Selbst erfahrene Yogalehrende kennen dieses Gefühl. Das Flattern im Bauch vor dem Unterricht. Die Fragen, die Ihnen durch den Kopf gehen, während die Schüler begin eintreffen. Werden sie eine Verbindung mit der Sequenz herstellen? Bin ich gut genug vorbereitet? Was, wenn ich etwas vergesse?
Wenn Sie vor dem Unterricht schon einmal Nervosität erlebt haben, sind Sie nicht allein.
Laut Dr. Desi Bartlett sind Nervosität keine Sache, die man beseitigen muss; sie ist oft ein Zeichen dafür, dass Ihnen etwas wichtig ist. Sie bietet eine einfache Perspektive: Lenken Sie Ihren Fokus weg von sich selbst und hin zum Dienen. Wie sie kürzlich in ihrem Manduka Teacher Spotlight teilte: „Die meisten Schüler suchen nicht nach Perfektion; sie hoffen, dass Sie ihnen helfen, sich besser zu fühlen als in dem Moment, als sie hereingekommen sind.“
Desis Karriere umfasst Yogalehre, Forschung, Schreiben, Unternehmertum und Weiterbildung und verbindet gelebte Erfahrung mit evidenzbasiertem Lernen.
Hier sind fünf praktische Strategien, die sie empfiehlt, um vor dem Unterricht auftretende Nervosität zu bewältigen und mit mehr Selbstvertrauen, connection und Präsenz zu unterrichten.
1. Denken Sie daran, dass Ihre Schüler möchten, dass Sie erfolgreich sind
„Das war der beste einzelne Rat, den ich je vor dem Unterrichten einer Klasse erhalten habe“, sagt Desi.
Alle im Raum möchten, dass Sie erfolgreich sind.
Das vergisst man leicht, wenn Selbstzweifel die Oberhand gewinnen. Nervosität überzeugt uns oft davon, dass wir bewertet oder beurteilt werden. In Wirklichkeit kommen die meisten Schüler auf der Suche nach Unterstützung, Orientierung und connection an. Sie haben sich dafür entschieden, mit Ihnen zu praktizieren, und hoffen, den Unterricht mit einem besseren Gefühl zu verlassen, als sie angekommen sind.
Diese einfache Verschiebung kann helfen, Ihre Aufmerksamkeit von der Leistung zurück zum Zweck zu lenken.
2. Wärmen Sie Ihre Stimme auf, bevor Sie unterrichten
Eine starke Unterrichtspraxis beruht auf mehr als nur Sequenzierung und verbalen Anweisungen. Ihre Stimme ist eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge.
Desi empfiehlt vor dem Unterricht ein einfaches Stimm-Warm-up:
- Singen Sie dreimal das Alphabet.
- Erste Runde: in drei Atemzügen abschließen.
- Zweite Runde: in zwei Atemzügen abschließen.
- Dritte Runde: in einem Atemzug abschließen, indem Sie einmal einatmen, bevor Sie das gesamte Alphabet singen. Es ist in Ordnung, vor dem „W“ bei Bedarf noch etwas Luft nachzunehmen.
Ein Stimm-Warm-up kann Ihnen helfen, sich besser vorbereitet zu fühlen, die Stimmkraft zu verbessern und Nervosität vor dem Unterricht zu beruhigen. Es fördert außerdem eine gleichmäßige Atemkontrolle, die Ihr Nervensystem beruhigen kann, bevor Sie begin unterrichten.
3. Unterrichten Sie das, was Sie verkörpert haben
Eines der größten Missverständnisse, mit denen neue Lehrende konfrontiert sind, ist die Annahme, dass sie alles wissen müssen.
Desi bietet eine andere Perspektive: Unterrichten Sie nur das, was Sie verkörpert haben. Wenn Ihr Körper die Haltung nicht kennt, ist es besser, bei dem zu bleiben, was Sie wissen.
Sie erinnert sich an das Üben mit einer Senior-Lehrerin, die 30 Minuten lang tadasana (Berghaltung) unterrichtete. Durch präzise Ausrichtung und tiefes, bewusstes Atmen wurde die Klasse herausgefordert, obwohl sie nichts weiter tat als zu stehen. Die Erfahrung wurde zu einer Erinnerung daran, dass eine Haltung nicht kompliziert sein muss, um bedeutungsvoll oder wirksam zu sein.
Authentizität schafft Vertrauen. Schüler spüren oft den Unterschied zwischen dem Unterrichten aus persönlicher Erfahrung und dem Unterrichten allein aus der Theorie. Wenn Nervosität aufkommt, kehren Sie zu dem zurück, was Sie tief verinnerlicht haben, und vertrauen Sie darauf, dass das ausreicht.
4. Komm früh an und verbinde dich mit deiner Playlist
Vorbereitung schafft Raum für Präsenz.
Wenn du mit Musik unterrichtest, empfiehlt Desi, früh genug anzukommen, um vor dem Eintreffen der Schüler ein paar Momente mit deiner Playlist zu verbringen. Für sie hilft Musik dabei, die Stimmung zu setzen, und kann dir helfen, in das Gefühl dessen einzutauchen, was du unterrichtest.
Ob dein Kurs belebend, regenerierend, reflektierend oder spielerisch ist – ein einfaches Ritual vor dem Unterricht kann dir helfen, vom Tagesgeschäft in die Erfahrung überzugehen, die du gleich anleiten wirst. Diese wenigen bewussten Minuten können ein Gefühl von Ruhe schaffen, den Fokus stärken und dir helfen, ganzheitlicher als Praktizierende und Lehrende anzukommen.
5. Lerne die Namen deiner Schüler
Vor dem Unterricht ist es leicht, sich zu sehr auf sich selbst zu konzentrieren.
Desi merkt an, dass schon die Begrüßung einer einzigen Person mit Namen deine Energie vom Auftreten hin zur Verbindung verschiebt, und connection ist das, woran sich Menschen erinnern.
Die Namen der Schüler zu lernen hilft dabei, einen Raum voller Einzelpersonen in eine Gemeinschaft zu verwandeln. Es schafft Vertrautheit und Vertrauen und erinnert dich daran, dass es beim Unterrichten letztlich um connection geht. Auch in größeren Klassen kann sich die Mühe, sich Namen zu merken und sie zu verwenden, lohnen, weil sie eine einladendere Erfahrung schafft und dir hilft, geerdet in denjenigen zu bleiben, denen du dort dienst.
Von der Performance zum Dienen
Der rote Faden, der all Desis Ratschläge verbindet, ist einfach: Unterrichten wird leichter, wenn wir aufhören, uns darauf zu konzentrieren, wie wir wahrgenommen werden, und anfangen, uns darauf zu konzentrieren, warum wir überhaupt unterrichten.
Unterrichte aus deiner Praxis heraus, nicht aus deiner Performance. Nach Jahrzehnten des Unterrichtens, Lernens, Forschens und Mentorings bleibt diese Weisheit im Zentrum ihrer Arbeit.
Angst vor dem Unterricht mag nie ganz verschwinden, und das ist in Ordnung.
Dieses Gefühl spiegelt oft Fürsorge, Engagement und Respekt gegenüber den Schülern wider, die sich entschieden haben, einen Teil ihres Tages mit dir zu üben.
Atme durch. Verankere dich in dem, was du weißt. Verbinde dich mit denen vor dir.
Dann unterrichte aus Erfahrung, Neugier und Herz.
Über Dr. Desi Bartlett
Dr. Desi Bartlett unterrichtet seit mehr als 30 Jahren Gesundheit und Wohlbefinden und betrachtet Bewegung als lebenslange Praxis statt als vorübergehenden Trend. Sie hat einen Doktortitel in Sportwissenschaft, einen Masterabschluss in Corporate Fitness und einen Bachelorabschluss in Kinesiologie sowie fortgeschrittene Zertifizierungen in Yoga, Personal Training und pränatalem sowie postnatalem Fitnessbereich. Als Anbieterin von Fortbildungen für Yoga- und Fitnessprofis bringt sie in die Ausbildung anderer Lehrender dieselbe Genauigkeit ein, die sie auch in ihre eigene Praxis einbringt. Sie unterrichtet, mentort und spricht weiterhin international über Bewegung und Frauengesundheit.
Suchst du nach weiteren Einblicken von Dr. Desi Bartlett? Lies ihre Teacher Spotlight, Dr. Desi Bartlett über Unterrichten mit Absicht, Neugier und Herz.
