Auf Surfer zugeschnittene Yogastellungen

In diesem Artikel beschreibe ich, warum Yoga für Surfer von Vorteil ist, und zeige einige wichtige Yoga-Posen, die Surfern und Windsurfern gleichermaßen helfen. Da es zahlreiche Yogastile gibt, möchte ich betonen, dass nicht immer ein Yogastil dem anderen überlegen ist, sondern dass es vielmehr darauf ankommt, die richtige Form zu üben, die Ihnen hilft, Fortschritte zu machen. In meinem Buch Yoga for Surfers schneide ich Yoga auf die Ziele und Bedürfnisse von Surfern zu, indem ich funktionelle Posen einbaue, die Ihre Fähigkeiten sowohl auf dem Brett als auch im Wasser verbessern.

Verbessern Sie Ihre Surfing Performance

Yoga verbessert Ihre Körperwahrnehmung und steigert damit Ihre Surfleistung. Mit einem verfeinerten Körperbewusstsein gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihre Muskeln, Gelenke und Körperbewegungen. Eine Yogastunde verbindet Sie wieder mit Ihrem Körper und gibt Ihnen das Gefühl, in ihm präsent zu sein. Jede Yogastunde ist wie eine Erkundung Ihres Körpers: Sie können die Bereiche von Verspannungen, Steifheit, Verletzungen, Geschmeidigkeit und Bewegungsfreiheit von innen heraus erkennen. Diese Selbsterkenntnis erweist sich auf dem Surfbrett als hilfreich, denn so können Sie dieses Wissen effektiv nutzen.

Verbesserung des Körperbewusstseins

Die Selbstwahrnehmung ist beim Erlernen von etwas sehr wichtig. Um sich zu verbessern, müssen Sie die Bereiche identifizieren, die einer Anpassung bedürfen. Das Beherrschen eines Tricks auf dem Wasser erfordert wiederholtes Üben, wobei jede Wiederholung darauf abzielt, die Technik zu verbessern. Wenn man immer wieder die gleichen Fehler macht, kann man Fortschritte machen, was die Bedeutung des Körperbewusstseins unterstreicht. Indem Sie spüren, wo in Ihrem Körper Anpassungen erforderlich sind, können Sie Ihre Technik bei jedem Versuch anpassen.

Muskeleinsatz

Yoga bietet die Möglichkeit, Muskeln anzusprechen und Bewegungen auszuführen, die beim Surfen oft zu wenig beansprucht oder vernachlässigt werden. Dieser ganzheitliche Ansatz spricht den gesamten Körper an und fördert die Gesamtentwicklung. Muskeln, die beim Surfen häufig beansprucht werden, wie z. B. der untere Rücken, können sich übermäßig verkrampfen. Yoga bietet eine Plattform, um diese Muskeln zu dehnen und zu strecken und so den Ungleichgewichten entgegenzuwirken, die durch lange Surfhaltungen entstehen.

Variation der Stuhlhaltung (Utkatasana)

1. Begin indem Sie beide Füße direkt unter den Hüften platzieren.
2. Atme ein, während du die Arme seitlich nach oben bringst und sie über die Ohren hinaus streckst.
3. Strecken Sie den Rücken durch, und beugen Sie beim Ausatmen beide Knie.
4. Heben Sie die Fersen vom Boden ab und balancieren Sie auf den Zehen.
5. Konzentrieren Sie sich auf einen einzigen Punkt (dhristi) und atmen Sie gleichmäßig. Bleiben Sie so lange wie möglich stehen, um Ihre Beinmuskeln zu stärken und Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern.

Warum ist diese Haltung für Surfer von Vorteil? Surfer brauchen starke Beinmuskeln, um den Aufprall bei Sprüngen (Tricks) auf dem Wasser abzufangen. Außerdem erfordert die ständige Notwendigkeit, das Brett voranzutreiben und sich an wechselnde Wellen anzupassen, eine beträchtliche Beinkraft. Diese Variante stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und erhöht die Kraft und Flexibilität der Füße, was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die beim Segeln häufig Fußschlaufen benutzen.

Delfinhaltung (ardha pincha mayurasana)

1. Begin auf Händen und Knien auf der Matte.
2. Positionieren Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern und legen Sie die Unterarme flach auf die Matte.
3. Drücken Sie sich diagonal nach hinten, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Brustbein in Richtung Ihrer Zehen zu strecken; Ihre Fersen brauchen die Matte nicht zu berühren.
4. Lassen Sie den Kopf frei hängen, entspannen Sie Ihren Nacken und spüren Sie die Kraft in Ihrem Rücken und Ihren Armen.

Warum ist diese Pose für Surfer von Vorteil? Windsurfer nehmen oft eine abgerundete Haltung des oberen Rückens ein, wenn sie in die Trapezseile eingehängt sind, wobei der Rumpf nach hinten gezogen wird und die Arme nach vorne gestreckt werden, um den Ausleger zu greifen, was zu einer konvexen Krümmung des oberen Rückens führt. Die Delfinhaltung dient als ergänzende Bewegung, die den Auswirkungen des Windsurfens entgegenwirkt, indem sie eine entgegengesetzte Haltung fördert. Diese abwechselnde Bewegung hilft, die Beweglichkeit des Körpers und der Muskeln aufrechtzuerhalten und verhindert Steifheit nach langen Windsurfing-Sessions.

Variation der Kuhgesichtspose (Gomukhasana)

1. Stehe aufrecht und strecke beide Arme nach vorne aus.
2. Lege den rechten Arm unter den linken.
3. Haken Sie die Ellbogen und Unterarme zusammen.
4. Atme ein, wenn du beide Arme nach oben bringst, und atme aus, wenn du sie wieder senkst, und wiederhole die Bewegung siebenmal.
5. Strecken Sie den linken Arm nach außen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts.
6. Benutzen Sie Ihren unteren (rechten) Arm als Haken, um die Drehung zu vertiefen und das Schulterblatt zusätzlich zu dehnen.
7. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter.

Warum ist diese Pose für Surfer von Vorteil? Wellenreiter leiden oft unter einer Steifheit im oberen Rückenbereich, die vom Paddeln herrührt. Diese Haltung hilft, die Flexibilität des oberen Rückens wiederherzustellen und ermöglicht eine sanftere Armbewegung während des Paddelns. Eine größere Flexibilität im oberen Rücken und in den Schultern erleichtert ein kraftvolles Paddeln und hilft beim Navigieren durch Wellen und Strömungen. Darüber hinaus verbessert diese Haltung die Bewegungsfreiheit beim Winging, wo die Schulterbewegung für die Kontrolle entscheidend ist, und ermöglicht eine agilere Kontrolle des Flügels in alle Richtungen.