nervosität zu beruhigen. Es fördert außerdem eine gleichmäßige Atemkontrolle, die vor deinem begin Unterrichten ein ruhigeres Nervensystem unterstützen kann.
3. Unterrichte, was du verkörpert hast
Eines der größten Missverständnisse, mit denen neue Lehrende konfrontiert sind, ist die Vorstellung, dass sie alles wissen müssen.
Desi bietet eine andere Perspektive: Unterrichte nur, was du verkörpert hast. Wenn dein Körper die Haltung nicht kennt, ist es besser, bei dem zu bleiben, was du weißt.
Sie erinnert sich an das Üben mit einem erfahrenen Lehrer, der Tadasana (Bergpose) 30 Minuten lang unterrichtete. Durch präzise Ausrichtung und tiefes, absichtliches Atmen wurde die Klasse herausgefordert, obwohl sie nichts weiter tat als zu stehen. Die Erfahrung wurde zu einer Erinnerung daran, dass eine Haltung nicht kompliziert sein muss, um bedeutungsvoll oder wirksam zu sein.
Authentizität schafft Vertrauen. Schüler spüren oft den Unterschied zwischen Lehren aus persönlicher Erfahrung und Lehren allein aus der Theorie. Wenn Angst auftaucht, kehre zu dem zurück, was du tief verinnerlicht hast, und vertraue darauf, dass es genug ist.
4. Früh ankommen und sich mit der Playlist verbinden
Vorbereitung schafft Raum für Präsenz.
Wenn du mit Musik unterrichtest, empfiehlt Desi, früh genug anzukommen, um vor dem Eintreffen der Schüler ein paar Minuten mit deiner Playlist zu verbringen. Für sie hilft Musik dabei, die Stimmung zu setzen, und kann dir helfen, in das Gefühl dessen einzutauchen, was du unterrichtest.
Ob deine Klasse energiegeladen, erholsam, nachdenklich oder verspielt ist – ein einfaches Ritual vor dem Unterricht kann dir helfen, aus den Anforderungen des Tages heraus und in die Erfahrung hineinzuwachsen, die du gleich anleitest. Diese wenigen bewussten Minuten können ein Gefühl von Ruhe schaffen, den Fokus stärken und dir helfen, als Praktizierender und Lehrender ganz anzukommen.
5. Lerne die Namen deiner Schüler
Vor dem Unterricht ist es leicht, sich zu sehr auf sich selbst zu konzentrieren.
Desi merkt an, dass schon das Begrüßen einer einzigen Person mit Namen deine Energie vom Auftreten hin zum Verbinden verschiebt, und connection ist das, woran sich die Menschen erinnern.
Die Namen der Schüler zu lernen hilft, aus einem Raum voller Individuen eine Gemeinschaft zu machen. Es schafft Vertrautheit und Vertrauen und erinnert dich daran, dass es beim Unterrichten letztlich um connection geht. Selbst in größeren Klassen kann sich die Mühe, sich Namen zu merken und sie zu verwenden, lohnen, da sie eine einladendere Erfahrung schafft und dir hilft, bei den Menschen geerdet zu bleiben, denen du hier dienst.
Von der Performance zum Dienst
Der rote Faden, der alle Ratschläge von Desi verbindet, ist einfach: Unterrichten wird leichter, wenn wir aufhören, uns darauf zu konzentrieren, wie wir wahrgenommen werden, und anfangen, uns darauf zu konzentrieren, warum wir überhaupt unterrichten.
Unterrichte aus deiner Praxis heraus, nicht aus deiner Performance. Nach Jahrzehnten des Lehrens, Lernens, Forschens und Mentorings bleibt diese Weisheit im Zentrum ihrer Arbeit.
Vor-dem-Unterricht-Anspannung verschwindet vielleicht nie ganz, und das ist in Ordnung.
Dieses Gefühl spiegelt oft Fürsorge, Engagement und Respekt für die Schüler wider, die sich entschieden haben, einen Teil ihres Tages mit dir zu üben.
Atme tief durch. Erd dich in dem, was du weißt. Verbinde dich mit den Menschen vor dir.
Dann unterrichte aus Erfahrung, Neugier und Herz.
Über Dr. Desi Bartlett
Dr. Desi Bartlett unterrichtet seit mehr als 30 Jahren Gesundheit und Wohlbefinden und betrachtet Bewegung als lebenslange Praxis statt als vorübergehenden Trend. Sie hat einen Doktortitel in Bewegungswissenschaften, einen Masterabschluss in Corporate Fitness und einen Bachelorabschluss in Kinesiologie sowie fortgeschrittene Zertifizierungen in Yoga, Personal Training und pränataler und postnataler Fitness. Als Anbieterin von Weiterbildungen für Yoga- und Fitnessprofis bringt sie dieselbe Strenge in die Ausbildung anderer Lehrender ein, die sie auch in ihre eigene Praxis einfließen lässt. Sie unterrichtet, begleitet und spricht weiterhin international über Bewegung und Frauengesundheit.
Suchst du nach weiteren Einblicken von Dr. Desi Bartlett? Lies ihr Teacher Spotlight, Dr. Desi Bartlett über das Unterrichten mit Ziel, Neugier und Herz.
